Mikor jobb a kreatint szedni: képzés előtt vagy után, ellenjavallatok, fogadási rendszerek

Mikor jobb a kreatint szedni: képzés előtt vagy után, ellenjavallatok, fogadási rendszerek

A kreatin vagy a nitrogéntartalmú szénsav egy sportkiegészítő, amelyet a vörös húsból extrahálnak. Kis adagokban az emberi testben előállítják, és az izomszövet energiacseréjét szabályozza az izmok vízének késleltetésével.

A kreatin segít új idegkötések kialakításában. Így a kreatin egyedülálló anyag, amely megkönnyítheti a sportolók életét.

Mi a kreatin a sportban?

  • Ha a kreatint helyesen használják, akkor a testben bekövetkező hatás hasonló lesz az állati szteroidok hatására.
  • A kreatinnak ugyanazok a pozitív tulajdonságai vannak, de egy kis mennyiségben teljesen biztonságos, és nem tartalmaz negatív mellékhatásait.
A sportolók leggyakrabban elfogadják
A sportolók leggyakrabban elfogadják

A kreatin fő tulajdonságai, amelyek segítenek a sportban:

  • az erő növekedése;
  • az izomtömeg növekedése:
  • tejsav kiválasztása a testből;
  • fogyás és a test szárítása;
  • a nukleinsavtermelés gyorsulása;
  • megnövekedett növekedési hormon a testben;
  • a sebek és vágások gyógyulásának felgyorsításának képessége;
  • az izomszövet pusztításának folytatása.

A kreatin 2 hónapig történő szedésének alapideje, majd 3-4 hétig kell szünetet tartani.

Kreatin: ellenjavallatok

  • Érdemes azonnal megjegyezni, hogy pozitív tulajdonságai ellenére a kreatin ellenjavallatokkal rendelkezik.
  • Nem lehet túl gyakran és hosszú ideig szedni, ahogy van felhalmozódó tulajdonság És túladagolás történhet.
  • Felesleges kreatin A testben az ellenkező hatást fogja eredményezni, és negatívan befolyásolja a csontokat és az izomszöveteket. Egy idő után gyengülnek és kimerültek, ami elkerülhetetlenül befolyásolja a hematopoiesist.
  • A kreatin hosszú elfogadásának további negatív következménye a felvásárlás veseelégtelenség- Ez a betegség megjelenhet a testben a vesék nagy terhelése miatt.

A kreatin -kiegészítők típusai a sportolók számára

Manapság a sport táplálkozási üzletek polcán számos formájú kreatív adalékanyag -termékeket találhat:

  • kapszula (folyadék);
  • por.

Eladó lehet, hogy különféle oldható italokat, bárokat, édességeket is láthat, amelyek nagy mennyiségű kreatint tartalmaznak. Amelyben az élelmiszer -kiegészítő forma kizárólag az ízétől függ. Érdemes azonban megfontolni azt a pillanatot, amikor a kreatin kapszulájában történő hatása kissé gyorsabban kezdődik.

Kreatin: Hogyan kell venni?

A maximális eredmény elérése érdekében a kreatin használata során számos ajánlást kell betartania:

  1. Elhagyott kávé- Egy csésze kávé önmagában a nap folyamán nagyon hasznos egy felnőtt testének, de a kreatin használatának esetében nem. A helyzet az, hogy a kávé kissé diuretikum hatása van, és ezáltal negatív tényező ennek az adalékanyagnak a elfogadása során, mivel eltávolítja a szükséges folyadékot.
  2. Nem ajánlott enni grapefruit És étkezés az ételben fekete bors. A nedvesség eltávolításának hatása van, és a kreatin fő feladata a folyadék megtartása és az izomtömeg megszerzése.
  3. Igyon megnövekedett mennyiségű vizet.
  4. Tartsa be az étrendet és szedje a kreatint. Javasoljuk, hogy minden nap azonnal megtervezze a legoptimálisabb módot.
  5. Mielőtt kreatint használna enni szénhidrátok- Ez egy kis trükk, amelyet a profi sportolók használnak a gyakorlatuk során. Miután egy ember több gramm szénhidrátot eszik, növeli az inzulint, ami elősegíti a kreatin felszívását. Ez a trükk sokkal javíthatja a várt eredményt.

Alapvető teremtési sémák a kreatin számára

Az orvostudomány szempontjából 2 alapvető séma létezik a kreatin használatához. Az első a legtöbb ember számára alkalmas, a második pedig profi sportolóknak és azoknak, akik aktívan részt vesznek a sportban.

Az ellátás maximalizálása
Az ellátás maximalizálása
  1. Fokozatos terhelés. Ennek a módszernek az a lényege, hogy akár 5 g kreatint használjon a kurzus során. Ez a módszer lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a fokozatos terhelést, és a kurzus végén az eredmény kellemesen kérem.
  2. Kreatinterhelés- Ez a módszer extrém és nem teljesen biztonságos. A korai napokban fogyasztásra épül, akár 20 g kreatinig. Ez az adag legfeljebb 7 napig használható, ezután a tanfolyam végéig fokozatosan csökkentette az összeget. Alapvetően ezt a módszert a profi sportolók használják annak érdekében, hogy az eredményt a lehető legrövidebb időn belül elérjék. Érdemes megjegyezni, hogy leggyakrabban egészségük kárára érik el a célt, ezért a hétköznapi embereknek javasolják, hogy ne üldözzék a gyors eredményeket és tartsák be az első rendszert.
Vegyél más adalékanyagokkal
Vegyél más adalékanyagokkal

A kreatin fogadása edzési napokon

Számos lehetőség van a kreatin szedésére a nagy fizikai aktivitás és képzés napjaiban:

  • jóval az edzés előtt;
  • az edzés során;
  • edzés után;
  • egy ideig edzés után;
  • ossza meg egyenlő részre, és vegye be a nap folyamán.
Válasszon egy kényelmes időt magadnak
Válasszon egy kényelmes időt magadnak

Melyik közülük a legoptimálisabb, a tudósok nem tudnak határozottan válaszolni, még sok kutatás után sem. Ebben a helyzetben az érzésekre és a szokásos életmódra kell összpontosítania.

A kreatin fogadása pihenőnapokban

  • A kreatin használata azokban a napokban, amikor a test egész nap nyugodt állapotban van, nem játszik különleges szerepet. Ebben az időszakban ugyanolyan fontos, hogy fenntartsuk az izmok magas szintű kreatinszintjét, ezért be kell tartania az általános ajánlásokat, mint a hétköznapi napokon.
  • Ha lehetséges, jobb, ha a kreatin napi adagját kis adagokra osztja és minden étkezéskor fogyasztja.

Pozitív és viszonylag gyors hatása ellenére sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes -e további adalékanyagokat bevonni az étrendbe. Azonnal eszébe jut, hogy kiegészítse táplálékát további fehérjékkel és szénhidrátokkal. A szakértők azonban biztosítják, hogy egy ilyen ötlet ésszerűtlen. További mennyiségű élelmiszer hozzájárul a túlsúly halmazához, és nem a kreatin -tevékenységek növekedéséhez.

A kreatint biztonságos és természetes kiegészítésnek tekintik, de ennek ellenére is felhasználása előtt meg kell konzultálni egy szakemberrel.

Sport témák az oldalon:

Videó: A kreatin szedése, mi fog történni előtte és utána?



Értékelje a cikket

Hozzászólni

Az e-mailt nem teszik közzé. A kötelező mezők meg vannak jelölve *