Lehetséges -e egy nap letölteni a tricepszeket és a bicepszeket, ugyanakkor: mi a legjobb módja a karok és a vállak edzésének kombinálására?

Töltsük le a kezünket: tricepsz, bicepsz, delták. Képzési tervek, video oktatóanyagok gyakorlatokkal.

Szeretne egy gyönyörű, tónusú testet? Ebben a cikkben megmondjuk, hogy lehetséges -e egy nap a tricepsz és a bicepsz letöltése, és hogy lesz -e kettős hatás, ha egyszerre töltik le őket. Bónusz-a vezető fitnesz edzők legjobb gyakorlatai.

Mi a legjobb módja a kezed kiképzésének: a vállával vagy külön -külön?

Miután először járt az edzőteremben, a kezdők az edzőkhöz fordulnak, szomjúsággal, hogy elkészítsék a tökéletes egyéni képzési tervet. Nos, pontosan ezt jelentik be a recepción, mert az alapvető programok az interneten minden lépésben vannak. Ennek eredményeként az újonnan érkezők megkapják a legfontosabb programot, és elnyelik az első „mítoszokat”. Például a tricepsz és a bicepsz pumpálása egy napon nem hatékony, és jobb, ha azt különféle megosztott sémákra osztja. Az első nap a bicepsz hátulja, a másnap pedig a mellkasi tricepsz.

Úgy tűnik, hogy ha egy szakmai állítólagos, akkor ez az igazság az első esetből, bebizonyosodott a képzés éveinek. Igen, kétségtelenül ez a program jó egy kezdőnek, aki csak az edzés ízlésébe lép, és úgy mondjuk, hogy „felmelegíti” a testet. De ha a cél a tricepsz és a bicepsz kidolgozása a lehető legjobban, akkor végezzen Arnold Schwarzeneggerként, válasszon egy külön napot az edzéshez, és töltse le a tricepszeket és a bicepszeket egy nap külön a hátulról és a mellkasból.

Tehát kiderül, hogy a fitnesz edző megtéveszti a naiv újoncokat? Egyáltalán nem! Csak a kezdő programja és az „eredményre” való képzés teljesen más. Valamint a férfiak és a nők képzési programjai közötti különbség.

A kezdő edzés magában foglalja a hátsó edzést (nagy izmokat) és a bicepsz edzést (kis izmok), másnap a mellkas (nagy izmok) és a tricepsz (kis izmok) kidolgozásra kerül. Ebben az időszakban a terhelés egyenletesen oszlik meg, és az izmokat nagy terhelésekre készítik.

Ha célja az összes izomcsoport gondos kidolgozása és a maximális eredmény elérése, érdemes hallgatni a Gurut ebben a kérdésben - a csodálatos Arnold Schwarzenegger. Emlékezett rá, hogy a tömegek megkönnyebbülés színvonalaként és a mellkas, a vállak, a hát és a kezek arányos izmainak luxus tulajdonosa.

És fáradhatatlanul megismétli, hogy a kiváló eredmény elérése érdekében egy napon külön -külön, a mellkastól és a hátától külön -külön pumpáljon. És ezért! Ha az edzés elején a kis izom kidolgozása, akkor kevesebb energia marad nagy számára. Kiderül a legrosszabb eredmény. Ha dolgozzon ki a nagy izmokat, majd váltson a kicsire (amint azt az edző javasolja), akkor egy kis erő megmarad, és a kis izmokat általános hangon dolgozják ki, de nem az elegáns eredmény érdekében.

Ezért Arnold fejlesztette ki edzőrendszerét: Lábak + hát, lábak + mellkas, lábak + bicepsz + tricepsz. A programok rendszeres váltakozása lehetővé tette a nagy magasságok elérését.

Mi a legjobb módja a bicepsz letöltésének egy nap alatt?

Nincs konszenzus abban, hogy a bicepsz milyen jobb letöltése egy nap, és nem lehet. Minden közvetlenül függ a sportoló képzésének szakaszától, valamint a céljaitól.

A kezdőknek a legjobb, ha a bicepszet a hátukkal töltik le. A lányok nem javasolják, hogy nagy terhelést kapjanak a bicepszre, ezért a legjobb, ha a bicepszet hátrahagyják. De a férfiak, hogy elérjék a legjobb eredményt, ajánlott a tricepsz és a bicepsz letöltése egy nap alatt.

Lehetséges -e egyszerre letölteni a tricepszet és a bicepszet?

Mint már korábban már írták, Arnold Schwarzenegger egy nap alatt azt javasolja, hogy szivattyúzzák a tricepszeket és a bicepszeket. De lehet -e egyszerre letölteni ezeket az izmokat? Igen. Az alábbiakban több szupercipőt adunk ezen izomcsoportok sikeres tanulmányozásához.

Tehát a sikeres edzés első szabálya, hogy ne hagyja, hogy az izmok megszokják. Minél gyakrabban változtatja meg a képzés megközelítését, annál hatékonyabb lesz az eredmény. Ezért a szakemberek leggyakrabban e rendszer szerint javasolják a képzést:

• 1 Képzés: Külön -külön a tricepszet először kidolgozták, miután egy bicepsz -gyakorlatot végeztek;
• 2 képzés: olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre dolgoznak a tricepszben és a bicepszben;
• 3 Képzés: létra súlygyarapodással;
• 4 Képzés: Létra, súlycsökkenéssel a megközelítések mentén.

Mint láthatja, ugyanazzal a gyakorlati ciklussal folyamatosan stimulálhatja az izmokat, és nem engedheti, hogy megszokják.

Érdemes emlékezni arra, hogy a bicepsz és a tricepsz az antagonisták izmai, tehát a gyakorlatban vagy bicepsz vagy tricepsz lesz. Annak érdekében, hogy egyszerre pumpálják őket, egy gyakorlatot kell váltani a tricepszre, a második a bicepszre.

Összességében a 2-3 gyakorlatok kiképzésének kezdete a tricepsz és a 2-3 bicepsz gyakorlatok képzésében.

Bicepsz edzési gyakorlatok. Felhívjuk figyelmét, hogy az egyes gyakorlatokhoz videoórát kapnak, a technika megfelelő megvalósítása szerint. Mutassa be a sérülések elkerülésének technikáját!

• Felvonók a bicepsz súlyzókhoz;

Videó: A súlyzók emelése a bicepszen állva! Technika!

• A kezek hajlítása a felső blokkon;

Videó: Hajlítás a Bitsuha felső blokkjára

• Felemeli a bicepsz bárját;

Videó: A rúd felemelése a bicepszen állva

• Emelje fel az EZ-stangiát a bicepszhez;

Videó: Az EZ-STING emelkedik a bicepszen állva

• Felemelkedik a bicepsz rúdján fordított markolattal;

Videó: Fejlődik egy fordított markolattal

• Kalapács;

Videó: Kézi hajlítás súlyzókkal kalapáccsal: Technika és árnyalatok

• A bicepsz emelése egy ferde padon;

Videó: A súlyzók emelése a bicepsz ülésén. A leghatékonyabb bank

• A súlyzók felemelése egyik kezével Scott padján;

Videó: A súlyzók emelése a bicepszen Scott padján

• Hajlítás az egyik kezével a szimulátor alsó blokkján;

Videó: Hajlítsa a kezeket az alsó blokkból a kereszteződésben: A végrehajtás technikája

• A sáv emelések a Scott Simulator -ban.

Videó: bicepsz a Scott padján

Óvatosan kövesse a helyes megvalósítási technikát, ne rohanjon úgy, hogy ne sérüljön meg a könyökízületek.

Gyakorlatok a tricepsz edzésére:

• A padprés;

Videó: Gyakorlatok a mellkashoz. A padprés fekszik

• A padra nyomja az aljára;

Videó: Tricepsz gyakorlatok. Padon nyomja meg egy függőleges blokkot

• Fordított push -ups;

Videó: Fordított push -ups. A gyakorlatok ABC

• Bench Press, keskeny elfogás;

Videó: A padprés keskeny markolattal fekszik

• A kezek meghosszabbítása dőlésben;

Videó: A kezek meghosszabbítása súlyzókkal dőlésben: Technológia és árnyalatok

• A kezek meghosszabbítása a blokkon;

Videó: A kezét a blokkon állva

• A padprés fekve, francia;

Videó: Bench Press Head Down

• A kezek meghosszabbítása a fej mögül;

Videó: Gyakorlat a tricepszhez. A kezek meghosszabbítása súlyzóval

• Pad Press fordított markolattal;

Videó: Az ördög gerincét fordított markolattal

• A súlyzó súlyzója az egyik kezével ül.

Videó: A francia padprés egy kézzel: Technológia és árnyalatok

Fontos, hogy emlékezzünk a helyes izomhinta technikára. Az izmokat kidolgozzák, kinyújtják és vérrel töltik, és időt adnak a gyógyulásra. A képzés első évében nem töltheti le a bicepszet és a tricepszet hetente egyszer, különben fennáll annak a veszélye, hogy „pontoznak” az izmok, és megakadályozzák őket a helyreállításban. Ami még rosszabb-megsérül az Overstrain miatt.

Bicepsz és tricepsz szuperháló:

• A tricepsz választásának alapvető gyakorlata: ismétlődik 8-12-szer;
• A pihenés perc;
• Alapvető gyakorlat a bicepsz választásához: ismételje meg 8-12 alkalommal;
• A pihenés perc;
• A 3 -as ciklus egy perces nyaralással megközelíti az egyes gyakorlatokat.

Fontos megjegyezni, hogy az ilyen szuper helyek nagyon hatékonyak, de a test számára is nehézek. Fordítsa őket a programba havonta egyszer, hogy javítsa a képzés minőségét, és ugyanakkor ne túlzásba lépjen.

Mi a legjobb módja a kezed kiképzésének: a vállával vagy külön -külön?

Kezdetben találjuk ki, mi a váll. Úgy tűnik, hogy mindenki ismert. De sajnos sokan megzavarják a vállát. Nézze meg az alábbi ábrát, hogy megértse a test melyik részét bicepszkel és tricepszkel.

Tehát a kéz azon részét, amely éppen a bicepsz és a tricepsz felett van, vállnak (Shake Delta). Mellesleg, a bicepsz és a tricepsz a vállnak nevezett kéznek is tartozik. A vállban vannak olyan kis izomcsomagok, amelyeket kézzel és a hát és a mellkas edzésével is ki lehet dolgozni. Lehetséges, hogy a tricepszet és a bicepszet egy nap pumpálhatjuk a Delta -val, és még sok kiemelkedő edző is ajánlja.

Ebben a szakaszban a vállak (deltoid izmok) képzéséért felelős gyakorlatok listáját adjuk meg:

• A Army Bench Press egy alapvető gyakorlat, amelyet minden újonc számára ajánlott. A Bench Press továbbra is képzésben és szakemberekben marad. Ne felejtse el a megfelelő technikát, és elkerüli az ízületek túlzott terhelését;
• A rúd rúdja az állához (a mellkas alternatívája);
• Súlyzó állások állnak;
• A súlyzók súlyzók ülnek;
• Machi-divisions súlyzók állnak;
• Silenger "Butterfly" - elrablás vissza;
• Ikrek súlyzók dőlésben.

Az edzés elején ajánlott minden más nap az edzés során az 1 alapépítésre tölteni a deltákat. Vagyis a Delta képzése, például hétfőn, szerdán és pénteken. A fennmaradó napok ezen izomcsoport nyaralása.

Jobb, ha elkezdi rázni a kezét a bicepszből vagy a tricepszből?

A tricepsz és a bicepsz egy napon történő pumpálásának programjaiban nincs egyetlen rendszer és algoritmus. De a legtöbb még mindig hajlandó először kidolgozni a Triceps Training Programot, és elhagyja a bicepsz edzést a snack számára.

Ugyanakkor, a szuper cipőben, éppen ellenkezőleg, javasoljuk, hogy a gyakorlatokat egymás között kombinálják: bicepsz edzés, tricepsz gyakorlatok és ismét a bicepszen.

Próbálja ki a különböző megközelítéseket, és fejlessze ki azt, amely alkalmas az Ön számára. Ne feledje, hogy az edzési folyamat során alaposan ki kell dolgoznia mindkét izomcsoportot.

Hogyan lehet szivattyúzni a vállakat és a tricepszet egy edzésen: Program: Program

Ebben a szakaszban megmondjuk, hogyan lehet letölteni a tricepszet és a bicepszet egy napon, a Deltas -szal együtt, de a fő hangsúly a Triceps és a Delta felé tart.

1. program

Ne felejtse el a nyújtást az edzés után. Ennek köszönhetően az izmok oxigénnel telítettek, és gyorsabban helyreállnak.

2. program

Ne feledje, hogy ez két alapvető irány, amely az izomtest általános megerősítésére irányul. Az egyes izomrostok alapos és egységes vizsgálatához egyéni edzési tervre van szükség.

Hogyan lehet szivattyúzni a vállakat és a bicepszeket egy edzésen: Program

Ebben a képzési programban megmondjuk, hogyan lehet egy nap delta -val pumpálni a tricepszet és a bicepszet, miközben a hangsúlyt a bicepszre kell helyezni.

1. program

Ezt a programot komoly képzésre tervezték, és a kezdők felére csökkenthetik a gyakorlatok számát.

2. program

Hozd el a testét tökéletes formában? Tetszik a cikkeink:

• Gyönyörű csípő és fenék fitnesz lakosokkal
• Új fitnesz iránya - oszlop
• Fitnesz bikini étrend: szabályok, menü, előnyök, ellenjavallatok

Videó: A bicepsz és a tricepsz helyesen kell letölteni! Tkachenko Alexander