Kako smršavjeti za 3, 5 i 9 kg tjedno? Kako smršavjeti za tjedan dana na plodovima, žitaricama, kefiru, prehrani za piće i proteinima?

Kako ispravno izgubiti 3 kg tjedno?

Postoje takve životne situacije kada je potrebno hitno odbaciti višak kilograma. Razlog za to može biti planirano sportsko natjecanje ili samo želja za ulazak u staru haljinu. Odbaciti tri kilograma tjedno je prilično jednostavno i neće vam uzrokovati praktički bilo kakve komplikacije, glavna stvar je želja za smršavanjem.

Tri kilograma tjedno - normalna količina težine koja može napustiti. Gubitak kilograma za tri kilograma uključuje uklanjanje prekomjerne vode u tijelu i toksina u crijevima.

Iskusni profesionalci (fitness treneri i nutricionisti) identificirali su osnovna pravila i preporuke mršavljenja. Ako ih se pridržavate u ozbiljnosti, lako ćete izgubiti tri kilograma u kratkom vremenu:

• Obavezno pojedite koristan doručak ujutro.Jedući doručak, zasićete tijelo opskrbom hranjivim tvarima koje će provesti tijekom dana i spasiti vas od oštrih napadaja gladujući do toka dana, a posebno navečer. Doručak se mora sastojati od složenih ugljikohidrata: žitarica ili žitarice, kao i bjelančevine (mlijeko, jaje, sir, sir) i voća (jedite voće samo ujutro ili do podneva)
• Pijte obveznu stopu vode dnevno.Ovo je najjednostavnije i najteže pravilo za izvođenje ako osoba uopće nije navikla piti vodu. Međutim, jednostavno je potrebno piti ga u količini od jednog i pol do dva litre dnevno. Ovu količinu nadopunjuju juhe, čajeve, kavu i sokovi. Nakupite piti čašu vode prije svakog obroka. To neće samo ubiti vaš apetit, već će oprati stari sok iz želuca i omogućit će vam da razvijete novi, koji će bolje probaviti hranu
• Pokušajte promijeniti i diverzificirati svoj izbornik.Morate potpuno isključiti prženu masnu hranu, čips, krumpir, maslac, šećer, slatko gazirana pića, majonezu, kolačiće, peciva. Ograničite količinu soli koja se konzumira na minimum, zamijenite bijeli kruh ražom ili cijelom zgradom i pojedite mali komad samo za doručak. Pripremite hranu, kuhajte ili pecite u pećnici. Imajte na umu da bi većina vaše porcije trebalo biti povrće
• Pokušajte promijeniti prehranu.Morate jesti u malim porcijama, ali mnogo češće nego što ste navikli. Takva prehrana pokreće sve metaboličke procese tijela i ubrzava ih. Tijelo troši rezultirajući dio kalorija i ne otpušta se ne troše u masnu rezervu. Štoviše, takva prehrana neće vas natjerati da gladuju i čekaju da jedem, najbolje je ako između obroka ima oko dva do dva i pol sata.
• Pokušat ćete povećati svoju fizičku aktivnost.A za to uopće nije potrebno letjeti brzinom munje i prijaviti se u teretanu. Za početak, dovoljno je diverzificirati vaše aktivnosti pješice. Da biste to učinili, možete hodati do posla ili samo hodati u večernjim satima, a ne sjediti ispred televizora ili na klupi. Napravite jutarnje vježbe, kotrljajte se na biciklu, hodajte s psom, organizirajte trčanje u svježem zraku ili stubama (ako živite u visokoj zgradi velikog grada)

Kako izgubiti 5 kg tjedno, jelovnik?

U tjednu možete baciti mnogo više od tri kilograma i sav uspjeh, a rezultat također ovisi samo o vašim naporima i namjerama. Da biste se riješili ove količine težine, potrebno je pridržavati se određenog elektroenergetskog sustava tjedan dana i redovito provoditi teret na vašem tijelu.

Vrsta opterećenja, slobodno možete odabrati sebe:

• Pješačenje mnogo sati šetnji (bilo šetnje do posla i obrnuto, ako se nalazi dovoljno daleko od kuće)
• Halls u tečajevima teretane i fitnessa
• Ples
• Plivanje
• Vožnja biciklom
• Kućne vježbe na preporukama (ljuljajući tisak, push -ups, čučnjevi i tako dalje)

Pored činjenice da morate biti stalno aktivni, koristan je i također izvršiti kompleks wellness mjera:

• Ujutro se tuširajte kontrast ili potpuno hladno ako sezona dopušta (dok koristite metaboličke procese tijela i to aktivno funkcionira)
• Posjetiti saunu ili kupku (takav događaj pomaže povući toksine iz tijela i pogoduje gubitku kilograma)
• Prisustvovati sesijama masaže i liječenja i anti -celulita

I naravno, najosnovniji i glavni zahtjev je promatranje elektroenergetskog sustava. Da biste to učinili, morat ćete odabrati jednu od učinkovitih dijeta i pridržavati se vrlo pažljivo:

• Kefir jednostavna prehrana.Ovo je dobro poznata prehrana kratkoročnog termina, dizajnirana za redovito korištenje samo kefira s niskim putem i nadopunjava ga s malim brojem dozvoljenih proizvoda. Omogućeno je pridržavati se takve prehrane šest do sedam dana plus jedan post. Ova prehrana omogućuje vam gubitak kilograma od pet do sedam kilograma tjedno
• Japanska prehrana dizajnirana za tjedan dana.Često se bira za "brzo" mršavljenje samo zato što je to način da se postigne brzi rezultat. Omogućuje vam da se pucate u kratkom vremenu od četiri do sedam kilograma. Njegov je princip prilično jednostavan - smanjuje količinu ugljikohidrata u hrani i distribuira ljudsku prehranu strogo od strane sata, kao i grame hrane koje treba jesti
• Dijeta heljde.Najjednostavnija prekretnica dijeta. Ipak, ovisno o tijelu, ona obećava da na dan kada možete pasti na jedan kilogram! Dijeta od heljde uključuje samo uporabu heljde, nadopunjene kefirom, vodom ili čajem. Međutim, kuhanje se obično ne isplati - pari. Tako štitite kašu od gubitka važnih elemenata u tragovima
• Dijeta na sokovima.Još jedan moderan način gubitka kilograma. Blagri je jako vole i gledajući ih, može se reći da je prilično učinkovita. Ali ima svoje nedostatke - može naštetiti zdravlju. Ako sjedite na takvoj prehrani, pažljivo slijedite tijelo, ako odjednom počeo propasti - odmah ga ostavite. Najbolje je organizirati dane soka za post za sebe!
• Dijeta dijeta.Uključuje hranu tijekom dana samo proteinska hrana, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, osim nekih povrća. Takva prehrana omogućit će vam da brzo smršavite i obećava od tri kilograma do pet tjedno, uz odgovarajuće pridržavanje umjerenih fizičkih napora tijekom dana

Kako izgubiti 9 kg tjedno?

Gubitak kilograma 9-10 kilograma tjedno, da budem iskren, prilično je teško. Međutim, ne biste trebali odustati, jer je to sasvim stvarno! Zbog toga će biti korisno jedna od tako prikupljenih "brzih dijeta" i aktivnog fizičkog napora na tijelu.

Uvijek morate imati na umu da vam takav gubitak kilograma neće uvijek dati rezultat koji ste čekali. Uostalom, potpuno različiti dijelovi tijela, a ne želudac i strane, mogu "smršavjeti". Ovo je potpuno razumljiv uzorak - ona područja koja su zasićenija krvnim žilama gube kilograme, a masti listovi brže. Govoreći konkretno, prvo što gubi na težini je:

• lice
• grudi
• stražnjica
• noge
• trbuh

Stoga, ako odmah ne vidite rezultat i jasan struk, ne očajavajte, ali trebali biste ojačati svoju revnost tako da željeni rezultat dođe što je brže moguće.

Sjediti na jednostavnoj i brzoj prehrani za mršavljenje za 9 kilograma nije dovoljno. Redovito morate koristiti sve mišiće svog tijela tako da rade i sagorijevaju kalorije položene u obliku masti s tijelom:

• učinite jutarnje vježbe - tako da nećete samo trošiti kalorije, već i zategnuti tijelo, ispraviti držanje, poboljšati istezanje i bit će energičan tijekom dana
• pokušajte se prijaviti za plivanje u bazenu - na kraju krajeva, plivanje je mnogo učinkovitije od bilo kojeg sporta samo zato što uključuje apsolutno sve mišićne skupine tako da to ni ne primijetite
• hodajte pješice - zaboravite na bilo koji prijevoz (bicikl se ne računa), dizala, minibusa i tako dalje. Idite na posao, sastanke, šetnje svake večeri - nije samo korisno, već je i ugodno

Ako želite smršavjeti i strane, pomozite im. Redovito masirajte ove dijelove tijela, napravite omote s anti -celulitnim kremama i pilingima pod tušem. Dakle, postupak gubitka kilograma pojavit će se mnogo brže i primijetit ćete rezultat.

Što se tiče prehrane - odaberite najsigurniji elektroenergetski sustav za sebe, odnosno jedite samo zdravu hranu. Stoga možete prisiliti tijelo da ne doživljava stres i samouvjereno ćete baciti dodatne kilograme. Vježbajte dan posta na početku ili na kraju tjedne prehrane. Nakon što postignete željeni gubitak kilograma, nemojte izbiti put zdravog načina života, već ga nastavite slijediti. Tako ćete postići dobre rezultate u budućnosti i nećete dobiti izgubljenu težinu s više od.

Kako smršavjeti na kefiru u tjednu?

Mnogi pokušavaju precizno odbaciti višak kilograma s kefir prehranom. Vjeruje se da će ova metoda prehrane ne samo prisiliti na odlazak, već i "čišćenje" tijela akumuliranih toksina i toksina. Praksa pokazuje da je kefir prehrana prilično učinkovita i daje izvrsne rezultate u kratkom vremenskom razdoblju.

Prije nego što sjednete na kefir prehranu, trebali biste pažljivo proučiti karakteristike svog tijela i osigurati da vam to odgovara. Tako ćete se ograničiti na moguće posljedice i nećete naštetiti vašem tijelu.

Kefir "hrana" uključuje nekoliko glavnih opcija:

• Prva opcija.Prikladno samo za one koji se slažu da se pridržavaju strogih ograničenja u prehrani. Takva prehrana omogućuje samo jedan kefir da pije kako bi zadovoljio osjećaj gladi. Ali ona također smatra da je to tijekom dana važno piti preporučenu količinu vode, kao i neograničenu količinu čaja i biljnih dekocija. Takva se prehrana ne može dugo držati. Najbolje je ako ova prehrana služi kao "dani istovara" od jednog do tri. U ovom slučaju, omogućit će vam da bacate iz tri dana i do pet kilograma viška kilograma u tri dana
• Druga opcija.Malo jednostavnije od prvog, ali i komplicirano. Dijeta uključuje vašu upotrebu tijekom dana samo kefir i nešto plodova. Dakle, prehrana zabranjuje jelo grožđa (u njemu je puno šećera) i banana (oni imaju puno škroba u sebi). Omogućeno je pridržavati se takve prehrane ne više od pet dana, a piti najmanje jedan i pol litre kefira dnevno i jesti kilogram svježeg voća. Takva prehrana u pet dana obećava da će "odabrati" do pet kilograma viška kilograma
• Treća opcija.Najpovoljnija i najkorisnija prehrana svih kefira. Rijetko se ne naziva "prugasto" samo zato što se temelji na izmjeni. Ovo je prilično duga dijeta koja traje najmanje dva tjedna. Dijeta uključuje ispijanje jedne i pol litre kefira s niskim masnoćom dnevno, a sljedećeg dana jedenje voća i povrća, žitarica i juha, mršavog mesa i druge zdrave hrane (prirodno ne pretjerano i umjereno, bez prejedanja)
• Četvrta opcija.Uključuje vašu prehranu samo s nisko -lakim sirom i kefirom. Sjedenje na takvoj prehrani ne preporučuje se više od tri dana (ako izdržate). Bit će potrebno jesti pet do šest puta dnevno, a samo stotinu grama ne-masnoće sira, pijući čašu kefira. Bit će nemoguće konzumirati sve osim čaja i vode. Ali za tri dana možete izgubiti do šest kilograma viška težine
• Peta opcija.Ovo su najobičniji dani istovara koji bi trebali biti raspoređeni na kefiru. Ovo su potpuno sigurni i korisni dani, koji se mogu pridržavati apsolutno svima. Takav dan uključuje jesti samo slatke jabuke, a ne debeli kefir. Takvi se dani mogu pridržavati jednom tjedno čak i trudnicama koje su sklone nenormalnim i prekomjernim debljanjem

Kako smršavjeti na žitaricama u tjednu?

Kaša je prilično visoko kalorijski prehrambeni proizvod, ali čak i na takvoj prehrani možete smršavjeti. Međutim, ako odaberete takav elektroenergetski sustav, svakako se morate sjetiti da je vrlo strog i ne podnosi kombinaciju s drugim proizvodima. Dijeta od žitarica je vrlo stroga i stoga učinkovita, sposobna vam je dati željeni rezultat. Čak i ako u roku od dva tjedna jednostavno ćete jesti različite žitarice bez šećera, soli i ulja i ne raditi ništa istovremeno - možete smršavjeti za šest kilograma i osjećati se puno bolje.

Dijeta od žitarica sugerira dvije mogućnosti: bilo mono -dieta, to je slučaj kada se pridržavate jedne žitarice. Ili je prehrana koja se može raznolikim vrstama žitarica može raznoliko.

Prednost kaše je samo u tome što se žitarice (apsolutno sve) temelje na složenim ugljikohidratima. Tijelo probavlja složene ugljikohidrate tijekom dana, za razliku od brzog (pečenja, slatkiša, čipsa i tako dalje) koji se odmah pretvaraju u energiju i ako se ne potroši odmah, pretvara se u rezervu masti na tijelu. Složeni ugljikohidrati se ne odlažu viškom masnom naslagama, tako da se ne biste trebali bojati da možete poboljšati (osim ako naravno, kašu dobro ne vežete s uljem i šećerom).

Također je dobra opskrba masti i proteina u krupi, koji su toliko potrebni za ljudsko tijelo. A u njima je i vlakno. Važan element bilo koje zdrave prehrane i prehrane za mršavljenje. Vlakna doprinosi činjenici da toksini i toksini izlaze iz crijeva, pokreću metaboličke procese tijela, pomaže da se osjećaju sitost i probavljaju druge hranjive tvari.

Najčešće sjede na dijeti od žitarica u razdoblju od 10 ili 14 dana. I sve ovo vrijeme trebali biste se strogo pridržavati određene prehrane, isključujući proizvode poput:

• bilo koji mliječni proizvodi
• bilo koje pečenje i kruh
• Šećer i glukoza
• meso je bilo koje!
• krumpir
• Čokolada i kakao
• maslac i biljno ulje
• sol
• bobice

Ovo je vrlo stroga prehrana koja uključuje snagu kaše uz:

• rajčica
• krastavci
• cikle
• mrkva
• tikvica
• bundeva
• jabuke (nije slatke)
• čaj
• kava
• voda

Ako to nije moguće, jednom dnevno u minimalnoj količini možete si priuštiti:

• biljno ulje
• orašasti plodovi - ne više od stotinu grama
• med-jedan ili dvije žličice

U početku možete osjetiti slom i oštre promjene raspoloženja, prisutnost apatije, pa čak i melankoliju. Ali svi neugodni simptomi trebali bi nestati nakon tri do četiri dana prehrane, a devete do dvadeset dana osoba osjeća:

• olakšati
• energija
• entuzijazam
• jačina
• energija
• želja za pridržavanjem zdravog načina života

U krupi ima puno vlakana i stoga će pomoći u čišćenju crijeva akumuliranih toksina i toksina. Nakon toga, hrana će se početi bolje apsorbirati, nestati će problemi sa stolicama i nadimanje.

Kako smršavjeti na voću u tjednu?

Da bi izgubili kilograme i dobili maksimalno zadovoljstvo, mnogi ljudi preferiraju gubitak kilograma na voću. Ovisno o tome koje voće odaberete za gubitak kilograma, prehrana vam obećava dobar rezultat i smršavite do sedam kilograma u tjednu. Zbog činjenice da u plodovima ima puno ugljikohidrata i vlakana i vrlo su ukusni, nećete patiti od depresivnog raspoloženja i osjetit ćete energičnost Duha.

Kao i svaka druga prehrana, ovaj elektroenergetski sustav ima i svoje prednosti i nedostatke, o kojima bi se trebalo raspravljati zasebno.

Prednosti:

• Voće prehrane omogućuje vam da brzo i brzo očistite crijeva od toksina
• Ispunjava tijelo velikim brojem vitamina i drugih korisnih elemenata u tragovima
• Daje nevjerojatan osjećaj lakoće tijela
• Jača i poboljšava stanje kose i noktiju, normalizira stanje kože (zahvaljujući istim vitaminima)
• Normalizira stolicu i eliminira zatvor
• Možete jesti na takvoj prehrani u bilo koje doba dana, čak i noću
• Nemoguće je poboljšati se na tome
• Ne trebate kuhati jela

Mane:

• Voćna prehrana neće dati brzi rezultat previše cjeloviti ljudi
• Prejedanje slatkog voća može dovesti do prekomjerne fruktoze u tijelu
• Takva se prehrana ne može promatrati više od deset dana, jer može naštetiti tijelu
• Tijelo može doživjeti nedostatak proteina
• Tijelo može doživjeti nedostatak vitamina B2

Kontraindikacije:

• Ljudi koji imaju problema i ulcerozne bolesti prehrambenog trakta, kao i gastritis
• Osobe s prekomjernom kiselošću u želucu
• Ljudi koji su povećali osjetljivost na alergene
• Ljudi koji ne vole voće

Voćna prehrana najbolje se promatra kao dani istovara u količini od jednog ili dva dana kako ne bi naštetilo vašem tijelu. Slatko voće se preporučuje jesti ujutro, a u drugom - kiselo.

Kako smršavjeti na proteinskoj prehrani za tjedan dana?

Proteinska prehrana nudi svima koji žele brzo i učinkovito mršavljenje. Uključuje hranu samo s proteinskim proizvodima tri do sedam dana. Ne preporučuje se više i duže pridržavati se takve prehrane kako ne biste naštetili vašem tijelu. Ovisno o vašoj težini, na raznim mjestima možete izračunati normu prehrane u broju dana (kalkulator prehrane proteina).

Tijekom proteinske prehrane dopušteno je jesti:

• a ne debeli ili nisko -lažni sir
• mlijeko malog postotka sadržaja masti ili potpuno nisko -lagano
• sir nije debeo
• mršavo meso: zec, piletina, puretina, govedina
• riba i plodovi mora
• jaje (samo protein)
• jogurt nije debeo
• serum
• kefir
• čaj, kava, voda

Sve što jedete ne bi trebalo premašiti sadržaj masti od 4%. Provjerite imaju li proizvodi minimalnu količinu soli ili ih uopće nema.

Tijekom proteinske prehrane zabranjeno je jesti:

• povrće
• voće
• ulje
• šećer
• kruh i pečenje
• sokovi
• kolačić

Učinkovitost proteinske prehrane leži u činjenici da, umjesto poznatih ugljikohidrata, tijelo počinje primati samo proteine, koji je za probavu mnogo teže od ugljikohidrata.

Proteinska prehrana ima svoju očitu prednost - možete jesti u bilo kojim količinama i u bilo koje doba dana, čak i noću. Pored toga, ako vodite mobilni način života, prehrana obećava da će dati najspektakularniji rezultat. Ali ne zaboravite na moguće nedostatke prehrane:

• Zatvor, kao rezultat odsutnosti vlakana u hrani
• Nedostatak snage i energije, jer će se tijelo pokušati obnoviti na drugom izvoru energije
• Loše raspoloženje, kao rezultat odsutnosti ugljikohidrata u hrani

Kako smršavjeti na dijeti za piće za tjedan dana?

Ova prehrana sugerira da ćete jesti samo hranu u tekućem stanju. Tijekom ove prehrane možete jesti:

• prirodno meso i riblje juhe i potpuno napuštaju sve začine i kocke juhe
• svježi povrtni sokovi
• svježi voćni sokovi
• čaj (naravno bez šećera) i kava
• kompot nije sladak
• žele - nije slatko
• mlijeko (do 2% masti)
• kefir - nije podebljano
• sve vrste smoothieja

Morate u potpunosti shvatiti da su svaka slatka, gazirana, kao i alkoholna pića u potpunosti zabranjena za konzumaciju tijekom ove prehrane.

Koje su prednosti ovog elektroenergetskog sustava:

• aktivno se bori protiv gubitka kilograma i liši vam dodatnih kilograma doslovno "pred našim očima"
• najbolje čisti vaše tijelo akumuliranih toksina i toksina
• dijeta vam omogućuje da smanjite količinu hrane koja se konzumira u želucu
• dijeta tjera vas da trošite one kalorije koje su bile "na zalihama" na vašem tijelu

Dijeta za piće obećava da će u samo dva tjedna poštivanja odbaciti težinu na deset kilograma. Ali jednako strogo kao što ste se pridržavali, potreban mu je ispravan i postupni izlaz.

Koje vježbe treba učiniti za mršavljenje u tjednu?

Ključ brzog i visokog gubitka kilograma nije samo promatranje prave prehrane, već i aktivni način života. Pokušajte ga u potpunosti promijeniti: hodajte više, prijavite se za fitness ili bazen, idite na bazen, rasporedite trčanje i vožnju biciklom. To će vam ne samo pomoći u borbi protiv viška rezervi masti, već će i značajno poboljšati vašu kvalitetu života.

Ako nemate dovoljno novca i vremena za fitness u dvorani, dovoljno je da svakodnevno izvodite drugačiji skup vježbi:

• Zamah tiska -to će pomoći sagorijevanju masnoće na najtežem mjestu: u struku, na stranama i leđima. Možete poboljšati svoje držanje i ojačati leđa i riješiti se mrzene "gusjenice" u obliku nabora
• Čučnjevi -noge, kukovi i guzice pomoći će da se urede. Tako možete izvršiti teret na kosim mišićima trbuha, eliminirajući Boga i nadilazeći struk
• Push -ups na ruke s sofe ili druge površine -ovo nije potpuni pritisak koji će omogućiti pravljenje ruku i jačih i jačih
• Vježba "mlin" -okreće se prema stranama mahanjem rukama ne samo da će vam silueta biti tanka, već će i ojačati leđa i zglobove
• Podizanje nogu -u sjedećem položaju morate uzeti loptu u stolici i podići je maksimalni broj puta. To će poboljšati vaše preše i učiniti vitke noge vitke

Savjeti o tome kako brzo smršavjeti u tjednu: Recenzije

Katarina:“Sjedim na zdravoj prehrani. Ne prejedam i ne jedem ne masnu hranu. Ako je moguće, pokušavam redoviti šetnje. Radim jogu i ponekad organiziram trčanje. Zdrava prehrana je najbolja od svih dijeta. Omogućuje vam da se uvijek osjećate dobro i nikad nema negativnih posljedica! "

Anton:"Proteinska prehrana ključ je skladnog i atletskog tijela. Kada vježbam u sportskoj sobi, redovito jedem proteinske proizvode i iz svoje prehrane isključujem brze ugljikohidrate, šećer i masnoću. Rezultat su jaki mišići, tona energije i energičnost duha. Proteinska dijeta tajna je mog zdravlja i ljepote, kao i sportskog sporta! "

Maria:"Teško je sjediti na dijeti. Štogod da je. Savjetujem vam da je uvijek progonite s nekim: prijateljicom, majkom, kćeri. Dakle, možete osjetiti uzbuđenje i redovito ćete pokušavati uložiti napore na sebe. Savjetujem vam da stalno izrađujete različite dijete za sebe: bjelančevine, povrće, piće. Dakle, ne možete doživjeti nedostatak hranjivih sastojaka i ne patiti od lošeg raspoloženja. Tako je zanimljivo! I ne zaboravite dogovoriti dane posta - ovo je mala tajna harmonije i optimizma! "

Video: "Dijete za brzo mršavljenje: Kako odabrati?"

Uštedjeti

Uštedjeti