Dijeta Yaroslav Brin: Principi i savjeti, shema sastanka, izbornik za svaki dan

Dijeta Yaroslav Brin vrlo je učinkovita, jer je i sam Stvoritelj pokušao iz vlastitog iskustva. Upoznajmo je detaljnije.

Dijeta je usko povezana s fitness trenerom Yaroslav Brin. Ova poznata osoba pokazala je cijeli svijet kako izgubiti bilo kakvu težinu, ustrajnosti i želje. Yaroslav je svojim vlastitim iskustvom, pokusnim i eksperimentima, razvio elektroenergetski sustav, način tjelesne aktivnosti, koji zaista pomaže u suočavanju s viškom težine i uđe u oblik.

Čak ni najgori dodatni kilogram za ovog trenera nije prepreka, nemoguće ga je uplašiti. Razvio je popis savjeta i pravila. Za neke će izgledati izuzetno cinično, pa čak i okrutno, ali oni stvarno pomažu i čine ih posebnim među ostalim.

Dijeta Yaroslav Brin: Principi i savjeti

Njegov sustav mršavljenja temelji se na njegovim vlastitim opažanjima, njegovim rezultatima, koje je postigao, vođeni vlastitim programom prehrane i obuke. Njegova prehrana i rezultat nisu kratkoročni akcija, već način života.

• Možete se riješiti masnih naslaga uglavnom koristeći dijeta Yaroslav Brin. Ali već tjelesna aktivnost je dodatak formiranoj prehrani i stvaranju vitkog i toniranog tijela.
• Trening se temelji na opterećenju energije kako bi se povećala mišićna masa, a ne osušilo tijelo.

Dijeta, koji kažu da ćete kao rezultat dobiti vitke noge ili ukloniti masnoću iz trbuha, jednostavno ne. Sve bi trebalo biti zajedno. Princip svake prehrane je upotreba manjih broja kalorija nego što je zapravo potrebno za tijelo.

Prije sjedenja na dijeti Yaroslav Brin Potrebno je izračunati sadržaj kalorija u vašim jelima tijekom dana prije nego što ste se našli na dijeti. Akumulirana masnoća u posljednjem trenutku ostavit će trbuh i strane.

• Power System Brin omogućuje vam da jedete koliko želite povrće koje ne sadrži škrob, ali voće se može jesti tek do 18 sati navečer. Za pokretanje probavnog sustava, za ubrzanje metabolizma, potrebno je stalno zasititi tijelo vodom, u količini od 2 litre. Dakle, brže se riješite masnoće.
• Motivirati ljude koji smršavite prema programu Yaroslav BrinKoriste se snažne tehnike. Detaljno su naslikane u knjigama.
• Yaroslav Brin Razvio elektroenergetski sustav koji pripada prehrambenoj shemi. Hrana bi trebala biti frakcijska. To jest, u danu koje morate jesti od 5 do 6 puta, veličina porcija trebala bi biti mala.

Uzimajući pauze između obroka više od 3 sata, smanjujete mišićnu masu umjesto masnoće. A kad će biti sljedećeg obroka, onda će sve ući u masnoću, a ne u energiju za tijelo. S obzirom na sve to, trebali biste jesti svakih 2,5 do 3 sata. Pri svakom obroku treba konzumirati proteine. Doručak može biti iznimka.

Svi ugljikohidrati koji se smatraju brzim trebaju se riješiti. Posljednji obrok trebao bi biti 2, a po mogućnosti čak 4 sata prije odlaska u krevet. Važno je da se hrana očara.

Dijeta Yaroslav Brin: Shema snage.

Dijeta Yaroslav Brin temelji se na savjetima, a ne na pravilima, a svi se odluče slijediti ih ili ne napraviti svoju pravu prehranu za svaki dan.

• Efesni sustav treba razviti tako da svaki dio nosi proporcionalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata - to jest 30 proteina/20 masti/50 ugljikohidrata. Potrebne su kalorije. Za muškarce i ženke, to je drugačije. Broj korištenih kalorija treba izračunati na prehranu i oduzeti 10%. Broj koji primate bit će optimalan kako biste izgubili kilograme.
• Kategorički je nemoguće jesti 2 sata prije bavljenja sportom.
• Nakon treninga 1-2 sata, tijelo zahtijeva bjelančevine, a ako ga pojedete, dobivate mišićnu masu.

Da biste ubrzali gubitak kilograma u prvih sedam dana, ne biste trebali konzumirati takve proizvode: gazirana slatka voda, proizvodi od brašna, kruh, posebno bijeli, jela pržena u ulju, polu -dovršene proizvode, kobasice, umake, majonezu i kavu. Prednosti će biti samo od proteina upravo korisnih i teških ugljikohidrata.

Dijeta Yaroslav Brin: Primjer jelovnika za svaki dan

• Doručak. Proteini, kao i ugljikohidrati koji se dugo obrađuju.
• Ručak.Protein.
• Večera. Dugo prerađeni ugljikohidrati zajedno s proteinskim proizvodima.
• Nakon bavljenja sportom, zalogaj sat i pol. Osnova prehrane proteina i prilično malo ugljikohidrata. Sve bi trebalo biti u tekućem obliku.
• Poslijepodnevni zalogaj. Proteinske posude s minimalnom količinom ugljikohidratnih proizvoda.
• Večera. Proteini u prirodnom obliku (mršavo meso, možete loviti ribu, jaja, sir s minimalnom količinom masti).

Dijeta Yaroslav Brina: R namijenjeni dan

Za doručak možete jesti:

• Zobena kaša ili heljda kuhana u mlijeku s niskom masnoćom.
• Kuhana ili pržena pileća jaja, pržena jaja.
• Smeđa riža.
• Smjesa povrća s rižom.
• Pokriveno meso s prilogom.

Za doručak možete jesti isključivo citrusno voće. Ako ste ljubitelj banana ili grožđa, možete ih pojesti, ali samo u najrjeđim slučajevima. Kirurški kruh, moguća je i mala žlica meda. Kavu možete piti bez šećera, crnog ili zelenog čaja.

Večera:

• Meso ili riba s prilogom s prilogom.
• Prirodni jogurt s niskim udjelom masti iznosi oko 300-400 ml.

Popodnevni zalogaj:

• Proteinski koktel kuhan u mlijeku s niskim udjelom.
• Jedna mala jabuka.
• Jedan citrusni voće.

Zanimka treba biti obvezna.

Večera:

• Niske sorte mesa sa svježim povrćem.
• Jaja na temelju jednog ili dva jaja.

Prije spavanja:

• Nisko -fat kefir 500 ml (ne često).
• Sir s niskom masnoćom oko 150 g.

Šećer u ovoj prehrani je kontraindiciran. Ali sol je samo u malim količinama, ako postoji prilika za potpuno uklanjanje. Zabranjeno je piti alkohol i dim. Ako ne možete napustiti neke proizvode, onda se ponekad možete slagati, ali postoji isključivo do 2 A.M.

Trebali biste pratiti izračunavanje proteina u svakom dijelu: 1 kg težine - 2 g proteina. Prema dijeta Yaroslav Brin Preporučuje pijenje vitaminskih kompleksa tijekom prehrane, kao i omega-3 u tabletama. U ovoj prehrani nema trajanja na kojem biste trebali sjediti. Sve ovisi o tome koliko želite izgubiti i koji rezultat postižete

Da biste radikalno promijenili svoju figuru, trebali biste dugotrajno učiniti mukotrpnu i naporan rad na svom tijelu i svom umu. Glavni moto trenera je "mijenjam debele depozite za snagu volje". Rezultati koje su obični ljudi postigli jednostavno fasciniraju. Čak i Brinovo osobno iskustvo to dokazuje. U četiri mjeseca uspio se riješiti 32 kg viška težine, s obzirom na to da je težio 104 kg. Fotografije koje su ljudi snimili prije dijeta i nakon jednostavno nevjerojatnih. Oni su pali ne samo dodatnih kilograma, već su i njihovo tijelo utisnuli i ugradili.

To je vrlo važno zapamtiti dijeta Yaroslav Brin - Ovo nije kratkoročni rezultat, to je životni stil koji se ne postiže za tjedan dana ili za mjesec dana. Iako vam je potreban brzi rezultat, morate samo povećati fizičku aktivnost i smanjiti sadržaj kalorija u hrani. Kad se vratite u uobičajeni ritam života, odustajte od treninga i jedite kao i obično, dodatni kilogrami brzo se vraćaju.

Video: Proizvodi za prehranu Yaroslav Brin