Joga za početnike! 7 jednostavnih asana

Jednostavne i povoljne vježbe joge za početnike! Kako dobiti fleksibilno i zdravo tijelo u nekoliko koraka.

Sadržaj

Mlado tijelo je san gotovo svake osobe. Najbolji umovi planeta su borbe protiv ove zagonetke i koriste se najbolje tehnologije. No, iako ovaj recept nije stvoren, okrećemo se već stečenom znanju o zdravlju i mladima koje nam je dao joga.

Što trebate znati o jogi?

Premjestit ćemo se na Tibet. Put je mjesto zaokupljeno velom tajne i mnogim legendama. Tek krajem 19. stoljeća ljudi su uspjeli pristupiti tajnom znanju o mirnom i vrlo čudnom dugom nizu ove zemlje.

Nisu svi tibetanski jogiji složili otkriti tehnike pomlađivanja drevnih generacija. Ali neko znanje je stečeno i uspješno se primjenjivalo na naš život pustinjaka.

Joga je znanost koja omogućuje osobi, izvodeći određene vježbe i tehnike disanja, kako bi poboljšala svoje fizičke i mentalne sposobnosti.

Joga kod kuće

Joga, u kombinaciji s ispravnim načinom života i misli, dat će snažan impuls za pomlađivanje tijela. Poboljšat će stanje zglobova, povećati elastičnost ligamenata i mišića, ojačati kralježnicu i ublažiti mnoge bolesti.
Za početak nastave nije potrebno ići u određeni centar. Dovoljno je odabrati željeni skup vježbi, nabaviti joga prostirku i istaknuti najmanje sat vremena slobodnog vremena.

Joga za trudnice

Ako čekate malo čudo, tada vam ne mogu odgovarati sve vježbe. Bolje je odabrati posebne vježbe za trudnice ili se posavjetovati s profesionalcem za odabir osobnih asana.
Budite oprezni i slušajte svoje tijelo. Ako vam nešto uzrokuje nelagodu, nemojte činiti svoju snagu. Ostavite vježbe i sutra se vratite k njemu. Vaši će mišići biti elastičniji iz dana u dan, a sa svakim novim vremenom vježbi će se sve lakše.

7 asana joga za početnike

Uvijek je teško započeti bilo koji posao. Ali ako se oslanjate na odabrane savjete, rezultat možete postići čak i u kratkom vremenu.

Nabavite časove ne ranije od 2 sata nakon jela, u dobrom raspoloženju i s mekim, ne kliznim prostirkom.

Asana 1 — Utthita Trikonasana ili poza izduženog trokuta.

Ovo je jedna od najosnovnijih joga asana, koja povoljno utječe na svaku stanicu tijela i možda se ne čini baš jednostavno. Ali nekoliko praksi i sve će ići lakše:

Započnite određivanjem udobne udaljenosti između zaustavljanja
Proširite lijevu nogu prema naprijed, slijedite petu čvrsto pritisnutu na pod
Ispružite ruku naprijed i ispružite se
Udahnite duboko i zadržajte se u ovom položaju 30 sekundi

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana ili poze za pse.

Ova asana priprema tijelo za druge složenije vježbe u kojima je potreban stražnji dio leđa.

Asana je simetrična, a zatim pažljivo nadgleda ispravnu raspodjelu opterećenja. Mišići tiska su napeti, osjećaju kako se mišići leđa protežu.

Noge su rameno -propusnost
Pokušajte distribuirati teret ne samo na ramenima prilikom disanja u leđima, već i na nogama
Da biste to učinili, pritisnite noge čvrsto na pod i povucite ruke naprijed
Ne pomaknite ramena blizu glave
Udahnite ispravno i usporite u ovom položaju 30 sekundi

Asana 3 — Virabhadranasana II ili poze ratnika.

Ova asana je također za razinu složenosti - početnika. Povećava izdržljivost tijela, snagu mišića i fleksibilnost.

Stanite u prethodnoj pozi psa i podižete koljeno na nos, korak prema naprijed. Stavite stopalo između ruku
Pritisnite petu prednjeg stopala na pod i lagano okrenite straga u stranu
Ispružite ruke prema stranama i zategnite ih u ovom položaju
Držite izduženu nogu savijenu pod koljenom pod pravim kutom

Asana 4 — Vickshasana ili poza stabla.

Za početak, ovu asanu najbolje izvodi zid. Ne uspijevaju svi prvi put održavati ravnotežu. Potegnuti nogu više na kuku, a zatim će držati ravnotežu lakše.

Stanite točno i savijte drugu nogu na koljenu i odsjecite stopalo na unutrašnjost bedara druge noge
Povucite ruke gore, naprežući ih
Udahnite ravnomjerno i zadržavajte se 1 minutu

Asana 5 — Marjarija ili mačja poza.

Stajati na sve četiri, noge na širini bokova
Ruke na istoj liniji s ramenima
Savijte leđa i pogledajte glavu
Savijte leđa i glava gleda dolje
Na svakom odboru udisanja, na izdisaju, savijanje

Asana 6 — Uttanasana ili Snažan nagib naprijed.

Ova asana će vam dobro doći u bilo koje doba dana ili noći ako ste zgrabili leđa. Nakon što ste ga savladali, možete ga primijeniti na prvim simptomima boli, a leđa će biti ublažena za nekoliko minuta bez masti i masaže.

Duboko udahnite i podignite ruke
Povucite kralježnicu prema gore
Izdisanjem nagnite se naprijed i zamotajte ruke iza nogu nogu
Udahnite i ispružite mišiće leđa

Asana 7 - Balasana ili poza djeteta.

Ova poza mora biti dovršena nizom vježbi. Omogućit će vam opuštanje svih mišića. Dakle, vježbe će imati koristi.

Kleknite i spustite stražnjicu na petama
Okrenite koljena šire i spustite glavu na pod
Ispružite ruke prema naprijed dok opuštate cijelo tijelo
Udahnite duboko i možete se zadržati u ovom položaju 5 minuta

Kundalini Joga za početnike

Ovaj se smjer joge razlikuje od klasičnih značajki tehnologije:

Oči bi trebale biti zatvorene
Potpuna koncentracija svijesti
Noge se prekriže u položaju lotosa
Izgovor mantra
Obavezno usmjerite kralježnicu
Različite metode disanja

Uz sve to, glavna pažnja u Kundaliniju posvećena je kretanju vitalne energije Qi Kroz čakre.
Čakre su točke koncentracije energije koja se na našem tijelu nalazi u određenom nizu.

Cilj prakse joge kundalini

Suština je usredotočena na samostalno znanje, buđenje skrivenih sposobnosti tijela, u čišćenju od unutarnje psihološke dualnosti.

Vježbe kundalini joga

Halasana Omogućuje vam održavanje fleksibilnosti i promjenu protoka energije ako je stagnira.

Lezite na pod, ruke uz tijelo i nagnuvši dlanove na pod, podignite noge iza glave
Udahnite ovaj položaj, zamišljajući kako se sa svakim izdisajem očistite od negativnosti
Vrijeme izlaganja najmanje minutu

Sura namaskar - Otkriva srčanu čakru i pomaže da se riješite uvreda.

Na inspiraciju podignite ruke gore
Vraćamo glavu i ruke natrag. Savijamo tijelo
Trudimo se napraviti svaki pokret glatko
Na inspiraciju se opet naginje naprijed

Pashchimotanasana - Poza koja pojačava energiju vatre u želucu i sagorijeva višak masti na ovom području.

Sjedimo na podu i ispružimo noge naprijed
Tijelo se savija naprijed i zamotajte noge rukama
Stavite glavu na koljena i zamrzavamo se
Dišemo Duboko i mirno

Savjeti i recenzije joge

Uvijek slušajte svoje tijelo i ne radite ništa do krajnjih granica
Pokušajte započeti satove snažnog raspoloženja. Tada će učinak biti veći
Pažljivo proučite pozu prije njegove uporabe. Obratite pažnju na ispravnu raspodjelu opterećenja
Preporučljivo je odabrati besplatnu odjeću i piti čistu vodu tijekom nastave

Slijedom odabranih savjeta, joga za početnike postat će jednostavna i pristupačna čak i za to što nisu posvećeni. Sretno vama i fleksibilnosti!

Olga, stara 29 godina.
Treniram jogu samo 8 mjeseci i započeo sam s tim vježbama za početnike. Osjećaj vašeg vlastitog tijela promijenio se, pojavila se fleksibilnost i lakoća hodanja. Čak su i drugi primijetili promjene u izgledu i držanju. Neću se zaustaviti tamo. Ispred mnogih novih razina.