Monodiets u kojima je potrebno gladovati, iscrpiti tijelo i unijeti ogromnu štetu. Zamijenjeni su dijetama u kojima možete u potpunosti jesti i smršavjeti - ovo je prehrana dr. Kovalkova.
Sadržaj
- Koliko možete smršavjeti na Kovalloviovoj prehrani?
- Video: Dijetičar Aleksey Kovalkov o najboljoj prehrani
- Express dijeta Kovalkov "minus veličine"
- Suština Kovalloviove prehrane
- Kovalkov prehrana, dopušteni proizvodi
- Kovalkov prehrana I Stage
- Kovalkov dijeta II faza
- Video: Kako mudro smršavjeti? Kovalkov savjeti kako izgubiti 12 kg
- Kovalkov jelovnik za dijetu za svaki dan
- Kovalkov jelovnik dijeta za tjedan dana
- Kovallovi recepti za dijetu
- Kovalkov prehrana, kontraindikacije
- Kovalkov prehrana: pregledi i rezultati teških
- Video: Dijeta dr. Kovallova
Sve su žene lijepe, ali mnogi predstavnici poštenog seksa sveto vjeruju u dobro poznatu izreku " Nema ograničenja do savršenstva". Već gorljive dame stalno traže mane i pokušavaju ih prilagoditi S dijetom.
Netočne metode prehrane pokvariti žensko zdravlje A rezultati ne prelaze očekivanja. Iz ovog članka naučit ćete vrlo učinkovit i učinkovit dijeta Alexei Kovalkov, što će nužno uroditi plodom u obliku vitkog tijela.
Koliko možete smršavjeti na Kovalloviovoj prehrani?
Aleksej Kovalkov - ovo je jedan od najpoznatijih nutricionista koji su izmislili svoje metodologija mršavljenja. Sastoji se od nekoliko stupnjeva, detaljnog opisa koje ćete naučiti u nastavku. Ova tehnika opisano u knjigama nutricionista, Njegov je blog uobičajena tema za raspravu u ženskim televizijskim programima.
Ako namjeravate smršavjeti i više se ne vraćate u bivše obrasce, onda je ovaj članak za vas. Zahvaljujući donjoj metodologiji, možete smršavjeti do 27 kg u 4 mjeseca. Neke žene uspijevaju resetirati oko 7 kg u 2 tjedna.
Isprobajte prehranu Kovalkova, možda će vaši rezultati nadmašiti ostatak.
Video: Dijetičar Aleksey Kovalkov o najboljoj prehrani
Express dijeta Kovalkov "minus veličine"
Dr. Kovalkov nazvan vrlo učinkovitu ekspresnu prehranu "Minus veličine". Namijenjen je djevojkama i mladima koji sanjaju pasti u mjesec dana do 10 kg viška težine. Štoviše, takva tehnika ne podrazumijeva gladovanje, već uči ljude jedite dobro i potpuno.
U početku je ugodna nijansa u pričama nutricionista podrška mladosti koji imaju problemi s težinom. Express prehrana posvećena je cijeloj knjizi u kojoj za ljude postoji puno detaljnih informacija, oni koji žele brzo smršavjeti.
Knjiga "minus veličine" Zahvaljujući poznatom autoru, postoji pristojan novac. Prilično je voluminovo, ali u njemu ima puno informacija o metodama pravilne prehrane, proteini, masti, ugljikohidrati i njihova ispravna kombinacija.
Ovo je naravno vrlo zanimljive temeAli oni koji žele smršavjeti trebaju određenu tehniku. Stoga ćete sada naučiti generalizirane podatke o proizvodima koje trebate koristiti da biste mogli koristiti smršavite ovom ekspresnom prehranom:
- Pokriveni tipovi mesa i nisko -lažne ribe
- Nisko -lagano sir i drugi mliječni proizvodi s minimalnim postotkom sadržaja masti
- Bilo koje biljno ulje prve preše
- Povrće s minimalnim sadržajem škroba
- Orah
Zabranjeno tijekom prehrane:
- Razni slatkiši, uključujući šećer (med, čokolada, slatka pića - isključite sve)
- Proizvodi od brašna - tjestenina, zabrana kruha
- Grupe
- Prekomjerni sokovi od šećera
Jedno od prioritetnih jela u prehrani je biljna salata i pečeno povrće.
Kao što vidite, takva prehrana podrazumijeva isključenje mnogih proizvoda Iz prehrane i namijenjena je ljudima koji žele brzo ispustiti mržnje kilograme. Stoga, prije nego što započnete takav izričiti gubitak kilograma, posavjetujte se s liječnikom koji prisustvuje, Uostalom, odsutnost nekih proizvoda u prehrani može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Suština Kovalloviove prehrane
Alexei Kovalkov može razgovarati o osobnoj metodologiji prehrane sa svim detaljima, jer pokušao sam na sebi. U postupnom provedbi njegove metodologije, poznati nutricionist izgubio je 50 kg prekomjerne težine.
Liječnik ne podržava mnoge moderne metode i metode koje nutricionisti nude, jer vjeruje da su takve prehrane previše iscrpljujuće i teške za ljudsko tijelo.
Svi koji žele smršavjeti nakon što su primili dr. Kovalkova i prošao sve korake pripisanih preporuka, ne samo da se riješe viška kilograma, već i potpuno promijenite životni stil.
Nutricionist vjeruje da su sve vrste strogih dijeta, monodieta i gladovanja određenih dana neučinkovit. Njegova tehnika podrazumijeva ograničenje proizvoda s prekomjernim količinama jednostavni ugljikohidrati I upotreba biljnih masti umjesto životinja.
Suština Kovalloviove prehrane je Iz tri faze:
- Pojašnjenje razloga zbog kojeg osoba ima višak kilograma
- Kontrola nad prehrani, propagandom pravilne prehrane
- Postavljanje ciljeva i postupno, ali samouvjereno postignuće
Glavna stvar na kojoj nutricionist inzistira - ovo je moralno i psihološko raspoloženje. Važno je ne samo zatvoriti hladnjak na vrijeme, već i pronađite snagu Nositi se s mogućim lošim raspoloženjem zbog nedostatka omiljenih slatkiša i peciva u prehrani.
Kovalkov prehrana, dopušteni proizvodi
Kovalkova prehrana podrazumijeva ne samo upotrebu određenih proizvoda, već i tjelesna aktivnost. Prema zahtjevima nutricionista, obratite pažnju na fizičke vježbe najmanje 40 minuta dnevno.
pržena hrana zabranjeno je, treba dati prednost samo za paru. Nutricionist ne preporučuje konzumiranje tijekom prehrane:
- Svi proizvodi u kojima je prisutan šećer - med, džem, sladoled, slatki sokovi i voda i drugi
- Krumpir, tjestenina, bijeli kruh
- Žitarice, posebno riža
- Kukuruz
- Dimljena i pretjerano slana jela
- Polu -dovršeni proizvodi
- Aditivi za hranu
- Alkohol posebno pivo (iznimka se može napraviti za stolno vino)
Trebao bi biti prioritet za one koji žele smršavjeti:
- Povrće u različitim oblicima - i sirovo i par ili pečeno
- Mliječni proizvodi s minimalnim postotkom sadržaja masti
- Bobice i voće (osim grožđa i banana)
- Nisko -lažne vrste ribe i mesa
Preduvjet tijekom prehrane je svakodnevna konzumacija najmanje 2 litre vode. Tako možete oprati toksine iz tijela i lagano oslabiti osjećaj gladi, punjenje želuca tekućinom.
Obavezno se zalijte vitaminima, jer s isključenjem nekih proizvoda, pa čak i uporabom toliko vode, tijelo će trebati rezerva mikro- i makroelemaIzdržati infekcije i bolesti koje napadaju oslabljeni imunitet.
Voditi princip "Sve je umjereno"Ne samo da steknu lijepe oblike, već i zdravi cvjetajući izgled.
Kovalkov prehrana I Stage
Kovallovi se sastoji od tri faze - Pripremna, osnovna i fiksiranja. Prednosti prehrane su:
- Nedostatak potrebe za izračunavanjem kalorija
- Uravnotežena pravilna prehrana
- Mogućnost odabira prehrane i sastavljanja jelovnika prema vlastitim postavkama iz određenog skupa proizvoda
- Nedostatak potrebe za ograničenjima u obrocima
Prva razina Priprema je i traje u prosjeku oko mjesec dana. Tijekom tog razdoblja, samo se morate morati prilagoditi da ne gledate prozore sa sladoledom i odvratite sa stalcima svježim pecivima.
Glavna stvar je nužna odbiti brze ugljikohidrateOni uključuju brzu hranu, razne peciva i slatkiše. Kada koristi takve proizvode, gušterača gotovo odmah proizvodi inzulin.
Na početku prehrane isključeni životinjski proteini; Preporučljivo je isključiti proizvode od brašna, alkohol i slatkiše za cijelu prehranu. Preduvjet je upotreba orašastih plodova i mekinja. Izvrsno rješenje bilo bi kombiniranje ovih sastojaka tijekom doručka s mliječnim proizvodima sadržaj niske masti.
Broj obroka u prvoj fazi - Pet puta, Dijelovi pojedine veličine, ali još uvijek ne morate prejesti. Obavezna upotreba 2 litre vode u danu.
Ako počnete postupno napuštati štetne proizvode, Gastrointestinalni trakt bit će očišćen, Njegov je rad normaliziran, a mikroflora se obnavlja.
Nutricionist inzistira na upotrebi proteinskih hrane, umjesto ugljikohidrata. U prvoj fazi, razrjeđivači imaju izvrsne rezultate - na 70% Sudionici u težini smanjili su se za 3-4 kg Za prvo 2 tjedna. Nakon uspješnog prolaska prve faze, idite na drugi kako biste postigli još spektakularnije rezultate.
Kovalkov dijeta II faza
Druga faza Glavna je i dalje jača rezultate zbog fizičke aktivnosti. Prvo trebate ući u sportski režim aktivno hodanje. Počnite postupno fizičke vježbe - tri puta tjedno prije dnevne sportske šetnje.
Postupno se uvode opterećenja čvrstoće - aktivne svakodnevne vježbe najmanje 40 minuta. Hrana je ista kao u prvoj fazi, ali po želji možete povećati broj obroka. Broj obroka može se prilagoditi ovisno o vašoj svakodnevnoj rutini.
U drugoj fazi tijelo bi se već trebalo naviknuti nedostatak štetnih ugljikohidrata u prehrani. Težina više nije tako značajno, ali stabilna - otprilike 200 g dnevno. Vrijeme za gubitak kilograma u drugoj fazi je neograničeno - s stabilnim gubitkom težine, klasama i prehranom treba se nastaviti sve dok vaga ne pokaže željenu figuru.
Tijekom druge faze prehrane, u prehranu treba uvesti više povrća i voća obratite pažnju na grejpfrutkoja je poznata po svojim svojstvima sagorijevanja masti.
Postupno je vrijedno početi konzumirati zajedno s proizvodima bez mliječnih masti i meso s niskim putem s ribom.
Konačno je treća fazaIako se ne ističe u zasebnom odjeljku, također je vrlo važan. U trećoj fazi osoba se već navikla na prehranu, njegov glavni zadatak sada održavajte rezultat.
Količina hrane može se povećati i postupno uvesti u prehranu zaboravljena kremast ulje i bijeli kruh. Ali većina onih koji su postigli pozitivne rezultate, ne žele se vratiti konzumiranju proizvoda koji mogu vratiti svoju bivšu težinu.
Također je vrijedno ostaviti u istoj količini uporabe vode i aktivnog fizičkog treninga. Razdoblje popravljanja - 1 do 1,5 godina.
Završna faza obično ostavlja rezultate dugo, pod uvjetom da nećete zanemariti pravila I jedite štetnu hranu.
Video: Kako mudro smršavjeti? Kovalkov savjeti kako izgubiti 12 kg
Kovalkov jelovnik za dijetu za svaki dan
Za vizualniju sliku pružamo približni izbornik tako da imate ideju o približnoj prehrani prema prehrani Alekseja Kovalkova:
- Doručak -nakon buđenja i 40-minutnog punjenja, pripremite 100 g reza s orasima u sat i popijte čašu kefira
- Ručak - 2 jabuke
- Večera - 100 g mekinja sa osušenim voćem i 2 jabuke, možete piti zeleni čaj bez šećera ili čaše vode
- Večera -250 g biljne salate s maslinovim uljem
- 2 sata prije spavanja - Dva jaja kuhana u vijanim jajima
Ovo je približan jelovnik za dan, možete dodajte matice sušenim plodovima, Kefir Zamijenite mlijeko s niskim putem ili promijenite sastojke ovisno o individualnim preferencijama, ali prema popisu dopuštenih proizvoda.
Kovalkov jelovnik dijeta za tjedan dana
Sada pogledajmo izbornik više - pokušat ćemo vam predstaviti dijeta je za tjedan dana Tijekom prehrane. Prvi dan možete koristiti primjer iz prethodnog odjeljka. izbornik od drugog dana (Ne zaboravite na jutarnje vježbe):
- Doručak -200 ml kefira i nekoliko orašastih plodova
- Ručak - 2 jabuke
- Večera - voćna salata ili 1 grejpfrut
- Večera -250 g biljne salate s maslinovim uljem i 20 g sira
- 2 sata prije spavanja - Čaša toplog mlijeka, možete dodati vrlo malo meda, ne više od ½ žličice
Treći dan:
- Doručak -200 ml skim jogurta
- Ručak - grejp
- Večera - povrtna salata
- Večera -250 g povrća za paru i 50 g ribe
- 2 sata prije spavanja - Protein od 2 kuhana jaja
Četvrti dan:
- Doručak -250 g povrća za paru ili pirjano, šalica zelenog čaja
- Ručak - sok od povrća
- Večera - Grah ili juha od graška
- Večera -povrtna salata
- 2 sata prije spavanja - 1 jabuka
Peti dan:
- Doručak -100 g mekinja sa suhim voćem, šalica zelenog čaja
- Ručak - Čaša jogurta s niskim putem
- Večera - 200 g povrća za paru, 100 g piletine
- Večera -voćna salata
- 2 sata prije spavanja - 1 grejpfrut
Šesti dan:
- Doručak -200 g veslanja
- Ručak - nekoliko orašastih plodova i suhog voća
- Večera - 200 g ribe, biljna salata
- Večera -2 jabuke
- 2 sata prije spavanja - Protein od 2 kuhana jaja
Sedmi dan:
- Doručak -protein od 2 kuhana jaja, šalica zelenog čaja
- Ručak - 100 g mekinja sa osušenim voćem i 2 jabuke
- Večera - povrtna salata
- Večera -200 g ribe, povrće za par
- 2 sata prije spavanja - 1 grejpfrut, čaša kefira
Ovo je približna opcija za tjednu prehranu prema prehrani Kovalkova. Po želji možete promijeniti komponente prema popisu dopuštenih proizvoda. Rezultat će vam definitivno ugoditi.
Kovallovi recepti za dijetu
Naučivši približni izbornik, možete se zapitati recepti za izradu salata ili mesa, ribe. Radi praktičnosti, mi dajemo primjer nekoliko jednostavnih jela:
- Salata sir i izgled - Izrežite 2 rajčice i pomiješajte sa 100 g skijastih sira, sipajte maslinovo ulje i kuhajte s limunovim sokom
- Salata od kupusa - Nasjeckajte bijeli kupus, pomiješajte s nasjeckanom paprikom, pospite biljem i začinite maslinovim uljem
- Pekinsky salata s grahom- Izrežite glavu kupusa u Pekingu ili slomite listove i pomiješajte s konzerviranim ili kuhanim grahom, dodajte zelenilo i maslinovo ulje
- Pečena riba/meso- Naribajte ribu ili meso s omiljenim začinima, masno maslinovo ulje. Položite sloj mrkve i luka u foliju i tamo stavite odabrani proizvod, pošaljite ga u pećnicu na 40 minuta
Ovi će recepti postati nalaz za vas tijekom prehrane, Budući da će gotovo svaki dan vašeg dana uključivati \u200b\u200bbiljne salate ili jela od mesa/ribe.
Kovalkov prehrana, kontraindikacije
Kovalkova prehrana je prilično učinkovita, ali čak i za nju postojalo određene kontraindikacije.Stoga, prije nego što sjednete na dijetu, morate se posavjetovati s liječnikom koji će utvrditi hoće li vam prehrana odgovarati.
Žene koje dojenje, Trudnice bi trebale odbiti takvu prehranu. Prije svega, vrijedno je razmišljati o djetetu i već nakon porođaja i dojenje da biste obratili pažnju na sebe. Ne uvjeravamo vas da zaboravite na brigu o sebi, u svakom slučaju, ali prehrana u ovom položaju nije najbolje rješenje.
Ljudi koji imaju Kronična bolest Oni također moraju zaboraviti ne samo na ovu prehranu, već i na bilo kakvo ograničenje hrane općenito.
Opet, ovo nije apel za jelo bez mjere, već preporuke do uravnotežene, pune prehrane. Budući da kronične bolesti imaju tendenciju pogoršanja i zdravstvenih problema, čak i s lijepim tijelom, neće donijeti željeni učinak.
U svakom slučaju, nemojte se oduzeti dijetama bez savjetovanja s liječnikom, jer je zdravlje mnogo vrjednije od bilo kojeg oblika.
Kovalkov prehrana: pregledi i rezultati teških
Kovalkova prehrana smatra se jednim od najoptimalnijih i najobičnijih. Autor ideje uzeo je kao osnovu uravnotežena pravilna prehranau kombinaciji s umjerenim fizičkim naporima, što donosi pozitivan rezultat.
Dakle, gubitak kilograma prilikom ispunjavanja svih preporuka sigurno će vidjeti rezultatet, ali istodobno, posljedice prehrane neće negativno utjecati na zdravlje.
Recenzije žena koje su iskoristile metodologiju dr. Kovalkova, uglavnom samo pozitivan. Mnoge pohvale riječi kažu da unatoč nedostatku strogih ograničenja u hrani kilogrami ostavljaju pred našim očima. Tijelo je dosadno, a tijelo je vitko.
Rezultati zadivljuju svojim brojevima - 27 kg u 4 mjeseca. To su značajni pokazatelji. I što mogu reći ako je sam autor prema vlastitoj metodologiji gubitak las za 50 kg (Samo pomislite!) Za šest mjeseci.
Stoga svi koji nisu kontraindicirani mogu isprobati sebe razvoj nutricionista Kovalkovaimati svoj dojam o učinkovitosti prehrane.
Video: Dijeta dr. Kovallova
Ova dijeta mi je puno pomogla. Ali očito sam nešto propustio. Pojavila se snažna stvaranje plina
Ideje su točne (tko će tvrditi da je roll nemoguć), o tjednom jelovniku - uh, peremo gluposti. Ovo je vrlo teška prehrana! Produžio bih noge na nju. I dovraga, to nije napisano najvažnije, jer su ove prehrane potpune gluposti za većinu ljudi-kako se prisiljavaju da svakodnevno jedete zobenu kašu na vodi bez soli, šećera i ulja najmanje tjedan dana, šutim o a mjesec ili više. Morate se natjerati da pojedete sve što nije ukusno, pa čak i na prvi pogled nije jestivo, a također vas natjerati da kuhate nekoga (ako se ne kuhate), a svi jedu "običnu" hranu, posebno vikend, a posebno praznike, a posebno Praznici - Jednostavan je pakao za gubitak, ispada da ih ima toliko mnogo i tako je često - prokletstvo .... Nema vremena za mršavljenje od praznika! I tako sretno u ovoj tešci !!! (Gubim kilograme godinu dana, -53kg)
Jurij, koji sustav jedete po kojem sustavu? Hvala unaprijed
Sjećam se točno da je dr. Kovalkov, govoreći na TV -u, rekao da ima dovoljno 3 puta dnevno, tj. Da biste pružili priliku za opuštanje probavnog sustava, možete jesti puno/, naravno, osim slatkog i brašna/, ali odmjeriti hranu, dobro se sjećam tog ručka, iako meso s krumpirom i umakom treba težiti ne više od 300 grama. O vodi je rekao da je potrebno piti onoliko koliko tijelo zahtijeva, a općenito je štetno puhati ga silom. Možete provjeriti je li tijelo dovoljno za boju urina. Tamno zasićeno - nedostaje joj tekućina i obrnuto. A ovaj je članak suprotan tom programu. Sva dijeta se svodi na jedno manje jelo. Svi su članci o prehrani apsolutno beskorisni, ali svi zarađuju novac što mogu, a da biste dugo zaradili, trebate stalno smisliti nešto senzacionalno, na primjer, da trebate popiti 3 litre vode, a zatim 4 bušotine , itd. Neke gluposti svih prevaranta nutricionista i gubitka kilograma, a istovremeno kažemo, dopuštamo vam da pojedete 3 jabuke, pola banane, četvrtinu jaja- to je koliko. Moj savjet za sve gubitke, zgnječite mozak bez osjećaja gladi da smršavite. Ili se pripremite za činjenicu da će vam biti neugodno ili ne započinjete
Da, ono što oni jednostavno ne zapisuju, pridržavao sam se frakcijske prehrane i imao sam grickalice, jabuke, turboslimanske šipke, sir bez masti sa zelenim čajem. Nikad nisam gladan, odbio sam slatkiše, naravno i ne jedem brašno. A to je sve prema Kovalkovu. Sada se igra TNT konkurencija iz Turboslim -a, igra se košara proizvoda. Ispunio sam upitnik, želim pobijediti.
Tolovanje na Kovalkov sustavu prije 7 godina. Minus 25 kg u 5 mjeseci, i dalje držim rezultat, povećava se na +3 kg, uzimam se u ruke i prestanem jesti čokoladu, potpuno očistiti kruh i hodati više. Još uvijek rijetko nisam jeo krumpir, rižu, tjesteninu, šećer i kruh. Navika toliko godina pouzdano je fiksirana, ne ometa život. Na nekim okupljanjima mogu sve za sebe, ali sljedeći dan se vraćam već poznatoj i razumljivoj prehrani.
Mogu reći da je ovdje napisano uopće ne ono što je u knjizi, ovaj jelovnik već 2 tjedna i to je pogrešno. A onda je bilo tjedana u kojima mi se činilo da stalno živim ili odlazim. Čitajte knjige, u njima je puno zanimljivih stvari, čak i za liječnika. Čitanje knjige je faza prezentacije, prvi napor oko sebe na putu do sklada. Znam ljude koji nisu mogli i čitati tko je čitao i "žalio" i rekao da je to previše teško, znam one koji su vrlo gubili kilograme i počeli je jesti sve u nizu nakon rezultata i stekli natrag.
Za sebe, morate shvatiti da ako ste imali pretilost i riješili ste se dodatnih kilograma, povratak u originalnu prehranu vratit će kilogram. Kovalkov sustav nije prehrana, to je promjena životnog paradigme! Ne čekajte čarobnu tabletu. Radite na sebi i vitkije nije zdravlje !!!
Gubim kilograme 10 dana, uopće ne mogu bez mesa ... Prava sam prehrana dr. Kovalkova malo prebivala za sebe:
Ne volim kašu, pa ne jedem.
Nakon spavanja popio sam čašu vode. Hz rudnici 30 gricka pregršt orašastih plodova za ručak (bademi s orasima). Nahrani kavu s mlijekom i cimetom, bez šećera. Zatim 2 reznice iz pećnice "u rukavu" (govedina s a a Piletina za prsi, 2 proteina, luk, luk, luk, luk češnjak, začini). Dodajem sibl.
Krastavci s kiselim vrhnjem i biljem.
Opet ista kava.
Noću, riba s lukom iz pećnice.
Čaša kefira ili pepela.
Popodne mogu pojesti spol marshmallows uz kavu. Već sam izgubio 4 kg.
Sretno u borbi protiv viška kilograma !!!
Negdje u forumima gubitka kilograma čitao sam o tvrđavi Reduxin, a prije nekoliko tjedana uspio sam ga kupiti u ljekarni. Odmah, tijekom ova dva tjedna, snaga se dramatično promijenila, apetit se jasno smanjio, pojavljuje se neka lakoća, malo tanki) proizvod se vrlo dobro podnosi, iznenađujuće ravan. Dakle, s inspiracijom ću uzeti dalje.