Intuitivna prehrana učinkovita je prilika za mršavljenje

Intuitivna prehrana - Kako prepoznati emocionalnu, fizičku glad?

Stephen Hawks prvi je otvorio ovu metodu gubitka kilograma. Dugo je proučavajući razne principe prehrane, uspostavio je prehranu koja se, kada se dogodi, pokvario, težina se vraća vrlo brzo. Stoga je znanstvenik odlučio dati tijelu sve što je potrebno, preciznije, ne odbiti ništa. Ali istovremeno biste trebali osjećati psihološke izraze. Nema potrebe samo napuniti želudac, ali trebali biste jesti kako biste napunili opskrbu energijom. Intuitivna prehrana je sposobnost da osjetite svoje tijelo.

VAŽNO: Intuitivna prehrana nije jedna od dijeta. Da biste postigli učinak, tijelu biste trebali dati samo hranu koja je potrebna. Pozicije treba kontrolirati. Opet, ako ste jeli, ne trebate prenijeti. A kad osjetite glad, samo trebate jesti i ne dovoditi se u iscrpljenost.

Sada je problem mnogih u tome što ljudi ne mogu razlikovati emocionalnu glad od fizičke. Dakle, pogledajmo kako ti uvjeti prate:

1. Emocionalna glad - vrsta psihološkog stanja. Osoba želi pojesti neugodan osjećaj, točnije emociju. Ovo psihološko stanje nema nikakve veze s fizičkom gladi. U osnovi, zbog negativnih stanja, osoba prejeda. Kao rezultat toga dolazi do debljanja.
2. Fizička glad - Osjećaj kada počnete osjećati potrebu za hranjivim sastojcima kako biste napunili energetsku ravnotežu u tijelu. Simptomi fiziološke gladi sljedeće prirode: mrmljanje u trbuhu, razdražljivost, osjećaj slabosti. Svi neugodni osjećaji prolaze odmah nakon jela hranu.

Drugim riječima, hrana obavlja, osim energetskih funkcija, poput:

• Udobnost. Zahvaljujući nastavku nekog neuspjeha, postoji određeno povećanje raspoloženja.
• Pravo na malo odmora. Kad osoba njuška, na taj način i on počiva.
• Nagrada. Za dobro ponašanje od djetinjstva, roditelji su djeci davali slatkiše ili sladoled. I tijekom godina ništa se ne mijenja, navika je čvrsto ušla.

Intuitivna prehrana trebala bi isključiti sve ove funkcije. Prema pravilu metode, treba izbjegavati emocionalnu glad. Također ne boli voljeti sebe i manje nervozno. A onda će se dogoditi gubitak težine i zdravstveno stanje će se poboljšati, naime, kolesterol će se smanjiti, tlak će se normalizirati.

Intuitivna prehrana - Kako smršavjeti?

Da biste izgubili kilograme na intuitivnoj prehrani, morat ćete slijediti principe koji su u nastavku. Zanimljivo je da ovo nije strogi okvir, poput strogih dijeta. To su uglavnom ugodne stvari.

Naime, intuitivna prehrana je sljedeća:

1. Ne promatrajte dijetu. Tako da tijelo ne doživljava nelagodu, stres, dopušteno je jesti bilo koju hranu. Onaj koji zahtijeva vaš želudac.
2. Ne isključujte štetnu hranu iz prehrane. Ne postoji takva hrana - ovo je još jedno od principa intuitivne prehrane. Što više zabrane, to će biti poželjniji isti hamburger. Ako se neprestano obuzdate i odričete kalorične hrane, više je prilika da se odvojite od prehrane. Kao rezultat, dodatnih kilograma.
3. Poštovanje. Kad tijelo zahtijeva hranu zbog osjećaja fizičke gladi, trebalo bi mu dati ovu hranu. Ako tijelo ne dobije hranu, tada se pogoršava osjećaj samopouzdanja. Uključeni su čimbenici koji će pohraniti hranjive komponente masti, proteina i ugljikohidrata za budućnost. Stoga će osjećaj gladi slijediti tijelo.
4. Ne zanemarite osjećaj sitosti. U početku će biti teško odrediti osjećaj zasićenosti. Ali u budućnosti ga treba zapamtiti i doživjeti ga, potrebno je prestati uzimati hranu. Ne prejedajte, inače višak težine neće napustiti. Energija u tijelu trebala bi ući onoliko koliko će ga potom konzumirati.
5. Obratite pažnju na svoje emocionalno stanje. Ne iskorištavajte ogorčenje, strahove, tjeskobu s hranom. Bolje je nositi se s emocijama s drugim metodama. Uostalom, kada se smiju hranom, možete dobiti samo dodatnih kilograma i ništa više. A problemi će ostati neriješeni.
6. Potražite ljepotu u obroku. Ako obratite pažnju na Japance, vidite da stanovnici Istoka rijetko imaju višak kilograma. I sve zato što jedu samo kad dožive fizičku glad. Obrok se javlja u miru bez pretjerane žurbe. Ljudi su u stanju uživati \u200b\u200bu hrani, samo im je važno ugasiti glad. Hrana je izvor energije i ništa više.

Svetlana Bronnikova - Intuitivna prehrana: Kakva je suština metode?

Nažalost, intuitivna prehrana nema sto posto rezultira gubitkom kilograma. Jer ne razumiju svi njegovu suštinu do kraja. Svetlana Bronnikova detaljnije je objasnila načela metode. Uostalom, prijevod je, kako kaže, s engleskim na ruski jezik napravljen od strane običnog prevoditelja putem interneta.

A narod naše nacije pomalo se razlikuje za jelo. Zbog nedostatka sredstava, mnogi sjede na proizvodima od krumpira i brašna. U skladu s tim, tijelo zahtijeva dobrote koje nisu uvijek korisne. A također je teško ograničiti se u hrani, a umjesto da gubite kilograme, naprotiv, dolaze dodatni kilogrami. Još 2012. godine na ruskom su se pojavile prve kopije američkog dijetetičara Evelyn Triboli. Ali značenje nije bilo potpuno jasno.

U 2013. godini, Bronnikova je na svom blogu počela detaljno podizati teme o ovoj prehrambenoj metodi. Bilo je mnogo zainteresiranih, nakon čega je Svetlana objavila knjigu 2014. godine, gdje je detaljno objasnila suštinu intuitivne prehrane. Ovo uopće nije prehrana, više je ova mogućnost gubitka kilograma usmjerena na uklanjanje psihoterapijskih problema. Pa, ako će pacijent smršavjeti pod kontrolom stručnjaka, rezultat neće dugo doći.

Svetlana Bronnikova identificirala je deset principa intuitivne prehrane:

1. Trebaš napustiti strogu samokontrolu. Ako ranije, da biste smršavili, kontrolirali ste svoj apetit i odbili hranu koja nije baš korisna. A tijelo je to tražilo još više, onda to više ne trebate raditi. Budite u skladu sa sobom. Bez toga, druga pravila neće biti utjelovljena. Ovaj je princip možda jedan od najtežih. Psihoemotično je osobi da preispita svoj stav prema hrani.
2. Kad se nosite s prvim zadatkom, onda počnite savladati sljedeće. Naučite prepoznati glad. Štoviše, osjete možete podijeliti u deset faza. Na primjer, trebali biste nastaviti do obroka kada 5 gladi bez kuglice dosegne, kada već postoji osjećaj gladi čak i nakon čaše vode. Budite spremni na činjenicu da će se žeđ za glad manifestirati na različite načine. Uostalom, kalorije se troše ne iste. Morat ćete naučiti osjetiti svoje tijelo više od jednog dana.
3. Kad želite nešto pojesti, ne biste trebali odlagati obrok, Za to možete čak i nešto ponijeti sa sobom. Stoga je bolje uzimati hranu u spremnicima sa sobom za posao ili na dugom putu. Po mogućnosti raznoliko.
4. Dopustite sebi sve. Ne razmišljajte o kilokalorijama. Ako želite jesti Sandvich, molim vas. Samo ga ne prolazi. Ne usredotočite se na činjenicu da ste već puni, a hrana je i dalje. Ne trebate to raditi. Također, Bronnikova preporučuje obraćanje pažnje na one proizvode koji vam se sviđaju i spremni ste ih koristiti češće od drugih. Stoga se možete unaprijed zalisati.
5. Ne bojte se jesti slatkiše Ili drugi ne previše korisni proizvodi. Provesti eksperiment. Uzmimo, na primjer, slatkiše koje obožavate i jedete, ali da ne biste prejedali. Napravite tako da budu uvijek dostupni, a vidjet ćete kako ćete se prema vama liječiti bez puno strepnje. Ovo se stanje naziva GaBitics (ovisnost).
6. Nikada ne biste trebali jesti jelo ako ste već zasićeni. Štoviše, zasićenost bi trebala biti takva da ugasi glad i sve. Osjećaj male pothranjenosti trebao bi ostati. Odbijte princip koji je bio nadahnut u djetinjstvu da ništa ne bi trebalo ostati na tanjuru. Mora biti, ako više niste gladni. Možda ćete morati jesti češće, pa ćete ubrzati metabolizam. U skladu s tim, počet ćete gubiti kilograme.
7. Postupno naučite intuitivnu prehranu. Možete pogriješiti, u ovome nema ništa strašno. Ali kad savladate ovaj postupak, primijetit ćete ne samo olakšanje, već i opće poboljšanje države u cjelini. Ova metoda gubitka kilograma ne može biti jednaka za sve. Svaka ima svoje karakteristike tijela. Stoga ćete morati slušati njegove zahtjeve.
8. Nemojte se riješiti emocija jedući. Naučite svoju negativnost da ne zaglavim. Toliko je prihvaćeno da najčešće uzrokuju apetit. Stoga ćete, biti na intuitivnoj prehrani, morati prestati raditi uobičajeni posao. Da ne biste doživjeli emocionalnu glad, počnite proučavati dijalektičku-hi--oscilacijsku terapiju.
9. Osjetite zadovoljstvo kretanja. Unatoč činjenici da nisu svi pozitivni u vezi s sportom, ovo stanje i dalje treba precijeniti. Nedovoljnost tjelesne aktivnosti događa se kada je osoba bila prisiljena raditi ono što mu se nije svidjelo. Pronađite vrstu aktivnosti koja vam ne smeta. Pokret bi vam trebao donijeti pozitivne emocije. Pješačenje, ples, plivanje itd. Sigurno će vam jedno od ovoga donijeti zadovoljstvo. Sam proces će se nazvati intuitivnim pokretom.
10. Volite sebe i svoje tijelo. Ne možete mrziti tijelo zbog činjenice da postoje neka vrsta nedostataka ili viška kilograma. Promijenite one stvari koje po vašem mišljenju naglašavaju ove nedostatke. Kupite sebi novu odjeću koja odgovara stilu i veličini. Prestanite kritizirati svoje tijelo, odgovorit će vam. Osjećat ćete se pozitivno. Zahvaljujući tome, počet ćete shvaćati signale koje vam daje vaše tijelo, počet ćete gubiti kilograme.

U prvim fazama možda ćete čak i malo dobiti na težini. Ali kad očito naučite osjetiti svoje tijelo, sami ćete primijetiti kako se lako osjećate.

Intuitivna prehrana - pregledi teških

Margarita, 21:

Pokušao sam s mnogim dijetama. I na kraju je odlučila doživjeti novu prehranu intuitivne trendove. Nakon prethodnih dijeta, posljedice su bile destruktivne. Kosa je počela ispasti, nokti su postali krhki. Nedostatak minerala i vitamina bio je na licu.
Pravila intuitivne prehrane nije bilo teško pamtiti. Možete jesti bilo što. I trebate jesti hranu kad postoji osjećaj fizičke gladi. Usput, glad treba još uvijek odlikovati od žeđi. Kad postoji osjećaj gladi, prvo je potrebno piti vodu. Ako je glad nestala, onda je to žeđ. I dalje je važno ne jesti ispred televizora, obrok ne bi trebao ništa prekinuti. Osoba bi trebala mirno jesti do osjećaja zasićenja. Ne možete prejesti. Za mjesec dana pao sam 14 kilograma. Ako također igrate sport, možete spustiti više. Sada žalim što nisam odmah isprobao ovu metodu gubitka kilograma. Koliko se vremena uzaludno izgubilo.

Lilia: 38 godina:

Ne bih nazvao intuitivnu prehranu - prehranu, najvjerojatnije izgleda kao način života. Jedući prema ovoj shemi, pao sam 4 kilograma. Vrlo je prikladno da nema potrebe brojati kalorije, odbiti slatkiše, muffine i drugu hranu.

Dovoljno je da osoba sluša njegovo tijelo, ne gurajte one proizvode koje ne želite jesti. I samo pojedite malo hrane koja vam se sviđa. Kad je glad zadovoljena, nema potrebe jesti porciju, čak i ako ostane na tanjuru. Prelijevanje će utjecati i na težinu i zdravlje. Primijetio sam značajku da kad emocionalne oluje češće povlače dimljena mesa i slatkiše. Stoga je potrebno biti u stanju razlikovati emocionalnu glad od fizičke.

Čak i na našem portalu možete pročitati članke o sličnoj temi ovdje:

1. Kako rastjerati metabolizam nakon pedeset?
2. Dijeta od juhe za mršavljenje;
3. Jednostavna prehrana za najljepše;
4. Dijeta od nesanice;
5. Hormonalna prehrana - nova metoda gubitka kilograma.

Video: Kako je i ne debeo?