Koji je hormon dopamin: 13 načina za povećanje razine dopamina

Ljudsko tijelo treba redovito primati dovoljnu količinu vitamina i minerala. Važno je pratiti sadržaj hormona, jer oni imaju izravan utjecaj na ljudsko ponašanje.

Sadržaj

Što je dopamin jednostavnim riječima? Hormon dopamina proizvodi se u ljudskom tijelu kada doživljava ugodne emocije. Međutim, postoje i drugi načini za povećanje ovog hormona. Pročitajte više o tome u ovom članku.

Gdje se dopamin proizvodi u tijelu?

Dio hormona proizvodi se u mozgu. Također se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama, omogućavajući blokiranje hormona stresa.

Sinteza dopamina provodi se iz tirozina - aminokiselina, koja ulazi u tijelo s hranom. Glavna svrha dopamina je prenošenje impulsa između živčanih završetaka.

Funkcije dopamina:

izaziva interes za život;
razvija inicijativu i snagu volje;
povećava koncentraciju;
razvija motivaciju;
izaziva žene povjerenje u svoju ljepotu;
uzroci kod muškaraca koji povjere u svoje sposobnosti.

Kako prepoznati nedostatak dopamina u tijelu?

Glavni znak da tijelo ima nedostatak dopamina - pesimizam. Osoba doživljava umor, čak i nakon minimalnog fizičkog ili mentalnog stresa. On nema dovoljno motivacije za dovršavanje potrebnih slučajeva.
Također, osoba postaje ovisna o pićima i proizvodima koji povećavaju njegove performanse (energetska pića, kava i stimulansi). Ako ih ne koristi, osjećat će se slomljeno.

Ostali znakovi nedostatka dopamina:

povećana razdražljivost i depresija;
agresija koju ništa nije motiviralo ničim;
oštre promjene raspoloženja;
promjene metabolizma, što dovodi do oštrog niza težine;
povećani šećer u krvi;
parkinsonova bolest;
halucinacije;
smanjenje seksualne privlačnosti.

Kako povećati dopamin u tijelu?

Postoji veliki broj načina na koje možete povećati razinu dopamina u tijelu. Svi su jednostavni i učinkoviti.
Možete koristiti posebne lijekove, možete kontrolirati svoju prehranu i način života. Imate pravo odabrati točno opciju koja vam odgovara.

Dopamin

Ako se osjećate loše zbog nedostatka dopamina, možete uvesti proizvode koje su sadržani u vašoj prehrani.

Među njima:

voće i povrće koje Nije osjetljiv na toplinsku obradu. Većina dopamina je sadržana u banane, repe, jabuka i jagoda;
orasi i bademi;
kuhana i pržena jaja;
zeleni čaj;
plodovi mora;
mlijeko, kefir i sir;
mahunarke;
avokado;
pileće i pureće meso.

Baršunasti grah

Nažalost, ne znaju svi za postojanje baršunastog graha. Drugim riječima, nazivaju se "gorući mukuna". Baršunasti grah sadrži veliki broj L-dofa su molekule koje sintetizira dopamin.
Nedavno su znanstvenici proveli jednu prilično zanimljivu studiju. Osobe s Parkinsonovom bolešću dobili su četvrt kilograma baršunastog graha dnevno. To im je pomoglo u proizvodnji dopamina, što je dovelo do slabljenja simptoma bolesti.

Ako ćete u svoju prehranu uvesti Velvet grah, prethodno se posavjetujte s liječnikom. Uostalom, velika količina ovog proizvoda može naštetiti zdravlju. Pažljivo proučite upute prije upotrebe i pridržavajte se propisanih doza.

Kontrola nad količinom zasićenih masti

Znanstvenici redovito provode istraživanja o učinci zasićenih masti na ljudsko tijelo. Jednom su odlučili provesti iskustvo na štakorima. Jedna polovica životinja dala je takvu hranu zahvaljujući kojoj su dobile 50% kalorija od zasićenih masti. Tjedan dana kasnije, testovi su pokazali da su štakori hormona pali kod štakora.
Također postoji mišljenje da prehrana s velikom količinom zasićenih masti pojačava upalne procese, što izaziva kršenje u hormonskom sustavu. Što više konzumirate proizvode s visokim sadržajem zasićenih masti, to će vam biti gore. Oni također utječu na smanjenje dopamina.

Povećajte dopamin u tijelu s narodnim lijekovima

Većina ljudi koristi recepte za tradicionalnu medicinu kako bi poboljšala svoje stanje. Povećanje razine dopamina nije iznimka.

Da biste normalizirali razinu hormona, koristite takve biljke:

Ginseng. Potrebno je poboljšati pamćenje i ton tijela;
Maslačak. To je potrebno za sintezu dopamina;
Ginkgo. Ova biljka sadrži dopamin u svom čistom obliku;
Kopriva. Bolje je koristiti ga svježe.

Svježi zrak

Redovito uzimajte sunčane kupelji. Istodobno, ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje kako biste smanjili negativne učinke sunčeve svjetlosti na kožu. Sunčeve zrake ne samo da povećavaju razinu dopamina, već i doprinose proizvodnji vitamina D.
Ako nemate priliku redovito se sunčati na ulici, možete posjetiti solarij. Međutim, ne treba ga zlostavljati. 1-2 putovanja tjedno je dovoljno.

Dopamin

Znanstvenici su pronašli vezu između mozga i crijeva. Oni vjeruju da u crijevima postoje mnoge živčane stanice, koje izazivaju stvaranje neuronskih odašiljača, uključujući dopamin. Odnosno, crijeva osobe mogu proizvesti ovaj hormon, ali za to je potrebno stvoriti prave uvjete. Upravo su zbog toga stvoreni probiotici.
Oni stvaraju korisnu crijevnu mikrofloru. Zahvaljujući tome, ne samo dopamin se proizvodi, ali metabolizam se također poboljšava.
Međutim, morate odabrati pravi lijek na temelju fizičkog oblika i zdravstvenog stanja. Stoga prvo morate posjetiti liječnika.

Redoviti sport

Tjelesna aktivnost je korisna ne samo za podršku tijela u dobrom stanju, već i za proizvodnju dopamina. Kad osoba bavi sportom, njegovo se tijelo proizvodi endorfini - Hormoni sreće. Zahvaljujući tome, nakon treninga, osoba se osjeća bolje i ima raspoloženje. Dovoljno je samo 10 minuta. Aerobna opterećenja.
Trčanje na trkačkoj stazi 20 minuta. doprinio proizvodnja dopamina u mozgu. To također možete učiniti joga, kondicija ili istezanje.

Često se aerobna opterećenja propisuju ljudima koji pate od Parkinsonove bolesti. Uostalom, nedostatak dopamina ne dopušta im da u potpunosti kontroliraju svoje tijelo.

Kontrola spavanja

Kao što znate, spavanje je važna komponenta ljudskog života. Ne samo da se dobro poboljšava, već i pozitivno utječe na proizvodnju hormona. Dopamin se ujutro proizvodi u ljudskom tijelu, a do večeri, kada dođe vrijeme da ode u krevet, njegova se količina smanjuje. To je opravdano činjenicom da hormon daje osjećaj energije.
Nacionalni fond za spavanje došao je do zaključka da bi osoba trebala spavati najmanje 7 sati. Da biste normalno napravili razinu dopamina, trebali biste spavati 7-9 sati. Bolje je ako odete u krevet u 10 i probudite se u 6-7 ujutro. Tada ćete se osjećati puno bolje.

Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, pokušajte se pridržavati takvih preporuka:

lezite i probudite se u isto vrijeme;
nekoliko sati prije spavanja, isključite sve elektroničke uređaje (telefon, TV);
prozračite sobu pola sata prije spavanja;
smanjiti količinu kofeina u večernjim satima;
uzmite krevet samo prije spavanja. Ne biste ga trebali koristiti kao rekreacijsko područje ili posao.

Glazba i dopamin

Studije znanstvenika dokazale su da slušanje vaše omiljene glazbe aktivira ona područja mozga koja su odgovorna za dobro raspoloženje. Također pozitivno utječe na sintezu dopamina. Ako svakodnevno slušate glazbu koja vas uzrokuje "goosebumps", to će povećati proizvodnju hormona u tijelu za 9%.
Prema zaključcima koje su znanstvenici napravili, glazba je da riječ, a ne riječi pjesme, utječu na psihu osobe. Melodije alata utječu na raspoloženje najbolje od svega.

Dopamin i meditacija

Ako će osoba redovito meditirati, to će pozitivno utjecati na njegovo fizičko i mentalno zdravlje. Meditacije pomažu u postizanju unutarnjeg sklada, zbog čega će se razina dopamina povećati.
Aktivna proizvodnja hormona sreće primijećena je u prvog sata nakon meditacije. Ako usporedimo učinak meditacije na ljudsko tijelo, onda pomaže povećati razinu dopamina za 64%, u usporedbi s opuštajućim odmorom prilikom gledanja filma.

Vitamini koji povećavaju dopamin

Da bi se dopamin proizveo u tijelu, potrebni su odvojeni vitamini i mineralne komponente. Morate kontrolirati količinu Željezo, folates, niacin i vitamini grupe V. S nedostatkom bilo koje tvari, dopamin se smanjuje.
Da biste saznali što vam treba tijelo, napravite testove. Nakon toga liječnik će vam propisati potrebne aditive.

Da bi se povećala razina dopamina u tijelu, potrebno je uzimanje takvih aditiva:

magnezij;
vitamin D;
kurkumin;
ekstrakt origana.

Ostali načini povećanja dopamina

Postoje i druge jednostavne, ali učinkovite metode za povećanje dopamina. Među njima:

Masaža. Nakon prve sesije, razina dopamina povećava se za 30%. Ako redovito idete na masažu, nećete doživjeti nedostatak ovog hormona u tijelu;
Blizina s partnerom. Znanstvenici kažu da seks ima seks 3-4 puta tjedno pomaže poboljšati raspoloženje i povećati razinu dopamina u tijelu. Osim toga, seksualno zadovoljstvo pomaže usporavanju procesa starenja;
Kofein. Da biste povećali razinu hormona dopamina u tijelu, odustajte od prekomjerne uporabe kofeina. Ako ga ne možete u potpunosti odbiti, pijte ne više od 1-2 šalice kave dnevno. Bolje je to učiniti ujutro, tako da se razina hormona vrati u normalu tijekom noći.

Dakle, sada znate kako lako povećati razinu hormona dopamina u tijelu. Ovaj je članak opisao najjednostavnije i najučinkovitije metode. Zapamtite, ne biste trebali samo -memedikirati i neovisno propisati vitamine i biološke aditive. Posavjetujte se s liječnikom i prvo dajte sve potrebne testove. Budi zdrav.

Također smo pripremili ništa manje korisne članke o hormonima: