Vitamin K2 za žene tijekom razdoblja menopauze i nakon njega: Što je to, što je korisno za žene, dnevnu normu, dozu

Pročitajte u drugom članku na našoj web stranici na temu: "Kako je ispravno i kada upiti vitamine i minerale?". Pronaći ćete detaljan vodič za korake.

Vrijedno je napomenuti da s pravim načinom života i uravnoteženom prehranom možete učiniti puno za održavanje zdravlja tijekom godina prije i nakon menopauze. Jedna od najvažnijih, ali malo spomenutih hranjivih sastojaka je u tom pogledu vitamin K2. Čitajte dalje i mi ćemo vam reći zašto.

Posljedice menopauze: Koje su njihove komplikacije?

Pod menopauzom podrazumijeva se posljednje menstrualno razdoblje, koje ne slijedi sljedeće. Ovo je kraj postupka. Obično započinje u dobi 45-47 godina, A to se naziva perimenopauza - kada je menstruacija rijetka, proizvodnja estrogena i progesterona u jajnicima prestaje. Posljedice menopauze - koje su njihove komplikacije?

• Estrogen igra vrlo važnu ulogu u regulaciji metabolizma, održavanju zdravlja i snage kostiju.
• Smanjenje njegove razine povezano je sa smanjenjem gustoće kostiju i povećanim rizikom od prijeloma.
• Smanjenje gustoće kostiju može se postići 2-5% godišnje.
• Estrogen također ima kardi -zaštitni učinak, uključujući pomaganje u održavanju niske razine krvnog tlaka i kolesterola.
• Zahvaljujući ženskim hormonima, krvne žile su fleksibilne, a koagulacija krvi je normalna.

Ako se ti pozitivni učinci izgube, tada će se, nažalost, povećati rizik od srčanih bolesti.

Što je vitamin K2?

Vitamin K je potreban za zdravo funkcioniranje tijela. Potrebno je aktivirati proteine \u200b\u200bkoji sudjeluju u normalnom procesu koagulacije krvi, suzbijanju ateroskleroze i izgradnji kostiju. Očuva naš kardiovaskularni sustav i zdrave kosti.

Vitamin K nalazi se u prirodi u dva oblika:

1. Vitamin K1 (Phillokhinon)
2. Vitamin K2 (Menakhinon)

Prema znanstvenim istraživanjima, najbolje je apsorbirati, biološki aktivno - prirodno vitamin K2 ili Menakhinon-7 (MK-7). Njegovo tijelo može dobiti ako koristite fermentirane proizvode (kiseli kupus, sir itd.), Kao i aditivi za hranu.

Vitamin K2 Sadržan u takvim proizvodima:

Biološki aktivan aditiv - vitamin K2 Možete kupiti na web mjesto iherb. Ima ga veliki dio s takvim aditivima za hranu, koji uključuju vitamin K2.

To su prirodni lijekovi koji sadrže ne samo ovu tvar, već i druge vitamine za bolju apsorpciju i učinak - D3 i drugi.

Koje su prednosti vitamina K2 tijekom i nakon menopauze: Što je korisno za žene?

Tijekom menopauze, žena bi se trebala pridržavati zdravog načina života, uključiti se u fizičke vježbe i koristiti bioadlopi za održavanje zdravlja. Koje su prednosti vitamin K2 Za vrijeme i nakon menopauze? To je ono što je korisno ženama:

• Podržava zdravlje kostiju

Laboratorijske i kliničke studije pokazale su snažnu vezu između nedostatka vitamin K2 I smanjenje gustoće kostiju. Japanski znanstvenici dokazali su da je broj nacionalnih BOB -a koje konzumira nacionalno jelo obrnuto proporcionalan riziku od osteoporotskih prijeloma kod žena u postmenopauzi. Budući da ovo jelo sadrži ogromnu količinu vitamin K2 (MK-7), njegova potrošnja dovodi do veće razine aktiviranog osteokalcina, što povećava stvaranje i gustoću kostiju.

U trogodišnjoj studiji koja je već u Rusiji, završena 2013. godine, žene u postmenopauzi su prihvaćene 180 μg vitamina K2 Svakodnevno u obliku MK-7. To je učinkovito povećalo razinu ove tvari u tijelu, a istraživači su zaključili da MK-7 pomaže u smanjenju gubitka minerala i povećanju gustoće koštanog tkiva, istovremeno povećavajući čvrstoću kostiju.

Druga studija u Americi - 126 žena u postmenopauzama je prihvaćeno vitamin D3 i K2 zajedno. Vrijedno je napomenuti da su ove dvije tvari učinkovitije u kombinaciji u održavanju gustoće kostiju od bilo koje od njih odvojeno. U drugoj američkoj studiji sudjelovalo je 148 žena u Postmenopausa. Prihvatili su vitamin K2 (MK-7), kalcij i vitamin D. Njihove kosti bile su izdržljivije nego kod žena koje su uzimale samo kalcij i vitamin D.

• Podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava

Znanstvenici su dokazali da se osteoporoza može povezati s povećanim rizikom od bolesti srčanog mišića. Kalcifikacija vaskularnih zidova često se nalazi kod osoba s osteoporozom, što je važan faktor rizika za srčane bolesti. U žena u postmenopauzi pronađena je obrnuta ovisnost između sadržaja minerala u kostima i smrtnosti od takvih bolesti.

• Vitamin K2 (MK-7) aktivirati protein GLA, što veže i uklanja višak kalcija iz protoka krvi, sprečavajući na taj način nakupljanje ove tvari na zidovima krvnih žila i drugih mekih tkiva.
• To je vrlo važno za prevenciju i liječenje ateroskleroze, srčanih bolesti, hipertenzije, moždanog udara, bolesti bubrega i mnogih drugih bolesti.

U studiji s sudjelovanjem više 16000 Žene u dobi 49 do 70 godina Koristio je ovu tvar za održavanje zdravlja. Postalo je jasno da svaki 10 μg vitamina K2 smanjio rizik od srčanih bolesti 9%. U drugoj studiji korištena je tehnika 180 µg MK-7 Svaki dan tri godine. U žena u postmenopauzi, uzimanje droga u takvoj dozi smanjilo je krutost arterija. Stoga možemo reći da je istraživanje žena u postmenopauzama dalo rezultat da je velika potrošnja vitamin K2 bio je povezan sa smanjenjem koronarne kalcifikacije (ali to je nemoguće reći o vitamin k1).

• Poboljšava raspoloženje

Znanstvenici u njihovom radu na ovom području još uvijek su u početnoj fazi. Ali možemo sigurno reći da je prava konzumacija vitamin K2 Može igrati ulogu u borbi protiv tjeskobe. Promjene u razini hormona nakon menopauze mogu dovesti do fluktuacija šećera u krvi, što povećava rizik od anksioznosti, depresije i kognitivnih poremećaja. Prema eksperimentu za životinje 2016, vitamin K2 Pomaže u uravnoteženju razine glukoze u krvi i smanjenju simptoma anksioznosti i lošeg raspoloženja.

• Poboljšava stanje kože

Estrogen igra vrlo važnu ulogu u održavanju zdravlja kože. Zbog naglog smanjenja razine ovog hormona u roku od 5 godina nakon menopauze, koža otprilike gubi sadržaj kolagena 30%, a zatim tijekom sljedećeg 20 godina oko 2%. Kao rezultat toga, koža se probija, posebno oko vrata, brada i obraze, postaje suha, prorjeđena i nabora.

Dobra vijest je da uz zamjenu usmenog kolagena i vlaženje kože, vitamin K2 Pomaže u borbi protiv promjena kože uzrokovane menopauzom. Podržava očuvanje elastičnosti mekih tkiva, poput krvnih žila, pravilne cirkulacije krvi i zdravlja vaskularnog sustava. Zahvaljujući tome, omogućava vam da se riješite bora, vrećica i krugova ispod očiju, strija, varikoznim venama, upaljene, edematozne, crvene kože, pa čak i ekcema.

Koliko vitamina K2 trebaju da žene trebaju dan: dnevna norma, doza

Potreba ženskog tijela u vitamin K2 već u perimenopauzi, tj. u 45 godina, Počinje rasti. Od sada treba posebnu pažnju posvetiti prehrani bogatom vitaminom K2 i svjesnim dodacima prehrani. Iznad teksta naznačeno je u kojem proizvodi sadrže puno ove tvari. Koliko vitamina K2 trebaju žene dnevno? Evo dnevne norme, doza:

• Na temelju kliničkih ispitivanja i stručnih procjena, žene koje ulaze ili nakon toga preporučuju se za dnevnu dozu 180–240 µg vitamina K2 (MK-7).
• Ova doza pomaže u održavanju jakih kostiju i zdravih krvnih žila.

Međutim, ta se količina može postići samo redovitim korištenjem jela pripremljenih od proizvoda u kojima postoji mnogo ove tvari. Naravno, ta su jela bogata izvorom takve tvari. Ali najbolje je dobiti vitamin K2 Uzimanjem dodatka prehrane koji sadrži prirodni MK7.