A kreatin vagy a nitrogéntartalmú szénsav egy sportkiegészítő, amelyet a vörös húsból extrahálnak. Kis adagokban az emberi testben előállítják, és az izomszövet energiacseréjét szabályozza az izmok vízének késleltetésével.
Tartalom
A kreatin segít új idegkötések kialakításában. Így a kreatin egyedülálló anyag, amely megkönnyítheti a sportolók életét.
Mi a kreatin a sportban?
- Ha a kreatint helyesen használják, akkor a testben bekövetkező hatás hasonló lesz az állati szteroidok hatására.
- A kreatinnak ugyanazok a pozitív tulajdonságai vannak, de egy kis mennyiségben teljesen biztonságos, és nem tartalmaz negatív mellékhatásait.
A kreatin fő tulajdonságai, amelyek segítenek a sportban:
- az erő növekedése;
- az izomtömeg növekedése:
- tejsav kiválasztása a testből;
- fogyás és a test szárítása;
- a nukleinsavtermelés gyorsulása;
- megnövekedett növekedési hormon a testben;
- a sebek és vágások gyógyulásának felgyorsításának képessége;
- az izomszövet pusztításának folytatása.
A kreatin 2 hónapig történő szedésének alapideje, majd 3-4 hétig kell szünetet tartani.
Kreatin: ellenjavallatok
- Érdemes azonnal megjegyezni, hogy pozitív tulajdonságai ellenére a kreatin ellenjavallatokkal rendelkezik.
- Nem lehet túl gyakran és hosszú ideig szedni, ahogy van felhalmozódó tulajdonság És túladagolás történhet.
- Felesleges kreatin A testben az ellenkező hatást fogja eredményezni, és negatívan befolyásolja a csontokat és az izomszöveteket. Egy idő után gyengülnek és kimerültek, ami elkerülhetetlenül befolyásolja a hematopoiesist.
- A kreatin hosszú elfogadásának további negatív következménye a felvásárlás veseelégtelenség- Ez a betegség megjelenhet a testben a vesék nagy terhelése miatt.
A kreatin -kiegészítők típusai a sportolók számára
Manapság a sport táplálkozási üzletek polcán számos formájú kreatív adalékanyag -termékeket találhat:
- kapszula (folyadék);
- por.
Eladó lehet, hogy különféle oldható italokat, bárokat, édességeket is láthat, amelyek nagy mennyiségű kreatint tartalmaznak. Amelyben az élelmiszer -kiegészítő forma kizárólag az ízétől függ. Érdemes azonban megfontolni azt a pillanatot, amikor a kreatin kapszulájában történő hatása kissé gyorsabban kezdődik.
Kreatin: Hogyan kell venni?
A maximális eredmény elérése érdekében a kreatin használata során számos ajánlást kell betartania:
- Elhagyott kávé- Egy csésze kávé önmagában a nap folyamán nagyon hasznos egy felnőtt testének, de a kreatin használatának esetében nem. A helyzet az, hogy a kávé kissé diuretikum hatása van, és ezáltal negatív tényező ennek az adalékanyagnak a elfogadása során, mivel eltávolítja a szükséges folyadékot.
- Nem ajánlott enni grapefruit És étkezés az ételben fekete bors. A nedvesség eltávolításának hatása van, és a kreatin fő feladata a folyadék megtartása és az izomtömeg megszerzése.
- Igyon megnövekedett mennyiségű vizet.
- Tartsa be az étrendet és szedje a kreatint. Javasoljuk, hogy minden nap azonnal megtervezze a legoptimálisabb módot.
- Mielőtt kreatint használna enni szénhidrátok- Ez egy kis trükk, amelyet a profi sportolók használnak a gyakorlatuk során. Miután egy ember több gramm szénhidrátot eszik, növeli az inzulint, ami elősegíti a kreatin felszívását. Ez a trükk sokkal javíthatja a várt eredményt.
Alapvető teremtési sémák a kreatin számára
Az orvostudomány szempontjából 2 alapvető séma létezik a kreatin használatához. Az első a legtöbb ember számára alkalmas, a második pedig profi sportolóknak és azoknak, akik aktívan részt vesznek a sportban.
- Fokozatos terhelés. Ennek a módszernek az a lényege, hogy akár 5 g kreatint használjon a kurzus során. Ez a módszer lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a fokozatos terhelést, és a kurzus végén az eredmény kellemesen kérem.
- Kreatinterhelés- Ez a módszer extrém és nem teljesen biztonságos. A korai napokban fogyasztásra épül, akár 20 g kreatinig. Ez az adag legfeljebb 7 napig használható, ezután a tanfolyam végéig fokozatosan csökkentette az összeget. Alapvetően ezt a módszert a profi sportolók használják annak érdekében, hogy az eredményt a lehető legrövidebb időn belül elérjék. Érdemes megjegyezni, hogy leggyakrabban egészségük kárára érik el a célt, ezért a hétköznapi embereknek javasolják, hogy ne üldözzék a gyors eredményeket és tartsák be az első rendszert.
A kreatin fogadása edzési napokon
Számos lehetőség van a kreatin szedésére a nagy fizikai aktivitás és képzés napjaiban:
- jóval az edzés előtt;
- az edzés során;
- edzés után;
- egy ideig edzés után;
- ossza meg egyenlő részre, és vegye be a nap folyamán.
Melyik közülük a legoptimálisabb, a tudósok nem tudnak határozottan válaszolni, még sok kutatás után sem. Ebben a helyzetben az érzésekre és a szokásos életmódra kell összpontosítania.
A kreatin fogadása pihenőnapokban
- A kreatin használata azokban a napokban, amikor a test egész nap nyugodt állapotban van, nem játszik különleges szerepet. Ebben az időszakban ugyanolyan fontos, hogy fenntartsuk az izmok magas szintű kreatinszintjét, ezért be kell tartania az általános ajánlásokat, mint a hétköznapi napokon.
- Ha lehetséges, jobb, ha a kreatin napi adagját kis adagokra osztja és minden étkezéskor fogyasztja.
Pozitív és viszonylag gyors hatása ellenére sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes -e további adalékanyagokat bevonni az étrendbe. Azonnal eszébe jut, hogy kiegészítse táplálékát további fehérjékkel és szénhidrátokkal. A szakértők azonban biztosítják, hogy egy ilyen ötlet ésszerűtlen. További mennyiségű élelmiszer hozzájárul a túlsúly halmazához, és nem a kreatin -tevékenységek növekedéséhez.
A kreatint biztonságos és természetes kiegészítésnek tekintik, de ennek ellenére is felhasználása előtt meg kell konzultálni egy szakemberrel.
Sport témák az oldalon:
- A 9 legjobb sport a gyermekek fejlesztéséhez
- Hogyan lehet fogyni a hypothyreosissal
- A sajtó gyakorlatok elvégzésének szabályai
- Hogyan segít az étrend sportfigurát kialakítani és javítani az egészségét
- Sport táplálkozás az ízületek és a szalagok számára
Videó: A kreatin szedése, mi fog történni előtte és utána?
