Da biste se osjećali energično i imali veselo stanje uma, trebali biste se redovito pridržavati energetske prehrane, o kojoj će se raspravljati u članku.
Sadržaj
Ova prehrana neće vam pomoći da izgubite dodatnih kilograma u tjednu. Dugo ćete ići na željeni rezultat. Istodobno, dobit ćete dovoljno energije da tijelo može aktivno funkcionirati. Ne naštetite svom zdravlju.
Energetska prehrana: pravila, značajke
Ljudi koji žele glačati kako modeli točno znaju kako se dijeta odražava u stanju zdravlja. Prehrana je toliko ograničena da ne daje tijelu potrebne minerale i minerale za normalan rad svih organa. Ne postoji ravnoteža između proteina, masti, kao i ugljikohidrata.
Na kraju imate osjećaj umora i to još gore ozbiljne bolesti. Često višak težine ide s tekućinom koja je u tijelu i mišićnoj masi. Energetska prehrana Ne možete se usporediti s drugim dijetama. U skladu s svim pravilima uravnotežene prehrane, možete smršavjeti, zasititi tijelo energijom.
Svi proizvodi koji se mogu konzumirati u vrijeme prehrane pripadaju skupini antidepresiva, sastav grupe B, E. Ravnoteža u prehrani je toliko točna da pokreće metabolizam.
- Oslobađanje od viška masti ide postupno. Možete ga ispustiti iz 2 kilograma tjedno. Minimalno mu je trajanje tjedan dana.
- Nećete morati gladovati na ovoj prehrani, tako da će oni ljudi koji su navikli jesti puno, to će odgovarati najboljem.
- Hrana se često prihvaća tijekom dana, što pomaže hraniti tijelo energijom. Vitamini u tijelu dolaze zahvaljujući svježem povrću, voću. Zimi, ako ste na energetskoj prehrani, bolje je nadopuniti ga kompleksom polivitamina.
- Možete piti do 2 litre dnevno. Voda može biti u obliku obranog mlijeka, svježe cijeđenih sokova, zelenog čaja. Masnoća u tijelu ulazi u normalne količine.
- Kontraindicirano je koristiti umake, majonezu, kao i bilo koje vrste ulja. Toksini se unose s prženom hranom, a također nisu vrlo korisne masti.
- Energetska prehrana može se nazvati pametnim. Budući da će se težina smanjivati \u200b\u200bdok se ne vrati u normalu. Sami metabolički procesi će regulirati i prilagoditi proces gubitka težine.
Oni koji pate od prekomjerne tankosti pomoći će u tome da dobiju toliko kilograma. Prirodni procesi koji prolaze u tijelu pomažu, kako se nositi s prekomjernom težinom i dobiti nedovoljno.
Energetska prehrana: zabranjeni proizvodi
Strogo je zabranjeno koristiti tri glavna proizvoda tijekom energetske prehrane:
- Pića koja sadrže kofein (Bilo koji čajevi, jaka kava, Coca-Cola, energija). Svojstva kofeina obmanjuju. Imate osjećaj da nakon pića koje pijete imate nalet snage, u stvari je to pogrešan osjećaj. Prvo što kofein djeluje je živčani sustav, potiče ga. Trajanje je 30 minuta, a onda aktivnost osobe opada. To se može nazvati kratkotrajnim dopingom. Ne dobivamo energiju, ali naprotiv, gubimo je.
- Slatkiši. Bilo koje vrste koje sadrže šećer ili njegove zamjene. Povećavaju šećer u tijelu. Ova vrsta energije zahtijeva snagu dvostruko više. Oštro povećanje energije također dovodi do naglog pada. Ovaj se postupak ogleda u metabolizmu i usporava ga.
- Alkohol. Alkoholna pića su vrlo visoko -kalorijska -ovo je dugačka činjenica. Ali definitivno ne možete dobiti energiju s alkoholom. Energija je prazna, koja ne sadrži vitamine ili minerale. Kad se proces žurbe snage završi, imamo osjećaj emocionalne devastacije.
Za vraćanje snage, a tijelo treba koristiti za korištenje davatelja energije. To uključuje:
- Svježe stisnuto povrće ili voćne sokove.
- Čaj na bilju ili s bobicama.
- Smoothie.
- Jednostavna voda.
- Kaša.
- Mahunarke.
- Pokloni mora i ribe.
- Pileća jaja.
- Mljekara.
- Proizvodi od cijelog brašna.
- Osušeno voće.
- Crna čokolada bez aditiva, dušo.
Energetska prehrana: izbornik
Nudimo nekoliko opcija za svaki obrok
Doručak:
- Prirodni jogurt, svježe bobice, sokovi su izuzetno svježe stisnuti.
- Jaja s povrćem, mršavo meso, cjelokupni komad kruha, sok.
- Mljekarska kaša, svježe stisnuto sok.
Večera:
- Juha od povrća, cijelo zrno komad kruha, nisko -latino mlijeko.
- Pokriveno meso s prilogom od povrća, jednim malim voćem, svježe iscijeđenim sokom.
Večera:
- Riba riba s kuhanim krumpirom, pirjanim ili svježim povrćem, prirodnim jogurtom.
- Meso s ugovorom kuhano na roštilju, svježem povrću, voću, svježe stisnutom soku (može se zamijeniti mlijekom s niskim udjelom slojeva).
- Meso s prilogom od riže, lagana salata od povrća, voća, svježe stisnute sok.
Predložena prehrana samo je primjer koji možete prilagoditi na svoj zahtjev, vođeni dopuštenim proizvodima i isključujući one koji su kontraindicirani. Jasno slijedite pravila: Ne jedite noću, porcije bi trebale biti male, hrana nije debela, ne propustite obroke.
Važno: grickalice se mogu izrađivati \u200b\u200bod suhog voća, orašastih plodova, prirodnih jogurta, povrća i bilo kojeg voća, smoothieja koji se mogu pripremiti kod kuće.
Odličan dodatak energetska dijeta, Kao zalogaj ili kao zamjena za glavni obrok, bit će smoothie. Ovo je hranjiv koktel koji je savršen za ljude koji vode aktivan način života.
Metoda pripreme takvih pića vrlo je jednostavna i istovremeno su nisko -kalorijski. Osnova povrća i voća, kao i skijano mlijeko ili kefir. Oni zasićuju tijelo vitaminima koji su toliko potrebni u procesu prehrane. Ubrzajte metabolizam, omotajte i zaštitite crijevne zidove i istovremeno pomažu u gubitku kilograma.
Smoothie će biti odlična zamjena za doručak i večeru. Ali samo 20% prehrane može se zamijeniti takvim pićima. Jednom tjedno možete napraviti dan posta, koji će se sastojati samo od smoothieja.
Energetska prehrana: Recepti smoothieja
Pogledajmo najpopularnije prehrambene mogućnosti tamne kože.
Smoothie sa špinatom
Takav je smoothie vrlo nježan ukusa, ne sadrži mnogo kalorija i istovremeno hranjivih. Željezo (P), magnezij (MG), kalcij (CA) i vitamini koji su sadržani u banani i jabuci ulaze u tijelo sa špinatom.
Sastojci:
- Smrznuti ili svježi špinat.
- Mala banana.
- Zelena jabuka.
- Čaša vode.
Očistite jabuku i bananu s kože. Sve sastojke stavite u blender, izlijte vodu na sobnoj temperaturi vodom. Pobijedite na homogenu konzistenciju. Sadržaj kalorija u koktelu na 100 grama je 45 kalorija.
Smoothie iz celera
Takav je koktel vrlo koristan, neobično ukusan, normalizira kolesterol, služi kao antiseptik za tijelo. Celer je sjajan za mršavljenje. Pokreće metabolizam i bori se s prekomjernom težinom.
Sastojci:
- Bilo koje zelenilo (staklo).
- Celer do 3 PCS.
- Mala žlica maslinovog ulja.
- Čaša kefira s sadržajem male masti.
Mrežu sve tvrde sastojke blenderom i izlijte kefir. Donijeti homogenu konzistenciju. 100 g pića sadrži 40 kalorija.
Smoothiei s zobenom pahuljicom
Zobena kaša smatra se prehrambenim proizvodom. Štiti tijelo od infekcija. Koktel od zobene pahuljice normalizira probavni trakt, bogat elementima u tragovima, ima koristan učinak na živčani sustav, ubrzava metabolizam.
Spoj:
- Zobene pahuljice 3 žlice.
- Nisko -lažno mlijeko pola čaše.
- Predivan jogurt pola čaše.
- Banana.
- Med.
- Prstohvat cimeta.
Zobena kaša mora biti natopljena 5 minuta. Pobijedite bananu i pahuljice do Gruela. Dodajte sve ostale komponente. Ukrasite cimetom. Kalorijski sadržaj koktela 79 kalorija.
Grejpfrut smoothie
Ovaj citrusni voćni je bogat vitaminima. Ima koristan učinak na cirkulacijski sustav, normalizira krvni tlak. Za sjedeće ljude ovo je prekrasan koktel koji pomaže izgubiti dodatnih kilograma, bez puno truda.
Spoj:
- Polovina grejpa.
- Pola naranče.
- Jogurt bez zaslađivača, 250 ml.
Čistimo plodove i stavimo ga u blender, tuku. Sve izlijte jogurtom i sve dovedite u jednoličnosti. U 100 grama koktela - 80 kalorija.
Smoothie iz kivija
Ovo je voće na prvom mjestu s obzirom na broj vitamina koji sadrže u njemu, kao i elemente u tragovima. Fetus je bogat vitaminom C. Kivi na bazi civija štiti imunološki sustav od učinka infekcija, nisko -kalorijski.
Spoj:
- Kiwi 2 PCS.
- Dvije velike žlice zobene pahuljice.
- Nisko -kalorijski jogurt.
Ulijte jogurt u zobenu pahuljicu i pustite da nabubri. Pobijedite sve sastojke u homogenu masu. Clotor koktel 83 kalorije.
Kefir smoothie
Koktel temeljen na kefiru normalizira metabolizam i normalizira gastrointestinalnu mikrofloru. Možete stvoriti mnogo ukusa i varijacija, dodajući različita plodova i začina.
Spoj:
- 250 ml niskog -fat kefira.
- Četiri žlice nezaslađenog jogurta.
- Jagoda.
- Za slatkoću, možete dodati med.
- Nekoliko sadnica pšenice.
Pobijedi sve komponente uz pomoć blendera.
Važno: Kokteli na temelju povrća i voća doprinose gubitku tjelesne težine, poboljšavaju ten, stanje kože, borbu s umorom i gubitkom snage.
Da bi smoothie u energetskoj prehrani koristili, treba voditi nekim savjetima:
- Potrebno je polako jesti ili piti koktel, tako da osjećaj sitosti postupno dolazi.
- Na početku prehrane napravite za sebe 3 dana posta, koji se u potpunosti sastoje od energetskih koktela. Oni će pokrenuti metabolizam i početi uklanjati štetne tvari iz tijela.
- Zamijenite najmanje jednom dnevno obrocima tame.
- Ne dodajte šećer u koktel, osim prirodnog, koji se nalazi u medu.
Kokteli će vam pomoći da dugo ne osjećate glad i istovremeno naplaćuju energiju i energiju. Pomoću energetska prehrana Riješit ćete se potkožnih masti, štetnih toksina, kao i toksina. Samo oni proizvodi koji ga mogu hraniti energijom trebali bi ući u tijelo.
Kao rezultat toga, dobit ćete prekrasno tijelo, nećete se osjećati umor, bit ćete otporniji i puni snage. Ako se ne možete stalno pridržavati pravilne prehrane, pustite da se tijelo opusti nekoliko puta godišnje.
Video: Gubimo kilograme na energetskoj prehrani
