Atkins dijeta: izbornik za tjedan dana, mjesec dana, svaki dan. Potpuni stol ugljikohidrata i proizvoda za Atkinsovu prehranu

Recepti i faze Atkinsove prehrane.

Američki profesor Robert Atkins bio je poznati kardiolog. Patnja preko prekomjerne težine (116 kg) sastavila je popis proizvoda, čija upotreba doprinosi postupnom smanjenju težine i normalizaciji rada cijelog organizma. Pogledajmo bliže koje su glavne značajke ove prehrane i koja je korist od nje ili štete tijelu?

Suština Atkinsove prehrane i faza

Osobitost prehrane je u tome što osoba koristi najmanje proizvoda koji sadrže ugljikohidrate, među kojima:

• slatkiši
• razni pekarski proizvodi
• hrvati koji sadrže mnogo kalorija
• slatka pića sode

Dno crta je da je Atkins razvio detaljnu tablicu proizvoda iz kojih možete pripremiti vrlo ukusno i najvažnije korisna jela za vaše tijelo. Njegova je veća popularnost što se temelji na prevladavanju sastojaka koji sadrže komponente proteina.

Pomoću podataka iz tablice možete neovisno izračunati koliko potrebnih proizvoda može biti uključen u vašu prehranu tijekom dana, s raznim proizvodima, brojem ugljikohidrata sadržanih u njima i njihovom kalorijskom sadržaju.

Takva se prehrana sastoji od uzastopnih faza, što će u konačnici dovesti do pozitivnog, poželjnog rezultata:

• Faza I. Izuzuzete sve iz vaših omiljenih jela. ugljikohidrati, tada će tijelo tijekom gladovanja brzo sagorjeti akumulirane rezerve masti, dok se može pratiti smanjenje težine.
• 2 tjedna morat ćete obnoviti svoje tijelo, misli i postupke i početi provoditi zamišljeno u stvarnosti. Tijekom dana trebali biste jesti od 3 do 5 puta.
• II. Posebno je dizajniran kako bi počeo živjeti u potpuno drugačijoj grafici tijekom prilično dugog razdoblja, kako biste se ograničili na konzumiranje velike količine hrane.
• Počnite ulaziti u ugljikohidrate u prehranu - 5 g dnevno. Koristite puno povrća i bobica. Omogućeno je jesti nekoliko jezgara oraha dnevno. U drugoj fazi vi ste, dok savršena težina, po vašem mišljenju, ne ostane 5 kg.
• Nemojte se obeshrabriti ako se vaša težina ne smanjuje tako brzo, kao što biste željeli, na pravom ste putu, uporno nastavite u istom duhu i nikada ne zaboravite na svoj cilj, posebno u najtežim razdobljima. Glavna stvar je ne odustati, već vjerovati u svoju snagu i mogućnosti.
• III.. Pokušajte nakon postizanja prvih uspjeha, popravite ih što je duže moguće, ne zaustavljajte se i radite u punoj snazi, a da pritom ne date sitsu.
• Količina korištenih ugljikohidrata ne smije prelaziti 10 g tjedno. Ako se težina počne povećavati, tada ćete morati ponovno smanjiti njihovu potrošnju.
• Tijekom tog razdoblja dodajte rižu i zobene pahuljice u prehranu, kao i krišku bijelog kruha (1 pc dnevno).
• IV faze IV. Podržite naznačene ugljikohidrate u prethodnoj fazi. Uzmi vitamine, bavite se sportom.

Facionalno, nemojte se oduzeti dijetom, čuvajte razumnu liniju u svemu kako ne biste naštetili vašem zdravlju. Nemojte sami imenovati određenu prehranu, bolje je savjetovati se s kvalificiranim stručnjacima, jer mogu postojati kontraindikacije.

Potpuni stol ugljikohidrata i dopušteni proizvodi za Atkinsovu prehranu

Ova se tablica sastoji od popisa svih komponenti potrebnih za normalno funkcioniranje tijela, bez kojih je mršavljenje nemoguće. U tablici možete pronaći 85 predmeta raznih proizvoda koje se mogu koristiti, s jasnim naznakom količine proteina, masti i ugljikohidrata.

Također u njemu možete vidjeti koja se hrana može pojesti samo vrlo pažljivo, uvodeći ih postupno u 3 i 4 faze. Ukupno ih je oko 46, svi imaju različitu količinu proteina, masti i ugljikohidrata.

I 45 proizvoda koje je zabranjeno koristiti u ovom sustavu mršavljenja. Tablica je vrlo detaljna, razumljiva i nije nepotrebna objašnjenja. Malo s korist od sebe i svog tijela.

Atkins dijeta: izbornik za tjedan dana

Nutricionisti savjetuju pri odabiru prehrane za razvoj obroka za svaki dan i za tjedan dana:

• Kad ste se probudili, popijte čašu vode.
• Nakon pola sata, jedite za doručak Jogurt s niskim kalorijom ili sirom. Po želji možete piti mirisni zeleni čaj ili kavu, bez dodavanja šećera.
• Ako mučite glad, pojedite svoje omiljeno voće u malim količinama. Iznad u stolu je povrće obojeno da je dopušteno konzumirati.
• Započni ručak Također iz čaše vode.
• Pripremite kuhanu ribu s prilogom i svježim povrćem.
• Juha s ribom i salatom od povrća.

• Nekoliko komada kruha iz brašna od drugog razgradnje, čaja ili kave, za desert možete pojesti malu količinu suhog voća.
• Kao alternativa - komad teletine bez začina, ulja i soli. U jelo dodajte nekoliko lišća salate.
• Pijte nakon 2 sata debeli kefir. Ako se dogodi osjećaj gladi, pijte zeleni čaj.
• Sjetite se što trebate jesti svaka 2 sataDa bi tijelo primio sva svojstva i elemente u tragovima potrebnim za normalno funkcioniranje.
• Prije svakog početka obroka, ne zaboravite piti vodu.

• Kao što kaže narodna mudrost: sami jedete doručak, podijelite ručak s prijateljem i večerajte neprijatelju. Glavna stvar je u prehrani za pravilno kuhanje jela za večeru.
• U pećnici ispecite pileću prsu ili mali komad mlade teletine i, poželjno je sačuvati sokovnik, bolje je ispeći u foliji, a poboljšati kvalitete okusa dodajte sočne i aromatične komade grejpa.
• Pripremljena salata s dodatkom pilećeg jaja, kuhanih, komada lignje i, po želji, kiseli kukuruz, bit će dobro nadopunjena. Sve je to napunjeno umakom.
• Za večeru možete ugasiti i malo kupusa, što vam se najviše sviđa, ali najbolje je izmjenjivati \u200b\u200bili boju ili brokoli u kombinaciji sa sirovim jajetom.
• Preporučuje se kuhati rižu s niskom kalorijom na prilogu.
• Kao alternativa, ispecite malu ribu i dodajte salatu od svježeg povrća, lišća salate, parove orašastih plodova od cedra i, poput bonusa, komada kruha iz raži brašna.
• Imajte na umu da kuhana hrana nije potrebna. Aditivi za prvo voće ili povrće dat će joj ukus.

Odaberite jela koja vam se sviđaju, diverzificirajte svoj jelovnik, a vaš će cilj biti postignut. Slijedite svoju težinu svaki dan, ali ne zaboravite da glavna stvar nije naštetiti vašem zdravlju.

Atkins dijeta: Mjesečni izbornik

Podržavali ste dijetu cijeli tjedan i postoje prvi uspjesi. Sada je glavna stvar da se u ovoj fazi spojimo i nastavite smanjivati \u200b\u200btežinu.

Ako vam odgovara rasporedu za jelo za dva sata, nastavite u istom duhu, ne zaboravite piti vodu prije jela, diverzificirajte svoj izbornik na svaki mogući način, kontrolirajte sadržaj kalorija u proizvodima pomoću tablice.

Ako se odlučite malo povećati fizičku aktivnost, tada povećajte broj ugljikohidrata za 5 g u prvom tjednu i 10 g u sljedećem - to nadoknađuje troškove vaše energije. Počnite uzimati vitamine i nedostaju minerale.

Nudimo vam približni izbornik 10 dana. Alternativna jela ili ih nadopunjuju dopuštenim proizvodima i jedu raznolike mjesec dana.

Kao što ste već primijetili, Dr. Atkins dijeta ne isključuje proteine \u200b\u200bi masti iz jelovnika, Ali njihov broj treba kontrolirati. Dok ste na dijeti, nemojte zaboraviti zlatno pravilo: Nikad ne prejedajte, bolje podijelite pripremljeni dio na dva trika i naučite živjeti bez slatkiša.

Izbornik prvog dana:

• Doručak: pecivi od sira, zeleni sat.
• Ručak: jogurt s niskim.
• Ručak: pečena govedina, salata od povrća.
• Zanimka: palačinke s crvenom ribom.
• Večera: voćna salata.

Posuđe drugog dana:

• Doručak: pržena pržena jaja s povrćem.
• Ručak: sok, štapići sira.
• Ručak: Kurin zaljev.
• Snjegović: zalijepiti jaje.
• Večera: pečena riba.

Izbornik trećeg dana:

• Doručak: peciva za meso, kava bez šećera.
• Ručak: 2 kruške.
• Ručak: juha od povrća.
• Zanimka: kuglice sira.
• Večera: voćna salata s jogurtom s niskim putem.

Četvrtog dana:

• Doručak: kocke sira, kava bez šećera.
• Ručak: 2 Orange.
• Ručak: pečene gljive, tost.
• Zanimka: voćna salata.
• Večera: pečena riba.

Jela petog dana:

• Doručak: tost sranja s mekinjama, zelenim čajem.
• Ručak: jogurt s niskim.
• Ručak: juha od bundeve.
• Zanimka: kuhana jaja, povrća salata.
• Večera: pečena govedina.

Šesti dan:

• Doručak: pržena jaja s gljivama.
• Ručak: voćna salata.
• Ručak: Vegetabarna juha-puree.
• Zanimka: jogurt, voće.
• Večera: pečena piletina.

Sedmi dan:

• Doručak: puding od zobene pahuljice.
• Ručak: salata od povrća.
• Ručak: Salata s morskim plodovima.
• Zanimka: peciva od sira.
• Večera: pečeno povrće.

Posuđe osmog dana:

• Doručak: Cheesecakes.
• Ručak: zalijepiti jaje.
• Ručak: pržena riba, salata od povrća.
• Zanimka: kolačići od zobene pahuljice, sok.
• Večera: Meso u loncu s povrćem.

Deveti dan:

• Doručak: prženi sir.
• Ručak: kuhano jaje.
• Ručak: riblji juha.
• Zanimka: jogurt s niskim udjelom.
• Večera: pečena skuše.

Deseti dan:

• Doručak: nisko -lagano sir.
• Ručak: pržena jaja.
• Ručak: juha od gljiva.
• Zanimka: jogurt s niskim udjelom.
• Večera: Salata od morskih plodova.

Pridržavajte se navedenog izbornika i nadopunite ga dopuštenim proizvodima. Diverzificirajte svoj izbornik i napunite tijelo korisnim vitaminima i elementima u tragovima.

Atkins dijeta: izbornik za svaki dan

Za prehranu za svaki dan koristite sve dopuštene proizvode, što je najvažnije, ne prelazite njihovu količinu. Prilikom sastavljanja jelovnika za svaki dan, imajte na umu da biste trebali zaboraviti:

• sahara
• sol
• proizvodi od brašna
• pržena hrana

Pa je potrebno kuhati jela od mesa, ribe i povrća, samo kuhani ili pečeni U pećnici.

• Za doručak Pripremite se za sebe bilo koju svoju omiljenu salatu i komad mesa, piće navedeno u gornjem stolu.
• Za ručak Već imate mesni juhu, pripremite salatu od zelenila za to.
• U intervalu možete pojesti nekoliko šljiva ili kruške po želji.
• Za večeru Pripremite kuhanu ribu i ukusnu biljnu salatu.

Postoji ogroman broj jela, izdana je posebna knjiga s popisom svih vrsta recepata za izradu posebnih jela za sve prigode.

Druga faza prehrane Može biti vrlo dugo, sve ovisi o dinamici i individualnim karakteristikama svake osobe. Kad ste se već preselili na ovu fazu, onda:

• Za doručak je savršena salata od povrća i 2 pileća jaja.
• Za ručak - juha od povrća, brzi zalogaj može se sastojati od voćne salate.
• Ali za večeru pecite meso piletine s povrćem.

Nalazimo na sljedeću fazu:

• Za doručak 3 faze Dijeta može pripremiti rajčicu grahom.
• Za ručak - Juha s malim komadićima ribljeg fileta, u intervalima između jela možete jesti malo voća.
• Za večeru Povrće s telećom je idealno.

Kada uđete u posljednju fazu, kombinirajte iste proizvode kao na 3. fazi, a možete:

• Za doručak Svaka kaša s popisa s niskim mlijekom.
• Za ručak - Juha s mladim pilećim mesom, začinjena biljem.
• Popijte čašu jogurta s niskim putem za popodnevni zalogaj.
• Za večeru Morska riba ili razne morske plodove u kombinaciji s povrćem savršena je.

Ne biste trebali dobiti težinu više od 3,5 kg. Kontroliraj se. Naveli smo približni popis jela koja možete jesti svaki dan, možete ga promijeniti ovisno o vašim željama, ali ne zaboravite na glavni cilj za koji ste išli na takva ograničenja.

Pokušajte unaprijed napraviti svoj izbornik kako biste uštedjeli vrijeme, kupili sve potrebne proizvode unaprijed i imali vremena za kuhanje. Spell se i pažljivo pažljivo pažljivo, ne mogu se zanemariti. Svakako se posavjetujte s iskusnim, kvalificiranim stručnjakom koji će vas usmjeriti u pravom smjeru.

Recepti za Atkins dijetu

Tijekom razdoblja brzog razvoja internetskih resursa, mnogi su ljudi koji su, nakon provođenja posebnih testova, upravo takva prehrana, posebno tražena za sebe zanimljive, ukusne i korisne, i što je najvažnije vrlo jednostavne recepte koje se bilo koja domaćica može pripremiti, bez obzira na razinu kulinarskih sposobnosti. Možete posjetiti posebne web stranice, blog i razmijeniti svoje iskustvo u pripremi istog jela.

Glavna stvar je da se ne obeshrabruje ako ne možete sve savršeno učiniti od prvog puta bez pokvarenja komada mesa ili ribe, samo se morate naviknuti na sve i razumjeti osnovne principe kako biste sastojci stavili očima S vremenom, bez korištenja dodatnih sredstava. Pogledajmo nekoliko zanimljivih recepata s vrlo dugog popisa ponuđenih.

Ako ste veliki ljubitelj salata s gljivama, pokušajte kuhati prema ovom jednostavnom receptu:

• Uzmite 500 grama gljiva
• 400 g čvrstog sira
• 4 žlice. l. majoneza s niskom kalorijom

Izvršite sljedeće:

• Nakon što su se kuhane gljive ohladile, stavite ih u tanjur.
• Dodajte prethodno izrezani sir, sol, dodajte malo začina i začinite sve majonezom.

Za pripremu sočne piletine u vinu trebat će vam:

• pileća lešina
• 300 grama gljiva
• luk, masti, češnjak
• vino ili konjak
• sol i začini

Kuhanje:

• Nakon što je piletinu izrezao na potreban broj obroka, stavite u prethodno zagrijanu tavu na 10 minuta. Za prženje.
• Stavite piletinu u tanjur i u međuvremenu pržite luk, gljive, masti, na kraju dodajte nasjeckani češnjak.
• Zatim dodajte meso i pirjajte na vrlo laganoj vatri dok ne završite, povremeno izlijevajući konjak ili vino.

Da biste pripremili ukusnu puretinu, ne trebate posebno kulinarsko znanje. Sve je vrlo jednostavno:

• Uzmite trup, napunite sredinu jabukama, sol i posipajte začinima po ukusu.
• Stavite u rukav i slobodno ga pošaljite u pećnicu.
• Provjerite je li meso ravnomjerno pečeno, a ne sušeno, postavite optimalnu temperaturu za to.
• Da biste dobili privlačnu koru, stavite na roštilj i pecite 25 minuta.

Ako ujutro nemate dovoljno vremena za kuhanje, a cijevi pripremite sirom i šunkom. Samo ga izrežite dok prikladno sir i šunka, uvijajte u cijev i stavite čačkalicu, brzo, zadovoljavajuće i ugodno.

Također možete pripremiti pretvarače sa lososom. Za ovo:

• Uzmite 300 g ribe, stavite u foliju.
• Mali luk fino, dodajte ribi i izlijte sojin umak.
• Pripremite se nekoliko 20-25 minuta.

Ugodni apetit i kulinarska dostignuća.

Atkins dijeta, recenzije, rezultati, fotografija

Čak se i nutricionisti ne slažu oko učinkovitosti ove prehrane. Gubitak viška kilograma i uklanjanje masti pozitivna je strana, ali ogromna količina proteinske hrane koja prevladava u prehrani može uzrokovati:

• različite vrste bolesti gastrointestinalnog trakta.
• smanjenje stabilnosti tijela na učinke različitih vanjskih podražaja.

Odnosno, morate sigurno znati je li prehrana prikladna za vas i možete li postići maksimalni rezultat. Ženama koje očekuju majke za dijete i dojilje, ljudi različitih oblika dijabetesa, strogo je zabranjeno sjediti na takvoj prehrani.

Svaka individualnost ima svoje, dakle, statistike se bilježe u slučajevima smanjenja kalcija i, kao rezultat, krhkosti noktiju i kose, uništavanja emajla zuba. Zbog činjenice da su glavne komponente prehrane proteini, ljudi koji imaju problema s bubrezima vrlo su oprezni.

Kontraindikacije prehrane imaju ljude koji pate od kardiovaskularnih bolesti. Prednost ovog sustava gubitka težine je vrlo brzo smanjenje prekomjerne težine i normalizacije tijela.

Mnogo je pozitivnih kritika ljudi koji su doživjeli djelovanje ovog sustava. Mladi, osjećaj energije i pozitivno raspoloženje svojstveni su ljudima koji su odlučili povezati svoj život s ovim sustavom mršavljenja.

Video: Atkins Dijeta: izbornik i rezultati