Dijeta 1.500 kalorija dnevno: približan jelovnik za tjedan dana i za svaki dan za mršavljenje. Ispravna prehrana i jednostavni recepti za 1.500 kalorija za mršavljenje. Koliko možete smršavjeti u mjesec dana na dijeti od 1.500 kalorija dnevno: Pregledi i rezultati važnih

Za mršavljenje, mnogi gubitak kilograma razmatraju kilokalorije. U ovom ćete članku naučiti približni izbornik za 1.500 kilokalorija dnevno.

Mnogi u zimskoj sezoni dobivaju na težini, kao rezultat - u proljeće je teško staviti njihove omiljene traperice u zatezanju. Moramo doživjeti sve vrste gubitka kilograma kako bismo vratili prethodne parametre.

Sada su poznate mnoge dijete koje vam omogućuju da svoje sveske uredite, a jedna od učinkovitih je umjereni unos kalorija dnevno. Preciznije, osoba ne bi trebala prelaziti potrošnju od 1.500 kilokalorija dnevno. Zahvaljujući ovome, izgubit ćete kilograme svog tijela i osjećaj gladi neće vas deprimirati.

Plan frakcije snage za uravnoteženu prehranu za 1.500 kalorija dnevno

Tako da se kilogrami tope pred našim očima, a tijelo ne osjeća stres, prije svega, morat ćete se prebaciti na frakcijsku prehranu.

• Morate jesti najmanje pet do šest puta dnevno. Tada će biti vrlo apsorbirana, u želucu neće biti osjećaja nelagode.
• Ne razbijajte vodenu ravnotežu. Pijte običnu vodu bez plina u količini od 1800-2000 ml dnevno.
• Obavezno imate vruće večere u prehrani barem jednom tijekom dana.
• Pokušajte ne obrok prije spavanja. Čudno 4 sata prije odlaska u kraljevstvo Morpheus. Jedino što si možete priuštiti prije spavanja je čaša kefira s niskim putem, mlijeka, ako je glad prevladao.
• Dobro žvakati hranu, ne jedite u pokretu.
• Bolje je voditi dijetu u vrijeme kada niste napunjeni radom ili na odmoru. Uostalom, poštivanje prehrane igra veliku ulogu u gubitku kilograma.
• Važna je i vaša pozitivna postavka. Izbjegavajte stresne situacije što je manje moguće zbog sitnica.

VAŽNO: Ako jedete pet puta dnevno, onda svi obroci čine 300 kilokalorija. Vaša prehrana treba uključivati \u200b\u200bnisko meso, žitarice, ribu, povrće, voće. Pokušajte ne kombinirati hranu s mahunarcima, krumpirom. Na taj način usporavate probavu hrane i značajno povećavate sadržaj kalorija u kuhanom jelu.

Skup nisko -kalorijskih proizvoda za prehranu od 1.500 kalorija dnevno: Popis

Ono što je najvažnije, kada pokušavate izgubiti mržnje kilograme, nemojte prejesti. Čak i ako ste na svečanoj večeri. Jedite točno onoliko koliko je osigurano u programu prehrane 100 kiloCalori. Popis proizvoda za ovu prehranu prilično je raznolik:

• povrće (rajčica, brokula, krastavci, kupus itd.)
• voće (maline, jagode, jabuke, naranče, mandarine, kivi)
• proteinska hrana (nisko -latino meso, jaja, riba)
• laose -olirani proizvodi (sir sir, sir, fermentirani, kefir)
• morski proizvodi (lignje, štapići rakova, škampi)

Koji se proizvodi ne mogu jesti na prehrani od 1.500 kalorija dnevno: Popis

Tako da se izbornik vaše prehrane ne sastoji od jednog doručka ili ručka, izbjegavajte visoko -kalorijske, masne, slatke hrane. Odbiti:

• Sladoled, kolač, vafli, marshmallows, slatkiši i ostali slatkiši
• Brza hrana, jetra, čips, krekeri
• Koka od kola i druge sode
• Ne jedite posuđe koja se kuhaju u tavi u ulju ili masnoću

Ispravna prehrana i približni izbornik za tjedan dana i za svaki dan s izračunavanjem kalorija za gubitak kilograma na prehrani od 1.500 kalorija dnevno

Izbornik možete distribuirati za jedan dan, glavna stvar je da se vratite u normalu. Kalorije možete izračunati prema tablici kalorija.

Približan izbornik za jedan dan:

Ujutro:

• Kaša od bundeve s prosojem - 80 g
• Smrt -Fat Coutherage - 125 g
• Jabuka
• Čaj - 225 ml

Zalogaj:

• Sok izrađen od svježeg mrkve, jabuka - 80 ml
• Jogurt - 100 g

Večera:

• Kaša od heljde - 50 g
• Gulyash s goveđim mesom - 80 g
• Juha s povrćem, šparoge - 100 ml
• Kavijar od cikle s umakom od limuna - 100 g
• Voćni kompot - 180 ml

Zalogaj:

• Pljune - 65 g
• Biljni čaj - 225 ml

Navečer:

• Roll od kupusa s telećom, povrćem - 175 g
• Rajčice, zelenilo - 125 g
• Čaj od metvice - 225 ml

Prije spavanja:

• Jogurt - 175 ml

Dijetalni izbornik Tablica 1500 kilokalorija za sedam dana:

Što se može jesti za 1.500 kalorija dnevno: Popis jela

Kao što je gore spomenuto, sami možete napraviti izbornik. Tablice uključuju podatke o sadržaju kilokalorija u određenom proizvodu. Samo da trebate uzeti u obzir metodu pripreme, jer će u prženim jelima na mastima (biljke, životinje) sadržavati mnogo više viška kalorija nego u istim jelima pripremljenim u pećnici kuhanoj u sporim štednjacima.

Dakle, iz pripremljenih jela bit će korisno na sljedeći način:

• Juha od povrća s gljivama, bez krumpira
• Pileća juha, povrće
• Goveđi goulash s graškom, mrkvom, lukom
• Riba s povrćem kuhanim u dvostrukom kotlu
• Papar s niskim mesom i povrćem
• Kupus kotrlja se s telećom, mrkvom, lukom, rajčicama
• Parne kotlete
• Mesne okruglice pečene u pećnici ili kuhane u dvostrukom kotlu
• Biljna salata
• Pirjani kupus s povrćem

Jednostavni recepti za 1.500 kalorija za mršavljenje

Juha za očuvanje ribe

Komponente:

• Voda - 0,5 L
• FISH CONNED FOOD - 1 PC.
• Luk - 50 g
• Riža - 50 g
• Ulje - 10 g
• Mrkva - 50 g

Priprema:

1. Ulijte opranu rižu u kipuću vodu
2. Zatim dodajte mrkvu izrezanu u trake, luk
3. Kad riža postane meka, učitajte preostale proizvode
4. Ostavite da kuha na laganoj vatri dok se ne kuha

Donje jabuke

Spoj:

• Jabuke - 175 g
• Voda - 12 ml
• Sir od kuhaja - 175 g
• Jaje - 1 PC
• Med - 45 g
• Grž - 14 g

Kuhanje:

1. Operite plodove, pažljivo oslobodite jezgru nožem
2. Pripremite slatko punjenje od ostalih komponenti
3. Ulijte voće
4. Mjesto u pećnici
5. Vrijeme pečenja 18-25 minuta

Kaša s umakom

Komponente:

• Heljda - 100 g
• Gljive - 125 g
• Luk - 65 g
• Mlijeko - 75 ml
• Voda - 75 ml
• Brašno - 15 g
• Biljno ulje - 15 ml

Postupak:

1. Prekinuti heljdu. Voda bi trebala biti dva puta više žitarica.
2. Očistite gljive, a zatim ih dobro operite, izrežite na iste komade.
3. Očistite i luk od ljuske, operite pod hladnom vodom, možete izrezati, i pola prstena i kocke.
4. Počnite kuhati umak sada. Pržite gljive u tavi. Zatim ulijte brašno.
5. Ulijte mlijeko, vodu, sol, dodajte luk za miris.
6. Kuhajte umak još 6 minuta.

Pileća prsa s povrćem

• Briket - 125 g
• Zeleni luk - 65 g
• Slatki papar - 75 g
• Rajčice - 100 g

Recept:

1. Izrežite meso na jednake komade
2. Upajte malo vode u tavu
3. Stavite dojku tamo, dodajte rajčice izrezane u kocke
4. Izlijte ispod poklopca dok se ne skuha
5. Dodajte papriku, luk, sol u masu
6. Neka ga ugasi oko 14 minuta
7. Na kraju posipajte jelo zelenim perjem luka.

Kako sagorjeti 1.500 kalorija dnevno?

Da bi se vaša težina smanjila, morate potrošiti kilokalorije koje je osoba primila dnevno. Zanimljivo je da čak i kad sjedite, čitate informacije na mreži, već trošite energiju. U jednom satu ovog čitanja, osoba gubi 29 kalorija.

Da bi potrošnja učinila učinkovitijom, tijelo bi trebalo biti opterećeno aktivnim fizičkim naporom. Dakle, za jedan sat trčanja izgubit ćete 700 kalorija, tijekom istog vremena koreći vrt možete izgubiti 250 kalorija.

Zatim pogledajte tablicu sagorijevanja kalorija:

Koliko možete smršavjeti za mjesec dana na dijeti od 1.500 kalorija dnevno?

To ne znači točna brojka, jer gubitnička težina troši drugačiju količinu energije dnevno. Sve ovisi o kakvoj aktivnosti ima osoba. Neki vode sjedeći način života, dok se drugi aktivno kreću. Ako u prosjeku računamo da se 1900 kilokalorija izgara dnevno, tada se možete riješiti oko 4-5 kilograma viška tjelesne težine u mjesecu.

Video: Dijeta za 1.500 kalorija dnevno