Ruminacija: Kako se nositi s opsesivnim mislima i strahovima?

Mnogi ljudi imaju psihološke poremećaje, uključujući opsesivne misli. Ako neke bolesti ne naštete osobi i njegovom okruženju, onda ruminacija može izazvati neugodne posljedice.

Sadržaj

Iz ovog članka saznat ćete što je ruminacija i kako se nositi s tim.

Ruminacija: Što je to?

Vrlo često osoba analizira u svom umu što mu se nedavno dogodilo. To može biti svađa s voljenom osobom ili radna prezentacija menadžerima.
Uobičajeno je da osoba uči iz njegovih pogrešaka. Stoga često razmišljamo o tome kako se ponašati i što reći.

Planiranje procesa do najmanjih detalja jedan je od uobičajenih psiholoških poremećaja. Najčešće perfekcionisti pate od onoga koji žele biti najbolji u svemu.

U većini slučajeva analiza onoga što je već prošlo ne šteti. Razina stresa iz toga ekvivalentna je pjesma koja mi se naseljavala u glavi nekoliko dana. Međutim, postoje ljudi koji se ne mogu nositi s tim i neprestano razmišljaju o svemu. To dovodi do pojave novih iskustava koja negativno utječe na otpornost na stres.

Ako neodoljivo pokušavate preispitati sve, tada patite od ruminacije. Liječnici nazivaju ovu "mentalnu žvakaću gumu". Odnosno, ponovljena iskustva koja se redovito pomičete u glavi mogu se usporediti s načinom na koji krave redovito žvaću travu.

2 mogućnosti razmišljanja o onome što se dogodilo

Od ruminacije, osoba ne prima beneficije. Naprotiv, ovaj psihološki poremećaj izaziva stalni stres. Izgubite ne samo vrijeme, već i energiju. Često to vodi do anksiozne misli i depresija.
Ljudski mozak se fokusira na kontrolu. Čak i ako nismo u mogućnosti ništa promijeniti. Većina pitanja lako se rješava pažljivim razmišljanjem. Međutim, ruminacija je stalno ponavljanje iste negativne misli. Osoba nije u stanju pogledati problem s druge strane.

Rizik od ruminacije

Samo na prvi pogled može se činiti da opsesivne misli ne nanose štetu. Međutim, ako pažljivo proučite ovaj poremećaj, možete promijeniti svoje mišljenje.
Ruminacija uzrokuje više problema nego što bi se moglo činiti. Više o tome bit će opisano kasnije.

Sklonost pesimističnim mislima

U većini slučajeva osoba ima tendenciju da razmišlja dugo vremena i negativne događaje. Sve što se događa u životu dobrog ima tendenciju da zaboravi ili apstraktno iz ovoga.
Ruminacija to samo pojačava. Odnosno, osoba se prestaje usredotočiti na činjenicu da je učinio dobro: kako je pronašao izlaz iz situacije u posljednjem trenutku ili je pripremio godišnje izvješće. Ima više analize negativnih koji mu se nedavno dogodilo.
Misli obično su opsesivne. Možete se nositi s njima samo uz pomoć stručnjaka.

Razvoj ozbiljnih bolesti

Poznati psiholog Guy Winch usporedio je ruminaciju s postupkom kada osoba odabere rane i ne dopušta im da se povlače. Kad mi se u glavi pojavi misao, to izaziva tjeskobu. Stoga se količina hormona stresa povećava u tijelu.
Samo na prvi pogled može se činiti da to neće nanijeti nikakvu štetu. Međutim, stres dovodi do problema u fiziološkom i emocionalnom smislu.

Ruminacija može izazvati:

srčane bolesti i krvne žile;
gastrointestinalni poremećaji;
poteškoće u donošenju odluka;
depresija.

Blokirajući priliku da se ometaju

Ako stalno razmišljate o opsesivnim mislima, prije ili kasnije postat će poznati način razmišljanja. Postat će vam mnogo teže prebaciti se, što se može pojaviti opasnim psihološkim poremećajem.
Česti su slučajevi kada je osoba morala ići u psihijatrijsku kliniku, jer liječenje kod kuće više nije dalo rezultat. Stoga se morate moći riješiti opsesivnih misli.

Kako se nositi s ruminacijom?

Nažalost, ruminacija je bolest našeg vremena. Osoba čezne za uspjehom i priznanjem. Stoga neprestano analizira svoje postupke i izraze, pokušavajući se poboljšati.
Zbog toga su psiholozi razvili nekoliko tehnika koje vam omogućuju rješavanje opsesivnih misli. Više o njima bit će opisan kasnije. Imate pravo odabrati jedan od načina ili cijelu kombinaciju. Glavna stvar je da uspijete.

Razgovarat ćemo o 9 načina da zaustavimo ruminaciju

Prakticirati svijest

Ako ste počeli primjećivati \u200b\u200bda vam se negativne opsesivne misli neprestano vrte u glavi, pokušajte ih shvatiti. Ovim ćete već napraviti korak na putu ozdravljenja. Odredite koje misli uništavaju vašu psihu. Postavite ih kao "opasne".
Psiholozi savjetuju da se prilijepe za ovu misao i pretvore je u mogućnost rješavanja problema. To jest, ne biste trebali ponoviti frazu "još uvijek ne vjerujem da se to dogodilo" mora se ponovo obnoviti kao "Koji su moji daljnji postupci da se više ne ponovi?"

Blokirati negativne misli

Unaprijed razmislite koje ćete pozitivne fraze raditi. Na primjer, "Stavit ću svu snagu za uspjeh" ili "Uvijek imam podršku".
Psiholozi su uvjereni da će vam takve fraze pomoći da apstraknite od neugodnih opsesivnih misli. Umjesto toga, razmislit ćete o nečemu dobrom. S jedne strane, može se činiti da je sve prilično lako. Međutim, ovo je lako razumjeti, ali to je teško učiniti. Stoga morate dugo trenirati.

Pronađite distrakciju

Ako često imate opsesivne misli, trebali biste pronaći ono što će se odvratiti od njih. Psiholozi preporučuju usmjeravanje pozornosti na posao koji se ne može obaviti bez koncentracije. Dovoljno je ometati nekoliko minuta da se nosi s ruminacijom. Ovaj put možete posvetiti prikupljanju zagonetke ili riješiti logičan problem.
Pokušajte biti ometani svaki put kada se pojave opsesivne misli. Da, u početku će biti prilično teško. Međutim, sa svakim sljedećim vremenom ćete se više nositi sa svojim zadatkom.

Dnevnik iskustava

Psiholozi preporučuju pokretanje dnevnika. Obično vole tinejdžerke koje su neugodno razgovarati s rodbinom o svojim iskustvima. Odrasloj je potreban dnevnik da zabilježi svoje negativne misli i iskustva u njemu. Zahvaljujući bilješkama, možete se nositi s opsesivnim mislima i zaspat ćete mnogo brže.
Tijekom zapisa, recite sebi da sada ne možete zaboraviti na ovu misao, jer je sada na papiru. Zahvaljujući ovoj tehnici, opsesivne misli će se u vašoj podsvijesti pojaviti sve manje i manje.

Potražite pomoć

Mnogi se sada nose sa svojim iskustvima i problemima uz pomoć meditacije ili kognitivnih tehnika. Pomažu u uspostavljanju unutarnje ravnoteže i odvratiti od svega što se događa. Meditacija je najbolji način da svoje razmišljanje preuzmete pod kontrolom.
Ako vam takva tehnika nije odgovarala, odmah biste trebali potražiti pomoć liječnika. Možda se ruminacija pojačala, a ne možete bez specijalizirane pomoći.

Pustiti nekontrolirano

Ako više ne možete ništa promijeniti, pustite. Shvatite da nema smisla brinuti se o onome što je nepromjenjivo.
Bolje napišite plan za tjedan dana i odredite važne detalje koje biste trebali razraditi. Dakle, isključite moguće negativne događaje, jer ćete biti spremni za sve.

Pogreške - nije razlog za uznemirenost, već naglasak na poboljšanju

Nemojte se uvrijediti šef, koji vas je ukazao na pogrešku. Uostalom, ako je stvarno bila tamo, onda je treba popraviti.
Shvatite da samo onaj koji ne radi ništa nije pogrešno. Ispravite pogrešku i nastavite prema sljedećim stvarima, gdje se sada definitivno ne pogriješite.

Tuga prema planu

Želite li se malo učitati? Dobro, ali samo više od 30 minuta. Dan ovog tjedna i 15 minuta. Sljedeći. A onda možete posvetiti 10 minuta za laganu negativnu analizu dva puta tjedno, ne više.
Nabavite budilica, a kad će nadimak, sve negativne misli daleko. I opet do sjajnih poslova i postignuća s osmijehom i odlučnošću.

Tjelesna aktivnost kao metoda uklanjanja negativnih misli

To može biti trčanje, aerobika, pilates ili posjetiti teretanu. Možete se baviti kod kuće. Aktivni čučnjevi, pritisnite i skočni skok su prilično prikladni.
Tjelesna aktivnost izvrstan je način da se riješite negativnih misli i naplatite pozitivnu energiju. Osim toga, to će utjecati na vaš izgled i što je moguće moguće.

Dakle, sada znate što je ruminacija, koje posljedice nosi. Također su naučili kako prevladati ruminaciju. Možete isprobati sve gore navedene tehnike i odabrati najprikladnije. Ako u ovom članku ne biste mogli pronaći rješenje za svoj problem, obratite se stručnjaku. Ne navijajte se za sitnice i budite zdravi.

Zanimljive teme na web mjestu: