Le régime d'avoine occupe à juste titre un endroit supérieur parmi les régimes les plus populaires pour la perte de poids. La farine d'avoine est utile pour le corps, est disponible en prix et est très facile à préparer, c'est pourquoi le régime alimentaire sur sa base aime se débarrasser de l'excès de poids. La seule raison pour laquelle le régime peut être absolument contre-indiqué est l'intolérance individuelle au gluten, qui est contenue dans les céréales et les flocons.
Contenu
- Régime de farine d'avoine: menu pendant une semaine
- Comment cuisiner de la farine d'avoine pour le régime d'avoine?
- Quels produits sont autorisés avec la farine d'avoine?
- Quels produits sont interdits pour le régime d'avoine?
- Menu approximatif du régime d'avoine avec des fruits et légumes pendant une semaine
- Régime d'avoine: un complexe de vitamines
- Régime de farine d'avoine: exercices
- Régime de farine d'avoine: avis
- Régime de flocons d'avoine: conseils
- Vidéo: Que disent les médecins du régime d'avoine?
- VIDÉO: Régime de farine d'avoine pour la perte de poids pendant 7 jours
- Vidéo: Ovsyanka pour la perte de poids
- Vidéo: menu d'avoine
- Vidéo: Tout sur le régime d'avoine et d'avoine
Important: Malgré le fait que la farine d'avoine est un produit très riche en calories (300 kcal en 100 grammes), un régime basé sur elle est un moyen efficace de perte de poids et permet d'obtenir de bons résultats: pendant 7 à 10 jours de régime alimentaire , 3-6 kg de poids sont perdus en moyenne. En plus de perdre du poids, la farine d'avoine vous donnera des bonus agréables - la normalisation de la digestion et de la guérison de la peau.
Régime de farine d'avoine: menu pendant une semaine
Les nutritionnistes vous recommandent d'adhérer à un régime d'avoine pendant moins de 7 jours, un maximum de 10, car le corps peut manquer de vitamines et de nutriments avec un tel régime. Répétez le régime alimentaire ne doit pas être plus d'une fois en 6 mois.
L'essence du régime se situe dans trois réceptions de farine d'avoine par jour de 300-350 g, préparée sur l'eau, sans ajouter d'huile, de sel et de sucre.
Vous pouvez utiliser des portions plus petites en volume (200 grammes), mais 5 ou 6 fois par jour.
Important: La règle principale: l'alimentation doit être à des intervalles de temps égaux, cette règle est observée avec n'importe quel régime.
Les bouchons ne conviennent pas au régime d'avoine, au pain à l'avoine et à la farine d'avoine rapide.
Comment cuisiner de la farine d'avoine pour le régime d'avoine?
RECETTE: La première option consiste à faire tremper la farine d'avoine dans l'eau bouillie pour la nuit (flocons). La seconde consiste à cuire la bouillie (céréales) environ 5 à 8 minutes avant d'épaissir. Les flocons d'avoine peuvent simplement être cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante et insistés sous le couvercle pendant 10 à 15 minutes.
La bouillie d'avoine n'est pas lavée à l'eau, vous ne pouvez boire qu'une demi-heure après avoir mangé.
Il est assez difficile de résister à la farine d'avoine mono-Diet, il est donc recommandé d'ajouter des fruits frais au régime, qu'il s'agisse de légumes crus au four, de stewed, de kéfir faible en gras. En plus de l'eau propre (1,5-2 litres par jour), un thé vert et non sucré (seulement 4 tasses par jour) est ivre. Si le régime alimentaire est étendu pendant une période de plus de 5 jours, ajoutez la composante graisseuse: mélangez deux fois dans le régime alimentaire quotidien dans la farine d'avoine pendant 1 c. huile végétale (de préférence olive ou lin).
Quels produits sont autorisés avec la farine d'avoine?
Autorisé Mangez avec de la farine d'avoine: toutes les baies, les agrumes, les pommes, les poires, les abricots, les légumes frais (à l'exception des pommes de terre, des carottes, des betteraves), des fruits secs, du thé vert, des boissons aigres à faible teneur en matière de brouillard.
Quels produits sont interdits pour le régime d'avoine?
C'est interdit Il y a: les bananes, les kakis, le melon, la pastèque, la mangue, les raisins, la viande, les produits protéiques, le sucre, le thé, le café.
Menu approximatif du régime d'avoine avec des fruits et légumes pendant une semaine
Un jour:
petit-déjeuner (1 manger) - brasser un demi-verre de flocons avec de l'eau bouillante,
déjeuner (2 réception) - 200 ml de kéfir ou rainure à faible teneur en matières gras,
dîner (3 réception) - 200 g de farine d'avoine bouillie sans additifs,
goûter de l'après-midi (4 réception) - 1 tasse de thé vert,
dîner (5 réception) - 1 pamplemousse ou orange.
2 jours:
- 1/2 tasse de farine d'avoine déclinée avec de l'eau bouillante avec des raisins secs,
- salade de légumes (radis avec concombre ou tomate avec concombre),
- une partie de la farine d'avoine (200 grammes),
- kéfir bas en gras (250 ml),
- Un demi-verre de flocons brassées d'eau bouillante.
3 jours:
- 1/2 art. décliné avec de l'eau bouillante de 1 cuillère à café. Miel,
-Une tasse de thé vert non sucré, 4-6 pcs. noix,
- une partie de la farine d'avoine,
- Légumes cuits sans huile (chou, poivre, courgette) - 200 g
- 1/2 tasses déclinantes avec de l'eau bouillante avec une poignée de baies.
4 jours:
- une partie de la farine d'avoine cuite le soir,
- 250 ml de kéfir bas,
- 200 g de flocons blessés, 1 pomme verte râpée,
- Thé vert non sucré, un mélange de fruits secs (abricots séchés, pruneaux, raisins secs, figues)
- 200 g d'une portion de farine d'avoine.
5 jours:
- farine d'avoine, décliné à l'eau bouillante, une poignée de raisins secs,
- Le yaourt est faible en matière de brouillard, sans additifs,
- 200 g de farine d'avoine à partir de 1 c. huile d'olive,
- Thé vert, orange,
- 1/2 tasse de flocons cuits à la vapeur.
6 jours:
- une partie des fruits séchés d'avoine,
- SMIR-FAT KEFIR 250 ml,
- farine d'avoine froissée, assaisonnée d'une cuillère à café de miel naturel,
- Une salade de pamplemousse, de pommes vertes et de feuilles de salade, assaisonnées avec 1 cuillère à café d'huile d'olive,
- 1/2 tasse de déclin avec de l'eau bouillante.
7 jours:
- une partie de la farine d'avoine de cuite à la vapeur, 1 poire,
- Une tasse de thé vert non sucré,
- Une partie de la farine d'avoine avec l'ajout de 1 cuillère à café. l'huile de lin,
- 250 ml de groove,
- La contraction des flocons, déclinée d'eau bouillante.
Régime d'avoine: un complexe de vitamines
L'OAT est un produit de céréales très utile riche en vitamines avec des micro-éléments. Le farine d'avoine est contenu vitamines groupes À, E, DE, À, RP, N, magnésium, chrome, le fer, zinc, fluor, nickel, potassium, soufre et silicium. En plus de cet ensemble de traces les plus riches, la farine d'avoine est riche acides aminés, y compris indispensable (lysine et triptofan), aussi bien que fibre, Huiles essentielles, gomme, acides organiques, polyphénols, qui sont extrêmement importants pour maintenir la santé humaine.
Les grains d'avoine contiennent environ 60% des glucides, 5 à 8% de matières grasses, 11-18% de protéines.
Important: le régime d'avoine aide à nettoyer les intestins et le sang des toxines, des toxines nocives, guérit la peau, les cheveux et les ongles. La farine d'avoine a affecté positivement le système cardiovasculaire, protège le cholestérol de l'excès, la réduction de son taux sanguin et profite également au système nerveux.
Les médecins recommandent de la farine d'avoine sous forme de céréales et de flocons en tant qu'agent thérapeutique pour toutes sortes de pathologies chroniques, se remettant en tant que renforcement général. La farine d'avoine a un effet bénéfique sur le travail du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal). Les décoctions de flocons de muqueuses sont largement utilisés pour gastriteEn tant qu'agent enveloppant et avec anémie, développé en raison d'une faible assimilation du fer.
Régime de farine d'avoine: exercices
Pour que les avantages du régime alimentaire et de l'effet soient maximum, il est recommandé de faire des exercices simples quotidiennement. Il ne faudra que 2 approches par jour pendant 15 minutes pour effectuer l'ensemble du complexe.
"Mettez-vous au soleil"
Les jambes sont situées sur la largeur de l'épaule, levez la main vers les épaules. Levez les mains, étirez-vous beaucoup, respirez profondément, baissez lentement vos mains, expirez.
"Formation des ailes"
- Les jambes se tiennent ensemble, pliez vos mains devant la poitrine, attachez vos doigts dans le "château". Jetez les bras droits sur le côté gauche sans brouiller le «château», puis le même à droite. Le souffle est calme.
- Les jambes sont situées sur la largeur de l'épaule, les bras droits sur les côtés. Faites activement de larges mouvements avec des bras droits en cercle. Respirer en douceur.
"Mettez-vous au talon"
La position est les pieds ensemble, les mains sont calmement abaissées le long du corps. Appuyez à droite, faites glisser votre jambe avec votre main droite, en même temps, obtenez votre main gauche par la tête, expirez. Revenant à la position d'origine, respirez profondément. Répétez les exercices dans la direction opposée.
"Lambada"
Mettez vos pieds à l'épaule-largeur, tenez vos mains à l'arrière d'une chaise ou d'une chaise. Faites pivoter activement le bassin et avec tout le corps, comme si vous tordez le cerceau, répétez alternativement dans toutes les directions.
Vous pouvez terminer le complexe "Vélo" et "Ciseaux", ces exercices sont bien tonus pour la surface intérieure et arrière des hanches.
IMPORTANT: Répétez chaque élément du complexe au moins 10 fois.
Régime de farine d'avoine: avis
Inna, 28 ans:
Je suis sur toutes sortes de régimes depuis environ 4 mois. J'ai perdu un total de 14 kg. Maintenant, le cinquième jour est sur un régime d'avoine, chaque jour, je perds 400-500 g.
Tatiana:
Pendant un mois, elle a perdu 13 kg sur la farine d'avoine, mais maintenant il est sorti de la farine d'avoine et l'estomac a été planté. Il est donc préférable d'observer les régimes, comme recommandés, pour en faire trop - il est plus cher pour vous-même. Et donc le régime est efficace - sur les cinq!
Maya, 32 ans:
Je m'attendais au pire. Mais le farine d'avoine n'était pas si terrible, et il n'y avait pas de sentiment particulier de faim. J'ai fait plus de salades et j'ai bu du kéfir. Je me suis assis dans un régime pendant 10 jours, j'ai perdu 6,5 kg. Je suis satisfait du résultat! Je vais répéter plus. Je vais essayer de le resserrer - je vais m'asseoir sur une semaine sur un monodite.
Irina, 24 ans:
Le 8e jour du régime d'avoine est allé. Pendant 7 jours, j'ai perdu 3 ans et demi. Au début, elle a bien perdu du poids, GR 800, puis le processus a ralenti. Au début, il y avait beaucoup d'eau, plus que bu. J'espère que la graisse, pas l'eau commencera à partir maintenant. En plus de la farine d'avoine, je mange également des légumes et des fruits entre les deux. Je ne ressens pas de sentiment de faim, mais il y a une faiblesse. Vous devez probablement boire des multivitamines supplémentaires.
Régime de flocons d'avoine: conseils
Malgré tous les avantages du régime alimentaire basé sur la farine d'avoine, il a des inconvénients:
- pas adapté aux personnes atteintes d'intolérance au gluten,
- contre-indiqué dans l'insuffisance cardiaque et rénale, une tendance à la constipation,
- contre-indiqué enceinte et allatation,
- pas recommandé pour les personnes activement impliquées dans le sport.
Si vous décidez d'une avoine mono-Diet, vous ne devriez pas l'observer davantage 5 jours, Idéalement 3 jours.
Avant de commencer un régime, vous devez préparer le corps purification.
Cette étape dure environ 3-7 jours. Il est préférable de nettoyer le corps et de se préparer à une nouvelle transition vers un régime d'avoine avec une décoction de céréales de riz.
RECETTE:Le soir, versez 100 grammes de céréales de riz avec 1 litre d'eau froide, laissez-la pendant la nuit, bouillir à la densité de la gelée le matin (environ une heure).
- Buvez une décoction, après ces 5 heures que vous ne pouvez pas manger, vous ne pouvez boire que de l'eau propre.
- Après 5 heures, retournez au régime alimentaire habituel, il est conseillé de dîner au plus tard 4 heures avant le coucher.
- Limitez les plats sucrés, gras et farine, essayez de ne pas trop manger.
- Après cela, allez au régime lui-même.
Important: Pour quitter le régime d'avoine, ainsi que de tout autre, vous devez soigneusement et en douceur - introduire progressivement plus de légumes, de fruits, puis de poisson faible, de viande de poulet, de produits laitiers et de viande à faible teneur en matières grasses dans le régime alimentaire .
Le régime sera plus efficace si vous buvez un verre d'eau propre le matin à jeun 30 minutes avant le petit déjeuner.
Si des fruits et des noix séchés sont inclus dans le régime alimentaire, il est préférable de les ajouter à la farine d'avoine dans les deux premiers repas.
Vidéo: Que disent les médecins du régime d'avoine?
VIDÉO: Régime de farine d'avoine pour la perte de poids pendant 7 jours
Vidéo: Ovsyanka pour la perte de poids
Vidéo: menu d'avoine
Vidéo: Tout sur le régime d'avoine et d'avoine
Oui, je deviendrais fou s'ils me disaient de manger un gruau ... il y a des mesures beaucoup plus faciles! Par exemple, je n'avais récemment besoin que de 3 jours pour me débarrasser de 4 kg. Une petite pénurie de calories s'est fait et a pris un Turboslim Express Express, j'aime vraiment leur souverain. Donc, mais j'ai mangé varié et je n'ai pas causé de mal au corps!