Chitmil - Mi ez, mi a hasznos, milyen gyakran tudsz csinálni? Szüksége van -e cheatmil -re a fogyáskor, a megfelelő táplálkozás, a test szárítása?

A Chitmil új szó a szókincsünkben. Ha szó szerint lefordítja, akkor a táplálkozással „megtévesztésről” vagy „csalásról” beszélünk - ezt az emberek, akik egy bizonyos étrendhez ragaszkodnak, ezt a testükkel teszik, ami ilyen megtévesztés - olvassa el ezt a cikkben.

Tartalom

Tudja, mi a chitmil? Ha nem, azt javasoljuk, hogy olvassa el a cikkünket, még akkor is, ha tudod, reméljük, hogy új és érdekes lesz a cikkben.

Chitmil - Mit jelent ez?

Sokan közülünk gyakran korlátozódnak a finomságokra, rájönve, hogy állandó étkezésük egy figurával és az általános jóval tele van. És meglehetősen sok ember választja magának Egy bizonyos étrend, Amely hosszú ideig tartja be (vagy legalább megpróbálja betartani).
És amint ez gyakran megtörténik, néha önkéntelenül „lebontja”, lehetővé téve, hogy annyira tilos, de ebből még egy még áhított gyorsétterem vagy egy darab sütemény. És reggel, a feltárt gyengeség miatt, még szigorúbb korlátozások még nagyobb lelkesedéssel kezdődnek.
Ilyen esetekben létezik olyan módszer, amelyet hívnak csipkéklehetővé téve, hogy megtévesztse a saját szervezetét. Ez azok számára alkalmas, akik étrendnek választották maguknak étrendet, a szénhidrátfogyasztás korlátozása.
Megérteni, Mi a cheatmil Emlékeztetni kell azokra a napokra, amikor olyan étrendben volt, amely az egyik vagy másik formában korlátozást biztosít. Bizonyára a lassú hízelgő, amikor a súlycsökkentési folyamat lelassul, vagy akár teljesen leáll még egy problémával. A test egyszerűen megszokta néhány kalóriát, és ezért már nem reagál. Ilyen esetekben a Cheatmil kiút!

Hetente egyszer áll, hogy "eltörjön" és megengedje magának kedvenc ételeit. Azok a sportolók szerint, akik gyakran igénybe veszik ezt a módszert, ez hozzájárul mind az anyagcsere -folyamatok gyorsulásához, mind pedig a pszichológiai stressz bizonyos mértékű eltávolításához, azaz a legtöbb embernél, aki az élelmiszerekre korlátozódik. Egy ilyen ember, mint amilyen volt, jutalmazza magát az expozícióért, és könnyebb elviselni az étrend következő hat napját.

Hogyan rendezzük a chitmil -t?

Úgy, hogy a chitmil ne váljon ellenőrizetlen gluttonokká, be kell tartani a következő szabályokat:

Emlékeztetni kell arra, hogy a Chitmil megszervezésének napján nem szabad teljesen elhagynia a szokásos étrendet. Az előírt módon kell enni, de ehhez csak egy „kirakodó” bevitelt adjon hozzá. A megfelelő és káros élelmiszerek arányának körülbelül 90/10 -nek kell lennie.
A Chitmil hatékony Csak étrenddel alacsony tartalommal vagy teljes szénhidrát hiányával, más étrenddel, a legjobb esetben haszontalan, legrosszabb esetben káros.
Ne rendezze a Chitmil -t, amelyet a TV -vel rendez. A tapasztalat bizonyítja, hogy ebben az esetben az elfogyasztott "finom" száma sokkal növekszik.
Ne lépje túl a saját maga számára elrendezett cheatmils számát. Milyen gyakran kell megszerveznie a chitmil -t? Hetente egyszer - azt jelenti, hogy egy, és ha elég magas szubkután zsírtartalmú, akkor legfeljebb néhány hetente egyszer.
Milyen gyakran kell csinálni a cheatmil -t?
Ne kombinálja a cheatmil -t az alkohollal.
A legmegfelelőbb lesz a Chitmil -hez való részvétel a barátokkal, egy partival, a tervezett étterembe való utazás során. A gyakorlat azt mutatja, hogy ilyen környezetben egy személy a költségen további érzelmi benyomások kevesebbet esznekMit eszne otthoni légkörben.
Mikor jobb rendezni egy csaló?Jobb, ha délután a chitmil -t tölti úgy, hogy a nap folyamán ne tedd túl „káros” ételekkel. Ebben az esetben van egy alternatív megközelítés. Jobb, ha reggeli időpontban rendezi a Chitmil napját, hogy este a test már megemésztse az általa kapott zsírok és szénhidrátok mennyiségét.
Ha sportolsz, akkor jobb, ha a Chitmila napot egy edzési napjával kombinálja - akkor gyorsan megszabadul az elfogyasztott kalóriáktól.

Hogyan kell csinálni a cheatmil -t a szárításnál?

A zsírsejtek felelősek a leptinhormon előállításáért, és minél zsírosabb tömeg marad egy emberben, annál kevésbé termeli ezt a hormont a test. És ő viszont a telítettségi jelet adja az agynak, a metabolikus folyamatok sebességének növelése. És ennek megfelelően éppen ellenkezőleg, minél kevesebb leptin termel, annál lassabban fordul elő az anyagcsere -folyamatok az agy magában foglalja a védő reakciót, az energiafelhasználás lelassítását.
Ez történik a szárítás során, azaz Alacsony szénhidráttartalmú étrendnek van kitéve. Ez azt is tele van azzal a ténnyel, hogy a leptin támogatása nélkül a további súlycsökkenés problémássá válik.
A test túlzott tartalma, elsősorban a szénhidrátkomponensek, akár a zsírszövet aktívabb felhalmozódásához vezethet. Egy kedves történik a Stop elérte az előrehaladástÉs a chitmil, növelve az élelmiszer kalóriatartalmát, ismét kiváltja az anyagcserét, ezáltal növeli a zsír égésének sebességét.

Szüksége van -e a cheatmils megfelelő táplálkozással?

Ha a „megfelelő táplálkozás” fogalmával az étrend egyensúlyát és annak optimális kalóriatartalmát értjük, akkor a Chitmil nem fog haszonnal járni a test számára. Nem felgyorsítja az anyagcserét, mivel már normál módban működik, hanem csak további kalóriát szolgáltat a testhez.
A nap folyamán ismerős ételekkel eszik, teljesen helytelen lesz egy darab tortát fogyasztani lefekvés előtt, és Cheatmilnek hívjuk, megnyugtatva magad, hogy nem engedi, hogy a jövő héten az egészet túllépje. A test már megkapta a kalóriatartalmát, és minden kiegészítő csak árt, anélkül, hogy befolyásolná a leptin munkáját.
Ilyen módon, cheatmil és a dolgok megfelelő táplálkozása összeegyeztethetetlen- Inkább úgy nevezhető, hogy csak túladagolásnak nevezik, amely kiderül, hogy a túlzott súlykészlet.

Hasznos, de nem megfelelő táplálkozással

Miért van szüksége egy csalóra a fogyáskor?

Általában a csitmil nem ellenjavallt, ha fogyni. És ez ismét annak köszönhető, hogy a „Plateau” nevű hatás - amikor több kilogrammot dobott el, egy személy megszünteti a további előrehaladást. A súly leáll, és ez a helyzet nem csak napokig, hanem hetekig is tarthat.
Ebben az esetben a chitmil, amely elősegíti a metabolikus folyamatok holtpontból történő mozgatását, pozitív szerepet játszhat.
És még akkor is, ha erkölcsileg nem akadályozza meg az étrend megfigyelésének szükségességét, a tudatalatti a korlátozások elleni tiltakozás céljából dolgozik. És itt ismét a Cheatmil megmenthet, és bizalmat adhat abban, hogy ezek a korlátozások ideiglenesek.

Étrend alatt néha megengedheti magának a cheatmil -t

Súly a cheatmil után

Általában, cheatmil után a súly növekszik- Ezt a növekedést azonban nem kilogramm, hanem gramm számítja ki. Ezeket azzal magyarázzák, hogy beléptek a testbe szénhidrátokMinek hiányzott, de hajlamosak tartani a folyadékot.
Ezért érdemes emlékezni arra, hogy a pontozott grammok nem a zsírt képviselik, hanem csak ödéma- Miután visszatért az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, a súlya ismét csökkenni fog.
A fentiekről már mondták a chitmil pszichológiai előnyei. Ebben az esetben az is abban, hogy több kilogrammot dobott el, megengedheti magának, hogy több száz grammot „ellenőrizzen”, tudva, hogy tudatosan megtette, és rájön, hogy holnap ismét kisebb számokat fog látni a mérlegekben.
A legfontosabb az, hogy nem az ajánlottnál gyakrabban vesznek részt a cheatmil -be, és az emberek, akik nem képesek ellenőrizni magukat vagy élelmiszer -rendellenességet szenvedni, először konzultálniuk kell egy táplálkozási szakemberrel, hogy egy ilyen „böjt nap” hasznos -e számukra.

Chitmil után nem a zsír jelenik meg, hanem duzzanat

Chitmil: Előnyök

Továbbá pszichológiai motiváció, Amelyet már fentebb említettek, a chitmilnek fiziológiai pluszokat is kapnak. A chitmil során a test „szünetet tarthat” a fehérjéből, amelyet egész héten eszik.
És a leptin aktív termelésének folytatása, növelve a test metabolikus folyamatainak sebességét, minden máshoz hozzájárul a súlycsökkentő legjobb feltételek megteremtéséhez. A leptint a telítettség hormonjának is nevezik, És fejlődése csökkenti az éhség érzését, vagy teljesen eltűnik.
A Chitmil elősegíti a napi kalóriabevitel növelését, anélkül, hogy a végső célkitűzés következményei lenne, ha ez az űrlap fenntartja, mások súlycsökkenéssel járnak. A legfontosabb az, hogy emlékezzünk erre a csiszkil nem biztosítja Vedélyezett chips vagy sütemény pálmaolajban. A fehérjékből származó pihenésnek a testnek is előnyösnek kell lennie, tehát az ételnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Milyen gyakran rendezheti meg a csaló?

A szakértők azt tanácsolják, hogy a Chitmil napot költsenek legfeljebb havonta egyszer A szárítással rendelkező testépítők, vagy azok, akik folyamatban vannak egy fontos versenyre. Ellenkező esetben a kívánt dátumra nem érheti el a szükséges fizikai formát.
Étrendnek is kitéve, amelynek célja a fogyás, A Chitmil havonta nem többször megfelelő, különösen, ha betartja a szigorúan meghatározott étrendet. Ebben az esetben a Chitmil egyszerűen támogatja a harci szellemét, és némi szünetet tart.
Ha a súlya megfelel Önnek, és csak arra gondol, hogy fenntartja magát ebben az formában, akkor "megengedheti magának" a cheatmil -t a hét egy napján.
És ami a legfontosabb: emlékezni kell arra, hogy senkinek sem ajánlott két napig a chitmil megszervezésére - az összes elért siker elhanyagolásának kockázata túl nagy.

Chitmil: táplálkozás

A Chitmila napján a legfontosabb dolog az, hogy nem hagyjuk abba a szokásos étrendet. Ha a tervezett cheatmil várásakor teljes mértékben megtagadja az étkezést ezen a napon vagy az előző napon, akkor a szokásos normájánál többet is fogyaszthat, és amellett, hogy a túltelepítés által kiváltott emésztési folyamatok problémáit rendezi.
Nem szabad mindent egymás után enni. Érdemeket akarok - adj preferenciát nem keksz, hanem túró sütemény vagy sajttorta. Igyál víz - Ez nemcsak csökkenti az étvágyat, hanem azt is, hogy a gyomorlevet jobban előállítják, és ezért az emésztési folyamat lesz a legjobb.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a chitmila balizdálódjon a Chitmil napján sushi, amely szervesen kombinálja a fehérjéket és a lassú szénhidrátokat, gyakorlatilag zsír nélkül. Sokkal jobb, ha inkább az akut fajokat részesíti előnyben, hogy ne provokáljon étvágyat. Egy jó lehetőség lesz steak (lehetőleg grillezett) és a köretben - burgonya, a legjobban főzve.
Kényeztetheti magát spagetti, ügyelve arra, hogy keményen írják -e a búzát. Sőt még pizza nem lesz káros, különösen, ha töltésgé válik csirke filé és zöldségek - Itt van fehérjék és rost.

Mit kell tenni a chitmil után?

A chitmil napja után a legnagyobb hiba, ha korlátozza magát az élelmiszerekben, ezáltal megpróbálja csökkenteni az „elfogyasztott” kalóriák számát. Nem éhezhet, sem csökkentheti, és nem változtathatja meg a szokásos étrendetAmelyet a választott étrend során ragaszkodsz.
Már rájöttünk, hogy a megszerzett grammokat nem a zsírfelhalmozás magyarázza, hanem elsősorban az ödéma, és a felesleges víz két -három nap alatt elhagyja a testet. Ezért újra vissza kell térni a kiválasztott étrendbe, és szigorúan ragaszkodni kell ahhoz, valamint az étkezés és az ételek idejéhez.
Emlékeztetni kell arra, hogy elrendezted a chitmil nem egy bontás egy szegény dolog miatt, hanem egy tervezett nap, Tehát az étrend folytatódik!
És hogy megnyugtassa a saját lelkiismeretét, végezzen egy nem tervezett edzést.

Chitmil és újrahirdetés: különbségek

Gyakran a „cheatmil” fogalmát használják, összehasonlítva vagy ellentétben a „refid” fogalmával, ami szó szerint azt jelenti feltölt- Arról beszélünk, hogy periodikus táplálékot adunk a testnek olyan szénhidrátokkal, amelyekben rendszeresen korlátozod magát.
Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik Aktív sportolás És gyakori képzésük van. Ebben az időben aktív kalória égetése van, ami a testben a glikogén tartalékok kimerüléséhez vezet, és különösen az etetés szükséges.
Általában a szénhidrátok bevitelét kg / kg 3–5 g mennyiség alapján számolják, egyenletesen elosztva őket 3 adagba. A mókusok változatlanok maradnak, nem szabad csökkenteni, sem növelni őket. De zsír a hűtők során Tanácsos csökkenteni. A szakértők szerint a visszatérítési idő 3 napra meghosszabbítható.
Kiválaszthatja, hogy melyik kirakodás elfogadható az Ön számára, annak alapján, hogy a test milyen fizikai aktivitással rendelkezik rendszeresen.

Chitmil: A fogyás áttekintése

Olga, Stavropol: Úgy döntöttem, hogy felveszem magam, és az étrend mellett aktívan kezdtem el a sportot. Eleinte minden jól ment, elégedett voltam magammal és a sikeremmel. De szó szerint néhány nappal később rájöttem, hogy alapvető éhségérzetet tapasztalok. Aztán közvetlenül az edzésből elmehetnék a boltba, és mindent megvásárolhatnék, a füstölt kolbásztól a csokoládéig. Ettem, aztán gyomrommal kínoztam. Ismét leült egy étrendre, és újra eltört. Olyan időben volt, amikor a kezem csak leesett, olvastam a Chitmile -ről. Úgy döntöttem, hogy ez már nem lesz rosszabb, és kipróbálta ezt a módszert. Az első cheatmil után rájöttem, hogy az éhségérzésem inkább pszichológiai terv, mint fiziológiai. Elég volt egy kis darab sütemény és pizza. És a következő napon készen álltam az étrend folytatására! Most betartom a Cheatmil napi szabályait, és jól érzem magam.
Tatyana, Moszkva: Szakma szerint táplálkozási szakember vagyok, és ugyanakkor az ideiglenes étrend ellenzője vagyok. Önnek el kell döntenie magának, ha egészséges akar lenni, és nem csak a fogyást, hogy megfeleljen az elfogadott szabványoknak. Ennek tudatos és motivált megoldásnak kell lennie, amely magában foglalja mind a fizikai aktivitást, mind a kiegyensúlyozott táplálkozást. Igen, a sütemény káros, de ha ez egy friss és nagy minőségű termék, amely nem tartalmaz transzzsírokat vagy mindenféle töltőanyagot, akkor alkalmanként kezelheti magát. Szakmai terminológiámban létezik a kirakodási nap koncepciója. Pontosan ezt gondolom magamnak. Nem ellenőrizetlen eszik mindent, ami egész héten megfosztotta magát, hanem egyfajta apró bónuszt, amelyet követően újra meg kell enni és kiegyensúlyoznia.
Szergej, Kazan: Minden attól függ, hogy az ember milyen célt állít fel. Ha csak a jó fizikai formát akarja fenntartani, és nem tapasztal kellemetlenséget, akkor a chitmil nagyon elfogadható. De a magas szintű bajnokságra felkészülő sportolók nem javasolnám ezt a módszert, ez „megrázza” a testet, míg a sport formájának nemcsak stabilnak kell lennie, hanem folyamatosan javul. Sőt, ha a chitmil nem kissé eltér a szokásos étrendtől, hanem súlyos és radikális változás, bár rövid távú. Véleményem szerint sokkal helyesebb a különféle és kiegyensúlyozott táplálkozás, kivéve a „kémiákat”.

Tanács: A Chitmil vezetésére a legjobb idő a közelgő családi ünnepség, a tervezett látogatás stb. Tehát nem fogja érezni magát úgy, mint egy „fehér seprű” a többiek között, ugyanakkor pihenve és pihenve, megszervezze magának egy tervezett, nem spontán csalást.

Javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket: