Fitness bikini dijeta: pravila, izbornik, prednosti, kontraindikacije. Pravila i izbornik za sušenje s dijetom fitnes bikinija. Fitness bikini dijeta tijekom izvan sezone

Biti u formi ništa gore od profesionalnog fitness trenera, važno je ne samo intenzivno uključiti se, već i jesti ispravno. U članku će se raspravljati o posebnoj prehrani.

Mnoge su djevojke uključene u fitness bikini. Oni su suhi, a ne kap viška masnoće, okrugli pogon svećenika, preša u kockicama. Što djevojke jedu? Svaka žena pokušava do proljeća izgubiti nekoliko kilograma. Kako to učiniti tako da učinak dođe što je prije moguće?

Danas ćemo razmotriti prehranu fitnes bikinija. Fitness bikini leži na tri kitova: kao visokokvalitetna hrana, puno proteina, povrća, sporih ugljikohidrata, svi slatki i alkohol su isključeni.

Pravila prehrane fitness bikini

Djevojke koje se bave fitness bikini razlikuju se od svojih rivala koji su se bavili bodybuildingom. Trening u dvorani je uglavnom drugačiji, ali hrana također ide na potpuno drugačiji način. Što više proslavljene djevojke koje se bave sportom postaju, više obično djevojke koje žele ispustiti mržnje kilograme.

• Morate se pridržavati snage u dijelovima 5-7 puta dnevno. Ako je sadržaj kalorija 1800 kalorija, tada će 250-350 kalorija morati biti u jednom prijemu.
• Sadržaj kalorija u posudama se redovito smanjuje, jer se smanjuje konzumacija ugljikohidrata.
• Samo svježa hrana ide u hranu. Provjeravamo rokove.
• U tijeku fitness bikini dijeta Postoje korisne masti, poput orašastih plodova, lanenog ulja, ulja bundeve, ulja amaranta itd.
• Protein u prehrani trebao bi biti trećina iz cijele prehrane.
• Sve što sadrži nepravilne ugljikohidrate brzo je, isključeno iz prehrane.
• Ujutro, na prazan želudac i tijekom dana, puno vode s limunovim sokom se pija.
• Dijeta uključuje veliki broj sezonskog povrća. Konzumiranje povrća zasićuje tijelo raznim korisnim komponentama, imaju puno vlakana s hranom, što pomaže u pročišćavanju tijela. Vrlo je korisno jesti povrće kada je sportaš u razdoblju sušenja.

Fitness bikini dijeta: izbornik 5 dana

Približni popis proizvoda za 1960 kcal prvog dana:

1. Zobena kaša s dodatkom lanenog ulja.
2. Kuhali komad govedine, dodajte svježe povrće i malo basmati riže.
3. Protein dva kuhana pileća jaja dodajte salatu od povrća. Možete malo bobica.

Tijekom dana dodaju se grickalice - proteinske šipke, jabuke, bobice, možete malo kave i čaja. Djevojke bikinija kažu da je pridržavanje takve prehrane prilično jednostavno, pogotovo jer je to način života.

Važno: Trebate konzumirati proizvode s malom količinom ugljikohidrata.

Drugi dan:

1. Pomiješajte 40 g kaše prosa s zamjenom šećera i možete dodati jabuku.
2. Proteinski omlet s dodatkom začina.
3. Biljna salata (sezonska) s rižom.
4. U nju dodajte govedinu, dodajte zelenilo, začine, kupus, mrkvu, repe i kisele bobice (brusnice).
5. Pecite štuku ili Nototiju, dodajte povrće i začine.
6. Kava i čaj su dopušteni, ali bez šećera.

Treći dan fitness bikini dijeta Pojest ćemo 7 puta. Dijeta je u ovom slučaju prilično bogata.

1. Od 5 jaja, uzimamo samo proteine, pripremamo omlet sa začinima.
2. Svježe povrće, možete napraviti salatu plus pečenu ribu.
3. Kuhana govedina u količini od 200 g.
4. 5 l kefir.
5. Sir sir 150 g s dodatkom bobica, malina, jagoda, trešanja.
6. Kuhana pileća prsa 150 g.
7. Proteinski koktel

Četvrti dan prehrane fitness bikini:

1. 6 PCS. Prepeli jaja plus peršin, kopar, cilantro, bosiljak.
2. Jedna jabuka.
3. Pecite meso goveđeg mesa s biljem i začinima (može biti u foliji), plus salatu od sezonskog povrća, dodajte ulje od lanenog sjemena.
4. 10 g badema plus jabuka.
5. Kuhana riba plus smeđa riža.
6. 1 l kefir.

Pokušajte ne jesti 5 sati prije spavanja. Ako ne uspije, popijte čašu kefira 1%.

Peti dan:

1. Omlet sa sirom sa sojinim mlijekom, dodajte malu bananu.
2. Juha od povrća (bez krumpira), možete grašak.
3. Pilići iz pilećih prsa s dodatkom zelenila i povrća.
4. Bobice maline, jagode, brusnice, trešnje.
5. Kefir za užinu.
6. Koktel "zadovoljstvo".

Recept za koktel "užitak":

• 200 g neovisnog jogurta
• 1 rajčica
• 1 Crvena slatka paprika.
• Peršin i kopar
• Začini po ukusu.
• Preklopite sve u zdjelu Blender i brusi. Pijte 4 sata prije spavanja.

Prednosti prehrane su fitnes bikini?

Kao što ste to već mogli shvatiti, pridržavajte se dijeta fitnes-bikinija- Dakle, vodite zdrav način života. A to je upravo sustav života. Ogromna korist prehrane je u tome što pomaže u suzbijanju našeg tijela u troškovima trošenja dodatnih kalorija. Također, koristeći ovu prehranu, zasićete tijelo mineralima i elementima u tragovima koji su sadržani u hrani.

Visoki sadržaj vlakana pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta. I tako mrzeni kilogrami odlaze. Pomlađivanje tijela dolazi, krvni tlak je stabiliziran, nateče se lišće tijela, a reljefna struktura tijela je podmukla.

• Budući da tijekom prehrane fitnes bikini Jedete 6-7 puta, a onda nema gorućeg osjećaja gladi.
• Glavni smjer prehrane je protein, smanjujući konzumaciju ugljikohidrata, čak i spor, doprinosite smanjenju tjelesne težine i crpite mišićno ublažavanje.
• Ni u kojem slučaju ne treba gladovati, jer Tijelo će proizvesti proizvode koji uništavaju okvir mišića.
• Uz pomoć tjelesne aktivnosti, možete steći tijelo dlijeto, a nepotrebna masnoća će se otopiti sama. Koža će steći glatkoću na onim mjestima gdje je nekada bio celulit.

Kontraindikacije za fitness bikini dijetu

Kao i prije početka teškog života u životu, prije nego što započnete dijetu fitnes bikinija, morate se konzultirati s liječnikom. Ova prehrana ne podrazumijeva gladne dane.

• Međutim, možda imate problema s kardiovaskularnim sustavom, a onda vam u dvorani treba posebno štedljivo opterećenje.
• Ako imate čir u želucu, gastritis, u tom slučaju ne možete piti limunov sok.
• Možda koristite aditive, u ovom slučaju morate biti izuzetno oprezni i proučiti kompatibilne proizvode, budite sigurni da pročitajte upute za aditive.
• Ako ste alergični na bilo koji proizvodi. Vaš liječnik koji prisustvuje mora pažljivo proučiti sve to prije nego što vam dopusti da koristite fitness bikini dijeta.

S obzirom na to da fitness bikini dijeta, Sasvim uravnoteženo, to neće donijeti veliku štetu zdravom organizmu. Ali definitivno morate shvatiti da svaka promjena u uobičajenim životnim temeljima dovodi do promjena u našem zdravlju.

Fitness bikini dijeta Često koriste profesionalne sportaše. Za performanse na natjecanjima morate se pridržavati različitih razdoblja. Tako profesionalni sportaši koriste tako utemeljeno razdoblje sušenja. To je slučaj kada višak potkožne masti i vode napušta tijelo za 2 ili 3 mjeseca. Tijelo postaje utisnuti, mišići su vidljiviji. Sušenje je važna komponenta profesionalnog sporta. Potrebno je promatrati pravila važna za ovo razdoblje.

Pravila sušenja za fitness bikini dijetu

Tijekom sušenja sportaši se pridržavaju pravila: ne više od 1200-1300 kalorija dnevno. Ovdje morate biti vrlo pažljivi i ne čistiti protein, naime ugljikohidrat komponentu prehrane.

1. Potrebno je utvrditi koji postotak masti trebate ukloniti. Da biste to učinili, morate ga izmjeriti u svom tijelu. Obično sušenje traje od 2,5 do 3 mjeseca.
2. Hrana se u takvom razdoblju treba temeljiti na velikoj količini mesa, orašastih plodova, svježeg povrća, ali bobice i voće moraju se smanjiti.
3. Ugljikohidrati koje uzimate u jednom sastanku trebaju biti ograničeni do 30-40 g.
4. Tijekom sušenja iz mliječnih proizvoda, dopušteni su samo nisko -lagani sir i 1% kefir. Ostali su proizvodi zabranjeni.

Sušenje dijetom fitnes bikini: jelovnik

Doručak:

• 150 g šupljeg dijela puretine, prokuhajte.
• 120 g niskog sira, jedno pileće jaje.
• Zeleni grašak 100 g.

Zalogaj:

Zelena jabuka ne više od 180 g.

Večera:

• 3 Prepelica jaja.
• 200 g povrtne juhe.
• 180 g piletine ili govedine, pecite.
• Kuhane šparoge i grašak.

Popodnevni zalogaj:

• 10 g badema.
• 100 g niskog sira.
• Dva pileća jaja.
• 40 g zelenog graška.

Večera:

• 3-4 kuhana jaja, 100 g sira.
• 30 g odbačenih šparoga
• 200 g kefira.

Tako je izašlo oko 1200-1300 kalorija dnevno. Obavezno pijte dovoljno vode - 2 litre dnevno i dodajte limunov sok.

Fitness bikini dijeta tijekom izvan sezone

Ne opuštajte se u vrijeme kada natjecanja ne prolaze. I sigurno nema potrebe odstupiti od pravila pravilne prehrane u razdoblju između konkurencije. Ne biste trebali jesti brzu hranu. Morate ukusno jesti, a u svom arsenalu sve je za to.

Tijekom tog razdoblja vaša se prehrana ne bi trebala razlikovati. Dijeta fitnes bikinija tijekom natjecanja manje je od ugljikohidrata. Tijekom izvan sezone može se dodati broj sporih ugljikohidrata.

• Proizvodi bi trebali biti svježi, povrće je sirovo. Više možete dodati više orašastih plodova i bobica.
• Pažljivo slijedite kako vaše tijelo reagira na hranu, ako se počnete oporavljati, ograničite količinu ugljikohidrata. Bolje je, ipak, kontrolirati sebe nego tada započeti sve prve korake.

Želimo vam postići izvrsne rezultate u natjecanjima. Pa, za one koji žele izgubiti malu količinu kilograma, savjetujemo vam da se pridržavate fitness bikini dijeta.

Video: Pijenje na sušenju s fitness bikini dijetom