Dijeta 1000 kalorija dnevno: približni jelovnik za tjedan dana i za svaki dan za mršavljenje. Ispravna prehrana i jednostavni recepti za jela za 1000 kalorija za mršavljenje. Koliko možete smršavjeti mjesec dana na prehrani od 1000 kalorija dnevno: pregledi i rezultati važnih

Prehrambeni izbornik, u kojem ne koristite više od 1000 kalorija dnevno.

Koja djevojka ne želi izgledati dobro? I divna prehrana koja je dizajnirana za 1000 kalorija dnevno pomoći će u tome. O njemu će se raspravljati u članku.

Plan frakcije snage za uravnoteženu prehranu za 1000 kalorija dnevno

Energetska vrijednost proizvoda, odnosno njihov kalorijski sadržaj, mjeri se u kalorijama. U ovom se slučaju količina energije koju tijelo primi iz hrane podrazumijeva s potpunom apsorpcijom.

Postoji osnovni dnevni minimum kalorija koje bi osoba trebala primiti kako bi se osigurala normalna mentalna i fizička aktivnost. U svakoj osobi potreba za energijom je različita i ovisi o dobi, spolu, načinu života i fiziološkim karakteristikama.

Često s hranom dobivamo kalorije mnogo više nego što naše tijelo zahtijeva, a to podrazumijeva skup dodatnih kilograma. Ograničavanje broja potrošenih kalorija osnova je bilo koje prehrane za smanjenje težine.

Nedavno je ekspresna prehrana na 1000 kalorija, čiji su glavni zahtjevi: postali su posebno popularni:

• ukupni broj kalorija cijele dnevne prehrane ne bi trebao biti više od 1000 kalorija
• biljna hrana (povrće, zelje, voće) se konzumira svakodnevno)
• obavezno uključivanje hrane za životinjske proteine
• dijeta je prilično uravnotežena i uključuje masti, ugljikohidrate, proteine, komponente mineralnih vitamina

Vrlo je važno razmotriti ne samo volumen i pokazatelje sadržaja kalorija u konzumiranoj hrani, već i kako se koristi. Uobičajena prehrana od tri vremena za nas nije najbolja opcija za ovu prehranu, jer:

• Što su duže praznine između obroka, niža je razina krvi u krvi i kortizola (hormon stresa) veće. A on zauzvrat mijenja metaboličke procese u tijelu.
• s prehranom od tri vremena, naše tijelo uspijeva naučiti svu energiju iz primljene hrane, a novi dio uskoro se ne predviđa. To dovodi do činjenice da tijelo počinje otpuštati tvari "u rezervi" u obliku masnih naslaga.
• Što je glad jača, jača je naša želja da pojedemo veliku količinu hrane.

S frakcijskom prehranom hrana dolazi u jednakim malim intervalima. Stoga nema polaganja masnoće "na kišni dan". Pored toga, mali se dijelovi brže probavljaju, što u potpunosti doprinosi apsorpciji hranjivih sastojaka.

Frakcijska prehrana za prehranu za 1000 kalorija uključuje takve obroke:

• prvi doručak je "spori ugljikohidrati" (žitarice, žitarice, kruh) i proteini s niskim putem (sir, jaja). Ovi se proizvodi dugo apsorbiraju, osiguravajući opskrbu energijom za cijeli dan. Stoga nećete dugo doživjeti glad.
• drugi doručak (ručak) - voće ili sok, orasi.
• ručak - juhe (povrće, na slaboj ribi ili pilećem juhu), pirjano povrće, mršavo meso.
• zalogaj - orasi, voće, mliječni proizvodi.
• večera - povrće, mali komad ribe, mesa, morskih plodova je dopušteno.
• proizvodi za večernje grickalice (s jakom željom za nečim slatkim voćem ili žlicom meda).

Raspodjela kalorija s ovom prehranom preporučuje se na sljedeći način:

• doručak s ručkom - 300 kcal
• srednji obroci-50-100 kcal
• večera-200-250 kcal

Osnovna pravila ove vrste prehrane:

• srednji obroci trebaju biti manji od glavnih za 2 puta.
• doručak je bolje napraviti najenergičnije prehranu.
• pauza između hrane ne prelazi 3,5 sata.
• posljednja zalogaja - najkasnije 1,5 sati prije spavanja.
• večera ne bi trebala biti glavni obrok.
• dnevna norma vode nije manja od 1,5-2 litre.
• pijte vodu najkasnije 30 minuta prije jela i ne prije sat vremena nakon nje.
• potrebno je jesti strogo prema rutini.
• ako se propusti jedan od obroka, ovaj se dio ne može dodati sljedećoj tehnici.
• jedite polako, temeljito žvakanje hrane - proizvodi se tada bolje apsorbiraju, a mozak brže prima signal zasićenja.
• nije potrebno računati kalorije u pijenju čaja ili kave, izračunava se količina mlijeka i šećera koji se dodaju pićima.
• izbjegavajte prekomjerni fizički napor, dajte prednost jogi ili pilatesu.
• koristite mala jela - smanjenje porcija neće biti upečatljivo.
• kupite elektroničku kuhinjsku vagu kako biste odmjerili dio hrane i brojite koliko je kalorija sadržano u njoj.

Skrećemo vašu pažnju na činjenicu da je količina od 1000 kalorija mnogo manja od prosječne odrasle osobe tijekom dana. Stoga možete prebaciti na hranu s konzumiranjem manje od 1200 kalorija tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Skup nisko -kalorijskih proizvoda za prehranu od 1000 kalorija dnevno: Popis

U ovoj prehrani proizvodi koji imaju nizak glikemijski indeks trebali bi biti glavni. To su većina povrća (u obliku sira ili pirjanog obliku), voće i bobice (osim grožđa, dinja i banana).

Pored toga, potrebno je konzumirati sorte mesa s niskim putem u kuhanom ili pečenom obliku bez dodavanja masti:

• piletina
• purica
• teletina
• zec

Preporučuje se češće jesti ribu:

• bakalar
• smuđ
• movaga
• tuna
• mentay

Obavezno uključite jaja u male količine i mliječne proizvode s niskim putem u prehranu:

• kefir
• sir
• serum
• jogurt

Osim toga, obavezno koristite kašu:

• zobena kaša
• heljda
• jedva
• kukuruz
• smeđa, divlja riža

Sezona hrana sa začinima koji pomažu ubrzati metabolizam:

• oštra crvena paprika
• kamin
• cimet
• suhi đumbir

Osim pročišćene vode tijekom dana, možete piti iz pića:

• sok (razrijeđen)
• čaj (bolje zeleno)
• mala kava
• kakao u malim količinama

Koji se proizvodi ne mogu jesti na prehrani od 1000 kalorija dnevno: Popis

Kao i kod svake prehrane usmjerene na smanjenje težine, trebali biste napustiti proizvode s visokim kalorijom:

• pekarski proizvodi izrađeni od seniorskog brašna (zamijenite proizvode od raži, zobene pahuljice i brašna od cijelog zrna)
  Pržena hrana, budući da se masnoća koristi za prženje.
• majonezijske umake, kečap (sezona jela s biljnim uljem ili jogurt s niskim putem).
• masno meso, ribe i mliječni proizvodi.
• jam i pekmez (koristite prirodni med).
• slatka gazirana pića (zamijenite zelenim čajem ili razrijeđenim sokovima).
• slatkiši (bolje ih je zamijeniti komadom gorke čokolade).
• alkohol (čaša vina ili piva može sadržavati polovicu dnevne kalorijske norme).
• brza hrana.
• dimljeno meso, kobasice (zbog povećane soli i masti).

Pored toga, preporučuje se ograničavanje potrošnje:

• nisu polirane žitarice
• Škrobno povrće (krumpir, jeruzalemski artičoka, repa, mahunarke)
• vrlo slatko voće (grožđe, smokve, datumi, persimmons)
• kava (ne više od 2 šalice)
• ulje maslaca (ne više od 20 g)

Ispravna prehrana i približni izbornik za tjedan dana i za svaki dan za gubitak kilograma na prehrani od 1000 kalorija dnevno

Dijeta koja se temelji na kalorijama od 1000 dana imat će koristi samo s ispravnom sastavljanjem izbornika - nužno raznolike i uravnotežene. Pored toga, uzmite u obzir da je hrana u apsorbiranju ljudskog tijela u različitim brzinama: meso s ribom je duže, a biljna hrana zahtijeva manje vremena. Stoga bi, popodne, vaša hrana trebala biti lakša.

Treba napomenuti da je vrlo teško izračunati točan broj kalorija sadržanih u proizvodima, jer se njihov sadržaj kalorija može promijeniti pod utjecajem različitih čimbenika:

• priprema
• način rasta
• skladištenje

Stoga, pogreška u proračunima može biti do 200 kcal. Za ispravan izračun koristite tablice sadržaja kalorija. Pored toga, na paketima je u pravilu naznačen sadržaj kalorija u 100 g proizvoda.

Prije početka prehrane, razmislite o svojoj dnevnoj prehrani, izračunajte kalorije pomoću tablica i kupite potrebne proizvode. Nudimo približni tjedni jelovnik, napravljen na takav način da ova prehrana ne uzrokuje nedostatak elemenata u tragovima potrebnim za osobu i ne šteti vašem tijelu.

1. dan:

• doručak I - 100 g nisko -lakih sira, kriška kruha (raž ili prehrana), razmazana uljem
• doručak II - Voće po vlastitom nahođenju (jabuka, narančasta, breskva, kruška, marelice ili šljive (2 PCS.))
• ručak - tanjur od juhe od povrća, 120 g pečene (kuhane) peradi, 120 g kupusa (lima) salata
• popodnevni zalogaj - 25 g orašastih plodova
• večera - 2 sardine (u vlastitom soku), 250 g pirjanih od bilo kojeg nekretnog povrća
• večernji međuobrok - čaša kefira s niskim putem

2. dan:

• doručak I - 120 g heljde, jaja, grejpa
• doručak II - 70 g niskog jogurta
• ručak - Porcija juhe od gljiva, 120 g kuhane ili pečene teletine, 1 rajčica
• popodnevni zalogaj - 120 svježih bobica (maline, borovnice, ribizla, trešnje, jagode)
• večera - grčka salata
• večernji međuobrok - 50 g nogu jogurta

3. dan:

• doručak I - 130 g zobene pahuljice kuhane na skim mlijeku s žličicom meda i svježim ili smrznutim bobicama
• doručak II - kuhano meko jaje, 1 mrkva s žličicom biljnog ulja
• ručak - juha od graha, 150 g brokule ili obojenog kupusa, 150 g ribe pare
• popodnevni zalogaj - 100 g salate različitog voća
• večera - 100 g smeđe riže, 70 g pileće piletine, 100 g rotkvice
• večernji međuobrok - čaša kefira s niskim putem

4. dan:

• doručak I - 2 jaja omleta, kuhani grah od šparoga, prehrambeni kruh s tankim slojem ulja maslaca
• doručak II - jogurt (sa žitaricama), 1 voće (bilo koji)
• ručak - 100 g tjestenine s rajčicom, 150 g pečene morske ribe, 100 g krastavaca s kapljicom maslinovog ulja
• popodnevni zalogaj - pečena jabuka s cimetom i medom
• večera - 220 g kupusa, 150 g bugarske paprike
• večernji zalogaj - 50 g masnoće - sir sa sirom

5. dan:

• doručak I - 130 g tepsije za sir od sira, 120 g bilo kojeg voća
• doručak II - čaša soka od mrkve, 1 zrnasto kruh
• ručak - 250 g niske juhe, 100 g pirjane puretine, 150 g salate od sirove biljke
• popodnevni zalogaj - grejpfrut, 2 orašastih plodova
• večera - 120 g proteinske omlete, 1 sardina, 130 g salate od rukola, celera i zelenog luka, začinjena 1 žličica. sok od limuna
• večernji međuobrok - 1 šalica kefira

6. dan:

• doručak I - 100 smeđa riža, 1 kuhano jaje, 100 krastavaca
• doručak II - čaša koktela od banane
• ručak - 200 g juhe od povrća, 100 g kuhane piletine, 100 g zelenog graška
• popodnevni zalogaj - 70 g jogurta s bobicama
• večera - 100 g zeca, pirjana od patlidžana ili tikvica, 1 rajčica
• večernji zalogaj - 1 kriška prehrambenog kruha od 1 žlice. skijasti sir

7. dan:

• doručak I - 200 g voćne salate začinjeno s niskim jogurtom i posipanim nasjeckanim bademima
• doručak II - raženi kruh s rezom čvrstog sira
• ručak - 120 g pečenog krumpira, 100 g ribe, 150 g pirjanog povrća
• poslijepodnevni zalogaj - 2 - 3 PCS. Osušeno voće (sušene marelice, šljiva, smokve)
• večera - 150 g kuhane teletine, 200 g salate od sirovog povrća
• večernji međuobrok - 1 šalica Skim Kefira

Možete prilagoditi predloženi dnevni set proizvoda, usredotočujući se na svoje preferencije ukusa i svakodnevnu rutinu: prenijeti najdobraniji obrok s ručka na večeru ili promijeniti prvi i drugi doručak, ako niste navikli jesti ujutro.

Što se može jesti za 1000 kalorija dnevno: Popis jela

Dijeta, dizajnirana za uzimanje 1000 kalorija dnevno, dobra je u tome što nema potrebe da se previše ograničavate u prehrani i napustite uobičajene i omiljene proizvode. Glavna stvar je znati koliko kalorija sadrži dio određenog jela.
Nudimo popis jela koje možete uključiti u svoju dnevnu prehranu:

Za doručak (250-300 kcal):

• omlet od 2 jaja s povrćem
• kukava sira (120 g)
• porcija krumpira pire krumpira bez ulja
• paul tanjur kaše od mliječne riže
• palačinka s sirom od skuta (2 PCS.)
• voćna salata od banane, persimmons, kivi itd. S žlicom jogurta
• zobena kaša na vodi sa osušenim marelicama i šljivama (200 g)

Za ručak (300 kcal):

• mali tanjur mesne salate
• staza
• jetrena pasta (120 g)
• pečena riba ispod umaka od kiselog vrhnja (150 g)
• mesne mesne okruglice (2 PCS.)
• pileće cigarete (2 PCS.)
• govedina Goulash (150 g)
• pizza s morskim plodovima, maslinama i biljem (100 g)

Za večeru (200-300 kcal):

• rolani od kupusa bez umaka (2 PCS.)
• vinaigret
• riblje kasicu s povrćem (150 g)
• patlidžan kavijar (150 g)
• pileća opeklina u umaku s niskim putem (1 pc.)
• grčka salata s nisko -lakim sirom
• juha od pirea od bundeve (200 g)
• mali tanjur rižota s gljivama
• pastrmka pečena s rajčicom (200 g)

Jednostavni recepti za 1.000 kalorija za mršavljenje

Prehrambena jela mogu biti ne samo zdrava, već i ukusna. Čak i ako dnevno koristite više od 1000 kalorija. Nudimo nekoliko jednostavnih recepata za ovu prehranu:

Salata tunets (200 g sadrži 150 kcal):

• pomiješajte pakiranje mješavine salate s limenkom konzervirane tune
• dodajte nasjeckanu rajčicu i 1 žlicu. l. Sjemenke suncokreta
• sezona 2 žlice. sok od limuna

Kaša (heljda, riža, ječam, kukuruz) s umakom od gljiva:

• kuhati drobljenje kaše
• 200 g svježih gljiva hladno hladno
• Izrežite 1 luk u pola prstena
• pržite luk s gljivama u 2 žličice. Biljno ulje oko 10 minuta
• stavite 1 žličicu. Križanje brašna
• dodajte 200 ml obranog mlijeka
• začinite mirisnom paprikom i malo soli
• kuhajte do zadebljanja
• ulijte 150 g gotove kaše 100 g umaka (oko 250 kcal)

Pečene jabuke s sirom (200 g jednake 300 kcal):

• s 250 g jabuka, izrežite jezgru
• Rige 150 g nisko -lagane sir sa 1 žumanjkom i 1 žličicom. med
• dodajte 15 g ispranih grožđica
• stavite jabuke smjesom sira za sir
• pospite rezanim orasima
• ležati u obliku otpornog na toplinu
• ulijte malo vode
• pecite na 180 stupnjeva 15 - 20 minuta

Befstroganov jetra (200 g - oko 220 kcal):

• 130 g jetre (piletina ili govedina) izrezano na trake
• uzmi malo brašna
• pržite u žlicu biljnog ulja
• dodajte nasjeckani luk
• začinite začinima i soli
• ulijte 250 g mlijeka
• gulaš na laganoj vatri oko 5 - 7 minuta

Makaroni s mesom (200 g - 300 kcal):

• pržite 200 g pilećeg fileta izrezanog na male komade
• izrežite mrkvu, celer, luk i kockice paprike.
• kombiniraj s mesom
• sol i papar
• nakon 7 minuta dodajte nasjeckanu rajčicu, zube češnjaka i 1 žlicu. Zelenilo
• gulaš 15-20 minuta
• prokuhajte 120 g tjestenine
• kombinirajte s mesom i povrćem

Juha od povrća (300 ml su 70 kcal):

• prokuhajte 2 L vode
• dodajte 1 mrkvu i 1 korijen celera nasjeckani kockom
• nakon 5 minuta dodajte obojeni kupus (100 g) i tikvice (100 g)
• sezona sa začinima
• baci nasjeckano zelenilo i zdrobljeni češnjak
• izrežite kuhano jaje u krugovima i stavite u tanjur
• sipati juhu

Omlet s povrćem (150 g su 200 kcal):

• pobijedite 2 jaja od 2 žlice. mlijeko
• dajte nasjeckano povrće (šparoge, patch grah, brokoli, obojeni kupus, tikvice)
• izlijte smjesu od jaja
• pokrijte folijom
• pecite u pećnici oko 7 minuta

Shnnilel kuringe (150 g - 250 kcal):

• namočite pileću prsu u kefiru
• trčati u kukuruznom brašnu
• pržite u 1 žlicu. biljno ulje

Morska riba kasika (200 g sadrži oko 200 kcal):

• rastavite kupus u boji na cvjetovima
• staviti u formu
• u sredinu stavite smrznutu ribu fileta
• sezona sa začinima
• stavite rajčicu narezanu oko krugova okolo
• stavite luk na vrh
• pecite 20-30 minuta
• posipajte biljem

Kako sagorjeti 1000 kalorija dnevno?

Prema Dietetolozima od 1000 kalorija - to je ekvivalent 111 grama masnih naslaga u našem tijelu. Je li ih moguće riješiti za jedan dan?

Fitness treneri kažu da je gotovo nemoguće potrošiti 1000 kalorija za jedan trening. Gubitak od 600 kcal već je veliki uspjeh. Učinkovitost sporta za mršavljenje ovisi o mnogim čimbenicima:

• ljudski trening
• redovitost nastave
• pojedinačne karakteristike tijela
• dijeta i prehrana
• emocionalno raspoloženje

Prema riječima stručnjaka, uobičajena jutarnja vježba, izvedena vrlo brzim tempom, pomaže u sagorijevanju velikog broja kalorija. Nudimo ovu opciju:

I krug:

• skakanje s uzgojnim rukama i nogama na strane - 100 puta
• Čučnjevi - 100 puta
• uvijanje - 75 puta
• push -Ups - 20 puta
• berpi - 10 puta

II Krug:

• skakanje s uzgojnim rukama i nogama na strane - 50 puta
• twist - 45 puta
• Čučnjevi - 50 puta
• "Planck" - 45 s

Najučinkovitije kalorije su sljedeće vrste treninga:

• biciklizam - 600 kcal/h
• klasa - 700 kcal/h
• skakanje konopom - 650 kcal/h
• borbeni sportovi - 700 kcal/h
• trčanje prosječnim tempom - 600 kcal/h
• tenis - 800 kcal/h
• plivanje umjerenim tempom - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• korak Aerobika, ritmički plesovi, trbušni ples-350 kcal/h

S obzirom na navedene pokazatelje, možete sami odrediti potrebnu fizičku aktivnost kako biste sagorjeli 1000 kalorija u danu:

• započnite jedan dan 30-minutnim jutarnjim trčanjem
• uključite se u intenzivni fizički trening najmanje 1,5 sata dnevno
• ako je moguće, krenite pješice intenzivnim tempom (tako da možete sagorjeti 150 kcal u pola sata)
• u večernjim satima, dok gledate TV emisiju, uvijajte hulahup

Pored toga, pridržavajte se tako jednostavnih preporuka:

• popijte čašu tople vode s žličicom limunovog soka svako jutro - ovo će pomoći pokrenuti proces metabolizma
• smij se više - Dokazano je da 15 minuta smijeha sagorijeva kalorije u količini jednaka onoj sadržanoj u pločici čokolade
• dodajte korijen đumbira u čaj i začinite hranu kaijskom paprikom - ovo će ubrzati proces probavljanja hrane
  češće odaberite u stanu - opće čišćenje sagorijeva oko 300 kcal u roku od sat vremena
• igrajte se s djecom - aktivne šetnje pomoći će izgorjenju do 400 kcal na sat
• izbjegavajte prekomjerno "omotavanje" - na hladnoću, tijelo troši više kalorija. Zato se preporučuje spavati goli

Koliko možete smršavjeti za mjesec dana na dijeti od 1000 kalorija dnevno?

Podložno prehrani u 1000 kalorija, u prosjeku se gubi oko 0,5-2 kg tjedno. U ranim danima dodatni kilogrami idu brže. Tada se ovaj postupak usporava. Tako za mjesec dana možete izgubiti 3-8 kg.

Međutim, kao što smo već spomenuli, hrana na principu "1000 kalorija dnevno" metoda je "hitne" gubitka težine. Nutricionisti inzistiraju na tome da takvu prehranu možete koristiti ne više od tjedan dana. Maksimalno vrijeme u ekstremnim slučajevima, kada trebate brzo smršavjeti, je 3 tjedna.

Prelazak preporučenog razdoblja može dovesti do negativnih posljedica:

• usporavanje procesa metabolizma
• iscrpljivanje tijela
• gubitak kose
• poremećaji probavnih, nervoznih, srčanih sustava

Pored toga, nemojte zaboraviti da se, kao i kod bilo koje druge prehrane, morate postupno vratiti u uobičajenu prehranu, dodajući prehrani dodatnih 100-150 kcal dnevno. Inače, nakon završetka prehrane, možete brzo dobiti kilograme s takvim poteškoćama. Preporučuje se pridržavanje frakcijske prehrane u budućnosti i ograničiti potrošnju visokog kalorijskih proizvoda.

Dijeta 1000 kalorija dnevno: Pregledi i rezultati teških

Olga, 27 godina:

"Sjedio sam na dijeti 2 tjedna, izgubio sam 4 kg. Općenito, zadovoljan sam rezultatom. Nisam bio gladan, bilo je dovoljno hrane. Ponekad se čak mogla prepustiti slatkišima, ali u ovom sam slučaju morala odbiti večeru. Rezultat se održava već 4 mjeseca. "

Elena, 21 godina:

"Dijeta je izvrsna, pao sam 9 kg u 3 tjedna. Znam da ne možete sjediti na njemu više od tjedan dana, ali stvarno želim smršavjeti do ljeta. Ne znam hoće li se prethodne sveske vratiti nakon prehrane. Nadam se da ne. Pokušat ću se i dalje ograničiti. "

Galina, 40 godina:

"Nakon tjedna prehrane, pala je samo 500 g, što se vrlo brzo vratilo u sljedeća 2 dana obične snage. Razumijem da samo trebate jesti ispravno i isključiti slatkiše i brašno, ali to je tako teško ... "

Anna, stara 38 godina:

"Sjedila sam na dijeti 2 tjedna. Pokazalo se da je 4 kg smršavio, od kojih su se 2 kg "vratila". Ali još uvijek postoji pozitivan rezultat. Osim toga, u tom se razdoblju tijelo naviklo za manje, a zasićenost dolazi brže nego prije. I sada se pridržavam pravila frakcijske prehrane. "

VIDEO: Dnevnik hrane vodimo, pratimo kalorije