Jedite i ne dobivajte masnoću: popis proizvoda koji poboljšavaju metabolizam

U ovom ćemo članku razmotriti proizvode koji poboljšavaju metabolizam i pomažu da ne dobiju dodatnih kilograma.

Svi pokušavamo slijediti našu težinu i pravilnu prehranu. I, naravno, morate uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela ili proizvoda. Ali daleko je od tajne da ljudi s brzim metabolizmom imaju dobru figuru. Odnosno, čestice hrane obrađuju se brže od taloženja rezerve za masni sloj. Stoga je toliko važno uravnotežiti svoju prehranu i otkriti koji proizvodi poboljšavaju metabolizam. O čemu ćemo danas razgovarati u ovom materijalu.

Popis proizvoda koji poboljšavaju metabolizam

Također je vrijedno napomenuti da nije dovoljno samo jesti hranu koja poboljšava metabolizam, još uvijek trebate pratiti količinu i učestalost hrane. Upravo propust hrane često uzrokuje usporavanje metabolizma, jer se tijelo priprema za izradu zaliha. Također je vrijedno shvatiti da tehnike trebaju biti podijeljene u 5-6 doza i male porcije.

• Započnimo s glavnim izvorom, koji poboljšava ne samo metabolizam, već također pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, i doista je odgovoran za sve metaboličke procese u tijelu - ovo voda. Takav jednostavan proizvod s nevjerojatnom važnošću pomoći će ne samo da gubite kilograme i ne dobivaju dodatnih kilograma, već će i povećati ton kože. Istina, također ga trebate piti umjereno - 1 kg je potrebno 30 ml vode. Stoga svi moraju pojedinačno provoditi proračune.
• Udarac treba napraviti na hrani bogatu vlaknima. A posebno je mjesto dat svim kulturama rezina, naime zobena kaša. Takva kaša, međutim, bez mlijeka, aktivira rad crijeva i cijelog organizma, poboljšavajući cijeli postupak razmjene. Također normalizira razinu inzulina i drži ravnotežu šećera. Iako je među ostalim žitaricama ovo je najviša kalorijska hrana od 374 kcal. Stoga se nemojte nositi sa šećerom i drugim aditivima, čak i od suhog voća.

• Brokula - Jedan od važnih proizvoda koji poboljšava metabolizam, a također ima i čarobni učinak na vašu probavu. Također, zeleni i kovrčavi kupus bori se s teškim metalima soli, sprečava starenje kože, sprječava da se tjelesne luke i uklanja toksine, jer sadrži mnoge korisne minerale. Ali s takvim buketom važnih svojstava, proizvod ima samo 29 kcal.
• Špinat Poznat je po sagorijevanju masti za 30%, a također značajno poboljšava metabolizam. Ali osim velikog sadržaja vlakana, kao i u bilo kojem drugom zelenilu, špinat ima puno mangana. I stoga je to neophodno za štitnjaču, naše živce i mozak, kao i genitalije i hormon sreće.
• Za štitnjaču je također neophodno i morski kupus Ili alge, koje još uvijek imaju veliki postotak joda. Uostalom, pravilan rad štitnjače izravno utječe na metabolizam. Ali opasno je pretjerivati \u200b\u200bs proizvodom, pa jedite za hranu ne više od 3 puta tjedno. Uostalom, višak joda negativno utječe na zdravlje, kao i na njegov nedostatak.
• Oštra crvena paprika Objavljuje ga Capsaicin. Naime, ova tvar se povećava i poboljšava metabolizam za čak 25%. Štoviše, na njemu možete jesti ne samo svježe povrće, već i gorke začine. Istina, trebali biste biti uredni s dozijom. Uostalom, papar aktivira rad srca, povećavajući ritam.

• Zeleni čaj Ne samo da poboljšava metabolizam, već i pomaže u sagorijevanju složenih masti. Što su svi nutricionisti zaslužili takvo poštovanje. Štoviše, može se sigurno piti sa žlicom meda, poboljšavajući korisna svojstva oba proizvoda. Također, zeleni čaj smanjuje apetit i daje ton cijelom tijelu, a ne gore od kave pomaže da se probudi ujutro. Zeleni čaj uklanja štetne toksine i najjači je antioksidans.
• Usput, kava Postoje i nominacije među proizvodima koji poboljšavaju metabolizam. Jedna šalica kave može povećati metabolizam za 3-4%. Samo se ne biste trebali uključiti u takvo piće, jer također povećava crijevnu pokretljivost u velikim dozama. I imajte na umu da je preporučljivo piti prirodni svježe kuhani proizvod.
• Među začinima koji poboljšavaju metabolizam, vrijedi istaknuti đumbirkoja djeluje jednostavno kao skladište korisnih elemenata za naše tijelo, curryTo sagorijeva kalorije, tsikoria i cimet. Posljednji proizvod sagorijeva ne samo dodatne kalorije, već i količinu šećera u tijelu, već uklanja i štetne toksine i riješi se kolesterola. U prosjeku, ovi začini povećavaju metabolizam za 10%.
• Bijelo meso Smatra se prehrambenim, jer ima oko 100 kcal. Ali puretina i piletina jačaju rad metabolizma, sagorijevaju kalorije i sudjeluju u izgradnji mišića. Uostalom, protein se želudac mnogo duže probavlja, tako da tijelo treba više snage. Ali imajte na umu da se radi o mršavom kuhanom ili pečenom mesu, što može poboljšati metabolizam za čak 50%. Usput, bolje je isključiti kožu iz prehrane, jer su to viška masti.

• Bob kulture poput crveni grah i soja, među njihovim rođacima smatraju se najvišim kalorijskim proizvodima. U principu, imaju znatne pokazatelje čak i s drugom hranom - 328 i 392 kcal. Ali pojačavaju metabolizam. Uostalom, otporni škrob u njihovom sastavu praktički ne apsorbira crijeva, pružajući dug osjećaj sitosti. Osim toga, imaju puno kalcija, kalija, magnezija i željeza. A zahvaljujući posljednjoj komponenti, masnoća je aktivna.
• Riba, također sorte s niskim putem, moraju biti u prehrani. I po mogućnosti više od jednom tjedno. Upravo to pomaže smanjiti razinu liptina, što pojačava metabolizam. A ovo je najveći izvor fosfora, koji uspostavlja rad živčanog, kardiovaskularnog i imunološkog sustava.
• BademIako ima čak 620 kcal, umjereno, savršeno poboljšava metabolizam. Nadalje, pomaže normalizaciji metabolizma, rada kardiovaskularnog sustava i poboljšava viziju.
• Svi mliječni proizvodi, posebno nisko -fat, poboljšati metabolizam i crijevnu funkciju. I sve zato što imaju visok sadržaj kalcija. Također, mliječni proizvodi mogu generirati kalcitriol u tijelu, što inhibira obradu i uklanjanje viška masti. U prosjeku, takva hrana može poboljšati metabolizam za 70%.

• Jabuke - Ovo je samo skladište korisnih minerala s naših rubova. Nije ni čudo što kažu da dan morate jesti barem jednu jabuku. I još bolje - ujutro i na prazan želudac. Ne samo da aktivirate rad crijeva, već i dobivate energiju za cijeli dan, kao i povećanje metabolizma.
• Kiseli kupusIako je malo težak za želudac, to je potrebno za metabolizam. Stoga je toliko važno ne prejesti ovaj proizvod. Zbog procesa fermentacije u samom crijevu, emitira mliječnu kiselinu, koja neutralizira štetne bakterije, normalizira mikrofloru i povećava imunitet.
• Proizvod s gotovo nula kalorijskim sadržajem ili celer. Samo 16 kcal pada u 100 g proizvoda. Nemoguće je opisati sve korisne strane, ali njegova glavna zasluga je sagorijevanje masti, poboljšanje metabolizma i dobro zasićenost tijela.
• Bobicebogat raznim vitaminima, posebno skupinom C, antioksidansima i vlaknima. I to je jednostavno neophodno za dobar metabolizam. Štoviše, oni se ne ističu sa sadržajem kalorija.
• Čokolada, Posebno crna, koja ima značajan broj kalorija u 550 kcal, pojačava metabolizam. I sve zato što ima magnezij, koji pomaže u održavanju odgovarajuće razine glukoze. Osim toga, ovo je još uvijek dobro fizičko i emocionalno punjenje. Ali nemojte se uključiti u njegov veliki broj.
• Grejpfrut i ostalo citrusno voće Plodovi također pomažu u poboljšanju metabolizma. Imaju ne samo vitamin C, već i ogroman skup različitih vitamina, elemenata u tragovima, voćnih kiselina i vlakana. Stoga oni, općenito, povoljno utječu na probavni sustav, a esencijalna ulja pomažu da se razvesele.
• I još jedan narančasti proizvod, točnije povrće - bundeva. Normalizira metabolizam, bori se protiv pretilosti, a također poboljšava stanje kose, noktiju i kože. Pored toga, uspostavlja san i rad živčanog sustava. I najvažnije čuva kardiovaskularni sustav od štetnih lipida.

Važno: U svoju prehranu morate uključiti samo hranu koja poboljšava metabolizam, već i isključuju štetnu hranu. Da, to su vam omiljeni hamburgeri, besplatni ili čips. Oni nisu samo ludo kalorični, već čak i opasni za tijelo. Osim toga, alkohol je u stanju poremetiti metabolizam. Stoga je dopušteno samo u ograničenim količinama.

Naravno, uopće ne biste trebali napustiti druge korisne proizvode. Čak i za gubitak kilograma. Samo promatrajte ravnotežu u svojoj prehrani, više hodajte svježim zrakom i ne zaboravite se baviti sportom. A također trebate za spavanje najmanje 7 sati. Uostalom, sve to djeluje u kompleksu kako bi poboljšao svoj metabolizam.

Video: Koji proizvodi poboljšavaju metabolizam?