"Hormonalna" prehrana: principi i faze - novi način gubitka kilograma

Dijeta povezana s izračunavanjem točaka naziva se hormonalna. Pogledajmo bliže uvjete ove prehrane.

Sadržaj

Danas, gdje ne gledate, svugdje ćete upoznati ljude s prekomjernom težinom. Prekomjerna težina se slabo odražava ne samo u zdravlju i dobroj osobi, već mu također ne dopušta da normalno postoji. Oni koji stvarno žele ispustiti dodatnih kilograma poduzimaju očajne korake na putu do mršavljenja.

Hormonalna prehrana Posebno je stvoreno da ženska polovica čovječanstva pomogne u suočavanju s prekomjernom težinom, čija je uzrok bila hormonalna neravnoteža.

Principi na kojima se temelji hormonalna prehrana

Studije koje su proveli znanstvenici na ovom području zaključile su da težina osobe izravno ovisi o razini nekih hormona. Posljedica debljanja je ogromna količina inzulina, koju proizvodi gušterača, estrogen koji proizvodi jajnike. Posebno dizajnirani prehrambeni sustav elektroenergetske energije omogućuje vam smanjenje razine ovih hormona. Istodobno, koristite adrenalin, testosteron i druge hormone koji pomažu u sagorijevanju viška masti.

Koji su razlozi za povećanje estrogena, kao i inzulin:

Kontraceptivi na temelju hormona.
Trudnoća i dojenje.
Klimax.
Liječenje povezano s kršenjem hormonske pozadine.

Bilo kakva kršenja ili prirodni procesi koji su povezani s tim razlozima mogu utjecati na promjene u težini, žudnju za hranom i oticanje. Kad je neravnoteža hormona uzrokovana ozbiljnim bolestima, ovdje neće pomoći dijetu. Samo će medicinska skrb podmiriti hormonalnu pozadinu. Ako su promjene prirodne i privremene, tada će ova prehrana pomoći da normalno održava razinu hormona.

Prekomjerna količina hormona utječe na mjesto na kojem će se odlagati višak masti i koliko brzo:

Estrogen - Utječe na masnoću u stražnjici. Da biste prilagodili ravnotežu hormona, morate koristiti vlakna.
Inzulin - Višak masti se taloži u struku. Možete se boriti protiv toga uz pomoć jela od mesa i ribe i ogromnog broja svježeg povrća.
Hormon stresa, također se naziva kortizol - Smješta se na želudac. Korisne masti se bore s njim, koje su dio ribljeg ulja, proizvoda od cjelovitih zrna, kao i mahunarki.
Testosteron - Ruke su obrastale masnoćom. Potrebno je povećati količinu proteinskih proizvoda, napustiti trans masti, koji su dio peciva i slastičarnica s uljnim kremama.
Hormon rasta - Njegova neravnoteža dovodi do stvaranja masti na gležnju i na području ICR -a. U najmanju ruku koristite brze ugljikohidrate i naglasak na proteinskoj hrani.

Hormonalna prehrana Ne podrazumijeva upotrebu bilo kojeg posebnog proizvoda ili posebnog kuhanja. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir je raznolikost prehrane i svi proizvodi trebaju biti lako probavljivi. Pokušajte koristiti sol, papar, začine u minimalnoj količini, sve što može uzrokovati oticanje i zadržavanje tekućine.

Svaki proizvod ima vlastiti rezultat, koji je u rasponu od 0 do 4. Ove će vam točke pomoći da shvatite u kojoj količini i što se točno odgađa kada jedete ovaj proizvod. Ako proizvod ima ocjenu - 0, onda se uopće ne pretvara u masnoću, ali pomaže da ga sagorijevate naprotiv.

Tablica kuglice za svaki proizvod s hormonskom prehranom:

«0» - Pokloni, riba, pileća jaja, pileći fileti, puretina, obojeno zečje meso, svježe povrće, sve vrste gljiva, citrusno voće, bilo koje zelenilo, mliječni proizvodi (ne veći od 2 %), svježi ili smrznuti grašak.
"jedan" - Svježe stisnuti sokovi od povrća, graha, bilo koje bobice.
"2" - Pileće meso (s izuzetkom fileta), teletina, bilo koje orašaste plodove, sorte s niskim sirom, crne i zelene masline, žitarice, mliječni proizvodi (ne više od 4 %), biljno ulje.
"3" - kuhani krumpir, proso i pšenična kaša, tvrdi sirevi, tamna čokolada, svježe stisnute voćne sokove, kuhani kukuruz, jogurt s niskim kalorijom bez dodataka i zaslađivača, Muesli.
"Četiri" - Masne sorte mesa, slastičarskih, meda, masnog sladoleda, semole, mliječne čokolade, mliječnih proizvoda s visokim slojem, svih vrsta umaka, majoneze i svih ostalih proizvoda koji sadrže puno kalorija.

Nutricionist će pomoći najboljem načinu rješavanja kuglica i prehrane.

Vrijeme jela je strogo regulirano i mora se pridržavati.

Doručak - 10:00
Ručak - 12:00
Ručak - 15:00
Međuobrok 18:00
Večera 20:00

Treba imati na umu da ako legnete i ustanete rano, sve treba prilagoditi, vođeno ovim primjerom. Najnoviji obrok ne smije biti kasnije od 3 sata prije odlaska u krevet.

U vrijeme možete jesti ne više od 300 g. Ako je to tekući proizvod, tada 250 ml. Pauza između obroka ne bi trebala biti veća od 3 sata. Voda se mora piti dnevno od oko 2 litre.

Tri glavne faze hormonalne prehrane

Faza 1

To uključuje maksimalnu brzinu za uklanjanje masti. Trajanje prve faze je do 2 tjedna. Najteže u cijeloj prehrani. Svi proizvodi koji se koriste u ovoj fazi u tablici pripadaju nuli. Ujutro popijte žlicu biljnog ulja na prazan želudac.

Osnova prehrane su proteini koji se odnose na najlakše, svježe povrće, najniže kalorij.

Primjer pozorničkog izbornika 1 hormonalna prehrana:

Doručak. Kuhana jaja - 2 pcs., Svježa salata od povrća.
Ručak. Low -FAT SUTERE SIRE S INSPETREDIM TEA.
Večera. Pokrivena juha zavarena na ribi, lagana salata.
Poslijepodnevni zalogaj. Riba od lova pirjana, s prilogom od blanširanog zelenog graška.
Večera. Pošaljite puretinu ili piletinu kuhanu u pećnici, svježe povrće.

U tom se razdoblju kilogrami jednostavno tope pred našim očima, a hormonalna pozadina se postupno obnavlja. Takve oštre promjene mogu dovesti do vrtoglavice, umora. Tako da se stanje ne pogoršava još više, jer brzo možete popiti čaj s puno šećera i leći da se odmarate neko vrijeme. Ako nakon svih ovih postupaka za nekoliko sati simptomi ne prolaze, trebate potražiti pomoć liječnika.

Upravo ti simptomi ukazuju na prijelaz u sljedeću fazu, ali ako su bili privremeni. Kad osoba koja sjedi na prehrani ima zdravstvene probleme ili ne može napustiti mnoge proizvode, možete odmah početi od druge faze. Vi, naravno, nećete vidjeti rezultat odjednom, ali bit će to uočljivo kasnije.

Faza 2

Druga faza nema određeno trajanje. Njegov je glavni zadatak postupno započeti postupak sagorijevanja masti. Njegovo trajanje ovisi o vašoj želji i koji rezultat želite postići. To može biti dva dana i nekoliko mjeseci. Dodatni centimetri će ići vrlo sporo. Jedenje bi trebalo biti pet -stara. Večera podrazumijeva minimalni broj kalorija.

Shema za pridržavanje:

Doručak - 4 boda.
Ručak - 2 boda.
Glavni obrok je 2 boda.
Zanimka - 1 bod.
Večera - 0 bodova.

Ako ste iz nekog razloga propustili obrok, tada ne trebate jesti dvostruku količinu u sljedećem triku.

Primjer izbornika faze 2:

Kuhana riža - 100 g, pileći file na pari, 250 ml mlijeka s niskom masnoćom.
Bilo koji orasi s prirodnim jogurtom (mogu se zamijeniti kefirom).
Juha od gljiva - 100 ml, pureće filete u pećnici - 100 g, lagana salata od povrća.
Zobena kaša u mlijeku (isključivo neizrecivo).
Para -kuhana riba.

Faza 3 (konsolidacija rezultata)

Kad ste došli do zaključka da ste postigli ono što ste željeli, morate nužno pokušati popraviti rezultat i stalno ga podržati. Da biste to učinili, dodajte 1 točku jednom od obroka. U ovom slučaju, težina se mora stalno nadzirati. U roku od tri dana, smanjenje treba i dalje smanjiti. Dalje, dodajte 1 bod - u drugi obrok. Ovaj postupak izvodimo sve dok ne vidite da težina nije smanjena. Upravo će ova shema biti glavna za stalnu prehranu.

Treba imati na umu da nema potrebe dodavati bodove na večernji obrok. Morate jesti pet puta dnevno i raznovrsno je. Pijte i puno u intervalima između obroka. Voda pomaže radu metabolizma.

Svi se proizvodi mogu sažeti:

Proizvod, koji je dodijeljen 4 kuglice, jednak je nekoliko proizvoda s nultom kuglom.
Ako je proizvod 2 kuglice, tada možete pojesti dva.
Proizvod s 3 kuglice izjednačen je s jednim proizvodom s 1 kuglom i nekoliko proizvoda za nula kuglice.

Ako želite brže postići rezultat, broj bodova za doručak može se smanjiti.

Svi liječnici jednoglasno ponavljaju da svaka promjena u prehrani ne utječe na zdravlje dobro i ako se i dalje odlučite za to, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti potpunom liječničkom pregledu kako biste identificirali kontraindikacije. Samo bi dijetalolog trebao propisati bilo koju prehranu. Osobno će vam pomoći da odaberete prehranu koja je prikladna za vas. Sve se to odnosi na hormonsku prehranu.

Ljudsko tijelo je toliko individualno i svako ima različitu reakciju na smanjenje energetske vrijednosti hrane. Neki mogu imati stres, mentalne abnormalnosti. Ako ne kontrolirate svoju težinu, prehrana može dovesti do distrofije, problema s bubrezima srcem, metaboličkim poremećajima. Vjerojatnost pogoršanja stanja kože, pojave depresije.

Najvažnija faza je prva. Upravo u tom razdoblju treba pratiti hormone, kao i kako tijelo reagira na prehranu. Ako se pojave čak i najnamjerniji simptomi, prehrana se mora hitno zaustaviti.