Voće i bobice nepromjenjive su komponente zdrave ljudske prehrane. Morate ih koristiti redovito, svaki dan. Neke sorte voća mogu pružiti zdravlje i mlade.
Sadržaj
- Kalorijski sadržaj voća. Kalorijski stol na 100 grama
- VIDEO: „Citrusni plodovi: Značajke voća citrusa; Šteta i koristi od korištenja citrusa "
- Video: "Prednosti i šteta egzotičnog voća"
- Video: "Prednosti i šteta suhog voća"
- Kalorijski sadržaj bobica. Kalorijski stol na 100 grama
- Video: "Prednosti bobica za zdravlje"
- Kako postoje bobice? Bobice za mršavljenje: kizil, lingonberry
- VIDEO: "Geria Berries je aquest
Kalorijski sadržaj voća. Kalorijski stol na 100 grama
Voće je gotovo jedan od najvažnijih proizvoda u cijeloj prehrani. Ne treba ih napustiti ni tijekom razdoblja gubitka kilograma, jer su puni vitamina. Vlakna i druge korisne tvari. Naravno, da biste dobili maksimalnu korist od plodova, morate promatrati određena pravila za njihovu upotrebu. Ova je pravila teška i lako se zapamtiti:
- Kalory plodovi se najbolje konzumiraju ujutro ili ujutro. Ako navečer stvarno želite voće, možete si priuštiti ne slatke sorte jabuka ili kruša
- Često jede voće samo osjećaju glad. To se može izbjeći kombiniranjem voća s kruhom od grubog brašna i mekinja. Takav je kruh vrlo koristan i ne favorizira punoću
- Postoje plodovi koji se mogu konzumirati samo u strogo ograničenoj količini za bolesti ili s gubitkom kilograma. To se odnosi na banane i grožđe
- Postoje moderna voćna dijeta, koja vam omogućuje brzo i ugodno smršaviti. Međutim, liječnici zapravo ne vole takve radikalne metode i savjetuju zamjenu prehrane danima istovara
- Za različite dijete, možete izraditi gromoglasne i smoothieje od raznih bobica i voća. Čaša takvog pića vrlo je korisna za piće svaki dan
- Vjeruje se da ako zamijenite obične slatkiše osušenim voćem, možete postići ne samo poboljšanje zdravlja, već i gubitak težine
- Svakodnevna upotreba bobica i voća normaliziraju stolicu i uklanjaju zatvor
- Polovina kilograma svježeg voća i bobica svakodnevno će vam pomoći nadopuniti vašu prehranu korisnim elementima u tragovima i vitaminima.
Naravno, biti na dijeti ili samo slijediti svoje obrasce, morate pažljivo proučiti sadržaj kalorija u svakom voću. To će pomoći da ne dobijete višak kilograma.
Voćni kalorijski stol u količini od 100 grama:
| Naziv voća | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Broj kalorija na 100 grama (KCAL) |
| naranča | 0,9 | 0,2 | 8,3 | 38 |
| grožđe | 0,6 | 0,2 | 16 | 64 |
| kruška | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 42 |
| jabuka | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 |
| dinja | 0,6 | — | 9,1 | 39 |
| grejp | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| mandarinski | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 38 |
| banana | 1,5 | 0,1 | 21 | 91 |
| mango | 0,5 | 0,3 | 13,5 | 67 |
| nar | 0,9 | — | 13 | 52 |
| šoka | 2,3 | — | 58,4 | 242 |
| suhe marelice | 5,2 | — | 55 | 240 |
| grožđica | 1,8 | — | 66 | 271 |
| dragun | 0,5 | — | 13,2 | 55 |
| voće | 2 | 0,5 | 72,3 | 306 |
| ananas | 0,5 | 0,2 | 11,6 | 49 |
| marelica | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 |
| smokve | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| breskva | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 42 |
| kivi | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 49 |
| avokado | 2 | 20 | 7,4 | 208 |
| dunja | 0,6 | 0,5 | 9,8 | 40 |
| papaja | 0,6 | 0,3 | 9,2 | 48 |
| šljiva | 0,8 | 0,2 | 9,6 | 43 |
| grejpfrut | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| limun | 0,9 | 0,1 | 3,3 | 16 |
Video: "Voće. Prednosti i štete "
Prednosti voća citrusa: naranča, mandarina, limun, grejpfrut
Citrusni plodovi su najunikatnije voće. Ti plodovi sadrže:
- Šećer (glukoza)
- pektinske tvari
- minerali
- sol
- vitamin a
- b vitamini
- puno vitamina C.
- vitamin P i PP
U agrumima, možete koristiti ne samo pulpu, već i oguljivanje, također je prepun elemenata u tragovima. Eterično ulje iz agruma vrlo je korisno i mirisno. Citrusni plodovi mogu ojačati imunitet, pa čak i borbu protiv prehlade. Citrusni plodovi sadrže nekoliko kalorija i zato su odličan proizvod za gubitak kilograma.
narančabogat je vitaminom C. Sadrži veliki broj antioksidanata koji povoljno utječu na ljudsko tijelo. Neophodno je za one koji žele poboljšati stolicu, niži krvni tlak, pa čak i razveseliti.
Još jedno poznato voće citrusa - limun.Rijetko se ne koristi za borbu protiv prehlade i virusnih bolesti zbog visokog sadržaja vitamina C. limun je u stanju ugasiti osjećaj gladi i ublažiti žeđ čak i najtoplijih dana.
Grejpfruit -voće daje mladost i zdravlje. Ovo je skladište antioksidansa i zdravih kiselina. Voće savršeno blokira osjećaj gladi, normalizira rad crijeva, ubrzava metabolizam i uspostavlja metabolizam. Zahvaljujući tim procesima, dolazi do gubitka težine visoke kvalitete.
Mandarina -svako omiljeno voće sposobno vratiti vitamine u ljudskom tijelu u jesenskom zimi. U mandarini postoje mnoge korisne tvari koje povoljno utječu na proces probave. Voće pomaže u borbi protiv sezonskih bolesti.
Video: " Citrusni plodovi: Značajke voća citrusa; Šteta i koristi od korištenja citrusa "
Prednosti egzotičnog voća za ljude
Egzotično voće je zanimljivo i ukusno. Često neobično voće ima puno korisnih tvari i rijetko nije uzrokovano alergijskom reakcijom. Postoje takve plodove s oprezom i umjereno.
Avokado- Jedno od najviših voća -kalorijskih plodova. Ovaj ukus fetusa nije sladak i često se kombinira s drugim proizvodima u salatama i grickalicama. Sadrži veliku količinu masnih kiselina i ima pozitivan učinak NCC -a i ljudskog stanja.
Mango- Jedno od najkorisnijih voća. Ima puno vitamina koje osoba nije toliko zaobišla. Mango savršeno poboljšava rad imunološkog sustava i čak je u stanju poboljšati raspoloženje zbog visokog sadržaja vitamina C. Mango je vrlo koristan za žensko zdravlje, a drugo svojstvo fetusa je povećati libido.
Jedinstvena svojstva posjeduju i papaja, koji sadrži mnoge korisne elemente u tragovima koji povoljno utječu na rad srca i krvnih žila. Štoviše, voće se preporučuje tijekom borbe protiv viška.
Fig -jedinstveno sa svojim korisnim svojstvima. Sasvim je kalorija, ali može povoljno utjecati na gastrointestinalni trakt osobe, uspostavljanje probave, uklanjanje zatvor, pa čak i izliječenje upalnih crijevnih bolesti. Sl. "Usporava" podjelu stanica raka, što znači da sprječava rak.
Video: "Prednosti i šteta egzotičnog voća"
Kako su sušeni plodovi korisni?
Od vrlo starih vremena, narodni iscjelitelji redovito su koristili sušeno voće kako bi ljudima pružili zdravlje, dugovječnost i ljepotu. Te su dobrote pune važnih elemenata u tragovima i vitamina. Zbog toga postaju toliko korisni za ljude. Zašto suho voće ima korisne tvari? - Sve se sastoji u načinu sušenja. Zapravo, sušeno voće je koncentrat svježeg fetusa.
U sezoni, ali zimi su sušeni voće nepromijenjen dio prehrane. Tijekom sušenja, voće u potpunosti zadržavaju svoje tvari, a ponekad ih udvostručuju i zato su relevantni i potrebni za uravnoteženu prehranu.
Suho voće nije samo zdravo, već i vrlo ukusno! Sadrže mnogo biološki aktivnih tvari:
- kalij
- natrij
- magnezij
- kalcij
- željezo
Postoji mnogo više tih tvari u sušenom voću nego u običnog svježeg voća. Osim toga, oni mogu pozitivno utjecati na rad:
- trbuh
- Gastrointestinalni trakt
- crijeva
Stoga su u stanju ukloniti toksine i toksine nego liječiti i pomladiti tijelo. Kalij, koji je puno u sušenom voću, ima pozitivan učinak na srčani organ, jačajući njegove zidove i magnezij na stanju i rad krvnih žila. Ne znaju svi da redovita upotreba suhog voća pomiješana s orasima i medom, daje žensko zdravlje, pa čak i usporava rast stanica raka i sprečava onkologiju.
Za one koji se žele riješiti prekomjerne težine, liječnici preporučuju konzumiranje suhog voća svaki dan. Norma je 100 grama različitog sušenog voća. Imaju malo šećera i puno vlakana.
Video: "Prednosti i šteta suhog voća"
Kalorijski sadržaj bobica. Kalorijski stol na 100 grama
S prvim pojavom bobica, osoba ih želi isprobati, a to nije slučajno. To je zato što se tijekom hladnog razdoblja tijelo iscrpljuje i zahtijeva korisne elemente u tragovima, koji su u raznim bobicama. To nije samo zdravo, već i nevjerojatno ukusne poslastice. Bobice su u nevjerojatnoj popularnosti u svježem obliku, a u nekima u sušenom.
Bobice sadrže puno:
- vitamini
- vlakno
- antioksidanti
- minerali
Jedinstvenost utjecaja bobica na ljudski organizam je da one mogu smanjiti sve procese oksidacije. Očekivani procesi uništavaju ljudsko tijelo istroše se i prisiljavaju ga da stare. Bobice daju mladost i svježinu.
Bobice moraju biti važna komponenta prehrane osobe. Korisno ih je jesti isključivo u svježem obliku, a neke sušene bobice prekrasna su zamjena za deserte. Bobice s fermentiranim mliječnim proizvodima savršeno su kombinirane, kao i u voćnim salatama i u kombinaciji s granolom.
Naravno, najukusniji se mogu nazvati bobicama samo otrgnute iz grma. Nije rijetkost da su bobice smrznute za uživanje u njima tijekom cijele godine. Smrznuta bobica je također ukusna, ali gubi polovicu svojih korisnih svojstava.
Kao što je već spomenuto, bobice su pravi antioksidanti. I sve to zbog prisutnosti u njihovom sastavu:
- vitamin C - odgovoran je za proizvodnju kolagena
- antocijanin - smanjuje upalne procese
- kvercithin - usporava postupak starenja
Postoji tajna koja vam omogućuje da otkrijete koliko je korisnih tvari i antioksidanata u bobici njegova boja. Što je bobica svjetlije, to je zasićeniji njegov okus i sastav vitamina.
Kalorijska tablica bobica na 100 grama:
| Ime bobice | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Sadržaj kalorija na 100 grama |
| Lubenica | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 40 |
| Trešnja | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 49 |
| jagoda | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 32 |
| kupina | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 39 |
| Ribizla | 1 | 0,2 | 7,3 | 35 |
| Borovnica | 1,1 | 0,6 | 8,4 | 41 |
| Slatka trešnja | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 50 |
| Ogrozd | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 41 |
| Brusnica | 0,5 | — | 6,3 | 34 |
| Borovnica | 1 | 0,1 | 7,7 | 34 |
| Morska kovčega | 0,9 | — | 5 | 52 |
| Oskoruša | 1.4 | — | 8,6 | 46 |
| Šipak | 1,6 | — | 24 | 101 |
| sviba | 0,9 | 0,1 | 46 | 209 |
| Brusnica | 1 | — | 10 | 43 |
| Jagode | 1 | — | 11 | 34 |
| Kupina | 2 | — | 6 | 31 |
| Dud | 1 | — | 14 | 52 |
Bobice su izvor folne kiseline koja je toliko potrebna za zdravlje žena. Osim toga, ona se brine za ljudski kardiovaskularni sustav. Vlakna, koje je puno u bobicama, uspostavlja stolicu i poboljšava probavni trakt. A također, folna kiselina je ono što je odgovorno za proizvodnju serotonina u tijelu - hormon "sreća". Redovita upotreba bobica sprječava depresiju.
Video: "Prednosti bobica za zdravlje"
Kako postoje bobice? Bobice za mršavljenje: kizil, lingonberry
U borbi za vitku figuru, sve znači da ima koristi. To se odnosi i na bobice. Činjenica je da bobice mogu regulirati probavne procese u ljudskom tijelu, kao i kontrolirati taloženje masti. Osim toga, bobice su najgori neprijatelj celulita.
Čimbenici poput ::
- usporeni metabolizam
- loš metabolizam
- nedostatak vitamina u tijelu
Bobice su u stanju normalizirati sve ove procese, što znači voditi tijelo do pravilnog i visoke kvalitete kilograma.
Naravno, sve su bobice korisne za potrošnju i gubitak kilograma, ali neke bi trebale jesti s oprezom. Vjerojatno su svi čuli za prednosti za figuru bobice Geors Berry, ali ne mogu svi pronaći ovu "znatiželju" na policama trgovine. Comeri mogu biti cizil koji će služiti kao zamjena. Kizil je ukusna prehrambena bobica, korisna i u svježem i sušenom obliku. Kizil je uobičajeno jesti:
- odvojeno kao zalogaj
- dodaj u jogurt
- dodaj u kašu
- voćne salate
Norma kizila dnevno iznosi četrdeset do fiveth grama (Zhmen) bobica. Nije rijetkost napraviti infuziju od kizila, pa čak i dodati u druga jela. Ne biste trebali jesti jigs u velikim količinama, jer njegov višak izaziva snažan apetit.
Još jedna jedinstvena bobica je Lingonberry. Ovo je obvezni element izbornika gubitne težine. Berry je toliko korisna i sadrži ogroman broj korisnih elemenata u tragovima da jednostavno nema slične prirode! Bobice imaju laksativni učinak i mogu se godinama ukloniti sve toksine i toksine koji se nakupljaju u ljudskom tijelu. Primjećuje se da čak i u nedostatku tjelesne aktivnosti bobice "uzimaju" dodatnih kilograma i daju zdravlje.
Uz Kizil i Lingonberry, svaka bobica ima svoja jedinstvena svojstva. Bobice:
- poboljšati stanje kože
- poboljšati stanje kose
- poboljšajte viziju
- eliminirati upalne procese u tijelu
- procijenite apetit i probavu
Najbolje je koristiti bobice ujutro: za ručak i doručak. Dodavanjem bobica ujutro u zobene pahuljice, udvostručite prednosti od doručka. Također kombinirajte bobice s orasima, medom i jogurtom. To nije samo korisno, već i nevjerojatno ukusno!
VIDEO: "Geria Berries je aquest
