Kako napustiti prehranu kako ne biste dobili na težini? Izlaz izbora iz raznih dijeta

Izdržati teško vrijeme prehrane nije dovoljno. Nije rijetkost u životu da postoje situacije kada se izgubljeni kilogrami vrate u dvostrukoj veličini. Rezultat možete popraviti samo uz pomoć određenog znanja o "izlazu" i usklađenosti s režimom.

Koji bi trebao biti ispravan izlazak iz prehrane?

Svi znaju da je za postizanje vitke figure potrebno pridržavati se prehrane. I kao što se često događa da rezultat dobiven odmah nestaje nakon gubitka kilograma odlučuje se ne pridržavati odabrane prehrane.

Ogromna snaga volje potrebna je gubitkom kilograma, kako se ne bi "prekinula". Nadalje, uz ovu vještinu, morate imati određeno znanje koje vam omogućuje da pravilno "izađete" iz prehrane. Samo to neće naglo dobiti višak kilograma.

Postoji nekoliko univerzalno priznatih pravila, nakon čega možete postići pozitivan rezultat i prehranu ostaviti "dostojanstvo".

Dijeta je privremena mjera usmjerena na gubitak kilograma zbog ograničenja konzumiranih kalorija. Možete brzo sjesti na dijetu, ali morate mudro ustati od nje.

Glavne tajne ispravnog izlaza iz prehrane:

• Dijeta uključuje ograničavanje veličine hrane. To znači da ste neko vrijeme jeli u malim dijelovima. Izlaz iz prehrane ne bi trebao značiti da si možete priuštiti da odmah pojedete ogromno jelo od čak i zdrave hrane
• Dajte prednost povrću, njihov je broj koji u prvih nekoliko tjedana "izlaza" i ne jedite prekomjerni broj žitarica, mesa i voća
• Ako vaša prehrana nije bila u masnoj ribi - slobodno povećajte njihovu veličinu. Riba na pari je dobrodošla
• Masnoće i ugljikohidrati trebaju se vrlo sporo uvesti u prehranu. Štoviše, to ne znači da se možete vratiti u peciva i čokoladu! U vašoj prehrani trebalo bi se pojaviti samo 200 dodatnih KCAL -a
• Pokušajte sudjelovati u nježnom tjelesnom odgoju. Kao što je to ili ne, prehrana je stres za tijelo. Prekomjerni i poboljšani trening odmah nakon otpuštanja može dati nepovoljno opterećenje. Odaberite trčanje, pilates ili ples za sebe
• Ne zaboravite piti vodu. Norma dnevno je dvije litre, ovo ne broji juhe i hranu
• Dobro je ako ste zabrinuti za vitaminski kompleks i kupite multivitamine za sebe
• Eliminirajte loše prehrambene navike: čitanje, TV. Pazite na hranu, slušajte želudac na vrijeme i shvatite da ste već puni
• Ne jedite noću i prije spavanja. Povoljno vrijeme posljednjeg obroka je četiri sata prije spavanja. Ako osjećate strašnu glad, pijte čaj sa suhim voćem

Važno: Izlaz iz prehrane trebao bi trajati od deset dana do dva tjedna. Nakon tog vremena, morate se u potpunosti prebaciti na pravilnu prehranu.

Video: "Izlaz iz prehrane"

Kako izaći iz proteinske prehrane?

Dijeta proteina jedna je od najpopularnijih. Njegov je uspjeh osiguran nevjerojatnom učinkovitošću, pa su proizvodi ove prehrane zasićeni proteinima i zato su mišići u stanju odlučno podnijeti opterećenje, a sitost dolazi dugo vremena.

Izbornik Protein Diat je prilično raznolik, a osoba koja sjedi na njemu vjerojatno neće doživjeti nedostatke u svojoj prehrani. Ali tijelo se može naviknuti na istu hranu i naglo reagirati na drugu: masnoću i ugljikohidrat. Zato često postoje slučajevi brzog debljanja nakon dugog zadržavanja proteinske prehrane.

Važno: Napuštanje proteinske prehrane morate zaboraviti na ugljikohidrate, jer njihova upotreba može utjecati na tijelo.

Racionalna prehrana tijekom sljedeća dva tjedna nakon napuštanja prehrane doprinijet će konsolidaciji rezultata:

• U sljedeća dva tjedna nakon proteinske prehrane pokušajte zaboraviti što su slatkiši i teška hrana. Dajte prednost laganim doručcima i, ako je potpuno nepodnošljivo, začinite zobene pahuljice sa žlicom meda
• Pijte samo šećerni čaj, jedite žitarice, a ne masne mliječne proizvode za doručak
• Ručak je idealno vrijeme za povrće i mršavo meso. Ovdje vaša duša može hodati i odabrati je sam: riba, piletina, govedina, gulaš, tikvice, voće. Pijte hranu biljnim ili zelenim čajem. Upotreba jaja je dobrodošla
• Večera treba biti dovoljno lagana: na primjer, komad kuhanog mesa, biljna salata i kuhano jaje. Ako osjećate jaku glad prije spavanja, popijte čašu ne masnog kefira
• Slatkiši za vas su: voće, jogurt, dušo. Treba ih dopustiti u ograničenoj količini i po mogućnosti u prvoj polovici dana

Važno: Pokušajte jesti često, ali u malim porcijama. S ovim stanjem tijelo će se lakše obnoviti na pravilan režim prehrane.

Video: "Izlaz iz proteinske prehrane"

Kako ostaviti dijetu heljda, jelovnik na tjedan dana?

• Dijeta od heljde nedavno je neobično popularna. Njegov je uspjeh tako sjajan jer u kratkom vremenu prehrana može uštedjeti gubitak od mržnje od dodatnih kilograma. To se događa brzo
• Ali koja je tajna prehrane heljde? Činjenica je da tijekom prehrane heljde, tijelo troši ne samo opskrbu masnoćom, već i protein akumuliran u mišićima
• Ako izlaz iz prehrane nije ispravno ispravljen, sasvim je moguće da će vaše tijelo na to reagirati velikim stresom i želi dvostruko nadoknaditi izgubljene zalihe

Sigurno je reći da je prehrana heljda pravi "štrajk glađu". Morate se ispravno i pažljivo izvući iz toga:

• Izračunajte sve konzumirane kalorije tijekom prvih pet dana. Njihov ukupni broj ne smije prelaziti 600 kcal dnevno
• Sljedećih 10-14 dana također slijedi prehranu i pokušajte koristiti ne više od 1500 kcal dnevno
• Prva dva tjedna u prehrani, potrebno je uključiti mršave sorte mesa, povrća i voća

Procijenjeni izbornik za napuštanje heljde na tjedan dana:

Ponedjeljak:

• Doručak: Smanjite uobičajeni dio heljde na pola, dodajte jabuku i naranču na doručak, popijte čašu kefira
• Večera: Smanjite uobičajeni dio heljde na pola, na jelovnik dodajte 100 grama kuhanog mesa i jedno jaje. Napravite svježu salatu i pijte ručak sa zelenim čajem
• Večera: Mala porcija heljde i svježe salate. Prije odlaska u krevet, možete popiti čašu bez masnog kefira

Utorak:

• Doručak: Pola porcija heljde, a ne debeli jogurt, voće, kuhano jaje, čaj
• Večera:juha, komad rezanog kruha, svježeg povrća, soka ili čaja
• Večera:paul porcija heljde, riba na pari, čaša kefira

Srijeda:

• Doručak: Paul porcija heljde, sira ili kefira, svježeg voća, soka
• Večera: Nije masno prvo jelo, pod porcije heljde, povrća ili gulaša, biljnog ili zelenog čaja, svježeg voća
• Večera: Paul porcije heljde, svježeg povrća, kefir

Četvrtak:

• Doručak: Paul porcija heljde, svježeg voća, jogurta, granola ili suhog voća
• Večera: Prvo jelo, gulaš ili pirjani kupus, kefir, svježe voće
• Večera: kuhano jaje, svježa salata, riba na pari, kefir

Petak:

• Doručak: zobene pahuljice ili heljda, a ne debeli jogurt i svježe voće, sok
• Večera: Prvo jelo, povrće ili mršavo meso, kuhano jaje, kefir
• Večera: Kuhano jaje, svježe masnoće, čaj sa suhim voćem

Subota:

• Doručak: Zobena kaša sa osušenim voćem, svježim voćem i jogurtom
• Večera: Prvo jelo, žitarice s kuhanom ribom, svježeg povrća
• Večera: nije debeli sir sa suhim voćem

Nedjelja:

• Doručak: Zobena kaša ili bilo koja druga kaša s voćem i jogurtom
• Večera: Prvo jelo, povrće i žitarice drugo jelo, a ne masno meso i riba
• Večera: Nije masni sir, biljna salata, kuhana jaja

Video: "Izlaz iz heljde"

Prtljaga iz prehrane je omiljena, jelovnik za tjedan dana

Ova prehrana nije uzalud ime "Voljeno". Neobično je popularna i uživa u velikom uspjehu zbog činjenice da se u kratkom vremenu može riješiti dodatnih kilograma. Budući da je izbornik prehrane prilično težak, izlaz iz njega trebao bi biti točan.

Važno: Izlaz iz "voljene" prehrane trebao bi biti glatki prijelazi u pravilan način prehrane. Kompetentni "izlaz" jamči učinak učinka.

Izbornik:

• Doručak: Dva kuhana jaja
• Drugi doručak: Svježa jabuka
• Ručak: juha od povrća na vodi, kuhani komad mesa
• Popodnevni zalogaj: naranča ili grejpfrut
• Večera: parne povrće
• Druga večera: Kefir

Kako se vratiti u normalnu prehranu:

1. Pokušajte ući u jedan novi proizvod u prehranu svaki dan
2. Sadržaj kalorija ne bi trebao biti isključen za 1000 kcal dnevno
3. Dio hrane ne bi trebao biti veći od vašeg dlana
4. Napravite post na post jednom tjedno

Video: „O mom gubitku kilograma. Voljena prehrana "

Kako ostaviti prehranu Maggie, jelovnik na tjedan dana?

Dijeta "Maggi" također se naziva "dijeta jaja". Da bi konsolidirali rezultate, izlaz iz njega trebao bi biti točan:

• uključite u prehrambene proizvode koji su bili zasićeni prehranom: jaja, grejp, naranče i sir sa sirom
• nakon prehrane trebate se pridržavati pravila pravilne prehrane
• ne koristite ugljikohidrate nakon 12 sati
• ne jedite hranu za noć i prije spavanja
• pijte dovoljno vode

Izdanje izbornika za tjedan dana:

• Doručak: kuhana jaja, citrusno voće, a ne masni sir
• Drugi doručak: voće ili povrće
• Ručak: juha od povrća, kriška sira, pileća prsa
• Poslijepodnevni zalogaj: sir, voće, čaj
• Večera: kuhana jaja, svježe povrće, a ne masni sir
• Druga večera: Proizvod fermentiranog mlijeka

Video: „Dijeta od jaja. Za i protiv"

Kako izaći iz čokoladne prehrane, jelovnik za tjedan dana?

Čokoladna prehrana jedna je od "najgladnijih", a ispravan izlazak iz njega jamči učinkovitost same prehrane. Dijeta čokoladne prehrane je oskudna: pod pločica gorke čokolade, kave i skijastih mlijeka. Izlazak iz prehrane trebao bi ispuniti sve potrebe tijela.

Izlaz iz čokoladne prehrane:

Ponedjeljak:Budući da je želudac odustao od hrane, treba pronaći onu hranu koja neće naštetiti njegovim zidovima. Prvog dana izlaska umetnite užurbani kupus mrkvom u prehranu. Začinite salatu limunovim sokom. Temeljito žvakati hranu.

Utorak:Budući da je tijekom čokoladne prehrane tijelo primalo korisne elemente u tragovima, u utorak ga zasiće voćem i bobicama za doručak i večeru. Popijte čašu mršave juhe bez soli na ručku

Srijeda:Napunite bjelančevine izgubljene u tijelu: Jedite kuhane pileće prsa na ručku i fermentirani mlijeko za večeru

Četvrtak:Pokušajte često jesti u malim porcijama. Napunite jelovnik voćem, bobicama, povrćem i mršavim mesom ribe i peradi

Petak:Jedite 6 puta dnevno, uključite novi proizvod u svoju prehranu svaki dan. Dopustite si lagan sport.

Subota i nedjelja:ovih će dana biti prijelaz na pravilan način prehrane. Ne unosite štetne proizvode u prehranu. Pokušajte zamijeniti masnu hranu povrćem, voćem i žitaricama.

Video: "Pregled čokoladne prehrane"

Izlaz iz Apple prehrane, jelovnik za tjedan dana

Apple prehrana obećava gubitak kilograma od deset kilograma u samo tjedan dana. Oštar gubitak kilograma možda neće dobiti uporište ako prehranu ne ostavljate ispravno.

Ponedjeljak:Ne možete odbiti jabuke - ovo još uvijek ostaje vaš važan prehrambeni proizvod. Prvog dana izlaska uključite ne debeli sir za doručak, ručak i večeru u prehrani.

Utorak:Za doručak se kuhajte ne slatkom zobenom pahuljicom na vodi. U ručku si možete priuštiti ne masnu juhu od povrća. Večera - jabuke i sir.

Srijeda:Doručak za odabir: Zobene pahuljice ili sir sa medom i jabukama. Ručak - juha od povrća s komadom mesa. Večera: Sour -Milk proizvod, jedno kuhano jaje i jabuke.

Četvrtak: Doručak za odabir: Zobene pahuljice ili sir sa medom i jabukama.  Ručak: povrće i kuhano meso. Možete diverzificirati hranu pare ribe.

Petak:U prehranu doručka uključuju kuhana jaja i jogurt s niskim putem. Ručak je prvo jelo i mršavo meso. Večera - kefir, sir, jabuke, sušeno voće.

Subota i nedjelja:doručak bi trebao biti hranjiv, dati prednost žitaricama i kiselim proizvodima. Ručak bi trebao sadržavati prvo i drugo jelo, kuhati povrće i meso na pari. Večera: Ne debeli sir i voće.

Video: "Apple prehrana je učinkovita i brza prehrana"

Izlazak s prehranom s niskim kalorijom, jelovnik za tjedan dana

Izlazak iz prehrane s niskom kalorijom trebao bi biti gladak tako da tijelo ne reagira na njega sa stresom. Jelovnik za napuštanje takve prehrane prilično je monoton. Pokušajte svaki dan pokušati ući u novi proizvod i ne jesti prevelike porcije.

Izbornik za dan za izlazak s prehranom s niskim kalorijom:

Doručak:

• brynza ili bilo koji drugi ne masni sir od 100 grama (ovo je oko 300 kcal)
• kriška kruha od raži ili kruha, ne više od 4 komada (400 kcal)
• sok od rajčice - 40 kcal

Ručak: Jedan od voća i hakiranih orašastih plodova bit će do 300 kalorija

Večera:

• borsch bez mesa ili juhe od povrća (oko 200 kcal)
• riba ili pileći file s povrćem (oko 200 kcal)

Zalogaj: jabuka ili kruška - oko 100 kcal

Večera: Kuhana heljda, a ne masni sir, povrće ili komad kuhane dojke - oko 400 kcal

Video: "Što je dijeta s niskim kalorijom?"

Kako napustiti prehranu: Savjeti i recenzije

Svaka osoba odabire za sebe prehranu koja se može osloboditi viška kilograma. Naravno, preporučuje se prvo savjetovati se s liječnikom o tome, jer svaka prehrana ima puno kontraindikacija.

Izlaz iz bilo koje prehrane trebao bi biti kompetentan i gladak kako ne bi uplašio već iscrpljeni organizam. Svaka prehrana je samo određeni dio vremena, a izlaz mora biti dovršen pravilnim načinom prehrane.

Važno: Ako se odlučite zakoračiti na hrvačku stazu pomoću prehrane, morate u potpunosti napustiti bilo kakve štetne proizvode, brzu hranu, slatko piće itd.

Video: Kako se nositi s gladom?