Kako smršavjeti nakon porođaja? Gubitak kilograma nakon porođaja: dijeta, vježbe. Jelovnik za mršavljenje majke za njegu

Tijekom trudnoće, debljanje je prirodni fiziološki fenomen, jer Tijelo se podvrgava ozbiljnim hormonskim promjenama.

Normalno, mlada majka dobiva od 7 do 16 kg, ovisno o njezinim fiziometrijskim pokazateljima (visina, težina), ali se događa da je povećanje mnogo veće.

Uzroci prekomjerne težine nakon porođaja

- Ne -usklađenost s prehranom
- sjedeći način života
- Kršenje metabolizma
- neuravnotežena prehrana

Ovisno o ustavama tijela i nasljednosti, neke žene nakon porođaja brzo se vraćaju u svoj početni oblik, dok druge stječu kompleks inferiornosti uzrokovan "učinkom narančaste kore".

Celulit utječe na bedrenu, glutealnu regiju i trbuh. U mladim vitkim djevojkama ovaj je fenomen prilično čest nego među predstavnicima zrelih bujnih oblika.

Gdje započeti gubiti kilograme nakon porođaja?

Čim se dijete rodilo, tijelo mlade majke započinje obnavljanje hormonalne pozadine, ovaj postupak traje dugo, pa morate postupno smršavjeti. Početna pravila:
- Upravljanje unosom hrane, koristite ga u malim porcijama od 4 do 5 puta dnevno. U ovom slučaju, hrana bi trebala biti puna vitamina i elemenata u tragovima, s najmanjim kalorijskim sadržajem.
- Pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno, osim čaja i dekocija.
- Promatrajte način mirovanja.
- Spremite emocionalni mir.
- Pomaknite se više. Ujutro radite vježbe.

Važno: Ne gladovao i ne sjedite ni na jednoj dijeti!

Jelovnik majke za njegu

Prvi doručak Uključuje (za odabir):
- Kaša na vodi ili mlijeku (Hercules ili Semolina)
- Skim sir
- Svježe bobice ili voće
- jogurt ili kefir
- Maslac
- Pij za kavu s mlijekom
- Komad kruha
Ručak:
- Tvrdi sir
- Svježe voće ili bobice- sušeno voće
- jogurt ili kefir
- Nicky čaj bez šećera
Večera:
- Lagana juha na pilećem juhu
- pileća prsa
- Teal
- Parovena riba
- povrća
- Mali komad kruha
Popodnevni zalogaj:
- Skim sir
- Svježe voće
Večera:
- kuhano meso ili riba
- povrća
- povrća salata začinjena maslinovim uljem
- voćna salata začinjena s niskim kalorijskim jogurtom
- Komad kruha
Iz prehrane treba isključiti:
- Slatkiši, osim Marmalade, Marshmallows i Pastille;
- proizvodi od brašna;
- pržena, dimljena i masna jela;
- vrlo slani proizvodi, jer sol drži vodu u tijelu;
- gazirana pića i alkohol;
- masni mliječni proizvodi;
- kobasice i kobasice, jer sadrže veliki broj konzervansa;
- orašasti plodovi i sjemenke, jer sadrže puno masti (konzumirati samo u malim količinama);
Da biste je kontrolirali prehranu i prilagodili je, preporučuje se pokretanje dnevnika.

Dojenje doprinosi gubitku kilograma

Dojenje pruža najbolju prehranu djeteta i doprinosi ispravnoj i prirodnoj obnovi tijela majke.

Laktacija dovodi do brzog smanjenja maternice i vraća je u prvobitno stanje. Za to se troši najmanje 500 kalorija dnevno, što doprinosi procesu gubitka kilograma.

Vitamini za mršavljenje nakon porođaja

U prehrani svoje prehrane, mlada majka mora nužno uključiti vitaminski kompleks. Ne samo da povećava imunitet tijela i sudjeluje u procesu razmjene, već mu također pomaže da izgubi kilograme, njegujući svoje tijelo potrebnim mikroelementima i vitaminima.
Jedan od glavnih je vitamin C (Askorbinska kiselina), koja pomaže u smanjenju kolesterola, glukozu pretvara u energiju. U velikim količinama nalazi se u Rosehipsu, citrusnom voću, kiselom kupusu, crnom ribizu, peršin, kopar i drugi.
Vitamini b1 (tiamin), U 2 (riboflavin), U 3(nikotinska kiselina) i U 6 (pirodoksin) - sudjelujte u metaboličkim procesima, pretvarajući proteine \u200b\u200bi masti u energiju. Sadržana u jajima, mesu, u mahunarcima, u mliječnim proizvodima, orasima i bademima, u vrhuncu, dinja, bundeva, jabuka i drugih.
Vitamin b4 (Kholin) - obrađuje masti u jetri. Sadržan u jetri, bubrezima, mesu, siru, siru, itd.
Omega 3 - Polinezasićena masna kiselina, jača krvne žile, poboljšava kvalitetu krvi i poboljšava metaboličke procese.

Važno: Koristite vitamine u kombinaciji s elementima u tragovima

U procesu sagorijevanja masti sudjeluju sljedeći minerali:
- kalcij, Sprječava pojavu zatvor, normalizira metabolizam vode, sprečava taloženje masti. Sadržani u kupusu, žitaricama, u bademu, ribi, mlijeku i kiselim mliječnim proizvodima.
- Magnezij, Uklanja kolesterol iz tijela, stimulira crijevnu pokretljivost, kontrolira proizvodnju energije u tijelu. Sadržan u kakau, orasima, šljivama, soji i raznim žitaricama.
- mangan, Katalizator za obradu masti, jača kosti i zglobove. Sadržani u žitaricama i mahunarcima, brusnicama, malinama, čokoladi itd.

Kada je sigurno nakon rođenja djeteta započeti trening za mršavljenje? Vježbe za mršavljenje

Čim se tijelo potpuno obnovi (tijekom prirodnog rođenja, ovaj proces traje prosječno 3-4 mjeseca, nakon carskog reza ili porođaja s puknućama od 5-6 mjeseci) možete započeti trening, ili kod kuće, ili započeti posjetiti Fitness klub. Samo liječnik može dati preciznije preporuke o ovom pitanju, jer Tijelo svake mlade majke je pojedinačno.

Važno: Morate započeti trening s lako punjenjem, što neće opteretiti mišiće i pripremiti tijelo za daljnja opterećenja.

Nakon poroda, najproblematičnije mjesto na tijelu mlade majke je trbuh. Njegovi su mišići ispruženi i slabi, a kako bismo eliminirali ovu neugodnost, analizirat ćemo nekoliko jednostavnih vježbi:
Vježba broj 1
1. Leći na leđa, Savijte noge na koljenima, pritisnite stopala na pod, ruke na želudac. Na izdisaju crtamo želudac i popravimo ovaj položaj 4-5 sekundi, a zatim spor dubok dah, vraćamo se u njen izvorni položaj. (8-10 puta)
2. Nastavljamo lagati na leđima, noge su savijene, stopala su pritisnuta, ruke u dvorcu iza glave. U isto vrijeme, na inspiraciju, podignite stražnjicu, crtajući želudac i podignite glavu, stežući se za prsa. (8-10 puta)
3. Leći sa strane, tako da su glava, prsa i kukovi u istoj ravnini, koljena su blago savijena. Jednostavna glava donje ruke dlanom donje ruke, imamo gornju razinu pupka. Na izdisaju podignite bokove, naslonivši se na prednost, na inspiraciju, vraćamo se natrag. (8-10 puta)
4. Ustajemo na sve četiri, Uspon stopala postavljaju se na pod. Na inspiraciju, ispravljamo koljena naglaskom na nogama i dlanovima, tako da su leđa i noge u istoj liniji. Na izdisaju se vraćamo. (8-10 puta)

Vježba broj 2
Da bismo pooštrili ostatak tijela mišića, izvodimo sljedeće vježbe:
1. Za stražnjicu i bokove:
1.1. Kleknemo, odmarajući se sa savijenim rukama na podu, savijte našu lijevu nogu 90 stupnjeva i podignite se do razine leđa. Izvodimo ljuljačke sa svakim stopalom 10 puta.
1.2. Ustajemo ravno, noge ramena -propusna propusnost, ruke u struku. Izrađujemo alternativne napade nogom - korak naprijed i čučanj (možete komplicirati pomoću bučica ili običnih boca vode).
Vježba broj 3
2. Za torakalnu regiju:
2.1.Stojimo ravno, noge rame -propadaju, izvodimo rotacijske pokrete s ravnim rukama s maksimalnom amplitudom.
2.2. Mi stojimo, ruke su savijene za lakat I spojeni ispred njih. Pokušavamo stisnuti dlanove što je više moguće i popraviti ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 8-10 puta.
2.3. Ulazimo do zida, odmarajući se na dlanovima, nogama rame -propada. Napravimo klupsku tisku (možete lagati, koji je prikladan)
Kompleks možete dovršiti vježbom tako što ćete pritisnuti tisak tako što ćete napraviti čučnjeve ili skakati na konop.

VAŽNO: Povratak gubitka vode, pijte više

Ako stvarno želite smršavjeti, tretirajte sve odgovorno - trening bi trebao biti redovan. Da bi se postigao rezultat i izgubio dodatne kilograma - racionalna prehrana, konzumacija vitamina i treninga trebala bi biti u kompleksu.

Savjeti i pregledi gubitka kilograma nakon porođaja

Svaka druga mlada majka suočena je s problemom gubitka kilograma nakon porođaja. Najvažnija stvar u ovom procesu je pratiti prehranu i ne zaboraviti koristiti vitamine. Svaka mlada žena, ne samo majka za svoje dijete, već i njezinu voljenu ženu. A da bi se vratio vaš fizički oblik, ne treba toliko vremena. Glavna stvar je želja i raspoloženje za rezultat.

Video: Vježbe za mršavljenje nakon porođaja