Hogyan lehet elérni egy gyönyörű hátat? Különleges gyakorlatok a Nők Háta szépségéhez: Leírás, Fotó

A cikk arra utal, hogy milyen gyakorlatokat lehet otthon végezni. Részletesen elmagyarázzák, hogyan lehet otthon megszervezni egy gyönyörű háttámlásért.

Az elegáns hátsó vonal, a ruha érdekes nyakkivágása hihetetlenül szexi, nőies és vonzó képet alkot. Minél közelebb van a meleg nyári napok, annál inkább fényes, súlytalan ruhákat akarok felvenni, amelyekben a félig zárolt meztelenség titkot idéz elő. A legjobb megoldás a fény elérésére szolgáló nyitott háttámlával rendelkező ruhák. De a háta szépsége bebizonyítható, ha a tulajdonosnak jó testtartása van, nincs zsíros redők, és a bőr tiszta: pattanások nélkül, pigment foltok.

Miután több gyakorlatot adtak hozzá a hátizomok tanulmányozására a napi óráihoz, egy nő képes lesz forgatni a vállát, kiegyenesíteni és emeli a melleit, eleganciát és szexi hozzáadást ad a figurájához. Rendszeresen ellenőrzi a hátát, a nő észreveszi az időbeli változásokat, és vállalja a korrekciót.

Egy egyszerű teszt segít ellenőrizni a testtartását: ha a falban állva egy nő négy ponttal érinti a tartót (fej, fej lapátok, hátul alsó rész), míg a nyak kanyarja megmarad, akkor a testtartás van helyesnek tekintik. De mit kell tenni azokkal, akik leállnak? Hogyan lehet pumpálni a gerincizmokat és javítani a testtartást? Folytatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek erősítik az izom fűzőjét, és gyönyörűvé teszik a hátát. A gerincdel kapcsolatos problémákkal konzultációra van szükség a kezelőorvossal a kiválasztott gyakorlatok komplexéről.

Milyen gyakorlatokat végezhet egy nő otthon?

A számítógép előtti hosszú téli ülés után annyira sértő, hogy elhagyja a gyönyörű ruhát, merész és kiterjedt nyakkivágással a hát mögött, hogy a hátuk gyakran fáj, és csak a tökéletesen közvetlen testtartásról álmodik. Vagy például egy ilyen ruhát öltözve, egy nő úgy találja, hogy a szokása lehajol.

De soha nem késő részt venni a testtartás korrekciójában és a legszélesebb, trapéz izmok és a hátsó delt tanulmányozásában. Ezenkívül a lapos háttámla a jó egészség kulcsa. A ruhában és távollétében egy lapos hátú nő jól néz ki. Nem nehéz a hatékony órákat megszervezni a saját lakásában. Csak vágya és kitartása van.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a hátadat?

Bármely edzési folyamatot az izom felmelegedése előzi meg. Miután kinyitotta a hátadat, megmentheti magát a különféle kellemetlen következményektől, például a csípött idegeket, az egészségre veszélyes sérüléseket, fájdalmas érzéseket a gyakorlatok elvégzése után.

A gerincizmok melegítése elősegíti a gerinc kinyújtását és rugalmasságát. Az izmok rugalmasvá válnak, és javul a vérkeringés, ami hozzájárul a szövetek gyors helyreállításához. A hát hátának optimális időtartama 10-15 perc. És a képzés ezen részét nem lehet továbbadni, még akkor sem, ha nem tudsz a fő és a komolyabb terhelésekre menni.

1. Engedje le az állát, és lassan húzza a fejét egy körbe- Hajtson végre körkörös mozdulatokat tízszer egy irányban és tízszer - a másikra

2. Átadva a gyomrán, és karját a mellkas közelében tartva, visszafelé érve, amennyire csak lehetséges, meghajolva a padló tenyerével. A nyújtás megerősítéséhez nyújtson be a boka felé, és szorongatva próbálja elérni a fejét a térdre hajlított lábakról.

A „hajó” póz lehetővé teszi a gerinc kút kiegyenlítését és a feszültség kiküszöbölését. Ismételje meg 7-10-szer. Ha rendszeresen elvégzi a gyakorlatot, akkor az eltérés minden nap mélyebbre válik

3. Fordítsa a testet a falhoz, nyújtsa fel a kezét, az ujjak tippeit nézve. Érezze az egyes csigolyák tapadását. Engedje le a kezét, tenyerét a falra helyezve, és fél lépéssel megállítva tőle. A lábaknak egyenesen kell maradniuk

4. Érintse meg a falakat állával, mellkasával- Érezze, hogy a csigolyát hogyan nyújtják a csigolyák mögött. Ha a gerinc nem nyújt meg, akkor lépjen vissza egy lépésre, és ismét érintse meg az állát és a mellkasát hátul. Tartsa a pózot néhány másodpercig. Érintse meg a fal bal falát, majd jobbra
5.   Melegítse a gerincizmait és erősíti a testtartást, miután nem végezte el a nehéz gyakorlatot: A jobb oldalt a falnak támaszkodva, nyújtsa ki a jobb kezét, és vigye magának, lassan csavarja a testet a jobb oldalra, amíg az emelt karban és az alkarban a feszültség érzése meg nem fordul. Tartsa meg a 10 másodperc helyzetét, és tegye újra ugyanezt, a bal oldalát a falhoz fordítsa

Gyakorlatok egy gyönyörű nő számára a nők számára.

Az edzés során a legfontosabb az, hogy túlzásba kerüljön, és válassza ki az optimális terhelést. Végezzen 15-20 gyakorlatot 2-3 megközelítéshez. Befejezze a 10 másodpercig tartó nyújtással. Tehát meghúzza az izom fűzőjét, és a gerinc izmait a hangba hozza, és az izmokat nem húzzák

1. A "gyomoron fekve" helyzetéből- A kezek a kastélyban a fej mögött vannak összekötve. Emelje fel a felsőtestet, és nyomja meg a lábát a padlóra. Először a gyakorlat nem működik, mert nem lesz felesleges a lépések elkapása, vagy kérni valakit, hogy rögzítse a lábakat. Ha minden sikerül, akkor ismételje meg a felkelést tízszer 3 megközelítéssel

2. Üljön a padlón, egyenesítse ki a lábát, és keresztezze őket, a háta mögött a kastélyhoz kapcsolódó kezek vezetése. Próbálja meg kinyújtani a kezét. Kezdje el csavarni a testet balra, majd jobbra. Kövesse 25 -szer 3 megközelítést. A padlón ülő helyzetből nyújtsa ki a lábát, és keresztezi őket, vezesse a karját a hátad mögött lévő kastélyhoz. Próbálja meg kinyújtani a kezét. Forgassa el a testet egyik vagy másik irányba. Végezzen 25 -szer 3 megközelítésben

3. A gyomoron fekszik, a kezek a test mentén kinyújtottak. Tartva a test alját, kezdje lassan felemelni a vállát és a fejét, összekapcsolva a lapátokat. Végezzen 10-15 alkalommal

4. A következő gyakorlatot súlyozó szerrel hajtják végre- Használhat könyveket, lehet - vízzel vízzel vagy súlyzókkal. Vegye ki a súlyozó szereket a kezébe, és hajoljon előre a „közvetlen álló” helyzetből, tartva a 90 -es szöget a felső test és a lábak között ⁰- Szintje a hátadat. Ismételje meg tízszer 3 megközelítésben

5. A "Direct Star" helyzetéből: Hajoljon előre, tartsa a testet 900 szögben. Tartsa egyenesen a lábát, és engedje le a kezét. Húzza vissza a kezét, és próbálja meg hosszúkás helyzetben tartani őket. Végezzen el 3 megközelítést tízszer

6. Adjon hozzá dőléseket az edzéshez- Végezze el őket súlyozással, összekapcsolja a lábát és felemeli a kezét. Pihenjen. Végezzen el 6-8 hajlamot

Gyakorlatok súlyzókkal nőknek a nők számára

Az edzéshez a súlyzókat legfeljebb 2 kg súlyúnak kell választani, ha korábban nem dolgozott a súlyozó szerekkel. Minden gyakorlatot legalább tízszer, majd egy kis pihenést végeznek, és a következő ismétlés. Gyakorlatok elvégzésekor az eset izmait feszültségben kell tartani, egyenletes testtartást tartva.

1. A lábát a csípő szélességébe splinje: Lassan hajlítsa meg a lábát, és vezesse vissza a medencét, előrehajolva, a súlyzókat tartva a kezedben. Egyenesítse ki a hátadat, természetesen hajlítva a hát alsó részét

2.   Helyezze a "lábakat a csípő szélességére"- Húzza a súlyzókat a kezedbe, és kezdje el hozni a lapátokat, miközben felemeli a könyökét. Tartsa a pózot, amikor a súlyzók a hasban találják magukat, ezután lassan engedje le a kezét az eredeti helyzetbe. Több ismétlést végezzen
3.   Egy padon fekve, tartsa pontosan a lábát, összekapcsolva őket. Engedje le a súlyzókat a kezedben a padlóra. Károsodja a kezét a súlyzókkal az oldalakon, magasabbra kezdve. Ismételje meg a 2 -es megközelítést 15 -szer
4.   Menj a székre- A lábak váll szélessége. A súlyzó jobb kezében. Kezdje előrehajolni, tartsa a bal kezét a szék mögött. Lassan húzza meg a jobb kezét a mellkasához. Vegye ki a kiindulási pozíciót. 10 -szer végezzen. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével
5. A padon fekve, Húzza fel a testet úgy, hogy a vállak megegyezzenek a pad szélével. Engedje le egy kicsit a medencét, és támaszkodjon a hajlított lábakra. Emelje fel a kezét, és veszi a súlyzókat. Mély lélegzetet. Lassan vegye be a kezét a feje mögé. Tartsa a kezét egyenesen. Kilégzés. Ismételje meg tízszer
6. Fekve a padlón, hajlítsa meg a térdét- A lábakat a padlóra szorítják. Csökkentse ki a kezét a súlyzókkal előtted. Kezdje el számolni. „Egyszer” rovására: Vegye vissza a bal kezét, engedje le a jobb kezét, és nyújtsa be a comb mentén. Két számla: kezdő pozíció. Három fiók: Változtassa meg a kezét. A "négy" rovására ismét vegye be a kiindulási helyet. Engedje le a kezét. Távolítsa el. Kövesse az 5 megközelítést

Gyakorlatok az edzőteremben a hátsó izmokhoz

Amikor a hátra figyelmet fordít, ne felejtse el gyakorlatokat tenni a gerinc izmainak tanulmányozására az edzés első részében. Az osztályok elején sok erőfeszítés van, és a gyakorlatokat helyesen hajtják végre. Fokozatosan növelje a terhelést, és a súlyok súlya nem haladhatja meg a 2-5 kg-ot. És ne feledje: okosan kell edznie, különben a zsírlerakódások megmaradnak, és az izmokat szivattyúzzák alá.

Gyakorlatok a hát tetejére

1. A gyakorlat elvégzéséhez súlyzókra lesz szüksége- Tegyen elő éles támadást előre, mintha ugrálna. Helyezze a lábát a vállak szélességére, és vegye vissza a félig csőképt, összekapcsolva a lapátokat. Ismét ugorj - csatlakoztassa a lábát, nyújtsa előre a karját. Ismételje meg 30 alkalommal 2 megközelítésben.

2. A tricepsz használatához, hajtsa végre a push -upokat a platformon. Indítsa el a kezét a váll szélességéig. Hajlíthatja a térdét. Végezzen 10 push -upot.

Hogyan lehet meghatározni, hogy a gyakorlatok hatékonyak -e? A jóléted másnap elmondja neked. Ha jól érzi magát a hát izmait, akkor az edzés tökéletesen telt el.

Gyakorlatok a hát aljára

1. A gyakorlatot végezzük, és a hátsó szimulátor felé ülnek- Helyezze a lábát a tartókra, vegye be a szimulátor fogantyúit. Lélegezzen be mélyen, és húzza magára a fogantyúkat, megpróbálva elérni a mellkasát. A gyakorlat elvégzésekor vegye vissza a könyökét, amennyire csak lehetséges. Lehel

2. A félig csödör lábakon állva igazítsa a hátát- Belélegzés. Tartsa meg a lélegzetét, húzza meg a sajtót. Emelje fel a súlyzókat a kezedbe, és próbálja megérinteni a mellkasát. Kilégzés. Ismételje meg tízszer

A hátulján lévő gyakorlatok a gyomoron fekve

1. A testmozgás az úszómozgásokra hasonlít a vízben- Pronáció. Emelje fel az egyenes bal kezét és a jobb lábat, és irányítsa a szemét a padlóra. Emelje fel a kezét és a lábát 20-30 cm-re a padlótól. Kezdje lassan engedje le az emelt kéz és a lábat, és emelje fel a különböző vesszőket. Tízszer végezzen

2. Az előző helyzetben marad, támaszkodjon a könyökére, és hajlítsa meg a jobb lábát a térdre, végezzen rugós mozgásokat, és az alsó lábat a fenékhez hozza. Ismételje meg tízszer minden lábát

3. A padlón fekve: a lábak derékszögben vannak hajlítva, karok a test mentén- Győződjön meg arról, hogy a csípő merőleges marad -e a padlóra. Kombinálja a térdét. Ha a lábát emelt helyzetben tartja, emelje fel a fejét és a vállát. Tartsa meg a test nyugalmát, folyamatosan feszítve a gyomrát. Végezzen több pamutot a padlón. Ideális esetben, ha sikerül 100 pamutot készíteni. A komplikációhoz egyenes lábakat emelhet fel

4. Oldalsó felvonókat végeznek, a bal oldalon fekve: Húzza ki az egyik kezét az egyensúly megtartása érdekében. Tépje le a jobb lábát balról, felemelve és megpróbálja felemelni a medencét. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon

A hátsó terápiás gyakorlatok

A skoliozis esetén ajánlott a következő gyakorlatok zökkenőmentes végrehajtása:

1. A "lábszélességetől" helyzetből, Hajoljon előre, és amennyire csak lehetséges, lassan hajlítsa le. Érezze, hogyan halad át a mozgás hulláma a csigolyákban

2. Utánozza az úszó mozgását: Végezzen légymozdulásokat a kezével, másoljon úszási mozgásokat „sárgaréz” vagy „szeletelt” stílusban

3. Kezek a fej fölött a kastélyban- Sovány a bal és a jobb oldalon. 10 hajlam mindkét irányba

4. Térdelő, Kerekítse a hátát, majd húzza ki egy „macska” végrehajtásával. 10 -szer végezzen.

A rendszeres testmozgás elősegíti a hátsó rész megerősítését.

Hogyan lehet elérni egy szép vissza egy nőnek: tippek

Gyakorlatok sorozatának elvégzésekor ne kezdje el nagy terheléssel. Először végezzen több megközelítést. Ha a legkisebb kellemetlenség következik be, tartson egy kis szünetet, hajtsa végre a gyakorlatot az éppen részt vevő izomcsoport meghosszabbításához.

Ne aggódj! A test lassan adaptálódik. Egy vagy két edzésen keresztül növelheti a tempót, és még az ismétlések számát is növelheti az izomfejlesztés szenzációjának fenntartása érdekében. Szigorúan tilos a gyakorlatok elvégzése a fájdalom révén!

A blúzt vagy a nyitott háttal rendelkező ruhát felhelyezve egy nőnek nincs joga a lehajláshoz, és minden bizonnyal egyenesen kell tartania a fejét. Mivel számos vélemény tanúsítja, amikor az idősebb nőkre néznek, akik életük nagy részét játszottak, sportolnak vagy táncolnak, lehetetlen korlátozni a csodálatot: nem fognak púpozni, nem csökkentik a vállaikat, és ezért több évtizedes fiatalabbnak tűnnek. A finom női kép és a lehajlás összeegyeztethetetlen.

Hogyan nézhet ki egy hajlított rozsdás köröm? Légy szép, és ne felejtsd el odafigyelni a hátra. A lapos hát és a gyönyörű testtartás erőteljes fegyver a férfi figyelmeért folytatott küzdelemben. Fokozatosan lépjen a célba, és ne kételkedjen a sikerért!

Videó: Hogyan lehet otthon pumpálni a hátát? Gyakorlatok és tippek