Najbolje prehrane za mršavljenje u 3 dana. Izbornik dijeta 3 dana: banana, kefir, čokolada, jabuka, piće, sir, jaje, piletina

Kako brzo smršavjeti i držati težinu pitanje je koje uzbuđuje mnoge ljude. Članak će vam pomoći da to shvatite.

Prečesto su ljudi počeli postavljati pitanja poput: „Kako brzo smršavjeti? KA smršavite za tjedan dana i ne dobivate na težini? " Odgovori na njih su očigledni - ništa.

Bilo koji iracionalni gubitak težine će na ovaj ili onaj način dovesti do debljanja. Kratka dijeta, nažalost, upravo su takav gubitak kilograma. Ali čak i iz takve prehrane postoji korist ako mudro pristupe svom izboru.

Najbolja prehrana za mršavljenje u 3 dana

Dramatično mršavljenje u 3 dana je nerealna. Maksimalna linija Plumb neće biti više od tri kilograma. Ponekad linija Plumb možda uopće nije.

Bez obzira na to koliko se trudite ako vaša originalna težina nije prevelika, trodnevna dijeta vam neće donijeti puno koristi. Ali na njima možete značajno istovariti tijelo, očistiti želudac i crijeva.

Ako trebate hitno baciti nekoliko kilograma na neke važne kratke i tvrde prehrane, na primjer: heljda, riža, jaje i druge. Ispod je izbornik takve prehrane.

Vatrena dijeta 3 dana na heljdi: izbornik

Dijeta za istovaranje heljde jedna je od najpopularnijih. Heljda nije skupa, dostupna je svima, ne treba je kuhati, već samo izlijte vodu ili kefir noću.

Pored toga, heljda je vrlo hranjiva i korisna. Grupa sadrži samo 320 do 360 kcal na 100 grama, što dokazuje njegov sadržaj s niskim kalorijom. 100 g heljde u suhom obliku nakon kuhanja pretvara se u dobru porciju.

Dakle, koji su proizvodi dopušteni na dijeti za istovar na heljdi na 3 dana:

• Žito od heljde
• Kefir
• Mlijeko
• Nekrahravsko povrće (uglavnom krastavci, papar, rajčica, kupus, mrkva, luk, zelenilo)
• Jabuke

Kako napraviti jelovnik?

Vrlo je jednostavno napraviti jelovnik za heljdu: Što više kilograma trebate odbaciti, manje proizvoda trebate uključiti u prehranu. Najteža opcija je jedna heljda tijekom tri dana.

Dijeta od heljde-kefir na 3 dana.

Noću, heljda pare s vodom. Da biste to učinili, 1-1,5 šalice suhe heljde treba sipati kipućom vodom i ostaviti ispod poklopca do jutra. Ujutro možete započeti obrok. Ovaj je recept isti za bilo koju skupinu dijeta tijekom 3 dana.

Zatim morate piti 1,5 litara svježeg kefira tijekom svakog dana (sadržaj masti je oko 2%, možete jesti manje pare heljde. To je teško, ali za ljubitelje tvrdog ograničenja ova je prehrana prikladna.

Također je prikladan za one koji hitno trebaju izgubiti nekoliko kilograma kako bi ušli u svoju omiljenu haljinu pred važnim događajem. Kefir se može zamijeniti s niskim mlijekom (3,2%).

Na bilješci! Ako uopće ne volite mlijeko ili kefir, možete piti heljdu s vodom, nezaslađenim čajem ili kavom. Ali dio heljde trebao bi biti 1,5 puta više. To, na primjer, nije čaša heljde, već 1,5 šalica. Ne 1,5 šalica, već 2.

Druga verzija prehrane za istovar na heljdi tijekom 3 dana je prehrana koja se može baviti heljdom.

Osim heljde, noću je propadao, možete jesti bilo koje povrće s nevarom sirovim. Na primjer, izrežite 2 rajčice na gotovu heljdu i pomiješajte.

Mnogi ljudi vole ovu kombinaciju. Ili napravite salatu od povrća za sebe, začinite je limunovim sokom, jabučnim ocatom ili drugim ne -kalorijskim preljevom.

Broj povrća obično nije ograničen, ali još uvijek postoji preporučena norma - ne više od 500 g povrća dnevno. Dobit ćete puno vitamina i vlakana.

Potonji vrlo dobro čisti crijeva. Kefir se ne preporučuje piti, ali ako vam glad ne dopušta da postoji normalno, tijekom dana možete piti 1-2 šalice skim kefira.

Druga je mogućnost dodavanje jabuka u heljdu. Ako ste jedan od onih ljudi koji ne vole voće, pobliže pogledajte dijetu za istovar heljde. Plumb linija na njima bit će približno ista: od 0,5 do 2 kg u 3 dana.

Vatrena dijeta 3 dana u riži, jelovnik

Za prehranu od tri dana, trebat će vam približno isti skup proizvoda i njihovih kombinacija kao i za dijetu od heljde. Samo umjesto heljde uzmite rižu. Možete napustiti povrće, kefir, pa čak i jabuke.

Međutim, treba napomenuti da se riža mora kuhati bez soli, mlijeka, šećera i ulja. U idealnom slučaju, potrebna vam je parna ili smeđa riža, ali ne okrugla ili polirana.

U prvom je puno vitamina i prehrambenih vlakana (vlakna). Osim toga, oni duže zadržavaju osjećaj sitosti, jer ne sadrže brze ugljikohidrate.

Bilješka! Za prehranu od tri dana uzmite čašu rižinih žitarica, prokuhajte bez soli, isperite. Ovo je vaša prehrana za jedan dan ako ne planirate dodati povrće i voće.

Dijeta od banane tijekom 3 dana

Još jedna opcija za brzu prehranu. Ali ovaj put se nećete morati gušiti na kašici, jer gotovo svi vole banane. Može li to biti drugačije? Ukusno slatko voće koje čak i djeca vole. Vjeruje se da banane mogu čak i oboljele od alergije.

Dijeta od banane lako se tolerira. Banane brzo daju osjećaj sitosti. Tijekom dana možete jesti do 7 banana (ovisno o veličini). Ovo je oko 750-800 kcal. Za dan istovara dobar rezultat.

Važno! Ako stvarno volite voće i ne možete živjeti bez njih, prehrana od banane je vaše spasenje.

Inače, možda vam se ideja neće svidjeti samo tri dana banane. S tim u vezi, razmotrite sljedeće mogućnosti za dijetu od banane u trajanju od 3 dana:

1. 3-4 banane, paket sira (200 g) 1,8%
2. 3-4 banane i 3 srednje zelene jabuke (imaju manje šećera)
3. 4 banane i naočale niskog mlijeka ili kefira (možete napraviti koktele i smoothie!)
4. 4 banane i 2 dobra snopa zelenila (peršin, špinat, bosiljak, metvica, limunov balzam). Iz ovog seta možete napraviti prekrasne koktele ako dodate vodu i tuku u blenderu

Lako možete izmjenjivati \u200b\u200bpredložene opcije. Na primjer, jednog dana postoje banane s jabukama, a drugi su banane s zelenilom. Također će biti dosadno.

Kefir dijeta tijekom 3 dana

Dijeta od tri dana borbe na prvom mjestu popularnosti s dijetom heljde. Ali vrijedno je reći da je kefir prenosi se 3 dana mnogo složenija od iste heljde.

Piti jedan kefir tri dana je vrlo teško. Pogotovo ako ste navikli na doručak, večeru i večeru prije toga.

Srećom po vas, postoje i druge mogućnosti za trodnevnu kefir prehranu, koje je mnogo lakše prenijeti:

1. 1 litara kefira i paket sira (do 1,8%). Kako bi bilo ugodnije jesti sir i kefir, pola pakiranja sira i čašu kefira u blenderu. Čak možete dodati žličicu meda za slatkoću. Sada nije tako odvratno piti, čak i vrlo ukusno
2. 1 litra skim kefira i 1 litre skijavog mlijeka. Ponovno možete napraviti koktele ili tijekom dana možete izmjenjivati \u200b\u200bkefir i mlijeko
3. 2 banane i 500 ml kefira s niskim putem
4. 2 jabuke i 500 ml kefira s niskim putem
5. Kilogram krastavaca (ili 300 g rajčice i 700 g krastavaca) i 1 litara s niskim kefirom

Zanimljiv! Kefir je vrlo koristan za našu crijevnu mikrofloru, umiruje živce, normalizira probavu. Ali bez obzira na to kako volite kefir, nemojte se dugo nositi s kefirom dijetom. Tri je dana pristojno vrijeme za testiranje vaše volje.

Dijeta s skupom tijekom 3 dana, jelovnik

Ovdje postoji prilika za šetnju okolo je na prehrani s skutom. Kućni sir, naravno, nije voće, ne vole ga svi, ali radi lijepe i vitke figure, ponekad morate tolerirati.

Koliki mogu jesti sir na skutu dijetu? Ako uzmemo u obzir da je preporučeni sadržaj kalorija u siru sira 5%kako ne bismo izgubili masne masti za žensko tijelo, tada će biti dovoljno 500 g sira. Ne zaboravite da je kalorijski sadržaj u siru od pet posto 120 kcal.

Zapamtiti! Nemojte se oduzeti s nisko -lakim sirom! Unatoč činjenici da je njegov sadržaj kalorija manji (što znači da ga možete pojesti više), on ne sadrži potrebnu količinu masti, tako da će vaše tijelo patiti mnogo na takvoj prehrani!

Još jedan ugodan dio dijeta sa sirom od sira: voće i bobice! Ovo je odličan dodatak za trodnevnu dijetu sira. Opcije:

1. 2 banane i 300 g sira za sir
2. 500 ml kefira s niskim putem (2 šalice) i 300 g sira 5%
3. 2-3 breskve i 300 g sira sira
4. 2 crvene ili zelene jabuke i 350 g sira
5. Žličica meda, 400 g sira sira
6. Žličica meda, banane, 300 g sira sira

Važno! Iz ovih kombinacija sastavite prikladan jelovnik. Ne zaboravite da je svaka opcija pod brojem skup proizvoda za jedan dan.

Najviše odvažni mogu jesti 500 g sira tijekom tri dana. To je mnogo složenije. Ako ste odlučili poduzeti takav korak iz različitih razloga, slijedite brzinu vode (1,5 litara dnevno), svakodnevno šetate, odbijte kavu, zamijenite je biljnim čajem bez šećera. Tada će vam rezultati prehrane ugoditi.

Čokoladna prehrana za 3 dana, jelovnik

Jedna od najslađih i najukusnijih dijeta je čokolada. Svi sanjaju o gubitku kilograma, jedenju slatkiša? Čokoladna prehrana doprinosi tome! Osigurava vam se dobro raspoloženje na ovoj prehrani.

Vrijedno je napomenuti da nije svaka čokolada prikladna za čokoladnu prehranu. Na neke vrste čokolade primjenjuje se strogi tabu.

Pravila prehrane čokolade:

• Porozna, mlijeko, tamna čokolada je zabranjena. Samo je Gorky dobrodošao
• Možete odabrati čokoladu s orasima. Ukusniji je i hranjiviji
• Sadržaj kakaa ne bi trebao biti ispod 70%
• 1 čokoladna pločica dnevno (100 g)
• Ograničite konzumaciju kave i čaja za vrijeme čokoladne prehrane. Sama čokolada ima uzbudljiv učinak

Pažnja! Ako patite od povećanog ili niskog tlaka, nesanice, dijabetesa, nervoznih poremećaja - napustite čokoladnu prehranu! Inače ćete pogoršati svoje stanje.

Ako tijekom dana niste dovoljni za jednu čokoladu, navečer možete popiti čašu kefira malog masti. Kefir je dobro umirujući, a nakon cijelog dana na čokoladi to je jednostavno potrebno.

Upozorenje! Nemojte se oduzeti čokoladnom dijetom. 3 dana su najbolje vrijeme za čokoladnu prehranu.

Apple dijeta tijekom 3 dana, jelovnik

Dijeta na jabukama nije manje učinkovita u prethodnim dijetama. Jabuke sadrže željezo, vitamine C, B, E. Sadrže nekoliko kalorija) oko 50 na 100 grama, tako da su najprikladnije za trodnevnu prehranu i cjelokupnu prehrambenu prehranu u cjelini.

Koji bi trebao biti izbornik prehrane od tri dana na jabukama?Za brzo mršavljenje odaberite najtežu opciju. Da biste očistili tijelo, dovoljno je uz jabuke za jelo povrće i sir.

Tri dana dijeta na jabukama, stroge mogućnosti:

1. 1,5 kg jabuka tijekom dana. Od vode za piće, čaja, kave
2. 1 kg jabuka i 0,5 litara s niskim kefirom

Tri -dnevna prehrana na jabukama, ne -torough opcije:

1. 0,7 kg jabuka, 2 banane
2. 700 g jabuka, paket sira od niskog ili niskog flata (200 grama)
3. 1 kg jabuka, 1 jaje, 100 g sira za sir
4. 1 kg jabuka, 500 g krastavaca, 200 g rajčice
5. 1 kg jabuka, 2 prženi tost od kruha od cijelog zrna ili raži (svaki komad od 25-30 g)
6. 700 g jabuka, žličica meda, 2 šalice kefira

Važno! Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom (gastritis, čir), odustajte od Apple prehrane.

Dijeta od jaja 3 dana, jelovnik

Dijeta od jaja prikladna je za one koji vole jesti ukusno i zadovoljavajuće. Jaja dugo vremena daju osjećaj sitosti, unatoč činjenici da stvarno sadrže puno vitamina, proteina.

Žumanjka sadrži masti korisne našem tijelu. Stoga, ako se odlučite sjediti na dijeti od jaja, pojedite cijela jaja bez odvajanja proteina od žumanjka.

Srećom, ne morate imati samo jaja tri dana. Možete raditi omlete, kasice, pržena jaja.

Važno! Odbijte dijetu od jaja ako imate dijabetes ili probleme sa stolicom.

Opcije prehrane za 3 dana od jaja:

1. 3 jaja, 200 g rajčice i 100 g mlijeka. Iz ovog seta možete napraviti omlet ili možete samo jesti odvojeno
2. 3 jaja, komad cjelovitog zrna ili ražnog kruha (25 g) i krastavaca. Krastavci se mogu jesti do 1 kg
3. 3 jaja i 3 šalice kefira
4. 3 jaja i 2 kuhana krumpira
5. 2 jaja, 1 protein, gomila zelenila, 2 šalice mlijeka

Najstrožija opcija uključuje upotrebu 4 jajašca svaki dan u trajanju od tri dana. Ovo je 12 jaja u 3 dana. Dok liječnici preporučuju jesti više od 5 jaja tjedno. Naravno, ovo je vaš izbor, ali sjetite se stanja vašeg zdravlja.

Gubitak težine na ovoj prehrani može doseći tri kilograma! To je zbog činjenice da su jaja proteinski proizvod, odnosno tijekom prehrane, količina ugljikohidrata u prehrani uvelike je smanjena. To je ključni faktor u gubitku kilograma.

Pažnja! Ponovite takvu prehranu više od jednom mjesečno, izuzetno se ne preporučuje!

Pileća prehrana za 3 dana, jelovnik

Još jedna dijeta visokog proteina je piletina. Pileća prsa za mnoge postala je sastavni izvor proteina u prehrani. Koliko joj ljudi duguje svoju idealnu figuru jednostavno da ne broji.

Nije sveto da postoji prehrana za mršavljenje na temelju pilećih prsa. Zašto točno na dojci, a ne na potkoljenici? Jer dojka sadrži najmanju količinu masti.

Bilješka! Dijeta je prikladna za one koji imaju problema s jetrom, bubrezima, želucem, crijevima.

Jelovnik sa strogom piletinom tijekom 3 dana uključuje upotrebu 500 grama pilećih prsa dnevno. Vrlo tvrd i učinkovit.

Jedino što se može dodati takvoj prehrani je nekoliko krastavaca i čaša kefira. Opcija je prikladna za najuzbudljivu i iskusnu gubitnu težinu. Ako ste početnik, odaberite drugu, lakšu opciju.

Lagane opcije za piletinu 3 dana. Pod svakim brojem - izbornik jednog dana:

1. 300 grama pilećih prsa, pakiranje nisko -lakih sira (200 grama), neograničenih krastavaca, lišća salate i lišća kupusa
2. 300 grama pilećih prsa, 2 šalice kefira ili mlijeka (nisko -fat), jaja, krastavaca ili kupusa
3. 250 grama pilećih prsa, 2 komada raži ili kruha od cijelog zrna
4. 250 g piletine, komad niskog sira (30 grama), komad kruha, kao u prethodnoj verziji (samo 1 komad), noću možete popiti čašu kefira ako jaka glad
5. 300 grama piletine, povrća s popisa (krastavci, rajčica, bugarska slatka paprika, kupus), zelenilo. Povrće ne više od 1 kg

Kao što vidite, pileća dijeta nije baš gladna. Nije potrebno imati kuhanu dojku tri cijela dana. Može se označiti u kefiru i peći začine i povrće u pećnici, možete ga ubaciti u vodu, mlijeko ili kefir. Možete čak napraviti i pileće kotlete. Pokažite fantaziji da prehrana nije mučenje za vas.

Važno! U bilo kojoj verziji piletina prehrane je dopuštena zelenilo u bilo kojoj količini (špinat, rugula, salata, peršin, kopar, CINS, bosiljak)

Dijeta za piće tijekom 3 dana, jelovnik

Iz imena je jasno da dijeta za piće podrazumijeva obilno piće i nedostatak čvrste hrane. Ponekad se preporučuje pacijentima s čirima. Ali kao sredstvo za gubitak kilograma, dijeta za piće nije najsigurnija opcija.

Principi prehrane za piće:

• Ukupni sadržaj kalorija dnevno ne smije prelaziti 700 kcal
• Možete piti gotovo sve, s izuzetkom alkoholnih pića
• Čvrsta hrana u prehrani ne bi trebala biti prisutna

Što možete popiti na dijeti za piće:

• Nisko -latina juha
• Mlijeko
• Kefir
• Yazhenka
• Jogurt
• Snježna kugla
• Čaj
• Kava
• Voda
• Sok
• Smoothie
• Kompot

Gubitak kilograma na dijeti za piće događa se brzo smanjujući sadržaj crijeva. Obično na osobi za piće u prosjeku gubi 1 kg dnevno. Ako nikada ne sjedite na dijeti, gubitak kilograma može biti do 1 kg 300 grama.

Ne zaboravite da je dijeta za piće hitna mjera i nije prikladna za sve. Iz dijeta za piće morate ići glatko kako ne biste naštetili tijelu.

Iz svake prehrane trebate glatko, postupno odlaziti, kako ne biste upisali sve kilograme spuštene. To se posebno odnosi na gornju dijetu. Nemojte odmah povećavati sadržaj kalorija, tada ćete zadržati rezultat.

Jednostavne preporuke za prehranu od tri dana: Video