Pourquoi les performances mentales et physiques sont réduites: causes. Méthodes Amélioration du puits et des performances d'une personne: Méthodes

Dans cet article, nous allons comprendre pourquoi une personne est réduite par les performances et quoi en faire.

Chaque personne est confrontée à un État lorsque le travail cesse de ravir. En même temps, je ne veux rien faire tellement que je veux m'échapper. Il y a certaines raisons pour tout cela. Il est important de le comprendre afin de surmonter cette condition. Découvrons pourquoi les performances sont toujours en baisse et comment elle peut être augmentée.

Pourquoi les performances mentales et physiques sont-elles réduites: raisons

Avant d'améliorer les performances, une personne doit comprendre les raisons de sa réduction. Chaque jour, nous passons des ressources physiques et mentales, mais elles ne sont pas infinies. Tout le monde a des réserves individuelles.

Il existe plusieurs facteurs qui affectent négativement la quantité d'énergie et conduisent à la survenue de la rate:

• L'oxygène n'entre pas dans le système métabolique sanguin. Cela conduit à des maladies des capillaires et, par conséquent, la performance tombe
• La survenue de maladies infectieuses
• Faible immunité et tendance à développer des maladies chroniques
• Surcharge constante ou état de contrainte fréquente
• Perte d'intérêt pour la vie. Dans ce cas, cela signifie, par exemple, le développement de la dépendance à l'égard du jeu
• Trop d'accumulation de radicaux libres dans les muscles
• Mauvais sommeil ou il ne suffit pas de compenser l'énergie
• Consommation fréquente d'alcool, de drogues ou de tabagisme
• Carence en vitamines dans le corps
• Intoxication
• Nutrition incorrecte
• Surmenage fort
• Niveau de responsabilité trop élevé qui ne permet pas de se détendre
• Des surtensions de pression constante
• Organisation incorrecte du travail et du repos

Les opérations peuvent également diminuer de la dépression ou du développement de tumeurs malignes. Il existe de nombreux autres facteurs qui contribuent au développement du syndrome. En tout cas, ne le laissez pas sans surveillance. Tout d'abord, essayez de faire face à lui vous-même, mais si rien ne sort, alors assurez-vous de consulter un médecin.

Méthodes Amélioration du puits et des performances d'une personne: Méthodes

Maintenant que vous savez ce qu'il peut y avoir une raison, il est temps de découvrir comment améliorer la capacité de travail qu'une personne peut rapidement. Il existe plusieurs façons principales pour cela.

• Aide de côté

Si vous avez des problèmes personnels, vous devez contacter les spécialistes. N'ayez pas peur de cela. Ils sont vraiment capables d'aider.

Si vous voulez obtenir un nouveau poste, il vaut mieux en parler avec des collègues. Cela n'a aucun sens de discuter de cela avec des collègues ou des connaissances. Ils ne vous aideront certainement pas avec quoi que ce soit, et les collègues peuvent généralement dire quelque chose de mal dans l'envie ou l'ignorance simple.

Mais les problèmes dans les relations sont mieux discutés avec un psychologue. Il est important de parler avec des êtres chers, ils peuvent aider à certains égards et partager des responsabilités afin que cela vous soit plus facile.

• Soins de santé

Personne ne peut améliorer votre état de santé sauf vous. Pour simplement améliorer bien, il suffit de subir un examen et d'obtenir un traitement. Vous devriez vous vérifier régulièrement. Trouvez du temps pour vous-même, car il n'y a personne pour faire ça à part vous.

La meilleure façon d'améliorer les performances est l'organisation correcte de la routine quotidienne. Il est important de consacrer du temps au lit et au repos. Aucun blocage au travail ne devrait être une excuse pour vous.

Tout d'abord, apprenez à vous coucher et à se lever en même temps. Les experts disent qu'il n'est même pas nécessaire de dormir pendant 8 à 9 heures, car chacun a son propre rythme. Quelqu'un suffit pour quelqu'un et six heures. Vous devez dormir lorsque la sérotonine est produite par le cerveau. Cela se produit de trois à sept heures du matin. Ainsi, le moment idéal pour le sommeil est de 23h30 à 7h30.

Ceux qui se considèrent comme des «hiboux» sont importants pour savoir qu'il n'y a pas autant de minuit. Cela est dû au fait que les personnes précédentes vivaient quotidiennement des biorythmes, c'est-à-dire que les gens étaient éveillés l'après-midi et dormaient la nuit. Même si vous pensez que cela fonctionne mieux la nuit, il est toujours recommandé de dormir au moins 4 heures.

• Gestion du temps

Aussi un bon moyen d'améliorer les performances. Assurez-vous de faire une liste de choses pendant une semaine, puis apprenez progressivement à s'organiser tous les jours. Il existe de nombreuses applications de smartphones gratuites pour cela. En fin de compte, vous pouvez utiliser un journal.

Les experts conseillent de grandes tâches pour se diviser en plusieurs petites. Cela vous permettra d'être inspiré par les travaux ultérieurs et une personne essaiera d'en faire plus. Soit dit en passant, idéalement, commencez toujours une journée de travail en fixant trois tâches. Si vous les faites rapidement, vous voudrez certainement faire autre chose.

Essayez de noter à quelle heure de la journée votre performance est maximale. Tout le monde l'a strictement individuel. Essayez de planifier les choses les plus importantes en ce moment. Torture des choses moins importantes pour une autre fois.

Pour toujours réussir, utilisez la loi de Wilfredo Pareto. Il indique qu'avec 20% des efforts, vous pouvez obtenir 80% du résultat. Cela aidera à attribuer correctement les forces et à s'éloigner du faible dévouement.

Une autre méthode d'amélioration des performances est la séparation du travail et du repos. Vous ne pouvez pas penser uniquement aux choses tout le temps. Assurez-vous de consacrer du temps au reste à la maison, sinon vous le bloquerez simplement. Et à la fin, d'un excellent spécialiste, vous deviendrez un travailleur toujours et irritable.

Comment améliorer les performances cérébrales au maximum?

Une personne peut améliorer les performances non seulement physiquement, mais également affecter son cerveau. Nous n'y pensons même pas, mais des actions simples sont vraiment capables de le forcer à travailler au maximum. Et pour cela, il n'est même pas nécessaire de lire un tas de livres abstrus. Il suffit d'utiliser des méthodes simples.

• Des sports

Il peut sembler qu'il n'y a aucun lien entre les exercices du matin et un excellent souvenir. C'est juste la dépendance la plus directe ici. En raison de l'exercice d'exercices physiques, plus de sang commence à couler dans le cerveau, ce qui vous permet d'activer son travail. Cela donne finalement beaucoup d'agréables.

Par exemple, ceux qui marchent plus souvent sont plus douloureux que les personnes «assis» constamment au bureau. De plus, il est prouvé que les exercices physiques font grandir de nouvelles cellules nerveuses.

• Stress utile

Les experts disent que le stress en quantités modérés est même utile pour le corps. Il oblige le cerveau à montrer l'activité et améliore le travail des neurones. Vous seul devez comprendre que le stress est également différent. S'il est à court terme, alors l'adrénaline est jetée dans le sang, ce qui fait fonctionner le corps. Mais avec son effet prolongé, le cortisol commence à être produit, ce qui épuise le corps et force à consommer des calories supplémentaires.

Donc, si vous vous inquiétez trop des termes lourds pour la livraison du projet, vous n'aurez que le désir de manger un gâteau et de ne pas améliorer la fonction du cerveau. Mais il vaut la peine de voler avec un parachute ou de parler avec un joli collègue, cette activité s'améliorera.

• Dormir

Ne regardez pas aux émissions de télévision à minuit ou ne vous détendez pas dans le club. Avec un manque de sommeil, de graves problèmes peuvent se développer, par exemple, la maladie d'Alzheimer. Il s'avère que lorsqu'une personne dort mal, une protéine spéciale est accumulée dans son corps, ce qui provoque une perte de mémoire. En conséquence, plus c'est, moins une personne dort et plus elle accumule de plus de cette substance. Vous devez donc dormir suffisamment, alors aucun problème ne surviendra.

• Suivez le régime

Oui, vous pouvez manger un bonbon supplémentaire pour améliorer votre humeur, mais seule votre mémoire en souffrira. Le fait est que le cerveau a constamment besoin de nourriture pour augmenter l'énergie. Seulement il devrait être utile. Et celui dans lequel il y a beaucoup de sucre perturbe le cerveau.

• Utiliser les neurogades

Les technologies élevées permettent de stimuler la fonction cérébrale. Il y a un appareil intelligent spécial. Des électrodes sont attachées à la tête de la personne, à travers laquelle un courant constant et très faible est fourni. La charge est sûre, mais elle excite les neurones cérébraux. En conséquence, les cellules commencent à mieux se contacter.

• Sois positif

Si vous êtes toujours positif et que vous passerez plus de temps pas seul, vous n'aurez jamais de dépression. De plus, le cerveau fonctionnera mieux. Ainsi, la conversation avec une petite amie le soir sur une tasse de thé est un excellent outil pour améliorer la fonction cérébrale.

Phénazépam - Amélioration des performances?

Lorsqu'il est nécessaire d'améliorer les performances, une personne peut se demander s'il est possible de le faire avec le phénazépam? En fait, c'est un sédatif. Et il fait également référence aux tranquillisants et substances narcotiques. Donc, il serait probablement faux de s'intéresser à la peine de l'utiliser pour améliorer les performances.

En même temps, dans la tête, il peut vraiment être clarifié. Le fait est que le phénazépam détend les muscles et soulage de fortes tensions. Dans le même temps, avec son aide, le niveau de stress est réduit, une personne devient calme et ne réagit pas aussi de manière aiguë aux facteurs irritants.

Vous pourriez penser que ce sont toutes des propriétés utiles. Oui c'est le cas. Mais la dépendance en développement. Bien que les fabricants revendiquent la faible probabilité de son apparence. Comme le montre la pratique, la dépendance survient à chaque seconde. Cela est dû au fait qu'au fil du temps, le dosage habituel n'a plus l'effet souhaité. Le patient, bien sûr, l'augmente, ce qui conduit au développement d'effets secondaires. Il est également important de savoir que lorsque le médicament est annulé, une personne se sent mal à l'aise, car les symptômes qui ont été supprimés apparaissent à nouveau et même avec une double force. Et c'est la cause des tiques nerveuses, des convulsions et un mauvais sommeil.

Le médicament peut donc être pris uniquement comme prescrit par un médecin.

Préparations améliorant les performances et l'humeur: liste

En règle générale, lorsqu'il est nécessaire d'améliorer les performances, une personne s'intéresse aux médicaments à ces fins. Ils le sont vraiment, mais il vous suffit de comprendre qu'il vaut mieux consulter un spécialiste avant leur réception.

Le médecin accorde généralement le plus d'attention aux médicaments végétaux, car ils ne sont pas si nocifs pour le corps et sont capables d'améliorer les performances.

Ainsi, parmi les médicaments les plus efficaces pour améliorer les performances, ils se démarquent:

• Se déshabiller. Il vous permet d'accélérer le processus de restauration des performances et l'augmente. Il est accepté par le cours pendant 2 à 3 semaines à un dosage faible ou dans les 10 jours
• Acide glutamique. Il est conçu pour stimuler les processus oxydatifs. Il ne doit pas être pris tous les jours, mais 1-2 comprimés après chaque formation ou compétition
• Gutimine. Il améliore la glycolyse et sauve le glycogène afin qu'il ne soit pas si consommé avec un effort physique. Il est également accepté après l'entraînement ou quelques heures avant la compétition
• Quotamak. Grand assistant pour l'hypoxie. Il est administré par voie intramusculaire après l'entraînement pour restaurer le corps plus rapidement. Les allergies en découlent souvent
• Cerneton. Il agit généralement et augmente la résistance du corps aux infections et à l'inflammation. Généralement prescrit pour des maladies fréquentes
• Piminon. Il s'agit d'un dérivé de nicotine et d'acide pétrolier. Vous permet de vous débarrasser d'un sentiment de fatigue, d'augmenter l'auto-confidentialité, de remonter le moral et de "clarifier votre tête"
• Asparkam. Il est utilisé pour empêcher le surmenage dans de grandes charges. Il est également utile pour la pondération et l'entraînement dans le climat chaud
• acide succinique. Un excellent outil pour améliorer les processus métaboliques. Généralement utilisé après l'entraînement
• SAFINOR. Il est utilisé dans les périodes où les charges sont les plus intenses. Aide à bien faire face à la fatigue
• Chlorure de carnitine. C'est une sorte d'anabolithique. Il augmente l'appétit et vous permet d'augmenter le poids corporel. De plus, il normalise le métabolisme
• Cobamamide. Il est important pour la plupart des réactions enzymatiques qui assurent l'activité vitale du corps. Il vous permet de mieux absorber les protéines et les acides aminés

Il existe de nombreux autres médicaments qui peuvent améliorer les performances. Ils aident non seulement physique, mais aussi mentalement. De plus, beaucoup aident à soulager le stress, ce qui vous permet déjà de mieux travailler, car la tête devient "claire".

Vitamines Amélioration des performances: liste

Beaucoup ne le savent pas, mais l'activité mentale nécessite une énorme quantité d'efforts, ainsi que physique. Une tension constante en l'absence de vitamines et de minéraux peut rendre une personne émotionnellement vide et priver de force. En particulier, il est important d'améliorer les performances d'une personne qui est étudiante, étudie à l'école et passe déjà des examens ou constamment occupé par le travail mental.

Il existe plusieurs excellents complexes qui peuvent améliorer les performances:

• Brain Boster. Ce complexe combine des vitamines, des minéraux et des herbes aux propriétés de guérison. Il a un effet sur les cellules cérébrales responsables du travail mental. Les impulsions nerveuses deviennent plus actives et en raison de ces cellules sont saturées d'oxygène. Cela vous permet de leur absorber rapidement toute information.
• Ortomol mental. Il vous permet de faire face aux problèmes de sommeil, s'ils sont disponibles, ainsi que d'améliorer les performances. De plus, avec la réception régulière du complexe, une sensation de fatigue disparaît, la dépression passe et la fonction visuelle s'améliore également et les informations sont absorbées plus rapidement.
• Glycine. Grâce à cet acide aminé, le fonctionnement du cerveau s'améliore. De plus, une personne devient moins sensible au stress et le niveau de tension diminue.
• Phénotropil. Il est vendu exclusivement par recette. Le plus souvent, les élèves l'utilisent pour stimuler la mémoire et la concentration à court terme.
• Complexe de phosphatide. Il vous permet d'accélérer les réactions métaboliques dans le corps, en conséquence, il est plus facile d'enseigner à une personne, il peut mieux se concentrer sur des tâches importantes et les processus mentaux sont accélérés.

Il existe également des médicaments qui améliorent l'activité physique. Ceux-ci inclus:

• Glutamivit. Utile pendant l'effort physique trop intense. Il augmente l'endurance. Cela est possible grâce à l'acide glutamique dans la composition.
• Effet alphabétique. Il est utile pour les hommes et les femmes qui font du sport professionnellement. Il contient 13 vitamines, ainsi que les minéraux et les éléments énergétiques.
• Perfomen de vitrum. Le médicament est spécialement pour les hommes. Il est prescrit lorsque l'immunité est réduite, vous devez effectuer beaucoup de travail physique, ce qui entraîne une fatigue chronique. Grâce au complexe, le métabolisme du corps s'améliore.
• Enimol Pak. Un excellent outil pour maintenir les muscles du ton et la préservation de l'énergie dans le corps pendant les classes intenses.

Quelle couleur améliore les performances?

Vous ne savez peut-être pas, mais une personne peut améliorer les performances si elle regarde une certaine couleur ou y être. Les psychologues ont découvert que la couleur de la pièce et des objets affecte considérablement la productivité du travail.

Ainsi, le violet, le bleu et le bleu sont parfaits pour les salles de négociation. Eh bien, le rouge peut faire la tâche. Ce n'est qu'après un certain temps qu'il commence à supprimer. Mais avec le vert, vous pouvez vous calmer.

Le meilleur est la couleur jaune, car elle symbolise la joie. Si, par exemple, il y aura un objet jaune ou le même mur derrière l'ordinateur portable, alors parfois en le regardant, une personne se sentira gai et force.

Alimentation Amélioration des performances mentales et physiques: liste

Pour améliorer les performances, une personne doit comprendre que cela dépend de la quantité d'énergie entre dans le corps avec de la nourriture. Ce n'est pas pour rien que les nutritionnistes ne sont pas informés de se conformer aux règles d'une alimentation saine, car elle permet non seulement d'éviter les maladies, mais aussi de maintenir les performances. Alors, découvrons quels produits vous devez manger afin d'avoir toujours suffisamment d'énergie dans le corps.

• Variétés de poissons. Il a une protéine facilement absorbée, ainsi que les vitamines bénéfiques pour le corps. Plus important encore, il a des acides oméga-3. Dans le même temps, la teneur en glucides dans le poisson est faible - seulement 7 g pour 100 g. Dans le même temps, l'utilisation quotidienne améliore les performances mentales.
• Mon chéri. Il a beaucoup de sucres, mais ils se composent de glucides complexes. Mais il n'y a pas du tout de graisse ici. Oui, et beaucoup de choses utiles dans la composition. Le miel est très utile pour le cœur et les vaisseaux sanguins, et ne permet pas non plus aux cellules de ressentir un manque d'oxygène. De cela, l'activité cérébrale est considérablement améliorée.
• Gruau. C'est la source la plus simple de glucides. Ils commencent à absorber cinq minutes après la consommation. Soit dit en passant, il est recommandé de manger de la farine d'avoine avec du lait, du yaourt et des fruits secs. Cela n'aura pas seulement de l'énergie, mais aussi de remonter le moral.
• Légumineuses. Ils ont également beaucoup de protéines légères, ainsi que des vitamines et des fibres. Même après le traitement, par exemple, les haricots ne perdent pas ses propriétés. Il y a donc sous presque n'importe quelle forme.
• Café. Le café augmente rapidement l'énergie et stimule également la mémoire, améliore la fonction d'humeur et de cerveau. Ne le buvez pas trop. Ce sera déjà nocif, car il s'agit d'un puissant stimulant. Les médecins permettent sans conséquences de boire deux tasses de café par jour pendant 100 ml. Il vaut mieux le faire le matin et au déjeuner.
• Huiles essentielles. Affecter l'odorat, et c'est un excellent moyen de stimuler le cerveau. L'huile d'agrumes et de romarin s'enfuit avec la tâche. Dans le même temps, 5 à 10 minutes sont suffisantes et vous perdrez de la fatigue et la sérotonine commencera à être produite.

Comme vous pouvez le voir, il existe suffisamment de moyens d'augmenter les performances. L'essentiel est de les utiliser avec compétence et la fatigue chronique ne vous menace pas, et au travail, vous deviendrez facilement le meilleur employé.

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