Kako se ne bojati života: 10 načina za suočavanje s anksioznošću

• Dr. Tim Cantoper - Iskusni stručnjak koji više od četrdeset godina pomaže ljudima s psihološkim i mentalnim problemima opisuje primjere vježbi, vještina i navika u svojoj knjizi "Kako se ne bojati života".
• Naravno, vrijedno je potrošiti neko vrijeme i truda da promijenimo ono što ne možemo utjecati.
• Mnogo je stvari koje možete učiniti sami prije nego što odaberete tjeskobu.

To ne znači da biste trebali odgoditi posjet liječniku, ali možete isprobati ove metode da se nose sa svojim strahovima. Ispod su opisani 10 načinaTko će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe i straha. Pročitajte dalje.

Tjelesna aktivnost pomoći će u suočavanju s anksioznošću i depresijom

Znanost je dugo dokazala pozitivan utjecaj vježbi na borbu protiv anksioznosti. Aerobika (sve što povećava otkucaje srca i uklanja nas od stagnacije) troši adrenalin i umiruje hipotalamus. Tjelesna aktivnost pomoći će u suočavanju s anksioznošću i depresijom. Pored toga, vježbe potiču oslobađanje endorfina. Te tvari doprinose postizanju osjećaja mira i dobro se poboljšavaju.

Izvođenje vježbanja nije lako ako nemate iskustva. Ali ako se naviknete na to, barem radite jutarnje vježbe, a zatim na teže aktivnosti, možete reći s povjerenjem - oni će vas učiniti sretnijim i smanjiti osjećaj tjeskobe.

Ravnoteža duše i briga o svojim potrebama: Kako se nositi s uzbuđenjem i tjeskobom?

Ljudi su često previše zabrinuti. Zabrinuti su - jesu li sve i uvijek to rade ispravno i rade li sve savršeno. Zabrinuti su kako ih drugi ljudi vide. Također, takvi pojedinci pokušavaju stalno kontrolirati sve (na poslu, kod kuće) kako bi bili sigurni da sve ide dobro. Kako se nositi s uzbuđenjem i tjeskobom? Jedini savjet u ovom slučaju:

• Važni su samo vaša duhovna ravnoteža i briga samo o vašim potrebama.

Morate malo pustiti situaciju i ne kontrolirati sve okolo:

• To nije lako, ali ako promijenite svoj životni stil, promijenit ćete se i postat će vam lakše živjeti.
• Pustiti se znači učiniti nešto malo manje za druge, brinuti se o sebi i svojim osjećajima.
• To znači nešto manje kontrole i truda, bez obzira na prioritete, potrebno je pronaći ravnotežu u životu.
• Ne radi se samo o ravnoteži u poslu, na primjer, između posla i života, već i o ravnoteži između vaših želja i potreba drugih ljudi.

Evo još jednog važnih savjeta:

• Napravite sebi svakodnevnu rutinu sa zanimljivim aktivnostima.
• Pobrinite se da ste postigli ravnotežu u svojim poslovima i pobrinite se za sve malo i ne težite savršenstvu u svakom području.
• Život je nesavršen, a ne trebate pokušavati biti savršen.
• Ne pokušavajte učiniti sve i svi vole, zaboravljajući na sebe i svoje potrebe.
• Pokušajte se osloboditi obveze da se stalno ugodite drugima ili se borite za njihovu pažnju, priznanje - u stvari, ovo je glupo.

Naravno, nije potrebno biti vrlo egoist. Učinite nešto za druge, ali ne previše. Nitko vas ne prisiljava da dokažete svoju superiornost, ali vi kao pojedinac jednako ste važni.

Odbiti kofein i alkohol: načini za suočavanje s anksioznošću i opsesivnim mislima

Mnogi ljudi sa simptomima anksioznosti piju puno pića koji sadrže kofein, poput kave i energije. Neki su privučeni alkoholom, vjerujući da se smiruje. Nažalost, problem je što kofein i alkohol imaju suprotan učinak. Stimulansi pogoršavaju osjećaj anksioznosti.

• Najučinkovitiji način što će pomoći u suočavanju s anksioznošću i opsesivnim mislima jest odbijanje kofeina i alkohola.

Možda kad pijete 100 grama alkohola ili nekoliko šalica kave, na trenutak ćete biti bolji, ali, nažalost, ne dugo. Ne dopustite da se prevarite - redovita upotreba pića s kofeinom i alkoholom, povećava osjećaj tjeskobe.

Stoga je jedini savjet u ovom slučaju:

• Ograničite konzumaciju kofeina i alkohola I, po mogućnosti, potpuno ih napusti.

Ako ste i dalje koristili veliku količinu, smanjujte postupno tako da tijelo nema ozbiljan šok i stres.

Vježba opuštanja: učinkovit način da se iznutra nosi s stalnom anksioznošću

Opuštanje je još jedan učinkovit način da se nosite sa stalnom anksioznošću u sebi. Opuštajuće vježbe mogu biti posebno korisne. Takve klase zahtijevaju veliku upornost, ali ako ih redovito radite, oni pomažu da značajno smanji razinu anksioznosti. Naravno, ako je razina tjeskobe visoka, tada vas čeka dug put, ali stvarno djeluje.

Postoji mnogo različitih kombinacija vježbi opuštanja. Neki se, na primjer, bave grupnom jogom. Najvažnije je pronaći najbolje položaje. Ne zaboravite svakodnevno vježbati. S vremenom će to uspjeti i možete steći kontrolu nad svojom anksioznošću.

Postoji članak na našoj web stranici, koji je opisan, kako napraviti 7 jednostavnih asana u jogi za početnike. Pokušajte vježbati - jednostavno je.

Kako se sami nositi s anksioznošću i tjeskobom: Pokušajte posipati

Mnogi uznemirujući ljudi imaju poteškoća sa spavanjem. Stoga, na pitanje kako se sami nositi s anksioznošću i tjeskobom, možete dati jedan učinkovit savjet:

• Pokušajte se dovoljno naspavati.
• Poboljšanje kvalitete sna važan je korak u borbi protiv anksioznosti.

Koliko duže spavati? Savjeti:

1. Morate razviti zdrave navike. Pokušajte jesti hranu, baviti se svakodnevnim poslom i ići u krevet otprilike u isto vrijeme.
2. Pokušajte dobro potamniti sobu. U večernjim satima isključite nepotrebno svjetlo, a kad dođe vrijeme za spavanje, isključite sve elektroničke prikaze u spavaćoj sobi. Ostavite mobilni telefon, laptop ili tablet u drugoj sobi. Također ne gledajte TV prije spavanja.
3. Nikada ne uzimajte papire od posla u krevet i ne ispunjavajte druge dužnosti. Stanje budnosti potrebno za posao spriječit će vas da zaspite u roku od nekoliko sati nakon dovršetka zadatka.

Pokušajte razmišljati o nečemu ugodnom, a onda ćete se osjećati mirno prije spavanja i možete dugo i dugo spavati.

Kako se nositi s anksioznošću i panikom: Riješite sve svoje probleme

Je li puno netopljivih problema i povezanih misli, uzrok vaših strahova? Rješavanje problema važan je korak za one koji pokušavaju prevladati stresne situacije, anksiozne uvjete. Naučite držati probleme pod kontrolom - a već ste na pola njihove odluke. To će pomoći u suočavanju s anksioznošću i panikom.

Kad je problem prevelik za rješavanje, pokušajte ga razbiti na manje:

• Stoga ćete dobiti točan popis manjih nevolja, s kojim se lakše nositi.
• Pristupite svakom od njih pojedinačno i izvedite pravi napad mozga za sve radnje koje trebate poduzeti.
• Razmislite o svakom rješenju zauzvrat i odbacite sve probleme koji nemaju šanse za uspjeh.
• Poduzmite mjere i učinite sve što je moguće za rješavanje dilema.

Naravno, sve probleme ne možete riješiti odjednom, ali poduzimanjem potrebnih mjera možete steći kontrolu nad situacijom. Također zapamtite - smanjit ćete svoje strahove kad izbjegnete probleme i ne preuzmete njihovu rezoluciju.

Kako se nositi s osjećajem tjeskobe i smirivanja: Postavite prioritete i kontrolirajte svoje vrijeme

Za mnoge ljude koji pate od anksioznosti, glavni problem je ogromna količina zadataka koji padaju na njihova ramena. "Prevodite se" poput vjeverice u kolu, pokušavajući sve učiniti odjednom i ne vidite kraj. Da biste se bolje nosili s osjećajem tjeskobe i stresa, i smirivali se, naučiti prioritet i bolje odlagati svoje vrijeme.

Vrijedno je znati: Proces obavljanja određenih zadataka obično zahtijeva više vremena nego što pretpostavljamo. Dakle, ako mislite da imate dovoljno vremena da dođete do određenog cilja, to vjerojatno nećete učiniti.

Savjeti:

• Stavite prioritete i odlučite što učiniti i što odbiti.
• Organizirajte svoje vrijeme tako da možete okupiti stvari i zadatke koji se mogu dovršiti na jednom mjestu.
• Također grupirajte slične upute ili zadatke kako biste ih istovremeno dovršili.
• Osim toga, ostavite malo vremena u slučaju iznenadnih i nepredviđenih okolnosti.

Bolje upravljajući se vremenom, radit ćete i živjeti mirnije, što znači da ćete smanjiti razinu stresa.

Zapamtiti: Također morate planirati odmor i vrijeme za sebe čak i u svom učitanom rasporedu.

Kako se nositi s neodoljivom anksioznošću: Ne odustajte od provedbe važnih stvari

Prilično je prirodno da ako se osjećate konstantno u alarmu, izbjegavate provedbu važnih stvari. Nažalost, to dodatno pogoršava situaciju. Izbjegavanje nečega ili utaje izvrsno je "hranjivo okruženje" za zabrinutost. To ne znači da morate žuriti u "vrtlog" i odmah se naći u teškim situacijama koje vas plaše, ali morate početi glumiti. Čak i s malim koracima.

Zapamtiti: Ako nešto izbjegavate tijekom svog života, situacija se nikada neće promijeniti ili poboljšati.

Stoga se počnite postupno opirati vašoj anksioznosti. Budite oprezni sa sobom, korak po korak približavajući se svojim strahovima i susrejte se s njima, umjesto da bježite od ovih problema.

Držite svoje misli gore: nosimo se s osjećajem tjeskobe i uzbuđenja

Negativne misli postaju uporne i zauvijek se ukorijenjuju u glavi. Često se miješaju u racionalno razmišljanje i osoba ne može donositi ispravne odluke. Pokušajte se povući i riješiti se loših misli. Nažalost, negativne misli stalno nam se vraćaju u glavu. Morate ih naučiti blokirati prije nego što će vas "uhvatiti". Dakle, nosimo se s osjećajem tjeskobe i uzbuđenja - držite svoje misli u UES -u. Evo još nekoliko savjeta:

• Kad ste kod kuće, na mirnom, mirnom mjestu, napravite iznenadni glasan zvuk. Na primjer, pritisnite stol šakom ili ispustite teški predmet na tvrdu površinu.
• Osjetite kako ste skočili iz straha kad ste čuli pamuk.
• Ako ponovno naiđete na neželjene misli, sjetite se ove situacije i recite "STOP!".
• Ne trebate to reći ni vrlo glasno. Zamislite što oštro kažete.
• Takva radnja s sjećanjima pomoći će prekinutoj neugodnim upornim mislima.
• Isprobajte ovaj savjet i zamijenite negativne misli - pozitivno, ohrabrujuće.

Također možete izvoditi opuštajuće vježbe ili rad koji zahtijeva veliku koncentraciju. To će vam omogućiti da se usredotočite na nešto drugo i otjerate opsesivne misli.

Kako se nositi s osjećajem anksioznosti, krivnje i straha: Podijelite svoje probleme s drugima doziranim, ne ovise o situaciji

Podrška, kao i sve ostalo, mora biti doza razumno kako ne bi pogoršala situaciju. Možete postati ovisni o potrebi stalne podrške ili suosjećanja ako previše često čekate i koristite ih kao jedini način da se nosite s anksioznošću, krivnjom ili strahom. Podijelite svoje probleme s drugima doziranim, ne padaju ovisno o situaciji.

• Naravno, morate podijeliti svoje strahove, ali budite oprezni da ne postanete ovisni o stalnoj potrazi za podrškom.
• Samo se ponekad sjetite utješnih riječi koje su vam izgovorili bliski ljudi i ponovite ih kad osjetite potrebu za tim.

Vrijedno je napomenuti da će vam se u početku, kada se nosite sa svojom anksioznošću i strahovima, trebala dodatna podrška. Međutim, postupno se riješite osjećaja potrebe za nečijom pomoći. Pokušajte biti neovisniji.

Zaključno, želio bih napomenuti da osjećate tjeskobu ili strah ne čini vas slabijim ili manje značajnim u društvu. Međutim, možete preuzeti kontrolu nad svojom anksioznošću i drugim sličnim osjećajima. Na temelju gornjih savjeta, odlučite koju strategiju odabrati postizanje uspjeha i prevladati osjećaj anksioznosti, a onda će postati lakše živjeti. Sretno!

VIDEO: Riješite se bilo kakve anksioznosti: Pregled najboljih psihoterapijskih metoda

Pročitajte o temi:

• Strah od usamljenosti kod žena
• Kako se nositi s opsesivnim mislima i strahovima?
• Strah od smrti: načini da se to prevlada
• Strah od neuspjeha: glavni načini prevladavanja
• Antidepresivi bez recepta: popis, imena