Frakcijska prehrana za mršavljenje: Prednosti i pregledi. Pravila i izbornik frakcijske prehrane za svaki dan i za tjedan dana: Tablica

U ovom ćete članku naučiti što je frakcijski sustav elektroenergetske energije. Pročitajte i frakcijski izbornik i recepte za kuhanje jela za djecu i odrasle.

Da bi se riješio problem viška težine, često se koristi frakcijska snaga. Ovaj način prehrane poznat je po tome što vam ne samo omogućuje uklanjanje viška mase, već i savršeno utječe na opće stanje vašeg zdravlja. Uostalom, osoba jede ravnomjerno tijekom dana s prejedanjem pet do šest puta dnevno.

Zahvaljujući frakcijskoj prehrani, nećete osjećati neugodnu ozbiljnost u želucu. Također, osjećaj gladi neće vas naštetiti svakodnevnom poslu. U ovom načinu napajanja ne morate rasporediti brze grickalice s laganim ugljikohidratima, brzom hranom i drugom uličnom hranom, od kojih gastritis dobiva masnoću i zarađuju.

Što je frakcijski sustav elektroenergetskih sustava?

Frakcijska prehrana poseban je sustav racionalne prehrane, u kojem je svakodnevna prehrana podijeljena na male porcije. Ako je konkretniji, tada morate jesti za tri do četiri sata. Noćni san, naravno, ne bi trebalo prekinuti.

Uz pomoć takvog sustava možete poboljšati metabolizam (Ubrzajte apsorpciju korisnih vitamina, minerala, kiselina). Važan uvjet za frakcijsku prehranu je smanjenje dijelova. Ne ulijevajte hranu u tanjur, kao i prije, i ne jedite prvi, drugi, treći odjednom.

Propustite ove dijelove u nekoliko trikova. Zbog toga će se zidovi želuca postupno ugovoriti, a vi ćete izgubiti kilograme, osim toga, osjećaj gladi neće vam biti nepoznat. Pokušajte napraviti svoj jelovnik unaprijed za dan kako bi hrana bila zdrava, u prehrani nema masnih, slanih, prženih, slatkih jela.

Pravila frakcijske prehrane

Ako ste prešli na takvu prehranu, trebali biste slijediti sljedeće preporuke:

• jesti samo zdrava hrana, smanjenje potrošnja životinje mast, koristite biljna ulja
• piće dovoljna količina tekućine (najmanje 1,8 litara dnevno)
• jesti čestoAli malo

Vrste frakcijske prehrane:

1. Možete smršavjeti na različitim metodama racionalne prehrane. Vrlo učinkovita metoda je jesti malo kad postanete gladni, a ne pogledate sat. Vjerujte se osjećajima svog želuca i ne dopuštajte sebi ništa suvišno. Tijekom ovog sustava pojest ćete gotovo cijeli dan. Ovaj je način dobar pogodan samo za one koji gube kilograme koji sjede kod kuće, jer bi svi zalogaji trebali biti korisni (ne slatke peciva ili pržene pite kupljene u kioscima, i voća, sira, pečena riba, meso, povrće).
2. Ovaj će elektroenergetski sustav ići više za radnike. Njegova osnova nisu grickalice, već puna obroka u malim porcijama pet do šest puta dnevno. Preciznije, trebali biste pojesti punu hranu tri puta (porcija za žene 250 gr, muškarci 300 gr), ali ne i sendvič, a ne Fasfud, a ostalo se može pojesti - voće, pijte kefir, mlijeko, čaj s čajem s Kruh (1 PC) ili koktel.
3. Treća metoda sastoji se u preranoj pripremi šest obroka dnevno, a zatim u njihovoj postupnoj upotrebi. Istodobno se ne može jesti ništa suvišno.

Prednosti frakcijske prehrane

Prednosti sustavne frakcijske prehrane su očite:

• tijelo ne doživljava stres, jer na uobičajenoj prehrani, neće biti nakupljanja zaliha masti za budućnost zbog nedostatka količine hrane
• apsorpcija hranjivih sastojaka događa se bolje
• uvjerena konzumacija zdrave hrane ne dopušta povećavanje šećera u krvi
• lakše je promatrati režim racionalnog elektroenergetskog sustava nego na dijeti
• nema letargije, osjećaja pustošenja, pospanosti, kao na prehrani
• rad svih tjelesnih sustava poboljšava se, spavanje se normalizira

Koja bi trebala biti odgovarajuća frakcijska prehrana za mršavljenje?

Za mršavljenje, morat ćete postupno smanjiti dijelove, postoje samo korisni proizvodi. Potrebno je prebaciti na pravilnu frakcijsku prehranu u fazama. Često gubitak kilograma teško je promatrati ovaj način i rezati dijelove.

Ali da bi postala lijepa, potrebna je snaga volje. Na temelju iskustva ljudi koji su već izgubili kilograme na takvom elektroenergetskom sustavu, lakše će se prebaciti na njega ako slijedite preporuke:

• u početku, u roku od tri do četiri dana, naviknuvši se na sam režim jela, jedite malo, ali šest puta dnevno (ne mijenjajte uobičajenu prehranu odjednom)
• kad ste već navikli na dijetu od šest štapova u malim dijelovima, zamijenite prehranu (za ovo tri do četiri dana)
• zatim počnite rezati porcije (u idealnom slučaju jedite 200 grama hrane u jednom sastanku)
• ne zaboravite piti vodu, najmanje 1,5-2 litre dnevno

Frakcijski način prehrane:

1. Doručak u 7 sati
2. Drugi doručak trebao bi se dogoditi u 10-00
3. Ručak - na jedan popodne
4. Popodnevni zalogaj-u 15-16 sati
5. Večera u 17-18 sati
6. Druga je vrlo mala večera najkasnije 20 sati

Vrijeme jela može se razlikovati ovisno o vašoj svakodnevnoj rutini.

Frakcijska prehrana, jelovnik za svaki dan za odrasle i djecu: tablica

Da biste napravili prednosti racionalne prehrane, naučite svoje tijelo određenom režimu. Odmah, kad se probudite, ne sjedite za stolom, trebali biste proći barem pola sata i ne više od dva sata prije početka obroka.

Ne jedite neposredno prije spavanja. Večera bi se trebala održati najkasnije dva sata prije spavanja. Zatim ćemo proučavati prehranu tjedan dana.

ponedjeljak

• Ujutro: kuhana riža na običnoj vodi s malim komadom maslaca, zelenom jabukom, kavom
• Ručak: jedno kuhano jaje, krastavac
• Večera: niska pečena riba, salata od kupusa pekinga s krastavcima
• Popodnevna zalogaja: nisko -lagano sir, čaj od metvice
• Večera: piletina bez kože s pirjanom gulašom iz povrća

utorak:

• Ujutro: nisko -lagana sir sa zelenilom, komad raženog kruha i čaj s tvrdim sirom
• Ručak: sir s medom
• Večera: Juha s niskim putem od pilećeg mesa, salata od povrća (rajčice, krastavci, bilje)
• Popodnevna zalogaja: kivi ili narančasta, zeleni čaj
• Večera: pileći file, dvije rajčice

srijeda:

• Na doručak Jedite zobene pahuljice s medom, bananom, pijte ne slatki zeleni čaj
• Ručak: pročišćeni orasi, jabuka, kava
• Večera: smeđa riža s povrćem
• Tri sata kasnije: kaša s sirom, bananom i mankuom
• Večera: plodove mora s krastavcima, rajčicom, zelenim graškom

četvrtak:

• Jutro: zobena kaša s mlijekom i voćem
• Ručak: jogurt s niskim putem, kruh, kava
• Večera: kiseli kupus s hakiranjem kuhanim u sporim štednjacima
• Popodnevna zalogaja: salata s povrćem začinjeno s nisko -latiranim vrhnjem
• Večera: piletina pečena u pećnici, s parmezanskim sirom, s krastavcima

petak:

• Doručak: pire od krumpira, s kuhanim jajetom i krastavcem
• Kroz tri sata: dva ploda kivija, kava
• Večera: juha s gljivama od ostrige i riže, crni kruh s sirom
• Popodnevna zalogaja: kaša iz sira s grožđicama
• Večera: mintay pečen u foliji i morskom kupusu

subota:

• Ujutro: Omlet od dva jaja, rajčica, zeleni čaj
• Ručak: kivi s bananom
• Večera: pečeni krumpir s šampanjcima pripremljenim u sporim kuharima s pilećim prsima, čašom kefira
• Po tri sata prije večere:: Jabuka
• Večera: sir s kolačima s pečenom jabukom

nedjelja:

• Doručak: kaša izrađena od ječmenih žitarica s malim komadom maslaca, slabim čajem
• Po tri sata prije ručka: banana
• Večera: kuhano pileće meso, povrće
• Popodnevna zalogaja: plodovi mora, šalica voćnog pića od rajčice
• Večera: smeđa riža s ribama i šalicom soka od rajčice

U nastavku pogledajte još jedan primjer frakcijske snage prema tablici za svaki dan u tjednu.

Recepti za frakcijsku prehranu za djecu

Kasika od sira

Sastojci:

• Otac -in -lawote sir -250 grama
• Nisko -lagano kiselo vrhnje - dvije žlice
• Emisija - jedna žlica
• Jaje - 1 komad
• Med 2 žličice
• Grožđice - žlica
• Sol - mali prstohvat
• Vanillin, ulje za podmazivanje listova

Priprema:

• operite grožđice i izlijte kuhanu vodu
• ulijte sjemenu u zasebnu posudu i dodajte kiselo vrhnje (1 žlicu), pomiješajte ih, ostavite 30 minuta
• zatim pomiješajte masu s Mankuanom, njegovim sirom, ostatkom sastojaka, još ne dodajte med
• dodajte natopljene grožđice, podmažite oblik uljem
• tijesto stavite u oblik, masni s kiselim vrhnjem na vrh
• pecite četrdeset minuta u pećnici

Kad se tijesto peče i lagano ohladi, raširite ga medom, ukrasite voćem.

Pire krompir"

Sastojci:

• Krumpir - 150 grama
• Sir sir - 1 velika žlica
• Mlijeko - 1 velika žlica
• Sol

Priprema:

• očistite, operite i kuhajte krumpir
• zatim ga stavite u blender sa sirom i mlijekom, nasjeckajte, tukujte
• kad će biti ugodno toplo, poslužite za večeru

Recepti za frakciju snage za muškarce i žene

Povrtna salata

Sastojci:

• Zelena salata - jedan snop, bosiljak
• Masline - 4 komada
• Cherry rajčica - 200 grama
• Biljno ulje od maslina
• Sol
• Vinski ocat

Priprema:

• Ponesite zdjelu salata na dno, stavite lišće bosiljka, stropove,
• zatim sipajte ulje, malo octa, prvo promiješajte
• zatim dodajte salatu (suznite je rukama), izrežite rajčicu, masline
• opet ometate sastojke, poslužite s piletinom ili ribom

Juha od sira s rajčicom

Sastojci:

• Sok od rajčice - dvije šalice
• Otac -in -lawote sir -160 grama
• Lagano ulje
• Limunov sok - 1 žličica
• Kopar od peršina
• Sol papar
• Šećer Pola malu žlicu

Priprema:

• pomiješajte sok od rajčice s sirom u posudi
• zatim nasjeckajte blender da biste dobili pire
• dodajte druge komponente, pomiješajte, poslužite u tablicu

Frakcijska prehrana: Rezultati gubitka kilograma, fotografije prije i poslije

Ispod možete vidjeti rezultate gubitka kilograma nakon što slijedite frakcijsku prehranu:

Što bi trebala biti pravilna frakcijska prehrana: pregledi

Na temelju rezultata recenzija o frakcijskoj prehrani, možemo zaključiti da su ljudi koji su strogo slijedili preporuke zadržavali svoju težinu dugi niz godina na istoj razini ili gubeći kilograme. I koji je dopustio sebi da se povuče iz prehrane i broj konzumiranih proizvoda, nije postigao željeni učinak.

Video: frakcijska prehrana