Sušenje tijela za djevojčice i žene kod kuće: hrana, prehrana, droga, vježbe. Sušenje tijela djevojaka i žena - Rezultat: Fotografija prije i poslije

Sušenje tijela idealna je kombinacija prehrane s hranom i fizičkih vježbi koje će pomoći uvesti tijelo u idealno stanje.

Davanje tijelo olakšanje više ne prerogativan bodybuilders — danas ovo je tren nD usp.jedan žena i muškarci, daleko iz hipertrofiran Želje poboljšati vlastiti tijelo kolosalni opterećenje.

Što isto takav novooslovan sušenje tijela, kako postići student rezultati u oblik prikladan tijela i što opasnost nosač u sami ovaj postupak — odgovori na svi pitanja oko sušenje tijela u dom uvjeti zastupljen u ovaj članak.

Kako čini sušenje tijela za djevojke i zašto?

SAM na sami izraz «sušenje tijela« migrirao iz lexikon bodybuilders. I iako puno smatrati, što pod, ispod ovaj termin laži oslobođenje iz vrhunski voda u tijelo, na sebe poslovanje ovaj teorija vrlo daleko iz istina, nakon svega sušenje podrazumijeva postupak dostaviti iz potkutana masnoća vlakno.

Izveden sušenje za ići, do dati tijelo više olakšanje, zategnut, riješiti se iz vrhunski mast u dovoljno kratak termin. Kako pravilo, sušenje tijela za djevojke sugerira dva upute:

• uvod strog bezogolovaja ili nizak ugljikohidrat dijeta
• kompleks vježbe, režiran na održavanje ton mišići

• Suština sušenje tijela sastoji se u oštar smanjenje volumen ugljikohidrati, koji oni djeluju u organizam. Iz—po ovaj njemu nužno je test kolosalni stres i obnoviti na «rudarstvo« ugljikohidrati iz mast, koji na ovaj podjela.
• Potreban biti završen do da, što postupak s suši uzmi ne par dani, a, brži ukupno, nekoliko mjeseci, ali zahvaljujući ovaj metoda limenka brzo riješiti se iz značajan količina potkožni mast.
• Važno također razumjeti, što oštar smanjenje u prehrana ugljikohidrati može biti biti opasan za organizam. Tako kako ugljikohidrati — ovo je brz izvor energija, zatim oni krajnje potreba za raditi mozak i živčani sistem, a mana ugljikohidrati u potreban volumen može biti poziv mnogo slabost, među koji i opasan za Život države.

• Testiranje mana glukoza, organizam početak aktivno koristiti glikogen, koji sef u svojstven depo.
• Njegov iznos ograničen i nakon ovaj počinje težak i energetski kostim postupak rudarstvo ugljikohidrati iz lipidi.
• Ako a deficit ugljikohidrati značajan, zatim lipidi limenka ne prije kraj podjela, uposljedica što u krv oni dobiju keton tijela, rade nju kiseli.

Važno: Ako na vrijeme ne stop ovaj profesionalci sS itdimema ugljikohidrati, zatim može biti razviti ketoacidoza, koji može biti donijeti do koma i smrtnik ishod.

Brzo sušenje tijela za djevojke: Suština metode

Da bi se postigli primjetni rezultati sušenja što je brže moguće, potrebno je smanjiti količinu korištenih ugljikohidrata i držite brzi metabolizam.

A ako mislite da odbijanjem hrane u potpunosti postignete brzo mršavljenje, a u stvari je sve upravo suprotno - Štrajk gladi najgora je metoda gubitka kilograma.

Posao u volumen, što u vrijeme post svi procesi uspori za ići, do maksimum uštedjeti energija, a ako hrana svi isto djela u beznačajan količina, zatim svi hranjiv tvari organizam bit će poslužiti.

Iz—po ovaj razmjena procesi bit će mnogo uspori, što ne dozvolit će u kratak termin resetirati puno vrhunski mast.

Ako a isto obratno, iznos ugljikohidrati ograničiti, ali jesti frakcijski i potpuno (uglavnom proteini i beznačajan količina usporiti ugljikohidrati), zatim ubrzati gorući potkožni mast bit će na narudžba iznad kako na štrajk glađu.

Proizvodi na sušenje tijela za djevojke i žene, izbornik dijeta na mjesec

IZ jedan zabave, sušenje — ovo je dijeta, na koji limenka jesti i čak dovoljno često. Ali s još — postoji ograničen popis proizvodi, koji limenka koristiti, u zatim vrijeme kako praktički iz svi proizvodi, koji sadrži ugljikohidrat, moram odbiti, čak iz voće.

Što zabrinutosti proteini kako povrće, tako i životinje, zatim oni oni čine osnovni, temeljni dijeta na sušenje tijela. Zasićen mast i ugljikohidrati oni su postali pod, ispod najstroži zabrana, u zatim vrijeme kako do koristiti dopušten nezasićen mast.

Na sušenje limenka koristiti takav proizvodi:

• meso (s minimalan količina mast i koža, poželjno piletina)
• riba i plodovi mora (ne zabranjen čak pržen riba, ali pripremiti nju na ulje zabranjeno je)
• mljekar proizvodi (s nizak postotak sadržaj masti)
• jaje protein
• kaša velik choli
• voće: ne više jedan jabuka u dan, limun (strogo zabranjen koristiti bananov)
• povrće: poželjno zelena boja (koristiti krumpir strogo zabranjen)

izbornik na mjesec izračunat na postepeno odbijanje iz ugljikohidrat hrana. Dijeta ne mora biti jedini događaj, režiran na oslobođenje iz potkožni mast — potreban do izvršenje vježbe.

1—i tjedan

Početak sušenje režiran na smanjenje volumen ugljikohidrati, koji oni djeluju u organizam, ali ne pun odbijanje iz ih. Do dijeta bio je učinkovit trebao bi vijesti precizan računati ugljikohidrati, će pomoći u ovaj stol:

IZ početak prvi tjedni sušenje zaboraviti oko voće, kako oko koristan hrana i izvrstan zalogaj. Oni su kontraindiciran kako izvor ugljikohidrati, a primiti potreban vlakno limenka u oblik poseban puder ili iz žitarica.

CjelovitŽitarica kaša iako i imati u svoj sastav ugljikohidrati, ali oni ugljikohidrati jesu kompleks, zatim tamo je takav, koji podjela više, kako jednostavan i na ovo je potreban definiran iznos energija.

• Osnovni, temeljni dijeta mora postati vjeverice. to može biti biti riba, meso (posebno piletina grudi), sir.
• Nužno ovo je svi mora biti ne -flat, a dopušten norma konzumiran mast na ovaj tjedan — ne više 2 umjetnost. l. povrće ulje u dan.
• Pod, ispod zabrana također dobiti sol, iznos koji potreban s svaki tijekom dana smanjiti. Dopušten iznos ugljikohidrati — 2 g na 1 kg težina.

2—i tjedan

Na drugi tjedan potreban smanjiti volumen potrošnja prije dopuštena «ispravan« ugljikohidrati u oblik žitarica i neki voće (jabuka), povrće.

izbornik postaje koji se sastoji praktički potpuno iz proteini, hrana mora biti potpuno nesol. Dopušten iznos ugljikohidrati — 1 g na 1 kg težina.

3—i tjedan

Dopušten iznos ugljikohidrati — 0,5 g na 1 kg težina. Praktički cjelovit odsutnost ugljikohidrati može biti poziv vrtoglavica i pogoršanje općenito države.

Ako a Vas početak osjetiti miris aceton izo usta, zatim Vaš organizam smješten u kritično stanje i potreban prihvatiti iako mali iznos brzo ugljikohidrati u oblik sladak sok.

4—i tjedan

Posljednji tjedan sušenje može biti proći na dva opcije, koji predložiti pravo izlaz iz dijeta:

1. Zadržati izbornik treći tjedni, kada dopušten do koristiti 0,5 g ugljikohidrati na 1 kg masa tijela prije prijepari željeni proizlaziti sušenje.
   2. Postepeno izlaz iz dijeta s pomozite tranzicija do prehrana drugi tjedni, a zatim prvi.

Juha, kefir piletina, salata od karbonskih vlakana, julienne, riblji kolači, punjena lignja, omlet sir sira, sir od kuhanog sira: recepti za sušenje tijela djevojčica i žena

Bilo koja prehrana je stres za tijelo A oduprijeti se iskušenjima izuzetno je teško. Ako napravite ukusna jela od proizvoda koji dopuštaju prehranu, tada će proces gubitka kilograma biti ugodan i ukusan.

Sušenje nije iznimka, jer ovo je jedna od rijetkih dijeta koja ne zabranjuje jedenje I ne prisiljava da sjede gladni, a dopušteni proteini i neki složeni ugljikohidrati omogućit će vam da budete dobro i zadovoljeni.

Juha

• Juha za juhu može se skuhati od meso, riba ili povrće.
• Potrebno je potpuno napustiti korijenske usjeve koji sadrže ugljikohidrate u velikim količinama, ali zrna su cjelovita, poput heljda ili pšenica - dopušteno.
• U juhu želim dodati bijeli kupus, brokoli, zelenilo, celer.

Piletina u kefiru

• Očistite pileći file, dobro isperite i dobro isperite začinima.
• To može biti sol, papar, kurkuma ili drugi.
• Razrijedite kefir vodom u omjeru 3:1 i sipa piletinu, a zatim stavite u hladnjaku noću.
• Marinirani file može se pržiti u tavi bez ulja ili pečen u foliji.

Salata je bezopasna

Kuhati pileća prsa (U pileći juh dodajte lovorov list i nekoliko graška papra, sol), lignje i jaje.

Sve izrezati kockicama I začinite kefirom ili juhom u kojoj je piletina kuhana. Po želji, možete dodati u salatu zelje.

Julienne

• Kuhati pileća fileta Sve do spremnosti, a zatim je izrežite malim kockicama.
• Zajedno s lukom, pržite ih u tavi.
• Stavite u oblik ili lonac slojevi piletine s lukom, gljivama.
• Sve na vrhu izlijte s niskim jogurtom ili mješavinom jogurta i sira.
• Pecite u pećnici dok smeđe smeđe boje.

Riba

• Prokuhajte morsku ribu fileta, mljevenje u brusilici mesaA zatim dodajte luk i razbijte jaje.
• Po ukusu možete dodati mljevenom mesu (ako je dopušteno), paprom, drugim začinima, kopar.
• Unaprijediti, tvore male kravate i pržiti u tavi bez ulja
• Stavite pržene cwers u tavu i izlijte malu količinu ribljeg juha, pecite u pećnicu U roku od 10-15 minuta

Punjena lignja

• Dvije ili tri lignje u kipućoj vodi nekoliko minuta, a nakon hlađenja dodajte punjenje unutra.
• To može biti sir s kopra, jaja ili lagano prženih gljiva.
• Punjena lignja možete pržitiu tavi, roštilj bez maslaca ili pecite u pećnici, malu količinu sojinog umaka.

Putajući omlet

• Uzmi nekoliko jaja I odvaja žumanjke od proteina.
• Proteine \u200b\u200bdobro pobijedite sirom, dodajući začine, sol, zelenilo.
• Masa pecite u pećnici Prije stvaranja smeđe kore.

Žele od skute sira

• Sange od želatine izlijte čašu vode I kuhajte na laganoj vatri dok ne nabrekne.
• Dodajte u ohlađenu želatinu 150-200 g sir sa sirom, Vanillin ili kakao.
• Temeljito pomiješajte masu i, napunite zdjelu za deserte, stavite u hladnjak dok se ne zgusne.

Droga za sušenje tijela za djevojčice

Svi znamo ili pretpostavljamo da bodybuilders da daju tijelo olakšanja nisu ograničeni na fizičku aktivnost i posebnu prehranu, kao i uzmite razne lijekove.

Doista, različiti kemijski spojevi zaista postoje za poboljšanje učinka, ali:

• imaju ogroman popis nuspojavekoji mogu utjecati na kardiovaskularne i živčane sustave, stanje kože i kose
• predoziranje takvih lijekova može voditi do smrti ili invaliditeta
• uzimanje lijekova nije čarobno raspolaganje potkožnom masnoćom, odnosno oni mogu djelovati samo u kombinaciji s prehranom i opterećenjima

Sušenje će dati sjajan rezultat bez drugačijeg opasne droge, ako se strogo pridržavate njegovih pravila.

Pomoćnici će nastupiti u ovome sigurni dodaci u prehrani:

1. Vitaminski kompleks (Zbog ograničene potrošnje proizvoda, tijelo može doživjeti nedostatak vitamina, što se mora odraziti na izgled i stanje organa)
   2. L-karnitin - tvar koja doprinosi brzoj isporuci masti na sagorijevanje mjesta i izvrsna je s nedostatkom kalorija
   3. Protein
   4. Aminokiseline (kao dio kompleksa) - sudjelujte u sintezi proteina i doprinose očuvanju mišićne mase

Program treninga u sobi za sušenje za djevojčice

Kao što je već spomenuto, prehrana utječe na intenzivni fizički napor. Ako imate priliku posjetiti teretanu, tada će implementacija programa obuke u nastavku pomoći u brzom postizanju izvrsnog rezultata od sušenja tijela.

Trening u teretani trebao bi uključivati:

1. Zamah tiska (5 pristupa za maksimalni broj puta s prekidom ne više od 1 minute)
   2. Čučnjevi s varkom u rukama (4-5 približava se 10 puta, probijanje-1 minutu)
   3. Blokirati vuču u uspravnom položaju (5 pristupa 10 puta, odmor - 30 sekundi)
   4. Draga laganja (5 prilazi 15 puta, odmor - 1 minutu)
   5. Povlačenje šipke do brade (5 pristupa 10 puta, odmor 30 sekundi)

Tijekom ovih vježbi koriste nekoliko mišićnih skupina odjednomšto unaprijed daje njihovu učinkovitost. Ako imate određeno iskustvo sportskih dostignuća, onda je opterećenje treba povećati.

Vježbe za sušenje tijela kuće za djevojke

Ako posjetite teretanu, onda možete savršeno izvoditi sušenje i radeći vježbe kod kuće.

Važno je samo ne biti lijen i ispuniti cijeli propisani program, jer jest ključ prekrasne figure, lišena masnih naslaga.

Početna obuka treba uključivati:

• jutarnje trčanje, hodanja bicikla ili plivanje (najmanje 15-20 minuta dnevno)
• sklekovi (5 pristupa za maksimalni broj puta s predahom od 1-2 minute)
• Čučnjevi i napadi (5-6 približava se 10 puta, predah-1 minutu)
• blizanci (6 približava se 10-15 puta, odmor-ne više od 1 minute)
• zamah tiska (5 pristupa, čineći maksimalan broj puta, odmaraju se od 30 sekundi do 1 minute)

Što djevojke ne mogu pojesti na sušenju tijela?

Tijekom sušenja, sve jednostavno sve jednostavno ugljikohidrati i masti. Ako ne razgovaramo o tvarima, već o određenim proizvodima, morat ćete napustiti mnoge štetne, pa čak i zdrave dobrote.

Zabranjeno je koristiti prilikom sušenja:

• slatkiši, bilo koji slastičarnik
• proizvodi od brašna, poput kruha, peciva, tjestenine (u stvari, sve što sadrži brašno u njegovom sastavu)
• gotovo sve voće (osim limuna i limete)
• polu -dovršeni proizvodi
• kobasice i kobasice (njihov sastav sadrži veliki broj skrivenih ugljikohidrata)
• konzervirana hrana
• alkohol

Zabranjeni proizvodi u različitim fazama sušenja Oni će biti različiti, jer se to izvodi prema posebnom shemi za smanjenje ugljikohidrata, a ne potpunog odbacivanja.

Sušenje tijela djevojaka: rezultat, fotografija prije i poslije

Tako da se mora imati na umu rezultat sušenja s ljepotom tijela i olakšanja mišića mišić Sruši se mnogo lakše od masti. Stoga, da se riješimo masnoće, a ne iz mišića, to je potrebno prije nego što započnete sušenje, napumpajte ih.

Općenito, rezultati sušenja izgledaju vrlo impresivno:

Kako pravilno izvršiti sušenje djevojčica: Savjeti i recenzije

Ako je svrha sušenog tijela smršaviti, tada postoji veliki broj jednostavnijih i manje opasnih dijeta za zdravlje.

Sušenje se provodi ako je volumen masnog tkiva ne prelazi 25%. Za one koji su još uvijek ozbiljno konfigurirani za sušenje neke preporuke, što će olakšati postupak i pomoći u postizanju dobrih rezultata:

• isključite mliječne proizvode iz prehrane ako su njihovi sadržaj masti prelazi 15%
• 85% Mora se koristiti dnevna prehrana do 18 sati smanjenja
• moć bi trebala biti frakcijska, najmanje 5 puta dnevno
• posljednja zalogaja trebala bi biti najkasnije do 3 sata prije spavanja
• volumen tekućine pijanog dnevno trebao bi biti barem 2,5-3 litre
• tijekom treninga to je također potrebno piti vodu

Uspjeh izravnog sušenja ovisi o naporima i manifestacija snage volje. Uostalom, ako stvarno želite imati lijepo, tonirano tijelo, malo je vjerojatno da će vas bilo koji ukus ugljikohidrata moći zaustaviti na putu do sna.

Video: Sušenje tijela za djevojke