Dijeta za mršavljenje trbuha i strana: principi, pravila, izbornik. Vježbe za mršavljenje trbuha i strana

Tako da vaše strane i struk postaju savršeni ne samo sport, već i pravu prehranu. Saznajte više o izborniku i vježbama iz članka.

Većinu ljudi koji su na dijeti teško se nositi s mržnje količina upodručja struka i trbuha. Idu gotovo posljednji. Struk se povećava i trbuh se pojavljuje dovoljno brzo ako stavite debeli križ u sportove i pp.

Dijeta za mršavljenje trbuha i strana: Proizvodi

Stresne situacije, stalna iskustva, kao i mnogi drugi razlozi, mogu utjecati na naslage masti u ovom području:

• Bolesti želuca.
• Na ženskom spolu - nakon rođenja djeteta.
• U mužjaka - zbog korištenja velike količine piva.

Upravo bi se ti razlozi trebali voditi u procesu odabira prehrane. Također, vrsta figure, težina prehrane, obilježja tijela, također utječe na rezultat.

Želudac i strana problematična su područja većine ljudi i malo je vjerojatno da ćete se moći nositi u kratkom vremenu s ovimproblem. Dodatni centimetri nestaju s smanjenjem hrane i tekućine, Ali to neće pomoći da se potpuno riješite dosadnog trbuha. Ovaj je postupak prilično dug i uključuje ne samo pravilnu prehranu, već i fizičke vježbe, što će pomoći u postizanju ravnog trbuha.

Prvo što trebate učiniti je saznati razlog zašto se povećava volumen struka i težina dobiva:

• Ako se razlog leži u pothranjenosti i prejedanju, tada biste trebali radikalno promijeniti prehranu.
• Ako je razlog bio nedostatak treninga i dugačka odsutnost pokreta, morate početi baviti se sportom ili barem hodati na posao.
• Ako je razlog povezan s bolestima jetre, prije nego što sjedite na dijeti, morate se konzultirati s liječnikom i podvrgnuti potpunom pregledu i početi liječiti.
• Uzrok velikog trbuha postao je porođaj? Dijeta i posebne vježbe za tisak pomoći će da se riješite.
• Upotreba piva jedan je od razloga. Vrijedno je potpuno napustiti ovo piće.

Ako je vaš cilj kratkoročni rezultat, koji je potreban isključivo za proslavu, tada biste trebali koristiti kratki dijeta za mršavljenje trbuha i stranakoji su dizajnirani za nekoliko dana. Dovoljno su strogi, u njima postoje mnoga ograničenja, a rezultat će vam nakratko. Međutim, rezultat će vas oduševiti vrlo dugo ako se održavate u sportskom stanju i prebacite se isključivo na odgovarajuću prehranu.

Pravila koja biste se trebali pridržavati:

• Nekoliko litara vode dnevno mora se piti. Rano ujutro nakon podizanja, budite sigurni da popijte čašu vode, a tijekom dana prije pojeda za 30 minuta.
• Da biste smanjili količinu soli u jelima i odbili hranu, što negativno utječe na vašu brojku.
• Za jedan obrok morate jesti do 250 g.
• Hrana od pet -. Pauze se moraju obaviti svaka 3 sata.
• Povećati tjelesnu aktivnost.

Smanjenje trbuha uključuje frakcijsku prehranu, što će vam omogućiti da jedete često, ali istodobno u malim dijelovima. Dakle, nećete osjetiti glad, smanjiti veličinu želuca i naknadno će biti zasićen od malih dijelova.

Proizvodi koji nisu uzrok masnih naslaga na želudac i bočne strane:

• Filete kokoši, cesard, teleća, prepelica.
• Mješavine voća i povrća, bobice (iznimka: krumpir, banane, grožđe).
• Suho voće, bilo koje orašaste plodove.
• Kaša, mahunarke.
• Pokloni mora, riba.
• Pileća jaja.
• Mliječni proizvodi s niskom masnoćom.
• Maslinovo ulje.

Potpuno je potrebno isključiti: prženo, brašno, dimljeno meso, brzu hranu, šećer, slatkiše, gazirana pića. Upravo ti proizvodi usporavaju rezultat prehrane za mršavljenje trbuha i strana.

Morate uključiti u prehranu:

• Svježi đumbir.
• Kupus.
• Krastavci, samo svježi.
• Mliječni proizvodi.
• Zeleni čaj, nezaslađen.
• Grejp.
• Grozni cimet.
• Hren.

Možete piti crveno suho vino - do 100 ml dnevno. Krivnja uključuje resetrol, što doprinosi raspadu masnog sloja.

Da bi se postigao brzi učinak, važno je kombinirati prehranu s izletima u kupaonicu, saunu, masaže, omote. Glavna stvar je izbor najpravnije prehrane.

Dijeta za mršavljenje trbuha i strana: Principi, izbornik

Izbor prave prehrane je glavni zadatak, ovisit će o tome koji ćete rezultati postići. Također je vrijedno razmotriti ne samo gore navedene razloge, već i druge čimbenike koji mogu utjecati na rezultat:

• Značajke tijela i pokazatelji težine/visine.
• Zdravstveni status.
• Rezultat koji želite postići.
• Vaša sposobnost da napustite ovaj ili onaj proizvod radi osobnih postavki.

Ako uzmemo u obzir sve faktore i razloge, lako ćete odabrati prehranu pogodnu za vas. Najjednostavniji i najčešći dijeta za mršavljenje trbuha i strana bit će heljda, kefir i riža.

Dijeta heljde za gubitak trbuha i strana kilograma

Dijeta koja uključuje upotrebu samo heljde omogućit će vam uklanjanje centimetara na struku. To je kratkoročno i daje brzi rezultat. Izbornik je toliko ograničen u proizvodima da mnogi ne mogu dugo izdržati na ovoj prehrani. Međutim, u procesu prehrane možete očistiti probavni trakt, ukloniti višak tekućine, ublažiti oticanje i, naravno, smršaviti.

Principi prehrane. Trajanje - oko 5 dana. Potrebno je jesti kašu od heljde, a ne kuhano, već kuhana kipuća voda. Pijte samo proljetna voda ili nezaslađeni čaj. Kefir do 1,5 litara pomoći će u suočavanju s gladom.

Dijeta od heljde-kefir nije tako teška i ne uzrokuje tako jak stres za tijelo kao što je heljda, već i učinkovita. Kefir pomaže uspostaviti probavni trakt, normalizira mikrofloru. Takva će prehrana pomoći u smanjenju struka za 2 tjedna.

Primjer izbornika.

Ako je ovo mono -dieta, tada morate jesti isključivo kašu. Veličina dijela nije bitna. Pijte do 2,5 litara dnevno vode. Svi su proizvodi zabranjeni. Glavna stvar je način kuhanja heljde. U večernjim satima kašu treba izliti kipućom vodom u termosu u omjeru 1: 2.

Dijeta od heljde-kefir malo je raznovrsnija:

• Kefir s kašom može se izmjenjivati \u200b\u200btijekom dana.
• Kaša se može pariti s kefirom.
• Ulijte kašu na vodu kefirom.

S Monodietom je zabranjena svaka tjelesna aktivnost, za razliku od dijeta s kefirom, gdje možete igrati sport, ali ne baš aktivne. Da biste ubrzali rezultat, morate kombinirati dijetu s vježbom za trbuh. Ako slijedite sve zahtjeve dnevno, možete izgubiti oko 1 kg težine i smanjiti količinu za 0,5 cm. Svaka će se osoba razlikovati u svakoj osobi.

Kontraindikacije za dijeta za mršavljenje trbuha i strana: Problemi s gastrointestinalnim traktom, kao i netolerancija na spomenute proizvode. Također, koristeći kefir, možete prebaciti na mono -diet i piti samo kefir tijekom dana.

Kefir dijeta za mršavljenje trbuha i strana

Kefir je proizvod broj jedan koji će vaš struk učiniti lijepim. Također pomaže radu crijeva, pokreće metabolizam, utječe na stanje kože, pomaže u suočavanju s nadimanje, zatvor. Zajedno s kefirom, korisne bakterije ulaze u tijelo koje štite crijevnu mikrofloru. Postoje dijeta na kefiru, kao i zasebni dani posta. Trajanje takve prehrane može biti od nekoliko dana do nekoliko mjeseci.

Kefir treba ispravno odabrati:

• Ako osoba pati od visoke kiselosti, tada bi kefir trebao biti svjež, otvoriti ne više od jednog dana.
• Ako osoba pati od nadima, trebali biste piti kefir, što je više od tri dana.

Suština prehrane i pravila koja se moraju slijediti. Ova prehrana je vrlo stroga i uključuje upotrebu samo kefira. Međutim, rezultat je ogroman.

Ne biste trebali odmah sjediti na ovoj prehrani, jer je ovo ogroman stres za tijelo, trebali biste se isprobati u danima posta. Dakle, tijelo će se postupno naviknuti na upotrebu samo kefira.

Ako osoba pati od gastritisa ili čira, tada je kefirna prehrana kontraindicirana. Trajanje takve prehrane je 3 dana i ne zanemarujte ovo pravilo. Potpuna odsutnost hrane ugljikohidrata može dovesti do problema sa stolicom. Međutim, uvođenjem korisnih proizvoda u prehranu koja će pomoći u uklanjanju dodatnih centimetara, možete duže sjediti na dijeti.

Primjer izbornika.

Ako se odlučite isprobati uz pomoć dana istovara, trebali biste koristiti:

• FATFOND KEFIR - Oko 2 litre dnevno.
• Voda je proljeće, čaj na bilju - oko 1, 5 litara.

Količina se može podijeliti u 6 jednakih dijelova.

Rice dijeta za gubitak trbuha i strana kilograma

Dodatni centimetri uklanjaju se zbog pročišćavanja tijela od toksina i štetnih tvari koje su prisutne u tijelu. To je također prekomjerna količina tekućine u tkivima. Najbolje je moguće nositi se s ovom rižom. Zbog toga je učinak prehrane s rižom upečatljiv, posebno govoreći o pročišćavanju. Dijeta uključuje upotrebu riže bez soli.

Suština prehrane i preporuka.Riža pomaže u uklanjanju i čišćenju crijevnih zidova toksina, štetnih soli i sluzi. Prije nego što počnete kuhati, morate pripremiti žitarice, natopiti je na poseban način.

Nakon jela rižu, tijelo ne osjeća glad i zasićeno je proteinima, vitaminima i korisnim mineralima. Glavna stvar koju se treba pridržavati je popiti puno vode do 2,5 litara. Tako ćete ubrzati postupak pročišćavanja.

Mnogo je načina za mršavljenje u riži. To su dani posta i vrlo stroga dijeta tijekom 3 dana.

Dan posta

Takve dane treba provoditi najmanje jednom tjedno, tako da možete ukloniti strane i želudac. Nakon postizanja željenog rezultata, možete pribjeći danima riže na post samo jednom mjesečno.

U večernjim satima morate natopiti 250 g riže u vodi, bez dodavanja soli ili ulja, ali kuhajte ujutro. Podijelite cijelu količinu riže na jednake porcije i jedite cijeli dan. Tijekom dana možete piti proljetnu vodu, zeleni čaj bez šećera.

Tri dana

Ova stroga prehrana uključuje brz rezultat. Osnova prehrane je kaša riže. Prije kuhanja kaša se mora natopiti 12 sati.

Primjer izbornika

U početku, uz svakodnevnu upotrebu 100 g riže, trebali biste koristiti i

1. Lagana juha od povrća - 200 ml, salata začinjena maslinovim uljem.

Sljedećeg dana konzumacija riže povećava se na 150 g, kao i:

1. Ugularni jogurt 1 šalica, 1 citrus.
2. Lagana juha s rižom - 200 ml, povrće začinjeno uljem.
3. Povrće za par od 100 g.

Treći dan koristimo rižu u istoj količini, a također i:

1. Mali grejpfrut.
2. Pirjani šampanjci - 100 g, čaša soka od rajčice bez soli.
3. Lagana salata od povrća.

Dijeta za mršavljenje i strane Elene Malysheva

Dobro poznati nutricionist koji je razvio puno dijeta pomažući da se nosi s viškom centimetara na struku i uklanja želudac. Posebno su popularni kod ženke.

Principi prehrane.Trajanje - 7 dana. Za to ćete vrijeme izgubiti do 4 cm i izgubiti do 6 kg viška kilograma.

Da bi prehrana donijela rezultat, trebalo bi strogo slijediti sljedeća pravila:

• Portacije bi trebale biti male tako da nakon jela ne osjećate jačinu u želucu.
• Svi mliječni i mliječni proizvodi trebali bi imati nizak sadržaj masti.
• Meso je samo mršavo, izbjegavajte slatke, proizvode od brašna.
• Redovito pijte vodu do 1,5 litara.

Doručak bi se trebao sastojati od proteinske hrane. Posljednji obrok 4 sata prije odlaska u krevet.

Primjer izbornika

1. dan

1. Pileće jaje, mali komad kruha od cjelovitog zrna.
2. Lagana juha od povrća.
3. Low -FAT SUTERE SIRE.
4. Pileći file kuhano, svježe povrće.

2. dan

1. Ugularno jogurt staklo, 1 citrus.
2. Svježe povrće, pileće jaje.
3. Mala naranča.
4. Pileće jaje, mahunarke, svježi krastavac.

3. dan

1. Crvena slatka paprika, dva mala komada tvrdog sira s niskim putem.
2. Juha s komadom govedine, lagana salata.
3. Kupina.
4. Pokrivana govedina kuhana s povrćem.

4. dan

1. Zelena jabuka, sir s niskim putem.
2. Riba na pari.
3. Crvena slatka paprika, prirodni jogurt - 150 ml.
4. Krumpir u uniformi.

5. dan

1. Zob kaša sa svježim voćem ili grožđicama.
2. Datoteke piletinu sa svježim povrćem.
3. Jabuka.
4. Morski plodovi.

6. dan

1. Mala jabuka, sir s niskim putem.
2. Komadići briske s laganom salatom od mirrela i drugog zelenila.
3. Ista salata kao u ručku.
4. Pirjana teleća, svježa rajčica i krastavac.

7. dan

1. Čaša prirodnog jogurta, mala naranča.
2. Lagana salata, kuhano pileće jaje.
3. Naranča.
4. Filete kokoši s zelenilom.

Iako ova prehrana pripada nisko -kaloriji, ali u njemu je sve uravnoteženo. Neće nanijeti puno štete tijelu, tako da možete sjediti na njemu oko dva tjedna.

Dijeta za mršavljenje trbuha i strana Vere Brezhneva

Popularna izvođačica Vera Brezhneva kaže da nikada nije sjedila na dijeti kako bi izgubila dodatnih kilograma, jednostavno jede ispravno i pridržava se određenih pravila koja je nutricionist razvio posebno za nju.

Principi prehrane.Dijeta bi se trebala sastojati samo od zdrave hrane i jela koja pomažu u čišćenju tijela i uklanjanju masnih naslaga. Ova prehrana donosi korisne vitamine i elemente u tragovima do tijela, a nije visoko -kalorijski.

Kao rezultat toga, dodatni kilogrami se ne nakupljaju, a tijelo se osjeća ugodno. Ova prehrana pomaže da se nakon porođaja suočava s propadajućim trbuhom. Čak i ako mama doji, dijete će dobiti sve korisne tvari s hranom koju konzumira.

Pravila prehrane:

• Isključite slatko, peciva, krumpir i masna jela.
• Jelo je tri -vrijeme. Uključuje kašu, kuhano na vodi, svježe povrće, voće, more, mršavo meso, ribu s niskim putem, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, začine, začine.
• Pijte proljetnu vodu do 2 litre.
• Smanjite količinu hrane, dijeleći 1 prijem s 2 puta.
• Doručak bi se trebao sastojati od zobene kaše, isključivo na vodi.
• Ako želite slatkiše, onda su samo korisni, prije ručka.
• Ručak je glavni i najveći obrok.
• Večera treba biti lagana i samo 4 sata prije odlaska u krevet.

Vera Brezhneva stalno se pridržava takve prehrane, bavi se sportom 4 puta tjedno. Kao rezultat toga, takvo dijeta, za gubitak kilograma i strana, Možete izgubiti do 7 kilograma i smanjiti struk.

Primjer izbornika

Ovaj se izbornik može raznolikim putem preporuka.

1. dan

1. Zobene pahuljice, kava bez šećera.
2. Biljna salata s kuhanim grahom, mršavi komad mesa, svježe stisnute sok.
3. Pokloni mora, prirodni jogurt.

2. dan

1. Zobene pahuljice, prirodna kava bez šećera.
2. Povrtna juha, riba s malim masnoćom, svježe stisnute sok.
3. Podglavljeno meso, svježe stisnuto sok iz povrća.

3. dan

1. Zobena kaša, čaj bez šećera.
2. Lagana juha, komad mesa, voćna salata.
3. Morski plodovi, prirodni jogurt.

4. dan

1. Zobena kaša, zeleni čaj bez šećera.
2. Salata od povrća i zelenog graška, mršava riba, svježe stisnute sok.
3. Kombeljeno meso kuhano, prirodni jogurt.

5. dan

1. Zobene pahuljice, prirodna kava bez šećera.
2. Lagana juha s škampima i dagnjama i povrćem, svježe stisnute sok.
3. Svježa salata s komadima mesa, nezaslađeni jogurt.

6. dan

1. Zobena kaša, zeleni čaj bez šećera.
2. Lagana juha od povrća, mršavo meso, bilo koje voće.
3. Kuhana morska hrana, svježe iscijeđeni sok iz povrća.

7. dan

1. Zobena kaša, zeleni čaj bez šećera.
2. Pirjano povrće s mesom, svježe stisnuto sok.
3. Voćna salata, prirodni jogurt.

Ako postoji osjećaj gladi, možete piti sok u intervalima između obroka, samo svježe stisnute ili mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Da bi se postigao bolji rezultat, potrebno je kombinirati pravilnu prehranu s fizičkim naporom.

Dijeta za mršavljenje i strane kod muškaraca

Sada rijetko kad sretnete muškarca bez trbuha. Ovo je glavni znak njegove lijenosti, upotrebe štetnih proizvoda, ne posjećivanja teretane i što je najosnovnija, zlouporaba piva. Ako ga pijete preko norme, on može proširiti želudac i povećati sadržaj kalorija u hrani. U muškaraca koji vole pivo, testosteron je manje produciran. Kao rezultat toga, želudac raste, dojka se povećava, muškarac postaje poput žene. Da biste se nosili sa svim tim, morate odabrati isključivo mušku prehranu.

Principi prehrane. Osnova prehrane trebala bi biti proteinski proizvodi. Nećete osjećati glad. To uključuje upotrebu mesa, ribljih proizvoda, pilećih jaja, morskih poklona, \u200b\u200bmliječnih proizvoda. Ovo je duga prehrana, rezultat će biti uočljiv nakon 1-2 mjeseca. Kao rezultat toga, riješit ćete se od 10 do 20 kg i istovremeno značajno smanjiti količinu.

Obavezno koristite:

• Svježe povrće, kao i voće.
• Mahunarke, bilo koje orahe.
• Žitarice.

Odbiti: Od brašna, šećera, slastičarskih, polu -dovršenih proizvoda, slatkih pića i drugih štetnih proizvoda.

Druga stvar koju treba učiniti je prijaviti se u teretanu ili odabrati sport koji će vam odgovarati i pomoći vam da brže gubite kilograme.

Primjer izbornika. Sve navedene preporuke pomoći će u sastavljanju njihove prehrane. Treba imati na umu da se ne može konzumirati više od 2000 kalorija dnevno. Primjer jelovnika jednog dana.

• Doručak- Jaja, salata od svježeg kupusa, šalica kefira, možete nezaslađenu kavu/čaj.
• Večera- Juha izrađena od zelenog graška, kuhani fileti, svježe iscijeđeni biljni sok.
• Popodnevna zalogaja - Povrće kuhano u pećnici ispod sira. Za desertnu sir je masnoća bez svježeg voća.
• Večera - Kompletena riba kuhana, kasika od sira, nezaslađeni čaj.

Vrijedno je zapamtiti da je uklanjanje trbuha piva prilično mukotrpan proces, a može potrajati više od mjesec dana. Redovna obuka pomoći će u ubrzanju procesa. Da bi se održao rezultat, a istodobno ne našteti zdravlju, potrebno je mudro ostaviti bilo koju dijetu.

Kako izaći iz prehrane za mršavljenje trbuha i strana?

Da bi izlaz iz prehrane za gubitak kilograma i strane bio točan, potrebno je promatrati neka pravila koja uključuju dodatak prehrani s prehranom od 1 ili 2 proizvoda. Ovi bi proizvodi trebali biti zdravi ako se želite i dalje pridržavati zdrave prehrane i uštedjeti rezultat.

Preljev može dovesti do brzog skupa težine i stalnog osjećaja gladi, kao rezultat istezanja zidova želuca. Metabolizam će biti slomljen. Bez sjedenja na prehrani, možete ukloniti dodatne centimetra na struku i stranama, samo jedući ispravno i baveći se sportom.

Točna obuka je od velike važnosti. Ako ste tijekom prehrane počeli izvoditi skup vježbi, tada će odbijanje opterećenja također dovesti do povratka centimetara u struku. Napravite sport svojim načinom života.

Vježbe za mršavljenje trbuha i strana

Razlog gubitka kilograma nije uvijek samo prehrana, već i bavljenje sportom. Masnoća na želucu uklanja se prilično teško, jer to nije samo potkožna masnoća, već i istraga - protežući zidove želuca. Trening će pomoći u pooštravanju i ojačavanju mišića, a prehrana će pomoći smanjiti veličinu želuca i očistiti ga od toksina, što tako spriječi da trbuh bude ravan.

Danas postoji ogroman broj vježbi koje zatežu trbušne mišiće i uklanjaju bočne naslage. Najčešća vježba "doba bodybuildinga", koja je preuzeta iz joge - "vakuum", koju ćemo razmotriti dalje.

Vakuum

Ova vježba Za gubitak kilograma trbuha i strana To bi se trebalo učiniti na praznom želucu i bolje ujutro nakon buđenja. Glavni zadatak naučit će ispravno disati.

• Dubok dah, koristeći pluća kroz usta.
• Želudac je u potpunosti izvučen i pokušava ga zalijepiti što je više moguće na kralježnicu.
• U isto vrijeme, vaše se ruke mogu staviti na koljena ili leći na leđa.
• Trajanje gimnastike 15 sekundi. Mišići tiska trebali bi biti stalno napeti.
• Postupno pravite sporo izdisaj.
• Odmorite se i polako udahnite i izdahnite.
• Radite do 5 puta svaki dan.

Disanje bi trebalo doseći 1 minutu. Kao rezultat tako jednostavne vježbe, želudac će vam se zategnuti, držanje će se ispraviti.

Zamah tiska

Najučinkovitija vježba za ravna i jaka tiska.

Tehnika:

• Mjesto na prostirku.
• Savijte noge na koljena, ali nemojte puno pritisnuti na stražnjicu.
• Držite ruke iza glave, ne prelazite i polako se dižu, izdahnite. Nije vrlo visoko porasti kako ne biste uključili donji dio leđa.

Za početak, 3 seta su dovoljna, u količini od 10 puta i povećavaju se svaki put.

Planck

Stojeći u šipci, koristit ćete ne samo tisak, već i mišiće ruku, kukova. Tehnika bara od velike je važnosti.

• Lezite na tepih licem prema dolje.
• Sada, na rukama savijenim za laktovima, podignite tijelo na čarape. Lakat bi trebao biti strogo ispod ramena.
• Kut u laktu je 90 stupnjeva. Tijelo bi trebalo nalikovati ravnoj liniji.
• Zategnite mišiće cijelog tijela i popravite ga u ovom položaju. Za početnike će 10 minuta biti dovoljno po prvi put, svaki dan trebate povećati vrijeme i donijeti 3-4 minute.

Vježbe na kosim mišićima preše pomoći će ukloniti bočne naslage u struku.

"Bicikl"

Pomoću ove vježbe uklonit ćete bočno taloženje i izvesti kardio opterećenje.

Tehnika:

• Lezite na prostirku.
• Uklonite ruke na stražnjoj strani glave.
• Savijte noge na koljenima i podignite ga pod kutom od 90 stupnjeva i počnite se postupno uklanjati od vas, a zatim jednu ili drugu nogu koju posegnete za suprotnom rukom. Što to učinite, to će se više tisak uključiti.
• Treba imati na umu da donji dio leđa treba pritisnuti u pod tako da nema boli u kralježnici.
• Možete napraviti 2 pristupa 20 puta, a svaki put povećavajući broj.

U ovom slučaju djeluju i gornji i donji pritisak.

Koso uvijanje

Ova će vježba pomoći da pooštri ne samo strane, već će i ukloniti trbuh.

Tehnika:

• Lezite na leđa.
• Savijte jednu nogu tako da se nalazi mala udaljenost do stražnjice i ispravite drugu i lezite na pod. Držite suprotnu ruku iza glave i stavite drugu na pod.
• Sada, uz pomoć ravne ruke, popejte se prema gore, privlačeći ravnu nogu, savijajući se u koljenu, na suprotnu savijenu ruku.
• Kad podignete, udahnite dah pri spuštanju. Napravite tako 20 dizala.
• Isti iznos mora se obaviti s druge strane.

Nagib s bučicama

Izvrsna vježba za gubitak kilograma trbuha i strana, I istovremeno možete razraditi kosi mišiće tiska.

Tehnika:

• U jednoj ruci uzmite bučice od 2,5-3 kg.
• Lagano objesite noge na koljena.
• Uzmi jednu ruku iza glave.
• Nagnite nagib u stranu.
• 15 puta u svakom smjeru bit će dovoljan prvi put.
• Treba napraviti nekoliko pristupa i postupno ih povećavati.

Mnogo je vježbi za tisak i oni će se neprestano poboljšati. Redovna njihova implementacija pomoći će održavanju rezultata dugo vremena.

Video: gubitak kilograma u želucu i stranama