Règle 21 jours: comment développer la bonne habitude en vous-même?

Dans cet article, nous parlerons de la façon de former des habitudes utiles. La règle est de 21 jours, comment ça marche pour la dépendance, la perte de poids, le sevrage, etc.?

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Chaque personne a à la fois des habitudes utiles et mauvaises. Grâce à la première, une personne est maintenue en santé, la confiance de soi se développe. De plus, grâce à des qualités utiles, les gens peuvent obtenir de nombreux avantages et succès dans leur sort. Mais ces derniers affectent négativement les personnalités en général, les détruisent de l'intérieur, privent tout le meilleur.

Par conséquent, les bonnes habitudes doivent être inculquées de force. Et cela est possible de le faire conformément à la méthode - la règle de 21 jours. Peu de gens connaissent cette règle. Mais selon les observations et les expériences menées par des scientifiques, il a été constaté que, principalement en 21 jours, vous pouvez inculquer à une personne une habitude particulière, pour le faire automatiquement.

Pourquoi une habitude de 21 jours, qu'arrive-t-il au corps pendant cette période?

Selon quels signes il a été établi, que l'habitude se forme selon la méthodologie - la règle de 21 jours. Selon les conclusions du célèbre médecin de Maltz, la dépendance du client à une nouvelle apparence après une intervention opérationnelle pour corriger le nez s'est produite après 21 jours. Si le patient a été amputé avec des membres, la douleur dans la main ou la jambe amputée a été ressentie pendant environ 21 jours. Par conséquent, il a été conclu qu'une personne n'a besoin que de 21 jours pour développer une nouvelle habitude.

Le scientifique lui-même a écrit que grâce aux observations des patients, il est devenu clair qu'il était nécessaire pour 21 jours de passer, après quoi les anciennes images mentales sont dissipées et remplacées par de nouvelles.

De plus, les experts en aéronautique, les espaces spatiaux aux États-Unis ont mené une expérience assez intéressante. Vingt personnes ont participé au groupe. Ils avaient des lunettes écrasantes des images à l'envers. Pendant un mois, ils ne les ont pas tirés.

Et après 21 jours, leur conscience est habituée à cette vision de la lumière. Mais la révolution de l'activité cérébrale n'a pas eu lieu pour tout le monde pendant 21 jours, la petite partie des participants n'a pas obéi à la règle du 21e jour. Et la plupart, sans miracle, ils ont ensuite vu le monde à l'envers. Pour retrouver la réalité, les gens devaient s'habituer à 21 jours. Ce n'est qu'après que le monde a de nouveau pris des formes ordinaires.

La formation de l'habitude se produit en quelle heure?

Par conséquent, il a été établi que consolider toute habitude chez une personne ordinaire moyenne a besoin au moins le 21e jour.

IMPORTANT: Il y a une certaine inexactitude dans ces études, comme le croient les spécialistes expérimentés, que néanmoins, pour renforcer l'habitude, le temps devrait être pris en compte pour le sommeil. Et si vous prenez tout en compte, alors en tenant compte du sommeil, vous devriez passer plus de temps pour inculquer les habitudes.

Règle 21 jours - Comment produire des habitudes utiles: technique

La principale chose de comprendre que la règle de 21 jours n'est pas seulement une formation irréfléchie d'une habitude particulière. Une personne devra dépenser un maximum d'efforts pour cela. Vous devez comprendre que vous en avez vraiment besoin, vous devrez développer toute une gamme de mesures. Ceux-ci inclus:

Fixer un objectif- C'est une tâche importante, ce sera le point de départ de développer une habitude. C'est cette étape qui commence par des questions: qu'est-ce que j'aimerais, comment atteindre l'objectif, quelles habitudes devront se développer pour cela? En conséquence, vous comprendrez quelles habitudes vous aideront à atteindre des objectifs. Et à ce stade, en aucun cas vous ne pouvez entrer dans vos propres pièges de promesses inutiles pour vous-même. Sinon, toutes les intentions ne resteront que par des mots et il n'y aura pas d'action.
Faites-vous le faire au moins une fois. Une fois la décision prise, par exemple, l'exécution. PROIT au moins une fois. Commencez à partir.
La prochaine étape faire la répétition pendant deux jours de suite. Malgré le fait qu'il soit difficile de se lever le matin, et plus encore et de commencer à se déplacer activement dans l'air frais, vous devriez vous faire un effort et le forcer à le faire deux fois.
Passez à l'étape suivante - répétez l'habitude quotidiennement pendant une semaine. Ce modèle de comportement sera difficile à donner à une personne. Après tout, il est impossible d'organiser un week-end en tout cas. Le samedi et le dimanche, vous devrez vous lever le matin et courir en course, par exemple.
Et puis l'étape de la dépendance est déjà en cours - répétition dans les 21 jours. Cette période est simplement nécessaire pour consolider l'habitude. Et si vous pouvez le traverser, vous pouvez être fier de vous.
Et malgré le fait que vous ayez déjà passé le stade de la dépendance, vous ne pouvez pas prendre une habitude utile. Répétez encore pendant 40 jours Et ne vous laissez pas vous détendre pendant une journée. Tout sera plus facile pour vous, car la période de dépendance est passée.

La méditation est une habitude en 21 jours

Grâce à la persévérance et au bon travail, vous obtiendrez toujours de bons résultats. Il faut se rappeler que vous ne pouvez en aucun cas manquer les jours de formation pour les habitudes pendant 21 jours. Sinon, tout devra être recommencé.

Règle 21 jours pour le sevrage

Il y a, en règle générale, la dépendance et la règle de sevrage dans les 21 jours. La règle de 21 jours agit également sur le sevrage de toute habitude. Encore une fois, il a été testé expérimentalement.

Cette expérience a été mentionnée ci-dessus. Les scientifiques ont trouvé vingt personnes qui portaient des lunettes spéciales. Ces lunettes ont renversé l'image. Pour s'habituer à cette vision, il est passé environ 21 jours, il est intéressant qu'après que les gens aient commencé à voir et en réalité tout à l'envers. Pour sevrer cette habitude, j'ai dû attendre à nouveau 21 jours. Par conséquent, des conclusions ont été tirées que la règle est dans l'ordre inverse.

Règle 21 jours pour la perte de poids

En été, les filles essaient souvent de perdre du poids. Des courts métrages, des jupes, des robes, des maillots de bain encore bien sur une silhouette mince. Et c'est tellement difficile de perdre du poids. Après tout, pour cela, vous devez vous retenir, passer à une bonne nutrition, vous engager dans l'activité physique. Sinon, rien n'en viendra. Fait intéressant, la règle s'applique 21 jours dans cette affaire.

Vous devriez commencer à travailler sur vous-même avec des stimuli.Si vous perdez du poids pour vous, cela ne signifie pas de perdre 3 à 4 kilogrammes pour vous sentir un peu plus facile, alors vous devrez reconstruire complètement. Vous aimeriez regarder pour que tous les passants soient prêts attention à vous. Ils admiraient votre silhouette mince. Ensuite, instiller les habitudes guidées par des stimuli et oubliez que la nourriture est nécessaire pour le plaisir, il faut prendre pour reconstituer l'approvisionnement en énergie et rien de plus.

Trouvez des manteaux ou des jeans que vous êtes déjà petit pour vous dans votre mousseline. Placez dans l'endroit le plus important, rappelez-vous à quel point vous étiez mince. Ce sera une bonne incitation pour le développement de habitudes saines pour perdre du poids.

Commencez à faire des habitudes utiles.Une méthode efficace pour travailler sur vous-même est une règle de 21 jours. Toute entreprise utile doit être fixée jour après jour, sans manquer une seule journée. Dans 21 jours, vous ferez tout cela sur la machine.

Conseils pour la perte de poids:

Buvez environ 225 ml d'eau avant le repas du matin.
Commencez activement le matin, faites des exercices.
Chaque jour, faites de la randonnée au moins deux heures. Ensuite, vous aurez une bonne peau.
Il est préférable de remplir l'estomac de nourriture jusqu'à 12 heures du matin, et plus près de la soirée, limiter la consommation de nourriture.
Après six heures du soir, il suffit de manger une pomme ou de boire un verre de kéfir bas en gras.

IMPORTANT:La plupart des nutritionnistes conseillent que pour se débarrasser des dépôts de graisse, vous devriez consommer plus d'eau. Mais c'est mieux d'être critique, car chaque personne a ses propres besoins pour le corps. Quelqu'un a besoin de beaucoup d'eau, mais non.

Selon la règle de 21 jours, vous pouvez vous débarrasser des mauvaises habitudes.Par conséquent, afin de devenir plus mince, vous devez non seulement arrêter de suralimenter, mais également observer strictement le calendrier de puissance. Vous devez également arrêter de fumer, boire. Malgré le fait qu'il existe un jugement selon lequel le tabagisme peut satisfaire la faim. Il a longtemps été prouvé que ce n'est pas le cas. Le tabagisme n'interfère qu'avec la perte de poids. Après tout, les fumeurs sont plus faibles, il est donc difficile pour eux de courir, de marcher à un rythme rapide.

Suivez le bon mode nutrition.Selon la règle de 21 jours, il vous sera plus facile de maîtriser l'habitude de ne manger que les bons produits. Refuser gras, salé, fumé, cuit au four, frit et toute restauration rapide. Si vous supportez 21 jours sans ces produits, le succès est garanti. Une telle nourriture sera une habitude.

Pas sans comment parfois vous pouvez vous permettre de manger, quelque chose de «mal», mais l'essentiel est impossible d'en faire trop. Sinon, vos formulaires deviendront à nouveau luxuriants. Vous devrez manger bien plus tard toute votre vie, seulement alors vous aurez l'air parfait.

Quelles habitudes peuvent être développées en 21 jours: idées, liste

Il existe de nombreux conseils sur la façon de commencer à bien manger, quels exercices sont utiles pour la perte de poids, comment se débarrasser de diverses dépendances nuisibles, mais peu de gens qui disent comment développer ces habitudes utiles. Mais ils peuvent être inculqués dans le système - la règle de 21 jours.

Combien pouvez-vous prendre l'habitude de lire?

L'essentiel est de choisir ceux qui vous aideront à vous améliorer, à améliorer non seulement le corps, mais aussi votre monde intérieur. Au début, il n'aura pas à être sucré, ces répétitions quotidiennes peuvent fortement s'efforcer. Les cours passeront sous le bâton, mais vous réussiront lorsque vous les développerez à la perfection.

Quelles habitudes utiles vous aideront à vous améliorer?

Apprenez à admettre votre tort. Beaucoup font des erreurs, mais essaient de ne pas les reconnaître. Par conséquent, il n'est pas possible de passer à autre chose. Ceci est particulièrement important dans la communication avec les proches. Cela devrait être étudié pendant plus d'une journée.
Tu ne peux pas abandonner. Si vous avez l'habitude de jeter tout à mi-chemin, vous devrez vous recycler. Pour tenir les promesses, tout apporter à la fin. Par conséquent, afin que vous n'engagez pas, apportez toujours tout à l'effet souhaité. Vous apprendrez donc à atteindre vos objectifs.
Tu ne peux pas vivre une vie étrange. La chose la plus difficile pour la mère est d'arrêter de donner des instructions à son enfant adulte. Par conséquent, vous devez vous débarrasser de cette habitude.
Tu devrais apprendre stress, vous contrôler. Pour ce faire, créez une procédure spéciale qui vous aide à oublier ce qui est passé désagréable en une journée. Le plus souvent, il est préférable d'utiliser une formation sportive pour cela. Après eux, il deviendra beaucoup plus facile d'oublier les problèmes, la qualité du sommeil, l'attention s'améliorera.
Développer l'habitude de dormir au moins 7 à 9 heures la nuit. Grâce à cela, vous aurez une bonne humeur, vous ne ressentirez pas de somnolence, d'irritabilité, un état d'émotion psycho aura peur. Il est plus facile de développer une telle habitude si vous observez le mode de sommeil. Pour vous coucher en même temps et se lever en même temps. Le week-end, vous pouvez vous permettre de vous allonger davantage au lit.
Essayer mettez en évidence le temps pour la méditation quotidienne. Commencez à suivre des cours spéciaux pour nettoyer les pensées négatives, vous commencerez donc à respirer les seins pleins, cela apportera des modifications positives à votre sort.
Apprenez à reconnaître les pensées négatives en vous-même. Et puis en débarrassez-vous d'eux. Toute négativité tire toute personne vers le bas. Apprenez à les déterminer et remplacez-les par des moments de vie agréables, conduisez-les.
Faites-vous faire le plein du lit immédiatement après le sommeil. Cette habitude mobilise une personne au début positif de la journée. Après tout, l'ordre dans la maison est une partie importante de la vie quotidienne. Si vous vous habituez à le faire automatiquement, cette occupation ne vous mènera pas à l'avenir.
Se construire réveillez-vous en une fois le matin Et commencez gaiement le matin.
Essayez de faire une habitude mange doucement. Brûlez soigneusement les aliments, n'avalez pas rapidement, ne mangez pas en déplacement.
Manger des légumes quotidiennement, aussi souvent que possible. Les avantages sont formidables.
Apprenez à sourire les gens. Si cela devient une habitude, vous deviendrez plus heureux. Les gens souvent positifs sourient en réponse. Grâce à cela, les conditions stressantes ne surviennent pas, les angoisses sont plus rapides. D'autres personnes en réponse sont également prêtes à vous pénétrer dans une relation de confiance.
Pour reconstituer votre vocabulaire, développez, commencez lis. Choisissez de la littérature sur vos intérêts. Ils disent que les informations qui surviennent avant le coucher sont capables d'absorber avec le cerveau beaucoup mieux qu'à un autre moment de la journée.
Essayer n'utilisez pas beaucoup de café. La boisson revigore, mais si vous en faites trop, cela peut nuire à la santé. Par conséquent, vous devez vous désapprendre à l'habitude d'utiliser la caféine quotidiennement. Il vaut mieux travailler sur vous-même, commencer à passer à quelque chose de plus utile.
Refuser l'utilisation de produits semi-finis. Cette nourriture n'apporte pas d'avantages au corps. Vous devriez manger plus de légumes, de fruits, vous vous sentirez donc mieux.
Développer des talents, pour cela, déterminez les côtés que vous avez plus forts, commencez à travailler sur vous-même. Peut-être que vous avez certaines compétences qui peuvent vous retrouver à vous retrouver à l'avenir. Ceci est important, en particulier pour les jeunes qui se cherchent dans la vie. Par conséquent, pour être un spécialiste pour toutes les mains, c'est bien pire que de faire directement votre entreprise préférée.
Ne refusez pas de communiquer avec les gens qui ont besoin de vous. Malgré le fait que certains d'entre vous provoquent des sensations désagréables, vous devriez toujours être plus tolérant à la société. Après tout, il ne se produit pas que, par exemple, seulement comme les gens qui ont fait travailler dans l'équipe au travail.

Si la règle fonctionne 21 jours: avis

La règle est de 21 jours Il agit non seulement sur la formation d'une habitude, mais aussi sur le rejet de celui-ci. Il a également été établi par les voies expérimentales. Ceux qui ont essayé cette technique ont ressenti des sentiments différents, puis ont lu des critiques détaillées qui ont testé l'équipement.

Svetlana, 45 ans:

J'ai essayé d'inculquer l'habitude de manger des fruits quotidiennement, d'arrêter d'utiliser des bonbons. Il était difficile de s'habituer à le faire quotidiennement, surtout pour abandonner les gâteaux. L'automatisme maximal est survenu après 29 jours, je n'avais pas assez de 21 jours pour constituer une telle habitude.

Elena, 39 ans:

J'ai depuis longtemps entendu parler de la règle de vingt jours. Mais j'ai tout reporté plus tard pour essayer d'inculquer l'habitude de boire de l'eau avant le petit déjeuner. Et aussi faire des squats le matin pour maintenir une bonne forme physique. Le premier a déjà appris depuis 20 jours, mais avec la deuxième habitude - les squats, j'ai dû transpirer depuis longtemps. 32 jours sont déjà passés, mais c'est devenu une habitude. Bien que je fasse des squats est beaucoup plus facile qu'au début. Au début, il était nécessaire de vous forcer, maintenant c'est plus facile.

Eugene 41 ans:

J'ai essayé de maîtriser l'habitude de courir le matin pendant 21 jours. Il a couru pendant 21 jours sans manquer. Mais il n'a pas été autorisé à développer cette habitude en ces termes. Cela a pris près de 50 jours. Ce n'est qu'après cela à se rassembler automatiquement le matin pour courir. Avant cela, j'ai dû faire toutes sortes d'efforts pour me faire courir.

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