9 A víz késleltetésétől való megszabadulás hatékony módja: Só, magnézium, kálium, B6 -vitamin, természetes diuretikumok, alvás, fizikai aktivitás

Ha késleltetés van a vízben a testben, akkor be kell tartani a helyes étrendet. Olvassa el a cikk további tippeit.

Tartalom

Minden másodpercenként egy személy elveszít egy meghatározott mennyiségű folyadékot. Például a párokat légzéssel állítják elő - vízmolekulákkal rendelkeznek. Az alvás miatt a test sok folyadékot veszít, amikor forró vagy fizikai erőfeszítésekor. Az emésztőrendszerben lévő enzimek előállításához a víznek vízre is van szüksége. De ennek nagy részét a vesék távolítják el.

Olvassa el a weboldalunkon egy másik cikket a témáról: "Hogyan lehet helyesen és mikor vegyen be vitaminokat és ásványi anyagokat az elnyeléshez"- Megtalálható érthető lépés -by -step útmutatót talál.

Annak érdekében, hogy a test kompenzálja a víz elvesztését, elegendő térfogatban kell megkapnia. De sok olyan patológia vezet, amely ahhoz a tényhez vezet, hogy a test nem tudja késleltetni a vizet a sejtekben. Például a cukorbetegség cukorbetegséggel a vesék ürülnek, és vizet húznak. Kiemelkedő dehidráció alakul ki. Ez a cikk leírja, hogyan lehet megbirkózni a víz késleltetésével. 9 hatékony módszert fog találni. Olvassa el tovább.

Hogyan lehet megszabadulni a vízből és a folyadék késleltetésétől: 9 Hatékony módszer

Emlékezik: A testben a víz visszatartása számos oka lehet. Végezhet néhány intézkedést, hogy megszabaduljon a többletétől, de ez nem oldja meg a problémát, ha van. Ezért fontos, hogy először konzultáljon orvoshoz tanácsadásért, és csak akkor kezdje meg a kezelést. Ne önmagában járjon! Veszélyes az egészségre és az életre.

Ha meglátogatta az orvosot, és a diagnózist végzik, akkor a kezelést előírták, akkor egyszerűen segíthet a testnek a felesleges folyadék kiküszöbölésében. Előző nap csak sok sós terméket evett, és reggel duzzanat jelent meg. Ezekben az esetekben valamit meg lehet tenni a felesleges víz és a duzzanat megszabadulására.

Íme 9 hatékony módszer a víz késleltetésével:

Fontolja meg a kevesebb sót
Növelje a magnéziumfogyasztást
Növelje a B6 -vitamin -fogyasztást
Egyél káliumban gazdag termékeket
Adjon hozzá természetes diuretikumokat az étrendjéhez
Fogyasszon több fehérjét
Legyen egy minőségi álom
Igyon elegendő vizet
Menj be a sportra

További részletek az alábbiakban ismertetik. Olvassa el tovább.

Egyél kevesebb sót: A nők és a férfiak víz késése oka

A só nátriumból és kloridból készül. A nátrium a test vízéhez kapcsolódik, és elősegíti a víz egyensúlyának fenntartását. Ha gyakran magas sótartalmú ételt eszik, például sok feldolgozott terméket, akkor a test visszatarthatja a vizet. Ez a nők és férfiak víz késése egyik fő oka. Ezért a tanács, ha az ödéma kínozza, az egyél kevesebb sót.

Mennyi sót kell fogyasztania? Az ajánlott étrend a körülményektől függően változhat, de általában:

Egészséges emberekben-napi 2-3 g
Magas vérnyomású embereknél, cukorbetegségben, veseelégtelenségben-körülbelül 1-1,5 g
A sportolóknak körülbelül 3-4 gramm van.

A sportolóknak több sóra van szükségük, mivel a nátrium és más nyomelemek mennyisége elveszik a bőségesebb izzadás miatt.

Érdekes tény: Megpróbálja csökkenteni a sófogyasztást, ne feledje, hogy szinte minden olyan ételnek, amelyet nem főz otthon, további mennyiségű só van. Példák: csomagolt termékek, kolbász, tejtermékek, fűszerek és szószok, konzervek (zöldségek, halak), füstölt hús és halak stb.

Növelje a magnéziumbevitelt: Hogyan lehet eltávolítani a víz visszatartását a testben?

A magnézium egy másik ásványi anyag, amelynek bizonyos mennyiségben jelen kell lennie, hogy az elektrolitok és a folyadékok közötti optimális egyensúlyt biztosítsa. Több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek támogatják a test normál működését. Számos tanulmány megerősíti, hogy a magnéziumfogyasztás elősegítheti a test víztartását. Ezért növelje a magnéziumfogyasztást.

A specifikus tanulmányok kimutatták ezt 200 mg A napi magnézium jelentősen csökkenti a víz visszatartását a premenstruációs tünetekkel küzdő nőkben.
Pozitív hatással volt a menopauza más klasszikus tüneteire is, mint például a hangulati ingadozások, a puffadás és a fáradtság.
A magnéziumnak hasonló előnyei lehetnek a férfiaknál, bár a modern vizsgálatok elsősorban a tisztességesebb nemre koncentrálódnak.

Magnéziumban gazdag termékek:

Nyers dió (mogyoró, kakaóbab)
Teljes kiőrlésű gabonafélék (zabliszt)
Zöld lepedő zöldségek (spenót, brokkoli, petrezselyem)

A magnézium biológiailag aktív adalékanyag formájában is bevonható.

Növelje a B6 -vitamin -fogyasztást: Miért fejlődik a víz visszatartása a testben?

B -vitaminok - Ezek számos összekapcsolt nyomelem. Megállapítottuk, hogy a csoportból származó vitaminok fogyasztása, különösen b6 -vitamin, csökkenti a víz késleltetését. Miért alakul ki a víz visszatartása a testben, ha ez a vitamin nem elég?

Az emberi test piridoxint (B6 -vitamin) használ több mint 150 folyamat végrehajtására, amelyek javítják a fehérjék, zsírok és szénhidrátok felszívódását és feldolgozását. Ezenkívül a B6 -vitamin részt vesz az immun- és idegrendszerek munkájában. Ennek a nyomelemnek a hiánya miatt vesebetegség, máj patológia és más gyomor -bélrendszeri szervek alakulnak ki. Emiatt a víz késleltetése jelentkezhet. A test nem képes megbirkózni és felhalmozódik a vizet.

Tanulmányok a hiányról b6 -vitamin Leginkább a PMS -sel rendelkező nőkkel társulva. Sok nő néhány nappal a menstruáció előtt nézte - duzzanat és hozzáadva néhány kg -t. - Ez a víz. Ezért fontos, különösen a nők számára, hogy növeljék ennek a nyomelemnek a fogyasztását.

Termékek gazdagok b6 -vitamin:

Minden típusú hús (főleg pulyka és marhahús)
Nyers dió (pisztácia)
Halak (tonhal)
Avokádó
Magok (napraforgó, szezámmag)

Kövesse az ételeket, használjon vitaminokban és nyomelemekben gazdag ételeket, majd a test tökéletesen megbirkózik a munkájával.

Víz késleltetés a testben - Mi a teendő: Egyél káliumban gazdag ételeket

A kálium ásványi anyag, amely különösen fontos az izmok és az idegek aktivitásának szabályozására. Alapvető szerepet játszik a testben a folyadék egyensúlyának szabályozásában is. Mi a teendő, ha késleltetik a vízben a vízben? Egyél káliumban gazdag termékeket.

Ha a nátrium „bevezeti” a vizet a sejtekbe, akkor a kálium „pumpálja”.
Ezért egyensúlyra van szükség a nátrium és a káliumfogyasztás között, és a modern emberi menü elsősorban az első elemben gazdag termékekre koncentrálódik.
Befolyásolhatja ezt az egyensúlyhiányt, ha ásványi rugókat ad hozzá az étrendjéhez.

Káliumban gazdag termékek:

Avokádó
Spenót
Édesburgonya
Lazac
Gránátalma
Banán

Minden egyszerű, káliumban gazdag termékeket enni, és a víz ürül a testből. Még az alábbiakban is hasznos információk. Olvassa el tovább.

Hogyan lehet eltávolítani a test víztartását a testben, ha gyorsan lefogy: Adjon hozzá természetes diuretikumokat az étrendjéhez

Az uborka segít eltávolítani a test víz késleltetését, ha gyorsan lefogy

Fontos a diuretikumok fogyasztása, mivel ezek segítenek a test méregtelenítésében. De fontos szerepet játszhatnak a felesleges víztől való megszabadulásban is. Időnként az, amit extra fontnak tekintünk, az valójában a késleltetett folyadék által okozott gyulladás. Ezért fontos az egészség figyelése és a kiegyensúlyozott étrend szabályainak megfigyelése. Ennek köszönhetően megszabadul a gyulladástól. Hogyan lehet eltávolítani a víz visszatartását a testben? Adjon hozzá természetes diuretikumokat az étrendjéhez.

A következő termékeket beillesztheti a menübe:

Uborka: Magas víztartalommal rendelkeznek, és kávészsavat tartalmaznak, ami segít csökkenteni a víz késleltetését.
Apple ecet: Segít kiegyensúlyozni a kálium szintjét, amely a késleltetett folyadék miatt megváltoztatható.
Zöld tea: Ez egy természetes diuretikum és antioxidáns, elősegíti a zsírégetést is.
Pitypang: Az egyik legerősebb növény, amely eltávolítja a felesleges vizet a testből.
Petrezselyem: Egy másik vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag növény természetes diuretikum.
Néhány gyümölcs, ilyen ka görögdinnye és narancssárga, képesek eltávolítani a felesleges vizet a testből, de nem szerepelnek a listában, mivel jelentős mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmaznak.
A koffein szintén természetes vizelethajtó, de a túlzott fogyasztás kiszáradhatja a testet.

Fontos: A természetes diuretikumok nem segítik közvetlenül a zsírégetést. Ezek lehetővé teszik, hogy elveszítse a túlzott folyadékot, ami gyorsan befolyásolhatja a súlyt.

Első 7 nap Elveszhet legfeljebb 4 kg, attól függően, hogy hogyan evett, mielőtt néhány terméket belefoglalna az étrendjébe. Ezen időszak után, még ha további diuretikumokat is hozzáad, nem számíthat további súlycsökkenésre. A cél elérésének következő lépése - a további súlycsökkenés az ételek és italok kalóriájának fogyasztásának csökkentése, vagy a kiegészítő fizikai aktivitás bevezetése az energiaköltségek növelése érdekében.

jegyzet: Ha szívbetegség vagy vesék, vagy magas vérnyomás van, először forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen terméket bekapcsol, különösen, ha már elfogadja az előírt diuretikumot.

Egyél több fehérjét: víz késleltetési mechanizmus a testben

A fehérjehiány szintén hozzájárulhat a víz felhalmozódásához. Itt található a test víz késleltetési mechanizmusának leírása ebben az esetben:

Az albuminnak nevezett speciális típusú fehérje segít fenntartani a vérben a szükséges mennyiségű folyadékmennyiséget, egy bizonyos nyomást gyakorolva.
Ez a folyamat megakadályozza a felesleges víz felhalmozódását a szövetekben.
A fehérje hiányával a nyomás csökken, amely ennek megfelelően a folyadék felhalmozódásához vezet, az egész test duzzanatához és a hasban különösen jellemző víz késleltetéséhez vezet.

A fehérjehiány figyelmeztetése a gyengeség vagy a könnyű fizikai gyakorlatok elvégzésekor, valamint a napi fizikai aktivitás. Problémák vannak az izomtömeg felépítésével, vagy akár a koncentrációval járó nehézségek. Ez a probléma megakadályozható különféle étrend felhasználásával, beleértve a fehérjét is. Egy ilyen anyag nagyon fontos a testünk számára. Egyél több fehérjét.

Az ajánlott napi fehérjefogyasztás változhat, de a minimális értékek 0,8-1 g / testtömeg.A rendszeres fizika mellett ezeket az értékeket meg kell növelni. A sportolók számára az ajánlott fogyasztáson belül változik 1,5-2,2 g / testtömeg- Vagyis ha sportolsz és mérlegelsz 70 kg, a napi ajánlott fehérjefogyasztás 105 és 155 gramm között.

A fehérjékben gazdag termékek:

Minden típusú hús
Minden típusú hal
Tojás
Túró
Kinoa

Érdekes tény: A tejtermékek, például a sajt, nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ebben az esetben nem ajánlott, mivel mindig nagy mennyiségű sót adnak hozzá.

Miért az ivóvíz izzadságba dobása után: fontos, hogy elegendő alvást kapjunk

A magas minőségű alvás (legalább 6 óra, szünet nélkül) korunkban ritkaságsá válik, és ez lehet a víz lehetséges fenntartásának. Az alváshiány számos olyan reakciót okozhat, amelyek arra késztetik a testet, hogy megtartsa a folyadékokat. Ezen reakciók egyike a hormon stressz kortizol szintjének növekedése.

Ezért sok embernek van kérdése: - Miért dob \u200b\u200bbe izzadást az ivóvíz után?- Mindez azért, mert a test stresszben van, a kortizol növekszik. A testek és a rendszerek nem felelnek meg a normál munkának. Ha a víz jön, akkor azonnal kiválasztódik. Lehet, hogy a vesék nem tudnak megbirkózni ezzel, tehát más rendszerek is működnek. Annak érdekében, hogy a test kudarcok nélkül működjön, fontos, hogy elegendő alvást kapjunk.

6-8 óránkénti alvás 24 órán keresztül Nagyon hasznos lehet, különösen, ha a testet az étrend és a fizikai gyakorlatok miatt rendszeres stressznek vetik alá.

Fontos az alkoholfogyasztási mód létrehozása. További információ.

Úgy, hogy ne legyen késés a testben, inni sok vizet

Az, hogy mennyi vizet kell inni, olyan tényezőktől függ, mint a személyes súly és az életkor. A számítást a következőképpen hajtjuk végre: 30 ml víz / 1 kg súly- Példa:

Ha mérlegel 70 kilogramm, akkor hasznos, ha naponta 2,1-2,5 liter inni.
Ha meghatározza, hogy melyik korlátozásra kerül, fontolja meg: éghajlat, fizikai aktivitás és izzadás.

Ha nehéz naponta növelni a vízmennyiséget, és nem akarok inni, az mindig működik a módszer, amely mindig működik 200-400 ml 2-4 naponként.

Érdekes tény: Igyál több vizet az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. A több folyadék fogyasztása nem csak segít megszabadulni a test túlzott vízétől, hanem természetesen csökkenti az egyéb egészségtelen termékek és a magas kalóriatartalmú italok szükségességét is.

Ezért úgy, hogy a testben ne maradjon késés, inni sok vizet. Olvassa el tovább.

Amely hozzájárul a víz késésehez a testben: Legyen fizikailag aktív

A fizikai aktivitás segít eltávolítani a vizet a testből

A hosszú távú vagy ülés feltétel nélküli előfeltétele az ödéma és a duzzanat kialakulásának a test végtagjain. Ez hozzájárul a folyadék felhalmozódásához a szövetekben és a sejtekben. A fizikai aktivitás nagy szerepet játszik az ilyen típusú vízmegtartás elvesztésében vagy megelőzésében a testben.

A gyakorlatok javítják a vérkeringést. Ennek megfelelően a víz és a nyirokfolyadék jobban kiválasztódik.
Ezen túlmenően, az izzadásnak köszönhetően a test természetesen megtisztítja a felesleges vizet.

Ami hasznos:

A séta és a túrázás nemcsak a fogyáshoz, hanem a túlzott folyadék felhalmozódásának csökkentéséhez is segít, különösen az alsó végtagokban.
A lábak emelése szintén hasznos lehet, de ezt nem kell visszaélni.
Ha napi 6-8 órát dolgozik rögzített helyzetben, akkor a székről és a mozgásról néhány percig, három-négyszer, elősegíti a víz felhalmozódásának jelentős csökkentését.
A leghatékonyabb lehetőség az egész test betöltő gyakorlatok. Statikai lehet: „bár” és mások.

Fontos: Még az életmód kis változásai is jelentősen befolyásolhatják a víz és az ödéma késleltetését.

Először is megpróbálhat minimális változtatásokat végrehajtani, például zöldségek és/vagy fehérje hozzáadása minden étkezéshez. Magnéziumot és magnéziumot tartalmazó élelmiszer -adalékanyagokat és b -vitaminok, fontos lépés lehet a pozitív irányba.

Ne feledje, hogy a különféle változtatások végrehajtása eltarthat egy ideig, és az eredmény nem fog azonnal elérni. Ha a problémát a nátrium, a kálium vagy a magnézium egyensúlyhiányával társítják, akkor a változások eredményei néhány órán belül vagy 1-3 napon belül észrevehetők, a probléma súlyosságától függően.

A fizikai gyakorlatok és tevékenységek bevezetésétől számított várható változások több időt vehetnek igénybe, de hosszú távon a legjobb befektetések, és hozzájárulnak a fenntartható eredmények eléréséhez.

Tanács: Ha a javasolt változtatások végrehajtása után a vízmegtartás továbbra sem tűnik el, akkor konzultálnunk kell egy szakemberrel, és további intézkedéseket kell tenni a probléma megoldására.

Ennek ellenére az egészséges életmód megváltoztatása a legjobb megoldás a probléma hosszú távon történő megoldására, mivel az orvos a diuretikumokkal kapcsolatos ajánlása segíti a állapot átmenetileg enyhítését, de nem örökre kiküszöböli azt.