15 mogućnosti za užinu bez štete figuri. Što se može jesti bez štete figuri?

Recepti za izradu prehrambenih jela za poboljšanje figure. Razmatraju se mogućnosti za lagane grickalice na poslu i kod kuće.

Gotovo svaki rad, posebno u uredu, povezan je sa stresnim situacijama. Mnogi radnici "uhvate" depresiju s visokim kalorijskim proizvodima. Obično su to jednostavni ugljikohidrati: peciva, slatkiši i čokolada. Malo je koristi od takvih proizvoda, osim toga, oni dovode do pojave dodatnih kilograma. Što jesti kako se ne bi oporavio?

Proizvodi bez štete figuri

Najzanimljivije je da nije potrebno napustiti svoje omiljene slatkiše. Znanstvenici su dokazali da ćete se zahvaljujući prisutnosti u kakau teobromina i kofeina brzo nositi sa stresom. Samo je jedan komad čokolade dovoljan za poboljšanje raspoloženja. Postoji čak i čokoladna dijeta, čiji su obožavatelji modeli. Rijetko si mogu priuštiti slatkiše.

Korisni proizvodi uključuju:

• Osušeno voće. Sadrže puno fruktoze, tako da glatko povećavaju šećer u krvi. To doprinosi dugom osjećaju sitosti. Da biste se riješili gladi, pojedite 2-3 sušene marelice ili šljive
• Mljekara. To se posebno odnosi na kefir i sir. Budite oprezni s tvrdim sirom, jer 100 g ovog proizvoda sadrži 40-60% masti. Pijte mlijeko ne više od 0,5 litara dnevno, najbolje masnoće. Ovaj proizvod uzrokuje fermentaciju u crijevima i može uzrokovati disbiozu ili osip na koži
• Morski plodovi. NA Sadrže nezasićene masne kiseline. Oni sudjeluju u metaboličkim procesima i pomažu u poboljšanju otpornosti tijela na viruse i infekcije
• Banane. To je izvor hormona sreće - serotonin. Ne zlostavljajte, ovo je prilično visoko kalorijsko voće
• Nisko -latino meso i offal. Jedite piletinu bez kože i nisko -fras. Možete jesti pileću jetru i želudac

Grickalice na poslu bez štete figuri

Obično, na poslu, imaju zalogaj s sendvičima i brzom hranom. To se ne bi trebalo učiniti kategorički. I, što je najvažnije, ne pijte Coca-Colu, slatki čaj, kavu i mliječni koktel. To su tekući ugljikohidrati s kojima tiho zasićete tijelo. Bacite i grickalice u smeće.

Siguran popis grickalica:

• Sir. Možete kupiti dječji slatki sir. Ne kupujte deserte s čokoladnim punilom ili džemom. Takvi aditivi povećavaju sadržaj kalorija u hrani. Najbolje je jesti nisko -flat sir
• Jogurt. Najbolje je ako ga možete sami kuhati kod kuće. Nabavite bakterijski kvas i upotrijebite termos ili jogurt. Šećer se ne može dodati. Po želji zasladite žlicu meda
• Voće. Možete jesti bilo koje plodove osim grožđa. Dajte prednost citrusima i jabukama
• Suho voće, marmelada i marshmallows. Ovi se proizvodi mogu sigurno pripisati slatkišima s niskim kalorijom
• Cijeli sendvič s kruhom S crvenom ribom. Žitarice su izvor složenih ugljikohidrata koji doprinose dugotrajnom osjećaju sitosti. Mnogo je korisnih masti u ribama. Ne možete razmazati kruh s uljem, koristiti meki sir ili sir od sira
• Musli. Ovo je također izvor složenih ugljikohidrata. Kupite musli s orasima i suhim voćem

Kako jesti navečer bez štete figuri?

Ne idite u krevet na prazan želudac. Probudit ćete se u 3:00 od gladi i otići u hladnjak. Da biste to spriječili, večerajte 3 sata prije spavanja. Večera bi trebala biti jednostavna. Evo nekoliko opcija za dobru večeru:

• Kasika za sir sa sirom
• Kuhana riba sa salatom
• Pečena pileća prsa s kupusom
• Desert od skuta
• Voćna salata s jogurtom

Kao što vidite, na popisu proizvoda nisu priloga, odnosno riža, krumpir i tjestenina. To su jednostavni ugljikohidrati koji će dovesti do pojave "spasilačkog" kruga u struku.

Riba i pileća prsa pripadaju proteinskim proizvodima koji se dugo razgrađuju i troše veliku količinu energije za preradu.

Nego jesti nakon večere:

• Čaša kefira
• Jabuka
• Banana
• Šaka bobica
• Kuhana repa
• naranča
• Možete napraviti salatu od kupusa s kapljicom maslinovog ulja

Što jesti noću bez štete figuri?

Noću bi tijelo trebalo odmarati, odnosno bez hrane noću. Ali, ako se redovito probudite usred noći i želite strašno jesti, postoji izlaz:

• Obavezno doručkovanje. Noćne svečanosti u kuhinji provociraju nedostatak hrane koju ste jeli tijekom dana. Počnite jutro s omletom od zobene pahuljice ili jajašca sa salatom. Ni u kojem slučaju ne odbijajte doručak
• Na ručku jedite juhu i drugu. Najbolje je ako je kaša na prilogu
• Večera bi trebala biti nisko -kalorijska i sastojati se od voća, povrća i proteinskih proizvoda
• Osnivanje ispravno i bez propuštanja obroka tijekom dana, oprate se da zaboravite na noćnu glad

Dok se vaše tijelo navikne na novi režim, noću ćete se još neko vrijeme probuditi.

Kako ne biste dobili višak kilograma, pojedite takve proizvode

• Kefir, nisko -lagano sir
• Topli čaj s medom
• Komad kuhane piletine bez kože
• Jabuka
• Bademi, kuraga, šljunak
• Obavezno popijte čašu vode
• Omlet od proteina s paprikom i rajčicom

Kako je slatko bez štete figuri?

Zapamtite, glavna stvar je vrijeme u kojem koristite slatkiše. Čokolada, slatkiši i kolači moraju se jesti ujutro. Ovo je glavno pravilo. Ali nemojte se boriti s šakom slatkiša i keksa. Dopušteno je više od 70-100 g kolača i nekoliko čokoladnih slatkiša.

Obratite pažnju na sastav slatkiša. Ako mislite da zamjena šećera potiče gubitak kilograma, tada se griješite. Nakon što jedete takve proizvode, riskirate da dobijete dijabetes i autoimunu bolest.

Dopušteno ujutro

• Sefir
• Marmelada
• Zalijepiti
• Ledes, karamela
• gorka čokolada
• Orahovi slatkiši

Recepti za pečenje bez štete figuri

Želite kuhati čaj, ali bojite se poboljšati? Kuhajte ukusne i zdrave recepte.

DUCAN SUTERE SEEPES DESERT

• Uzmite 200 g niskog sira i pošaljite ga u blender
• Ulijte malo fruktoze umjesto šećera
• Pomiješajte 2 žlice zobenih mekinja s jajetom i žlicom mlijeka
• Stavite tijesto u cupcakes i stavite sir na vrhu tijesta
• Pecite 20 minuta

Dijetalni kolačići od zobene pahuljice

• Uzmi čašu zobene pahuljice "Hercules" i ulijte ih 200 ml kefira
• Neka masa stoji 1 sat
• Rešetka 3 jabuke na rešetku, sok
• Dodajte jabuke i žličicu sira sira u smjesu od zobene pahuljice
• Pokrijte lim za pečenje i stavite kolačiće vlažnim rukama
• Pecite 20 minuta

Palačinke iz mekinja

• Pomiješajte 2 jaja i 50 ml mlijeka u posudi
• Dodajte žlicu šećera ili fruktoze
• Ulijte 2 žlice brašna
• Promiješajte i pržite u tavi, podmazani uljem

Cheesecakes bez štete figuri

Cheesoni su ukusan i omiljeni doručak. Ovo je sjajna opcija ako želite zadržati figuru.

Recept za prehrambene sireve:

• Mljejte pola čaše zobene pahuljice u blenderu
• Pomiješajte 500 g sira sa 2 žumanjke i napola zdrobljene pahuljice
• Pobijedi vjeverice u bujnu pjenu
• Dodajte 50 g šećera i ponovo tucite
• Dodajte proteine \u200b\u200bu težinu sira i nježno promiješajte
• Kotrljajte cheesecakes u preostalu zobenu pahuljicu i stavite na lim za pečenje
• Pecite 20 minuta

Ovo jelo je nisko -kalorij zbog nedostatka pšeničnog brašna i ulja za prženje. Desert možete nadopuniti Tsukatas ili grožđice.

Kurd kasika bez štete figuri

Za pripremu jela koristite nisko -laganu sir. Evo detaljnog recepta

• Očistite jabuke jezgre i izrežite na tanke kriške
• Stavite jabuke na dno obrasca tako da nema praznina
• Odaberite paket sira s jednim jajetom i fruktozom
• Stavite masu skute na jabuke i pecite 30 minuta
• Kasika iz sira i bundeve
• Naribajte bundevu i jabuke. Bundeva treba 400 g, jabuke 2 pca
• Pomiješajte 500 g sira sa 2 jaja i šećera
• Dodajte jabuke s bundevom u smjesu s skutom
• Stavite masu u kalup i pecite 30 minuta
• Ostavite da se ohladi u pećnici

Deserti i slatkiši bez štete figuri

Iznenađujuće, da bi smršavio, nije potrebno jesti samo mršavu i malo hrane. S pravim izborom proizvoda možete jesti ukusno i uravnoteženo.

Desert s skuta je prehrambena

• U blenderu odaberite 500 g sira i 100 ml kefira
• Dodajte fruktozu u mliječnu masu
• Namočite želatinsku torbu u hladnoj vodi
• Nakon što nabubri, stavite lonac na vatru dok se zrno potpuno ne otopi
• Ulijte želatinsku tekućinu u masu skute
• Dodajte bananu i tuku dok ne postane glatko
• Ulijte u krem \u200b\u200bi stavite u zamrzivač na 2 sata

Karamelna bundeva

• Izrežite bundevu tankim pločama i čvrsto je stavite na lim za pečenje
• Pomiješajte fruktozu cimeta
• Pospite bundevu smjesom cimeta
• Pospite masu limunovim sokom
• Pecite 30 minuta

Recepti bez štete figuri

Zapamtite, vaši neprijatelji su debeli i jednostavni ugljikohidrati. Stoga iz izbornika proizvoda i šećernog brašna isključite iz izbornika. Zamijenite ove proizvode s zobene pahuljice, mekinja, posteljine i fruktozom. Evo nekoliko ukusnih recepata koji će vam pomoći da izgubite kilograme.

Pileća juha

• Ulijte pileću prsu hladnom vodom i dovedite do vrenja
• Uklonite pjenu i dodajte luk mrkvom
• Kuhajte 40 minuta
• Dodajte kupus od celera i brokule
• Kuhajte dok se ne kuhaju, solite i dodajte začine
• Mržite u blenderu, poslužite s kiselim vrhnjem

Punjeni patlidžan

• Mljejte pileću prsu u blenderu
• Dodajte nasjeckane šampanjce i rajčice
• SELO SKUST
• Izrežite patlidžan duž dva dijela
• Uklonite sredinu žlicom, trebali biste dobiti čamce
• Letite s mljevenim patlidžanom i izlijte na vrh s prirodnim jogurtom s drobljenim češnjakom
• Pecite 40 minuta

Možete jesti ukusno i ispravno. Takva će vam hrana pomoći da izgubite kilograme i postanete zdravija.

Video: Korisni grickalice na poslu