Dijeta od zobene pahuljice s pravom zauzima vrhunsko mjesto među najpopularnijim dijetama za mršavljenje. Zobena kaša korisna je za tijelo, dostupna je po cijeni i vrlo je lako pripremiti, zbog čega se prehrana na svojoj osnovi voli riješiti viška kilograma. Jedini razlog zašto prehrana može biti apsolutno kontraindicirana je pojedinačna netolerancija na gluten, koja se nalazi u žitaricama i pahuljicama.
Sadržaj
- Dijeta od zobene kaše: izbornik za tjedan dana
- Kako kuhati zobenu pahuljicu za zobenu prehranu?
- Koji su proizvodi dopušteni s zobenom pahuljicom?
- Koji su proizvodi zabranjeni za zobenu prehranu?
- Približni izbor prehrane zobe s voćem i povrćem za tjedan dana
- Zob dijeta: kompleks vitamina
- Dijeta od zobene kaše: Vježbe
- Dijeta od zobene kaše: Pregledi
- Dijeta od zobene kaše: savjeti
- Video: Što liječnici kažu o prehrani od zobene pahuljice?
- VIDEO: Dijeta od zobene pahuljice za mršavljenje tijekom 7 dana
- Video: Ovsyanka za mršavljenje
- Video: Izbornik zobene pahuljice
- VIDEO: Sve o prehrani od zobene pahuljice i zobe
Važno: Unatoč činjenici da je zobena pahuljica vrlo visokokaloričan proizvod (300 kcal u 100 grama), prehrana na temelju nje je učinkovito sredstvo za mršavljenje i omogućuje postizanje dobrih rezultata: za 7-10 dana prehrane , 3-6 kg težine u prosjeku se gubi. Osim gubitka kilograma, zobena kaša će vam dati ugodne bonuse - normalizaciju probave i zacjeljivanja kože.
Dijeta od zobene kaše: izbornik za tjedan dana
Nutricionisti preporučuju da se pridržavate zobe dijeta ne duže od 7 dana, što je najviše 10, jer tijelu možda nedostaje vitamina i hranjive tvari s takvom prehranom. Ponovite prehranu ne treba biti više od 1 puta u 6 mjeseci.
Suština prehrane leži u tri prijema zobene pahuljice dnevno od 300-350 g, pripremljena na vodi, bez dodavanja ulja, soli i šećera.
Porcije možete koristiti manje u volumenu (200 grama), ali 5 ili 6 puta dnevno.
Važno: Glavno pravilo: Jedenje bi trebalo biti u jednakim vremenskim intervalima, ovo se pravilo primjećuje s bilo kojom prehranom.
Mushels nije prikladan za zobenu prehranu, kruh od zobenih pahuljica i brze zobene pahuljice.
Kako kuhati zobenu pahuljicu za zobenu prehranu?
RECEPT: Prva opcija je natopiti zobene pahuljice u kuhanoj vodi za noć (pahuljice). Drugi je kuhati kašu (žitarice) oko 5-8 minuta prije nego što se zgusne. Zone pahuljice mogu se jednostavno pariti s kipućom vodom i inzistirati ispod poklopca 10-15 minuta.
Zobena kaša nije oprana vodom, možete piti samo pola sata nakon jela.
Prilično je teško izdržati mono -dieta od zobene pahuljice, pa se preporučuje dodati svježe voće u prehranu, bilo da je sirovo pečeno, pirjano povrće, kefir s niskim putem. Osim čiste vode (1,5-2 litre dnevno), pijana je zelena, nezaslađeni čaj (samo 4 šalice dnevno). Ako se prehrana produži na razdoblje duže od 5 dana, dodajte komponentu masti: dvaput miješajte u dnevnoj prehrani u zobenom pahuljici za 1 žličicu. Biljno ulje (po mogućnosti maslinovo ili posteljinu).
Koji su proizvodi dopušteni s zobenom pahuljicom?
Dopušten Jedite s zobenim pahuljicama: bilo koje bobice, citrusno voće, jabuke, kruške, marelice, svježe povrće (osim krumpira, mrkve, repe), sušenog voća, zelenog čaja, pića s niskim jarkama.
Koji su proizvodi zabranjeni za zobenu prehranu?
Zabranjeno je Postoje: banane, persimmons, dinja, lubenica, mango, grožđe, meso, proteinski proizvodi, šećer, čaj, kava.
Približni izbor prehrane zobe s voćem i povrćem za tjedan dana
1 dan:
doručak (1 jedenje) - kuhajte pola čaše pahuljice s kipućom vodom,
ručak (2 prijem) - 200 ml kefira ili utora niskog sloja,
večera (3 prijem) - 200 g kuhane zobene pahuljice bez aditiva,
popodnevna zalogaja (4 prijem) - 1 šalica zelenog čaja,
večera (5 prijem) - 1 grejpfrut ili naranča.
Dvodnevni:
- 1/2 šalice zobene pahuljice propadale su s kipućom vodom s grožđicama,
- Biljna salata (rotkvice s krastavcem ili rajčicom s krastavcem),
- dio zobene pahuljice (200 grama),
- nisko -fat kefir (250 ml),
- Pola čaša pahuljica uzgajanu s kipućom vodom.
3 dana:
- 1/2 umjetnosti. propadao s kipućom vodom iz 1 žlice. med,
-Šalica nezaslađenog zelenog čaja, 4-6 PCS. orasi,
- dio zobene pahuljice,
- Pirjano povrće bez ulja (kupus, papar, tikvice) - 200 g
- 1/2 šalice je s šakom bobica odbacio kipuću vodu.
4 dana:
- Porcija zobene pahuljice kuhane u večernjim satima,
- 250 ml niskog -fat kefira,
- 200 g ranjenih pahuljica, 1 naribana zelena jabuka,
- Nezaslađeni zeleni čaj, mješavina suhog voća (sušene marelice, šljiva, grožđice, smokve)
- 200 g dijela zobene pahuljice.
5 dana:
- zobene pahuljice, propadaju s kipućom vodom, šakom grožđica,
- Jogurt je nisko -fat, bez aditiva,
- 200 g zobene pahuljice od 1 žličice maslinovo ulje,
- Zeleni čaj, naranča,
- 1/2 šalice pakiranih pahuljica.
6 dana:
- dio zobene pahuljice, suhog voća,
- Smir -fat kefir 250 ml,
- zgužvana zobena kaša, začinjena žličicom prirodnog meda,
- Salata od grebaka, zelene jabuke i lišća salata, začinjena s 1 žličicom maslinovog ulja,
- 1/2 šalice propadanja s kipućom vodom.
7 dana:
- dio zobene kaše od pare, 1 kruška,
- šalica nezaslađenog zelenog čaja,
- Dio zobene pahuljice s dodatkom 1 tsp. laneno ulje,
- 250 ml utora,
- Kontrakcija pahuljica, propadala je kipućom vodom.
Zob dijeta: kompleks vitamina
Zob je vrlo koristan proizvod od žitarica bogat vitaminima s mikroelementima. Zobena kaša je sadržana vitamini grupe NA, E, IZ, Do, PR, N, magnezij, krom, željezo, cinkov, fluor, nikla, kalij, sumpor i silicij. Pored ovog najbogatijeg skupa elemenata u tragovima, zobena kaša je bogata aminokiseline, uključujući neophodan (lizin i troptofan), kao i vlakno, esencijalna ulja, desni, organske kiseline, polifenoli, koji su izuzetno važni za održavanje zdravlja ljudi.
Zrna zobe sadrže oko 60% ugljikohidrata, 5-8% masti, 11-18% proteina.
Važno: Dijeta od zobene pahuljice pomaže u čišćenju crijeva i krvi toksina, štetnih toksina, liječi kožu, kosu i nokte. Zobena kaša pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav, štiti kolesterol od viška, smanjujući razinu krvi, a također koristi živčanom sustavu.
Liječnici preporučuju zobene pahuljice u obliku žitarica i pahuljica kao terapijsko sredstvo za sve vrste kroničnih patologija, oporavljajući se kao opće jačanje. Zobena kaša ima koristan utjecaj na rad gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalni trakt). Dekocije sluznice zobene pahuljice široko se koriste za gastritisKao sredstvo za omotavanje i s anemijom razvijeno zbog slabe asimilacije željeza.
Dijeta od zobene kaše: Vježbe
Kako bi prehrambene prehrane i učinak bili maksimalni, preporučuje se svakodnevno raditi jednostavne vježbe. Trebat će samo 2 pristupa dnevno u trajanju od 15 minuta da bi se izveo cijeli kompleks.
"Ustani do sunca"
Noge se nalaze na širini ramena, podignite ruke na ramena. Podigni ruke, jako se ispružite, duboko udahnite, polako spustite ruke, izdahnite.
"Obuka krila"
- Noge stoje zajedno, preklopite ruke ispred prsa, pričvrstite prste u "dvorac". Bacite ravne ruke na lijevu stranu bez zamagljivanja "dvorca", a zatim isto udesno. Dah je miran.
- Noge se nalaze na širini ramena, ravne ruke prema stranama. Aktivno napravite široke pokrete s ravnim rukama u krugu. Udahnite glatko.
"Upasti do pete"
Položaj su stopala zajedno, ruke su mirno spuštene po tijelu. Nagnite se udesno, gurnite nogu desnom rukom, istovremeno lijevu ruku uzdahnite glavom, izdahnite. Vratite se u izvornu poziciju, duboko udahnite. Ponovite vježbe u suprotnom smjeru.
"Lambada"
Stavite noge -propusnost ramena, držite ruke na stražnjem dijelu stolice ili stolice. Aktivno se okreću s slivom i cijelim tijelom, kao da uvija obruč, ponavljajte naizmjenično u svim smjerovima.
Možete dovršiti kompleks "Bicikl" i "Škare", ove vježbe dobro su ton za unutarnju i stražnju površinu bokova.
Važno: Ponovite svaki element kompleksa najmanje 10 puta.
Dijeta od zobene kaše: Pregledi
Inna, 28 godina:
Na svim vrstama dijeta sam oko 4 mjeseca. Izgubio sam ukupno 14 kg. Sada je peti dan na zobi dijeta, svaki dan gubim 400-500 g.
Tatiana:
Mjesec dana izgubila je 13 kg na zobene pahuljice, ali sada se pojavio iz zobene pahuljice, a želudac je zasađen. Dakle, bolje je promatrati dijetu, kako se preporučuje, pretjerati - skuplji je za sebe. I tako je prehrana učinkovita - na pet!
Maya, 32 godine:
Očekivao sam najgore. Ali zobena kaša nije bila tako užasna i nije bilo posebnog osjećaja gladi. Napravio sam još salata i pio kefir. Sjedio sam na dijeti 10 dana, izgubio sam 6,5 kg. Zadovoljan sam rezultatom! Ponovit ću više. Pokušat ću ga pooštriti - sjedit ću tjedan dana na monoditu.
Irina, 24 godine:
Prošao je 8. dan zobene prehrane. 7 dana sam izgubio 3 i pol. U ranim danima dobro je izgubila kilograme, GR 800, a zatim se proces usporio. U ranim danima bilo je puno vode, više nego pilo. Nadam se da će masnoća, a ne voda sada početi odlaziti. Osim zobene pahuljice, jedem i povrće i voće između. Ne osjećam osjećaje gladi, ali postoji slabost. Vjerojatno morate piti dodatne multivitamine.
Dijeta od zobene kaše: savjeti
Unatoč svim prednostima prehrane na temelju zobene pahuljice, ima neke nedostatke:
- nije prikladno za ljude s intolerancijom na gluten,
- kontraindiciran u zatajenju srca i bubrega, tendencija zatvora,
- kontraindiciran u trudnoći i dojeći,
- ne preporučuje se ljudima koji su aktivno uključeni u sport.
Ako se odlučite za zobeni mono -diet, ne biste ga trebali promatrati više 5 dana, Idealno 3 dana.
Prije nego što započnete prehranu, morate pripremiti tijelo pročišćavanje.
Ova faza traje oko 3-7 dana. Najbolje je očistiti tijelo i pripremiti se za daljnji prijelaz na zobenu prehranu s dekocijom rižinih žitarica.
RECEPT:U večernjim satima izlijte 100 grama rižinih žitarica s 1 litre hladne vode, ostavite je preko noći, prokuhajte do gustoće žele ujutro (oko sat vremena).
- Popijte dekociju, nakon toga 5 sati koje ne možete jesti, možete piti samo čistu vodu.
- Nakon 5 sati, vratite se u uobičajenu prehranu, preporučljivo je večerati najkasnije 4 sata prije spavanja.
- Ograničite slatka, masna, brašna jela, pokušajte ne prejesti.
- Nakon toga idite na samu prehranu.
VAŽNO: Ostaviti zobnu prehranu, kao i iz bilo koje druge, morate pažljivo i glatko -postepeno unositi više povrća, voća, zatim ribe s niskim putem, pileće meso, mliječne proizvode i malo meso u prehrambenu prehranu .
Dijeta će biti učinkovitija ako ujutro popijete čašu čiste vode na prazan želudac 30 minuta prije doručka.
Ako su sušeno voće i orašasti plodovi uključeni u prehranu, bolje ih je dodati u zobene pahuljice u prva dva obroka.
Video: Što liječnici kažu o prehrani od zobene pahuljice?
VIDEO: Dijeta od zobene pahuljice za mršavljenje tijekom 7 dana
Video: Ovsyanka za mršavljenje
Video: Izbornik zobene pahuljice
VIDEO: Sve o prehrani od zobene pahuljice i zobe
Da, poludio bih da su mi rekli da jedem jednu zobenu pahuljicu ... postoje puno lakše mjere! Na primjer, nedavno su mi trebala samo 3 dana da se riješim od 4 kg. Malo nedostatka kalorija napravila se i uzela Turboslim Express Express, jako mi se sviđa njihov vladar. Dakle, ali jeo sam raznoliko i nisam nanio štetu tijelu!