Dijeta dr. Bormentala za mršavljenje: izbornik za tjedan dana, za 14 dana, u trajanju od mjesec dana i za svaki dan

U ovom ćete članku naučiti o Bormentalnoj prehrani, njegovim principima. Kako napraviti jelovnik za 1 dan, tjedan, mjesec?

Bormentalna dijeta prvi put se pojavila u Rusiji, 2001. godine. Ovo je zajednički razvoj nutricionista i psihoterapeuta. U Moskvi je otvorena klinika "dr. Bormental", a zatim su se podružnice počele otvarati u drugim ruskim gradovima. Sada je burmentalna prehrana prepoznata kao najbolja ne samo u Rusiji, već i u inozemstvu.

Bormentalna dijeta. Načelo rada

Osnovni principi Bormentalove prehrane su takvi:

• Gubitak kilograma bez iscrpljujuće prehrane
• Gubitak kilograma bez fizičkog napora
• Nema zabrana bilo kojeg proizvoda

Bormentalna prehrana temelji se na izračunavanju kalorija i želji za gubitkom kilograma.

Kako početi promatrati prehranu?

Prvo morate saznati razlog za prejedanje i eliminirati ga. Svaka ima svoje:

• Nema načina napajanja
• Nervozni stres
• Nedostatak samopoštovanja
• Debela hrana za noć

Pridržavajući se Bormentalove prehrane, morate jesti u danu bilo kojeg proizvoda na 1000 kcal, sportaša i ljudi koji fizički rade 1200 kcal.

Nema zabranjenih proizvoda, ali preporučljivo je jesti hranu s niskom kalorijom. Važno je uključiti u jelovnik svaki dan proteinska hrana: meso, riba i jaja.

Takva prehrana mora se primijetiti, dok ne dobijete mršavljenje.

Tada možete malo povećati sadržaj kalorija i promatrati svoje tijelo, debljanje je opet ili ne, a opet dodati ili smanjiti sadržaj kalorija. Dobar rezultat bit će takvo stanje tijela kada se ne dobije višak težine i ne smanjuje se.

Što možete jesti?

Prema Bormentalnoj prehrani postoje različite namirnice, ali morate strogo promatrati izračun sadržaja kalorija. A kako ne biste gladni cijeli dan, pojeli sve set kalorije ujutro, morate odabrati hranu s niskom kalorijom.

Morate jesti masnoću i slatko - u njemu je puno kalorija.

Proizvodi koji trebaju jesti svaki dan:

• Vjeverice (jaja, meso, riba, sir)
• Složeni ugljikohidrati (žitarice, voće, povrće)
• Biljno ulje

Proizvodi koji trebaju biti ograničeni:

• Pekarski proizvodi
• Debeli mliječni proizvodi
• Kobasice
• Debelo meso

Kao što jest?

U klinici savjetuju stručnjaci "liječnika Bormental":

1. Jedite hranu samo toploI nakon jela, popijte 1 čašu vrućeg čaja.
2. Postoji 6-7 puta dnevno, dio 200 g, nema više, Posljednja zalogaja 4 sata prije spavanja.
3. Promatrajte 1-2 puta tjedno dane posta. U takvim danima jedite kefir ili povrće.

Do ubrzati gubitak težine Moramo učiniti mali fizički napor (hodanje), masaža, omotavanje i drugi postupci.

Velika opterećenja liječnika klinike dr. Bormental ne preporučuju.

Bilješka. Ako se odlučite pridržavati se Bormentalove prehrane, nije preporučljivo piti alkoholna pića i začinjena jela kako ne bi stimulirali apetit.

Kontraindikacije za upotrebu prehrane:

• Laktirajuće žene i trudnice
• Pacijenti s dijabetesom
• Pacijenti na raku
• Ljudi koji imaju mentalne poremećaje
• S kardiovaskularnim bolestima (moždani udar, srčani udar)
• Djeca mlađa od 18 godina
• Stariji ljudi nakon 60 godina

Dieta Bormental Dijeta, jelovnik za tjedan dana

Jedenje Bormentalne prehrane, u roku od tjedan dana morate kuhati jela od ribe, meso s niskim putem, mliječne proizvode, kao i povrće i voće. Jedite 6-7 puta dnevno, ali zapamtite da bi porcija trebala biti mala, do 200 g.

ponedjeljak
Doručak

• Kuhana jaja 2 kom. (130 kcal)
• Morski kupus 100 g (16 kcal)
• 1 čaša vrućeg čaja bez šećera (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Ručak

• 1 šalica čaja bez šećera (2 kcal)
• 2 podjele s cijele čokoladne pločice (68 kcal)

Večera

• Juha s gljivama 200 g (52 kcal)
• Salata od bijelog kupusa začinjena biljnim uljem (83 kcal)
• Kuhani krumpir s uljem 100 g (126 kcal)
• Komad kuhane štuke 50 g (35 kcal)
• 1 šalica čaja bez šećera (2 kcal)

Popodnevna zalogaja

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Večera

• Heljda 100 g s golu govedinom 30 g (257 kcal)
• 1 šalica čaja sa šećerom (29 kcal)

Druga večera

• 1 šalica skim kefira (60 kcal)

utorak
Doručak

• 1 kuhano jaje (63 kcal)
• Biserna kaša 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 čaša vrućeg čaja bez šećera (2 kcal)

Ručak

• Trešnje 150 g (75 kcal)

Večera

• Juha od povrća (28 kcal)
• RICE kaša 100 g (152 kcal)
• Gulyash govedina 50 g (90 kcal)
• 1 šalica čaja sa šećerom (29 kcal)

Popodnevna zalogaja

• Morski perj file 50 g (70 kcal)
• Nekoliko komada krastavca 50 g (8 kcal)
• 1 komad crnog kruha (8 kcal)
• 1 šalica čaja sa šećerom (29 kcal)

Večera

• Pirjani kupus 100 g (90 kcal)
• 1 šalica čaja sa šećerom (29 kcal)

Druga večera

• 1 čaša jogurta (118 kcal)

srijeda
Doručak

• Omlet od 2 jaja, uz dodatak gljiva (250 kcal)
• 1 čaša vrućeg čaja bez šećera (2 kcal)
• 1 PC. Sephira 65 g

Ručak

• Komad kuhane piletine - 100 g (135 kcal)
• Nekoliko komada krastavca 50 g (8 kcal)
• 1 komad crnog kruha (8 kcal)
• 1 šalica čaja sa šećerom (29 kcal)

Večera

• Juha od graška 250 g (121 kcal)
• Kaša riže s povrćem 100 g (152 kcal)
• 1 šalica čaja sa šećerom (29 kcal)

Popodnevna zalogaja

• 1 Apple (45 kcal)

Večera

• Kuhani krumpir s umakom 100 g (90 kcal)
• Salata od cikle 50 g (33 kcal)
• 1 šalica čaja sa šećerom (29 kcal)

Druga večera

• 1 šalica skim kefira (60 kcal)

četvrtak
Doručak

• Kaša proso 100 g (168 kcal)
• Komad Turske 50 g (75 kcal)
• Mrkva i luk 50 g (30 kcal)
• 1 čaša vrućeg čaja sa šećerom (29 kcal)

Ručak

• 1 čaša vrućeg čaja sa šećerom (29 kcal)
• 2 kriške nizozemskog sira 20 g (70 kcal)

Večera

• Uho 200 g (92 kcal)
• 2 komada kruha (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 šalica čaja sa šećerom (29 kcal)

Popodnevna zalogaja

• Salata s krastavcima i kiselim vrhnjem 100 g (33 kcal)
• Komad kuhane štuke 50 g (35 kcal)

Večera

• Gljiva pilaf 100 g (119 kcal)
• Salata od bijelog kupusa začinjena biljnim uljem 100 g (67 kcal)
• Šećerni čaj (29 kcal)

Druga večera

• 1 šalica fermentacije (175 kcal)

petak
Doručak

• Zobena kaša 100 g (177 kcal)
• Appleova jabuka srednje veličine (35 kcal)
• 2 podjele s cijele čokoladne pločice (68 kcal)
• Šećerni čaj (2 kcal)

Ručak

• Salata s krastavcima i rajčicom 100 g (32 kcal)
• Kuhana piletina 50 g (77 kcal)
• 1 čaša vrućeg čaja sa šećerom (29 kcal)

Večera

• Boker bez mesa 300 g (138 kcal)
• RICE kaša 50 g (56 kcal)
• Morski kupus 50 g (8 kcal)
• Šećerni čaj (2 kcal)
• Zephyr 1 PC. (55 kcal)

Popodnevna zalogaja

• Voćna salata 100 g (103 kcal)

Večera

• Govedina mesa (50 g), pirjano tikvicama 100 g (107 kcal)
• Salata s krastavcima i kiselim vrhnjem 75 g (24 kcal)
• Šećerni čaj (29 kcal)

Druga večera

• 1 šalica skim kefira (60 kcal)

subota
Doručak

• Omlet od 1 jaje (125 kcal)
• Salata od rajčice i luka s biljnim uljem 100 g (108 kcal)
• 2 komada bijelog kruha (20 kcal)
• 1 čaša vrućeg čaja sa šećerom (29 kcal)

Ručak

• Kvadrat na kruhu (1 pc.) S komadom kuhane puretine (50 g) i kriškama krastavca 50 g (95 kcal)
• Vrući čaj sa šećerom (29 kcal)

Večera

• Borsch s piletinom 200 g (171 kcal)
• 2 komada bijelog kruha (20 kcal)
• Salata od kupusa Peking začinjena suncokretovim uljem 50 g (40 kcal)
• Vrući čaj sa šećerom (29 kcal)

Popodnevna zalogaja

• Sir sir s kiselim vrhnjem 50 g (130 kcal)
• Vrući čaj sa šećerom (29 kcal)

Večera

• Ječmena kaša s tsukkini 75 g (105 kcal)
• Goveđa jetra prženih 50 g (100 kcal)
• Vrući čaj sa šećerom (29 kcal)

Druga večera

• 1 šalica skim kefira (60 kcal)

nedjelja
Doručak

• Heckwheat kaša (100 g) sa shnier govedinom (247 kcal)
• Prosječna rajčica (17 kcal)
• Vruća kava bez šećera (2 kcal)

Ručak

• Malo bun 50 g (133 kcal)
• Vrući čaj sa šećerom (29 kcal)

Večera

• Njena juha od kupusa 200 g (62 kcal)
• Kuhani krumpir s kiselim vrhnjem 50 g (58 kcal)
• Salata izrađena od kiselog kupusa 50 g (35 kcal)
• Vrući čaj sa šećerom (29 kcal)

Popodnevna zalogaja

• Palačinke s sirom od kuhanog sira 100 g (195 kcal)
• Šećerni čaj (2 kcal)

Večera

• Riža kaša s umakom od rajčice 100 g (113 kcal)
• Kuhana govedina 50 g (90 kcal)
• Vrući čaj sa šećerom (29 kcal)

Druga večera

• 1 šalica skim kefira (60 kcal)

Dijeta "Doktor Bormental", jelovnik za 14 dana

Ako odlučite promatrati Bormentalnu prehranu, poželjno, postoji niska proteinska hrana životinjskog podrijetla, kaše, voća s povrćem.

Nakon svakog obroka uključite u jelovnik vrući čaj, Možete kavu, sokovi, ali ipak morate dati prednost toplim pićima. Osim, morate piti do 2 litre pročišćene vode dnevno. Ne bi trebalo biti edema, jer okrećemo soli i dimljenu hranu.

Tako da koža ne propada nakon gubitka kilograma, morate učiniti kozmetički postupci: masaža, omote glinom, piling, kade uz dodavanje morske soli, posjetite kupaonicu i saunu.

Dijeta "Doktor Bormental", jelovnik za mjesec dana

Kada napravite dijetu mjesec dana, mora se imati na umu da svaki dan u prehrambenom izborniku treba sadržavati najmanje 50 g životinjskih proteina.

Prednost treba dati proizvodima s niskim kalorijom. Postepeno, jela od brašna i masnih jela trebaju se smanjiti.

Ako a nakon promatranja prehrane, prošlo je nekoliko tjedana, a težina ne odlazi ili se još uvijek povećavaTada morate odbiti sljedeće:

• Kobasice
• Krumpir
• bijeli kruh
• Svi masni proizvodi i mliječni proizvodi s udjelom masnoće veće od 1%
• Alkohol
• Slatka pića

Bilješka. Ako se razbolite za vrijeme borbene prehrane, morate povećati dnevnu stopu kalorija za 200-300 kcal.

Dijeta "Doktor Bormental", jelovnik za svaki dan, dnevnik

Ako odlučite promatrati prehranu Bormentala, prije svega, trebate:

1. Kupite kuhinjske vage za vaganje svih proizvoda prije nego što ih pojedete.
2. Preuzmite s internetskih tablica kaloričnog sadržaja sirove hrane i gotovih jela i objesite ih na hladnjak.
3. Uzmite dnevnik i sve što se tiče hrane i težine, zapišite.
4. Kupite vage da biste se odmjerili.

U dnevniku zapišemo svoju težinu, broj hrane pojedene dnevno, izračunavamo njihov sadržaj kalorija i osiguravamo da njihov sadržaj kalorija ne prelazi 1000-1200 kcal.

Također u dnevniku zapišemo nova kuhana jela s izračunatim kalorijama. Pored toga, nakon nekog vremena prilagođavamo ono što treba promijeniti kako bismo poboljšali rezultat gubitka kilograma.

Izbornik za 1 dan

Doručak:

• Heckwheat kaša - 80 g (70 kcal)
• Komad piletine - 100 g (91 kcal)
• 1 srednje veličine rajčice (17 kcal)
• 1 šalica čaja bez šećera i pijeska kolačića 1 PC. (35 kcal)

Ručak:

• Kuhana štuka - 100 g (70 kcal)
• 2 PCS. Khlebsev (26 kcal)
• 1 šalica čaja bez šećera i marshmallows 1 PC. (60 kcal)

Večera:

• Juha od graška - 250 g (165 kcal)
• Kuhana puretina - 100 g (84 kcal)
• Salata s repe - 100 g (67 kcal)
• 1 šalica čaja sa šećerom i limunom (30 kcal)

Popodnevni zalogaj:

• Voćna salata - 200 g (70 kcal)

Večera:

• 1 slatka papar, pržena s mesom s mesom (140 kcal)
• Slani krastavci - 100 g (22 kcal)
• 1 šalica čaja bez šećera s 2 divizije s cijele čokoladne pločice (68 kcal)

Druga večera:

• Juha od kupusa s kiselim vrhnjem - 200 g (71 kcal)
• 2 komada crnog kruha (16 kcal)
• 1 šalica kefira s nultom masnoćom (45 kcal)

Recepti za dijetu od borbenih dijeta

Bormentalna prehrana je jednostavna i razumljiva, samo činjenica da vam treba sve što jedete, izračunajte kalorije.

Evo nekoliko recepata za jela pripremljena s kalorijama.

Meso pečeno u pećnici s gljivama, lukom i rajčicom (117 kcal na 100 g gotovog jela)

Recept:

1. Podmažite dno duboke tave suncokretovo ulje (10 g).
2. Izrezati luk u pola prstenova (150 g) I leći u tavu.
3. Ležimo na vrhu luka 300 g tanko izrezanih na zapisu, pileći file.
4. Zatim položimo ploče sirovi šampanjci (130 g).
5. Na vrhu tanjura rajčice (150 g).
6. Podmažite vrh kisela krema (50 g) i pospite naribanom rešetkom tvrdi sir (100 g).
7. Pečemo na srednje jakoj vatri 40 minuta.

Salata "Uganda" (Gotov proizvod sadrži 128 kcal na 100 g)

Recept:

1. Banana (100 g) Izrežite na kocke i stavite u duboku zdjelu.
2. Grž (20 g) Namočimo pola sata, moj, suši i dodamo u zdjelu.
3. Zatim dodati 20 g zobene pahuljice i 40 g urezanih u kocke pileće šunke.
4. Dodati 1 mala koznica limuna I izvucite sok.
5. Sve ispunjavamo 100 g vrhnja, pustite da se kuha pola sata i leži na lišće salate.

Gula je povrće (Gotovo jelo sadrži 26 kcal na 100 g)

Recept:

1. Zagrijavamo tavu, sipaj 2 žlice. žlice biljnog ulja I pržite ga na njemu do zlatne boje 1 prosječni, fino nasjeckani luk.
2. Dodati 300 g fino nasjeckane rajčice I pirjajte 5 minuta ispod zatvorenog poklopca.
3. Zatim dodajte kocke rez tikvice i patlidžan (svaki od 300 g), 1 slatka papar, izrežite na trake, nastavite pirjati 5 minuta.
4. Pržite u suhu tavu 1 žlica. žlica brašna bez vrhaMi razrijedimo 1 čaša tople vode, sol, dodajte lovorov list, ostavite da kuha, sipa povrće i pirjaj dok se ne kuha.

Rezultati borbene prehrane

• Glavna stvar u borbenoj prehrani: Razmislite o kalorijama, jedite u malim dijelovima ne više od 200 g, temeljito žvakati. Složenost borbene prehrane sastoji se u izračunavanju kalorija. Iako je to alarmantno, još uvijek postoji mnogo pristalica ove prehrane.
• Dijeta je prepoznata kao najučinkovitija u svijetu, budući da, promatrajući je, težina izgubljena jednom se ne vraća i odmah počinje smršavjeti, čim prestanu jesti višak, prema zahtjevima prehrane.
• Promatranje burmentalne prehrane u prvom tjednu možete izgubiti 2-6 kg Ovisno o dobivenoj težini. NA težina od 7-13 kg mjesečno je dodatno izgubljena.
• Rok za poštivanje prehrane ima svoj. Možete se konzultirati s dijetetičarom, a on će izračunati koju težinu trebate postići i za koje vrijeme.
• Obično prehrana se mora promatrati dok se prava težina ne dobije stabilnost - oko šest mjeseci. Tada možete povećati sadržaj kalorija na 1600-1800 kcal dnevno.

Bormentalna prehrana: tablica sadržaja kalorija

Ovi bi stolovi trebali zauzeti najbolje mjesto u vašoj kući ako se odlučite pridržavati se Bormentalove prehrane.

Bormentalna prehrana stvorena je za obične ljude koji si ne mogu priuštiti posebnu prehranu i teretanu. Pored toga, dijeta od borbene disciplinira svoje pristaše. Promatrajući to, nećete "zaglaviti" sljedeći sukob s vlastima ili rodbinom.

Video: Popularna prehrana za mršavljenje. Dr. Bormental