A túlzott zsírtartalmú betétek nemcsak sok negatív érzelmet okoznak a nőknek, hanem nem befolyásolják az általános egészségügyi állapotot is. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni az extra fontot, kiszámítani kell a megjelenés okait. Sajnos az egyik vezető ok a lustaság és származékai: a motiváció, a rossz hangulat és az apátia hiánya.
Tartalom
- A hasban megnövekedett mennyiségű zsírlerakódás okai
- A fogyáshoz szükséges étrend: menü minden nap és egy hétig
- Gyors étrend a has súlycsökkenésére (monodit és étrend, a termékek éles csökkenésével)
- Különleges menü, amelyet a has súlycsökkenésére szolgáló kalóriák éles csökkentésére terveztek
- Megfelelő táplálkozás a has súlycsökkenéséhez
- A megfelelő táplálkozás alapvető szabályai (PP)
- Kiegészítő termékek és vitaminok a fogyáskor
- Azok a gyakorlatok, amelyek ajánlottak kombinálni a has súlycsökkenésére szolgáló étrenddel
- Azoknak a véleményeknek a véleménye, akik képesek legyőzni a túlzott súly problémáját, és eredményeket érhetnek el a hasi fogyás eredményeként
- A „előtti” és a „utáni” fotók motiválása a has súlycsökkenése érdekében
- Videó: A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz
Ha van egy indokálhatatlan vágy, hogy élvezze a tükörben lévő reflexiójának nézését, akkor azonnal meg kell lépni a cselekvéshez.
A hasban megnövekedett mennyiségű zsírlerakódás okai
A női test úgy van elrendezve, hogy a gyomor a test legértékesebb része, a biológia szempontjából.
Fontos: Végül is a gyomor hordozza a reproduktív funkciók fő terheit. Ezért ez normális, ha a gyomorban több zsírlerakódás van, mint a többi területen. A divat azonban azt írja elő, hogy a gyomornak laposnak kell lennie, és a függő oldalaknak hiányzik.
Lássuk azokat az okokat, amelyek provokálják a túlzott zsírlerakódások felhalmozódását:
- Hormonok- Ők diktálják a testet, ahol tárolják a zsírt. A hormonális egyensúlyhiány ésszerűtlen súlygyarapodáshoz vezethet. Ezután sürgősen konzultálnia kell egy orvossal - endokrinológussal. Ha a hormonokkal minden normális, akkor figyeljen más tényezőkre.
- Zabálás- Egy olyan világban, ahol ilyen különféle rendelkezésre álló ételeket nehéz tartózkodni a túladástól. Bármelyik 100 évvel ezelőtt az elhízás rendkívül ritka betegség volt. És az emberek inkább az alultápláltságtól szenvedtek. Most az étel nem csak energiaforrásként szolgál. Az unalom, a stressz és a magány receptjévé is válik.
- Rossz szokások- Az alkohol és a dohányzás lelassítja az anyagcserét, eltömít a test edényeit és szöveteit.
- A fizikai aktivitás hiánya- Ismét ez a modern társadalom problémája. Ha az edzőteremben a korábbi kampányok ritkaság lennének, akkor a modern irodai dolgozók nem tudnak nélkülük.
A fogyáshoz szükséges étrend: menü minden nap és egy hétig
Ahol a túladagolás mindenféle étrend rengeteg.
A fogyás miatti étrend, beleértve a fogyást, a napi kalória adagjának csökkenésén alapul.
Bármely táplálékot, amely csökkenti az élelmiszermennyiséget és annak energiatartalmát, étrendnek nevezhetjük. De pszichológiai szempontból az ember számára könnyebb betartani egy bizonyos tervet.
Az összes étrend feltételesen két típusra osztható: gyors és örök.
Gyors - Ezek az 1-7 napra tervezett étrend, az egészségi állapot következményei nélkül. Küldetésük az, hogy gyorsan elveszítsék a nagy súlyjelzőt.
Örök - Ez nem is étrend, hanem az emberi táplálkozás normája. Időnként PP -nek hívják (megfelelő táplálkozás). Ez egy rendszer, még egy filozófiát is mondhatunk, amely elősegíti az egészséges életmódot.
Bármely étrendtől függően meg kell értenie, hogy a fogyás folyamata nem helyben történik. Először is, a test azon területei, ahol a zsír kevésbé szükséges, elvesznek. A gyomor sajnos nem vonatkozik ilyen területekre.
Gyors étrend a has súlycsökkenésére (monodit és étrend, a termékek éles csökkenésével)
Monodit Rendkívül népszerű a világon fogyni. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy negatív hatással vannak az egészségre, ha hosszú ideig betartják őket.
Fontos: A monodit hasznos lesz a kirakodási napokként (1-3 nap).
A maximális, az ilyen típusú étrend 5 napig tarthat. Ezután a test elkezdi érezni a hasznos alkatrészek akut hiányát.
FONTOS: A Monodieta termékei (csak egy nevet választanak ki, a teljes étrend során el kell fogyasztani):
- Hajdina (só nélkül)
- Alacsony zsíros kefir
- Almák
- Görögdinnye
A gyors étrend második változata a speciális menük, amelyet a kalória éles csökkenésére terveztek.
Különleges menü, amelyet a has súlycsökkenésére szolgáló kalóriák éles csökkentésére terveztek
- Étrend "kevesebb"- Az étrendet 7 napig tervezték. Minden nap csak egy típusú ételt kell fogyasztani: zöldségeket, gabonaféléket, gyümölcsöket, alacsony zsíros húst, tejtermékeket és savanyú termékeket, alacsony zsíros halakat.
- Étrend "modell". Minden nap ételmenü:
Reggeli: tojás, csésze kávé cukor nélkül
Ebéd: 250 gramm csirke vagy zöldségleves
Vacsora: 200 gramm túró - Japán étrend:
1., 3., 5., 7. nap: Csak főtt rizs van só- és zöldség saláták nélkül
2., 4., 6. nap: Vacsora esetén a rizs helyett van egy darab főtt hal vagy csirkefilé.
Fontos: Azoknak, akik a gyors étrend segítségével úgy döntöttek, hogy a fogyásról úgy döntöttek, hogy ez csak egy ideiglenes módszer. Sőt, a táplálkozás éles korlátozása stressz állapotot okoz a test számára. És ez nagy lelkesedéssel továbbá teszi őt a zsírkészletek felhalmozására.
Megfelelő táplálkozás a has súlycsökkenéséhez
Mint már megjegyeztük, a megfelelő táplálkozás örök étrend. És az embernek sokkal jelentősebb okainak kell lennie ennek a táplálkozási módszernek, mint néhány kilogramm kibocsátásának. Ilyen ösztönzők lehetnek: jó egészségi állapot, aktív életmód és büszkeség önmagában.
A megfelelő táplálkozás alapvető szabályai (PP)
- Teljesen kizárja a káros élelmiszertermékeket: gyorsétterem, majonéz és ketchup, chips, bármilyen szénsavas ital, kolbász, félig kidolgozott termékek (gombócok, gombócok, palacsinták stb.)
- Gyakran és egy kicsit- Legalább 4 alapvető étkezésnek kell lennie naponta, és snackre van szükség.
- Az étrend egynegyedének gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie.
- Az ételekkel járó zsíroknak telítetlennek kell lenniük.
- A nap első fele a szénhidrátok, a második a fehérje.
- Adja meg a főtt, párolt és sült ételeket.
Fontos: Ezen egyszerű szabályok megfigyelésével minden nap változatos és ízletes menüt készíthet. Egy idő után egy ilyen étrend hasznos szokássá válik.
Kiegészítő termékek és vitaminok a fogyáskor
A kiegészítő eszközök azok, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Itt vannak a fő termékek, amelyek megbirkóznak ezzel:
- Víz
- Fekete kávé
- Zöld tea
- Gyömbér
- Fahéj
- Csípőspaprika
A víz a legjobb gyógyszer a túlsúly elleni küzdelemben. Tisztítja a testet, eltávolítja a toxinokat és legyőzi az éhség érzését.
A PP -re is figyelemmel az összes szükséges vitamin és nyomelemek belépnek a testbe, mivel nincsenek éles korlátozások.
Fontos: Gyors étrendnek van kitéve, különösen, ha rendszeresen tiszteletben tartják, igya meg a komplexumot vitaminokés Ásványok Csak szükséges.
Azok a gyakorlatok, amelyek ajánlottak kombinálni a has súlycsökkenésére szolgáló étrenddel
A hasi fogyásnak átfogóan kell megközelíteni. A sajtó izmait a mindennapi életben ritkán használják, tehát ahhoz, hogy jó állapotban tartsák őket, gyakorlatokra van szükség. Előadhatók mind a folyosón, mind otthon.
Kétféle gyakorlat létezik: statikus és dinamikus.
Statikus A gyakorlatok biztosítják egy adott testtartás megőrzését egy ideig 30 másodperctől. Legfeljebb 2 percig. Ebben az esetben egy bizonyos izomcsoport feszült. Az ilyen hasi gyakorlatok példáit a képek találhatják.
Dinamikus A gyakorlatok a cselekvések kombinációjának megismétlése többször. Az ilyen gyakorlatok példáit az alábbiakban adjuk meg a videó kiválasztásában.
Azoknak a véleményeknek a véleménye, akik képesek legyőzni a túlzott súly problémáját, és eredményeket érhetnek el a hasi fogyás eredményeként
Semmi sem motiválja, mint valaki más sikere. Íme példák azokra a kifejezésekre, amelyeket azok a nők, akik sikerült legyőzni a túlzott súly problémáját:
- "Újra kezdtem élni. Most már sokkal többet sikerül tartanom, mint korábban. Úgy tűnt, hogy az extra font az aljára húz. »Anna, 32 éves.
- "Elválasztottuk a férjemet, mert már nem vonztam őt. Amikor összeházasodtunk, felére súlyoztam. Táplálkozási szakemberrel és pszichológussal együtt legyőztem az elhízást. Most ismét magabiztos nő vagyok és vidám ember ”Karina, 38 éves.
- „Fiatal lány vagyok, és mindig nem akartam rosszabbnak tűnni, mint a társaim. Ezért összehúztam magam. Az étrend és az edzőterem segítségével 7 hónap alatt 10 kg -ot dobtam le. Büszke vagyok magamra! " Vera, 22 éves.
A „előtti” és a „utáni” fotók motiválása a has súlycsökkenése érdekében
Videó: A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz
A testgyakorlati komplexek 3. szintje van. Amint az elvégzett szint megkönnyíti, a következőre kell lépni.
Egy étrendre ülök, így a problémák a gyomorral kezdődnek.
Milyen étrenden ülsz? Soha nem volt gyomorproblémám, de székrekedés történt. De egy olyan fehérjetartalmú étrendnél, amelyen mindig ülök, ez nem ritka. Ezért a Lavakola csomagolása az első -Aid készletben elérhető, ha hirtelen egy székkel, azonnal elfogadom, és eltűnnek.
Olyan sok étrendet hagytam el a legelején, mert A test, különösen a gyomor rosszul reagálni kezdett: gyomorégés, bilincs, fájdalom. De utoljára szerencsém volt - Antaret barátom azt tanácsolta, hogy vásároljon. A tabletta átfogóan működik, azaz Mindent enyhít egyidejűleg. Most csak a következő étrenden ülök-ez határozottan a győzteshez vezető út)
Aki úgy reagál, mint a gyomor reagál, a hurrikán belsejében lévő étrendemre kezdődik, puffadva. Ahogy ebédelek, akkor a farmer nem képes rögzíteni. Orllice, barátja azt tanácsolta, tehát meggyógyultam vele)))), és minden rendben van a gyomorral és a fogyással.
Ültem egy diétán, és Mildronate -t \u200b\u200bvettem. És akkor a testben a glükóz hiánya miatt a teljesítmény csökken. És ez az első étrend, amely számomra jó volt, lefogytam, és ugyanakkor a fejem úgy gondolta, ahogy kellene, és a munkahelyen csak a sikerekben különbözött)))))
Csak lassan hagytam el a megfelelő táplálkozást, a súly megszűnt, elkezdett sportolni, egy kicsit mozogott, de megint nem szeretném olyan gyorsan, mint szeretnék. Röviden: megtudtam, hogy a D -vitamin részt vesz a test metabolikus folyamatain. Tehát elkezdtem pótolni ezt a vitamint az Ultra-D tabletták használatával, és egy idő után elkezdtem gyorsabban csökkenni, ami nagyon örülök.
Majdnem 10 extra kilogramm van, de nem tudom, hogyan kell dobni őket (((((((((((((()
Regina, mi a baj? Üljön egy étrendre, kilogrammok indulnak. Tudod, én magam nem olyan régen ültem az étrenden, bár kombináltam a kapszulák milronátjának fogadásával. Tehát elmondhatom, hogy ez az első étrend, amelyben a teljesítményem nem esett vissza a glükóz eltörlése miatt.
A gyomor fogyni fog a testtel. Húzza meg a gyakorlatokat. A fogyás érdekében csökkentenie kell a nagysebességet és fel kell gyorsítania az anyagcserét. Ezt a legjobban a frakcionált táplálkozás és a sport. És a Legalon szintén nagyon jól felgyorsítja az anyagcserét. Ez egy nagyon jó hepatoprotektor, amely megtisztítja a májat, és nem ad zsírcsomagot a mérgezéshez. Személyesen próbáltam - működik.
Nagyon sok étrendet próbáltam, arra a következtetésre jutottam, hogy mindez nem jó a test számára! Ennek eredményeként a táplálkozási szakemberemmel egyetértettek abban, hogy hozzáadta a Gammigat Malabarsky étrendhez, és az első héttől egy észrevehető eredményt mutattak
Régóta akartam lefogyni, de a számom semmilyen módon nem zárult be, a legfontosabb az, hogy helyesen étkezzen, és ne túlmenjen, de nem tudtam. Itt a fórumon elkezdett kommunikálni egy súlycsökkentő témában, és a lányok véleményeket írtak a Reduxin Forte -ról, nemrégiben megjelent a piacon, és amint megértettem, nemcsak csökkenti az étvágyat, hanem javítja az anyagcserét is. Ennek eredményeként egyértelműen van az eredmény, és tökéletesen tolerálja a terméket.