Dijeta od 1200 kalorija dnevno: približan jelovnik za tjedan dana i za svaki dan za mršavljenje. Ispravna prehrana i jednostavni recepti za 1.200 kalorija za mršavljenje. Koliko možete smršavjeti u mjesec dana na dijeti od 1200 kalorija dnevno: Pregledi i rezultati važnih

Približni izbornik i popis proizvoda na prehrani od 1200 kalorija.

Dijeta od 1200 kalorija smatra se jednim od najsigurnijih i uravnoteženih. Sasvim je lako pridržavati se, nema stalnog osjećaja gladi, a proces gubitka kilograma stabilno prolazi bez učinaka visoravni i zaustavljanja.

Plan frakcije snage za uravnoteženu prehranu za 1200 kalorija dnevno

Na dan kada biste trebali birati više od 1200 kalorija. U ovom je slučaju tjelesna aktivnost dobrodošla. Nema osjećaja stalne gladi na prehrani, jer je jelovnik uravnotežen.

Plan napajanja:

• Ukupno ćete imati 5 obroka dnevno. Od toga, 3 glavna i 2 dodatna
• Osnovne tehnike od 300 kalorija i još dvije grickalice od 150 kalorija
• Pijte više od 2 litre vode, isključite slatko i gazirana pića
• Unesite puno voća i svježeg povrća

Skup nisko -kalorijskih proizvoda za prehranu od 1200 kalorija dnevno: Popis

Tako da su porcije velike i glad se dugo ne osjeća, jedite proizvode s niskim kalorijom.

Popis prehrambenih proizvoda:

• Loof mesne sorte
• Mliječni proizvodi s sadržajem masti do 1%
• Složeni ugljikohidrati
• Grube žitarice
• Svježe voće
• Jajašca
• Biljna ulja

Koji se proizvodi ne mogu jesti na prehrani od 1200 kalorija dnevno: Popis

Ova se tehnika prehrane smatra jednostavnom i uravnoteženom, tako da možete jesti bez osjećaja gladi. Ali postoje proizvodi koji bi trebali biti isključeni iz prehrane.

Zabranjena hrana:

• Slastičarnik
• Normalan šećer
• Kobasica
• Masno meso i masti
• Brza hrana
• Polu -dovršeni proizvodi
• Čips i krekeri

Ispravna prehrana i približni izbornik za tjedan i za svaki dan s izračunavanjem kalorija za mršavljenje na prehrani od 1200 kalorija dnevno

Možete pojesti dosta gladi. Proizvodi vam omogućuju to u bilo koje doba godine.

Približna prehrana:

• Doručak. Zobena kaša na mlijeku s voćem
• Međuobrok. 1 banana i 1 jabuka
• Večera. Juha od povrća i pirjani kupus s pilećim prsima
• Međuobrok. Kefira ili jogurt staklo
• Večera. Kuhana riba sa salatom

Što se može jesti za 1200 kalorija dnevno: Popis jela

Popis jela prilično je raznolik za ovu metodologiju mršavljenja.

Približni popis proizvoda za 100 kalorija:

• Jaje s žlicom kiselog vrhnja
• 1 krumpir kuhan u kore ili pečen
• Porcija salate od kupusa s mrkvom. Ocat i kap nafte
• 150 ml pileće juhe s niskim i 1 jajetom
• Mala banana
• Čaša bobica grožđa
• 2 jabuke
• Nisko -flat sira pečen bez šećera
• Pečena riječna riba
• 150 g pileća prsa

Odnosno, za porciju, to jest, za jedan obrok od 300 kalorija, možete jesti sljedeće proizvode:

• Pečena salata od ribe i kupusa
• Grubi cheesecake i pileća juha s jajetom
• 3 pečene jabuke s nisko -lakim sirom
• Pirjani kupus s pilećim prsima

Jednostavni recepti za 1.200 kalorija za mršavljenje

Naravno, glavni nedostatak ove prehrane je što sve treba pripremiti. Odnosno, nemoguće je jesti u restoranima, a brza hrana je zabranjena.

Dijetalni cheesecakes

Jednostavan recept za izradu deserta.

Sastojci:

• 150 g nisko -lagane sir
• Polovica sirovog jaja
• Žličicu šećera, možete koristiti zamjenu
• Žlica zobenih mekinja

Recept:

• Povucite sir u blenderu i unesite šećer ili zamijenite
• Povucite jaje i ulijte mekinje
• Opet uključite blender
• Iz pripremljene mase, formirajte sireve i stavite ploče za pare na sito

Juha od povrća

Ukusna i prehrambena juha od povrća.

Sastojci:

• 1 krumpir
• 1 mrkva
• 1 luk
• Pregršt šampanjca
• Šačica karfiola
• Sol
• Začini
• 10 g ulja

Recept:

• Pripremite povrće i izrežite ih malim kriškama
• Preuzmite sve povrće u tavu i ulijte 1,5 litara vode
• Uključite grijanje i kuhajte dok mekoću povrća
• Unesite sol i začine. Ulijte u ulje
• Prije posluživanja možete ući u žličicu kiselog vrhnja

Biljna gulaš

Najbolje je pripremiti jelo u sporom štednjaku, jer postoji vrlo mala konzumacija ulja i masti.

Sastojci:

• 2 mrkva
• 2 patlidžan
• 2 Bugarska paprika
• 1 krumpir
• 2 žarulje
• Začini, sol
• 1 žlica nafte

Recept:

• Ogulite povrće i isperite ih pod strujom vode
• Sve izrežite kockicama i ulijte u zdjelu s više ljudi
• Ulijte vodu tako da povrće ne pokriva za 3 cm
• Dodajte sol, ulje, začine
• Uključite uređaj u načinu "gašenja" 45 minuta

Zašto ne možete jesti manje od 1200 kcal dnevno?

Nutricionisti ne preporučuju pridržavanje tvrdog dijeta s niskim ugljikovima. To je prepuno posljedica. To je norma od 1200 kalorija koja tijelo neće staviti u stresno stanje. Stoga se ova prehrana koristi kratko vrijeme za dobivanje rezultata jednog vremena. Tada se morate prebaciti na uravnoteženu prehranu.

Nedostaci dijeta s niskim kalorijom:

• Efekt visoravni. Nakon nekog vremena, metabolizam se usporava, a osoba gubi na težini vrlo sporo.
• Tijelo ima nedostatak hranjivih sastojaka, mogu započeti zdravstveni problemi.
• Izgubljena težina može dovesti do usporavanja metabolizma i pretilosti.

Koliko možete smršavjeti za mjesec dana na dijeti od 1200 kalorija dnevno?

Težina takve prehrane ide polako. Ali ovo nije loše. U isto vrijeme, ne formiraju se strije, koža ne visi i izgleda elastično. U prosjeku, gubitak težine mjesečno je 2-3 kg. Ovo je, naravno, malo, ali sigurno.

Dijeta 1200 kalorija dnevno: Pregledi i rezultati gubitka kilograma

Recenzije o ovoj tehnici pozitivno su smanjenje. Gotovo svi važni su vrlo zadovoljni, jer nema osjećaja gladi i istovremeno možete igrati sportske, obične stvari.

Recenzije teških:

• Alina, Stavropol. Ne mogu reći da sam bio čips, ali nakon zime bilo je nekoliko dodatnih kilograma. Težio 68 kg. Prijatelj mi je preporučio ovu tehniku, koja joj se jako svidjela. Najvažnije je da ne želim jesti. 3 mjeseca sam izgubio 7 kg, a sada mi je težina 61 kg. Toliko sam težio prije trudnoće. Osjećam se dobro, jako sam zadovoljan.
• Svetlana, Moskva. Sada je vrlo moderno biti vegan i sve vrste dijeta. Nakon što sam promijenio posao, počeo sam se brzo oporavljati. Uostalom, rad u uredu nije povezan s fizičkim naporom. U skladu s tim, moja se težina povećala. Sjedio sam na ovoj prehrani i izgubio do 70 u 2 mjeseca od 75 kg. Sada nastavljam sjediti na dijeti. Već pazim na nove stvari.
• Elena, Ufa. Sjedim stalno na svim vrstama prehrane, jer je potrebno biti u formi. Nedavno sam isprobao dijetu od 1200 kalorija. Rezultat me impresionirao. 4 mjeseca minus 12 kg. Nema gladi, zdravlje je izvrsno. Sada ću odabrati samo ovu metodu mršavljenja.

Dijeta od 1200 kalorija savršeno se tolerira i omogućuje vam zadržavanje težine koja je dugo dižena.

Video: Dijeta 1200 kalorija dnevno