Comment renforcer les os aux hommes et aux femmes après 50 ans: produits, médicaments, vitamines, remèdes folkloriques, recommandations des médecins, revues

Dans cet article, nous examinerons comment renforcer les os après 50 ans pour les hommes et les femmes.

Les os de notre corps remplissent 3 fonctions principales - supports, mouvement et protection. À 65 à 70%, ils sont constitués de substances inorganiques, principalement du phosphore et du calcium, et 30 à 35% de l'organique: cellules et fibres de collagène. La formation d'un système osseux humain commence à 2 mois de développement embryonnaire du fœtus et se termine à l'âge de 25 ans. Mais Il est nécessaire de renforcer les os non seulement après 50 ans, Et même un corps pour enfants, des mères enceintes et allansviennes, lorsqu'il y a un manque ou des substances organiques.

Bien que si une personne est en bonne santé et n'a pas de prédisposition héréditaire aux maladies du système musculo-squelettique, ses os restent durables tout au long de la vie et ne nécessitent pas de récitation obligatoire en vitamines. Mais à l'âge de 50 ans, les os de toute personne commencent progressivement à perdre de la force et à devenir fragiles! Par conséquent, il est si important de renforcer les os après 50 ans, non seulement avec des médicinaux, mais aussi avec un kit de vitamines.

Comment renforcer les os aux hommes et aux femmes après 50 ans: les vitamines et posologie nécessaires

Vitamines et oligo-éléments qui ont favorablement affecté le renforcement du tissu osseux, Il doit être utilisé sur la recommandation d'un médecin. Mais après 50 ans, pour renforcer les os et les soutenir en bonne santé, vous devez prendre un kit de vitamines. Déjà, les produits seuls ne suffisent peut-être pas. Commençons par des vitamines afin de comprendre leur importance pour notre système osseux. Et ce n'est qu'alors que nous découvrirons dans quels produits nous pouvons recevoir cet élément ou cet élément.

• Calcium - L'élément composant principal des os sains. Avec sa carence dans le corps, les os deviennent rapidement plus minces, deviennent fragiles, peuvent être déformés et se fractures même avec des influences externes insignifiantes. Les dents et les ongles signalent également sa carence. De plus, le manque de calcium est affiché à:
  • notre mémoire
  • bon rêve
  • sur la pensée logique
  • bonne humeur. Si le calcium est à l'arrière, des épisodes de dépression et même de panique sont possibles
• Le besoin quotidien de calcium chez une personne âgée est 1200 mg.Le calcium peut être obtenu dans des comprimés ordinaires avec le même nom, ou vous pouvez utiliser une ruse de produit, que nous considérerons ci-dessous. Une condition - Le calcium aide à absorber la vitamine D. Nous mettrons en évidence ces médicaments après 50:
  • Calcium-d3 nicomé
  • Calcemin
  • Calcepan(va avec un bouquet de vitamines et d'herbes)
  • Sandoz Forte
  • Convivite

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• Le deuxième élément le plus important qui garantit la préservation de la force osseuse et maintient le métabolisme de l'énergie cellulaire - phosphore. Sa norme quotidienne devrait être au moins 1600 mg.Il vaut la peine de souligner:
  • Vitrine
  • Centre
  • Selmevit
  • Convivite

Important: généralement les médicaments comprennent une part d'autres vitamines. Il convient également de noter qu'avec l'ostéoporose, le niveau de phosphore peut augmenter, donc les tests préalables et consulter votre médecin à propos de la prise du complexe de vitamines.

• Magnésium - Un élément trace tout aussi important qui favorise le renforcement des os. Et il est responsable de notre calme et de notre performance, de notre activité! Nécessaire 400 mg par jour. Nous prenons une note:
  • Magnésium B6 ou magnelis analogique bon marché
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnésol
• Vitamine D renforce le système osseux, en interagissant avec le calcium et le phosphore, ainsi que pour soutenir leur équilibre. Avec un manque de vitamine D dans le corps, une forte diminution de sa capacité à absorber le calcium se produit, un déséquilibre des oligo-éléments se forme. Vous devez prendre un minimum 800 UI ou 20 μg par jour!Va généralement dans ces complexes de vitamines sous forme de calcium. Mais cela vaut la peine de souligner Duvit et formé D3.
• De plus, vous ne devez pas oublier pour les éléments qui vont principalement en combinaison avec d'autres vitamines - ce Zinc, potassium, vitamine A et vitamines du groupe B (6, 9 et 12).

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Selon la disponibilité et le stade de l'ostéoporose, le médecin prescrit la consommation de vitamines de façon saisonnière, cours ou constamment. Le plus souvent, des médicaments complets sont utilisés pour cela avec la teneur en composants les plus importants responsables du renforcement des os - calcium, phosphore, magnésium, potassium, zinc. Cela renforce les os et les protège des fractures. La vitamine D doit être prise pendant la saison froide, en été, il suffit de marcher au soleil.

Passez en revue votre alimentation pour renforcer les os après 50 ans: sélectionnez les bons produits

Chez les femmes, ce processus est également associé à la ménopause en raison d'une forte baisse du niveau des œstrogènes. Par conséquent, selon les statistiques Chaque deuxième femme Dans la vieillesse, il est soumis à l'ostéoporose - une maladie systémique des tissus osseux, souvent accompagnée de fractures. Chez les hommes, cet indicateur est un peu mieux - l'ostéoporose souffre Chaque cinquième homme. Néanmoins, toute personne après 50 ans doit observer les précautions et faire attention au renforcement des os.

Pour renforcer les os après 50 anset pour les aider à rester durables, votre corps est une nutrition complète extrêmement importante, dont la vieillesse devrait être les bons produits! Ils doivent être riches en divers éléments d'origine et équilibrés en calcium, phosphore et vitamine D.

• Bonne source calcium sommes:
• • coquelicot, En tant que leader, le besoin quotidien d'une personne âgée donnera avec 100 g;
  • produits laitiers et laitiers Ils n'ont pas grand-chose (110-160 mg par 100 g de lait et de fromage cottage, respectivement), mais le calcium le plus facilement digestible en raison de la présence de lactose. L'essentiel est que les fabricants n'ajoutent pas ces vitamines.
  • fromage solide C’est juste que vous devez être sur votre table après 50 ans. Plus la teneur en matières grasses est faible, plus la teneur en calcium est élevée, mais plus elle est absorbée en raison du manque de teneur en matières grasses;
  • jus de grains de blé germé
  • graines de sésame et lait de sésame, ainsi que les graines de lin et les noisettes
  • algues marines et tous les produits maritimes. ce Saumon, sardine, saumon rose, perchoir, caviar rouge et autres cadeaux de l'océan. Un grand plus - il y a beaucoup de vitamine D3, ce qui signifie que le calcium est complètement absorbé;
  • nous comptons sur les légumineuses - nous remplaçons plus souvent par les protéines de viande dans la vieillesse. Il vaut la peine de souligner Purée, tofu et haricots blancs;
  • les légumes verts donnent beaucoup de vitamines saines, y compris le calcium! Choisir Parsley, aneth, ail, épinards, basilic et chou de Pékin. Le pourcentage n'est pas si élevé, mais n'oubliez pas d'ajouter ces verts à votre alimentation plus souvent.

• Riche en contenu phosphore de tels produits:
  • graines et graines de lin
  • noix d'amande et de cèdre
  • dates et raisins secs
  • lait de chèvre
  • fromages durs
  • fruits de mer et certains types de poissons, et surtout caviar d'esturgeon
  • jaune d'œuf
  • orge perlé, sarrasin et farine d'avoine
  • haricots, en particulier les patchages
• Magnésium riche:
  • amandes et autres noix
  • pain avec des brans hachés
  • pruneaux
  • grains de blé germés
  • soja
  • varech
  • soja, pois et lentilles
  • la citrouille et ses graines
  • banane et avocat, kaki, mangue et prune
  • river and Sea Fish, par exemple, plie, carpe, maquereau, hareng, perche et crevettes

• Vitamine D synthétisé par le corps sous l'influence de la lumière du soleil - C'est le principal moyen d'obtenir cette vitamine par le corps. En quantités suffisantes, cet élément est contenu dans:
  • poisson et paltus- jusqu'à 10 mille iu
  • espèces grasses de poisson marin,et il convient également de noter foie de morue(environ 4 mille iu)
  • lait de chèvre, ainsi que dans d'autres produits laitiers
  • graines de tournesol et de citrouille
  • des œufs
  • rendez-vous
  • dans les huiles animales
• Vitamine A il est concentré principalement dans les carottes et les jaunes d'oeufs. Il convient également de noter que dans les produits laitiers et les poissons, en particulier la mer, les noix et les graines, ainsi que dans les champignons, nous obtenons également une part Zinc et potassium.
• Groupe de vitamines C nous obtenons des légumes à feuilles vertes, du foie, des légumineuses, des œufs et encore du poisson! De plus, nous les trouverons dans les produits d'agrumes et les cassis, ce qui donnera également à notre corps de la vitamine C. la vitamine A est principalement concentrée dans les carottes et les jaunes d'oeufs.

De plus, après 50 ans, une personne devrait boire au moins 2 litres de liquide par jour. Il devrait de préférence être de l'eau et des jus dilués avec de l'eau. Il est nécessaire de réduire la quantité de sel consommée et de sucre.

Comment renforcer les os après 50 ans: sélectionnez les meilleurs médicaments

Les médicaments pour le renforcement des os des personnes âgées devraient utiliser Seulement comme prescrit par un médecin. Il existe un grand nombre de médicaments pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose sur le marché. Ils sont produits sous forme de comprimés, d'injections, de capsules. Mais seul un médecin, sur la base des tests sanguins et l'examen de la structure des os, peut choisir l'outil le plus approprié, en tenant compte de votre âge, de votre sexe, de votre tissu osseux et de la présence d'autres maladies.

Afin de renforcer les os après 50 ans, tout d'abord, les médecins vous recommandent de faire leur nutrition! Si nécessaire, vous pouvez boire un complexe de vitamines. Et si la condition ne s'améliore pas, après 2 à 3 mois, le médecin prescrit un traitement médicamenteux.

Le plus souvent, les mêmes médicaments avec le calcium, le phosphore ou la vitamine D3 sont prescrits, ce que nous avons mentionné ci-dessus, mais peut également écrire:

• Acide hyaluronique Pour nos ligaments
• Sulfate de glucosamine, pour soulager la douleur dans les ligaments
• Collagène ultra pour la prévention des fractures
• Oxydevit - aide à mieux absorber le calcium
• Calcium en alfadol avec de la vitamine D
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea avec une diminution du tissu osseux, ainsi que de réguler le métabolisme métabolique du phosphore
• Acide folique Pour améliorer la synthèse du collagène
• Extrait de pépins de raisin, pour protéger le corps et les os des dommages
• Glucosamine chondroïtine
• Hémmos et emmos, comme des complexes de vitamines

Comment renforcer les os avec des remèdes folkloriques après 50 ans: recettes

Les remèdes folkloriques les plus efficaces pour renforcer les os après 50 ans sont les herbes qui peuvent être utilisées dans les salades, en faire des décoctions et des perfusions.

• Coquille d'oeuf - Il s'agit d'une source de calcium sous forme naturelle. Mais vous devez prendre des œufs faits maison. Si vous avez un produit de magasin, frottez le sceau. Sécher la coquille au four pendant environ 15 minutes à une température de 180 ° C. Après cela, broyez-le en poudre avec un mortier ou un moulin à café. Broyer à travers un petit tamis. Vous devez prendre 1 cuillère à café. 2 fois par jour avant les repas. Et dans environ 1-1,5 heures. Il peut être pris avec du jus de citron, du miel ou du pain. Mais aucun aliment gras, sinon, le calcium ne prendra une forme malheureuse.
• Basilic - L'assaisonnement bien connu utilisé dans la cuisson est également utilisé pour prévenir l'ostéoporose. Les feuilles de basilic contient beaucoup de calcium, ce qui affecte favorablement le renforcement des os et ralentit leur vieillissement. Les feuilles de basilic peuvent être ajoutées au thé, aux salades et aux sauces.
• Luzerne - favorise le maintien de la densité osseuse. Il est également ajouté aux salades et aux jus fraîchement pressés.
  • La recette de la perfusion: 1 cuillère à soupe. l. L'herbe sèche est remplie de 250 ml d'eau bouillante. Il est infusé avant de refroidir. Prenez 2 semaines pendant la journée pour 2-3 cuillères à soupe. l. Avant de manger - 1 tasse pendant 1 jour.
  • Recette de teinture: 5 cuillères à soupe. l. Verser la vodka (0,5 L). Insistez 2 semaines dans un endroit sombre. Avant l'utilisation, tendez et prenez 10 gouttes (1/5 c. À thé) avant les repas.
• Pissenlit - Il est riche en minéraux naturels, contient du calcium et du magnésium, qui aide à renforcer les os et améliore la circulation sanguine. Les jeunes tiges de pissenlit peuvent être utilisées dans des salades ou en faire du thé.
  • La recette de la perfusion: 2 cuillères à café. Les feuilles sèches (vous pouvez ajouter un peu les orties) verser 2 tasses d'eau bouillie. Sentir dans un bain-marie pendant 10 minutes. Passer et prendre 15 minutes avant les repas pendant 2 cuillères à soupe. l. 3 fois par jour.
• Ortie - Contient du calcium, du magnésium et du fer, aide à renforcer les os et les protège des effets des radicaux libres. Les jeunes salades d'ortie sont très utiles. Peut être utilisé sous forme de thé, en prenant un verre par jour.

• Camomille - Il a des propriétés anti-inflammatoires, contient des minéraux dans sa composition, favorise la formation de lubrification articulaire, ralentit le vieillissement des os. La décoction de camomille peut être ivre 3 fois par jour pendant 100 ml. Pour les processus inflammatoires dans les articulations, vous pouvez utiliser pour les compresses.
  • Recette: 2 cuillères à soupe. l. L'herbe sèche verse 300 ml d'eau bouillie. Insistez sous le couvercle pendant 30 minutes, tentez. Il est également bon de prendre un bain avec de la camomille.
• Mort de Saint-Jean - Il contient un ensemble d'éléments oligotes et de vitamines nécessaires, est utilisé comme décoction avec du miel pour prévenir l'ostéoporose et le traitement des fractures. Et il peut également être ajouté au thé.
  • Recette: Pour préparer la perfusion, vous devez verser 2 cuillères à soupe. l. Herbes. Insistez avant de consommer 5 heures. Buvez un demi-verre 2 fois par jour.
• Feuille de chou - Remède populaire éprouvée pour l'inflammation et les douleurs articulaires. Une feuille entière et intacte de jeune chou est utilisée, qui, à l'aide de tissu de coton, est liée à une tache douloureuse et est laissée pendant la nuit. Pour renforcer les os, vous pouvez boire du jus fraîchement pressé d'une jeune feuille de chou, ainsi que des feuilles de chou dans la nourriture, en préparant, par exemple, des salades.
• Un remède folk unique pour le renforcement des os, ainsi que pour le traitement des fractures est Momie. Ce minéral naturel a de nombreuses propriétés utiles, dont la principale est la capacité d'accélérer la formation de cors osseux et la régénération des os et des tissus endommagés. Le régime de traitement avec ce médicament est calculé individuellement en fonction de l'état des os, de l'âge, du poids et de la présence d'autres maladies. Seule la maman naturelle de couleur noire doit être utilisée. Vous pouvez accepter teinture d'alcool 10 gouttes chacune (diluée dans 100 ml d'eau) 3 fois par jour avant les repas pendant 10 jours.

Comment renforcer les os aux hommes et aux femmes après 50 ans: recommandations de médecins, revues

Les médecins recommandent de ne pas renforcer les os après 50 ans, mais de commencer à surveiller leur état de plus jeune!

• Pour femme Cette recommandation est particulièrement pertinente en raison de leur fonction de procréation. On sait que pendant la période de grossesse et d'accouchement, le corps de la femme perd une grande quantité de calcium, qui va à la construction du squelette de l'enfant. La ménopause s'accompagne également d'une perte importante des oligo-éléments les plus importants et leur réapprovisionnement dans le corps est extrêmement nécessaire.
• Hommes Un peu plus tard, ils commencent à souffrir de changements liés à l'âge dans les os, mais pour eux, les mesures de prévention prises à un jeune âge ne seront pas superflues.
• La règle la plus importante est Nutrition adéquat! Exclure toutes les mauvaises habitudes et les aliments gras frits comme la restauration rapide, les frites et les produits semi-finis de la jeunesse. Réduisez la consommation de sel! Dans la vieillesse, il y a moins de boissons gazeuses et de caféine.
• Ne vous asseyez pas constamment sur le banc ou devant le téléviseur. Bouger plus Ensuite, non seulement les os et les articulations seront plus sains, mais vous vous sentirez également mieux. Il est bon de maîtriser le yoga, de faire du vélo ou simplement de marcher dans le parc.
• Faire une simple charge le matin - Incline dans différentes directions, petits squats, rotation avec les bras, les jambes et le cou. Assez de 5 fois, augmentant progressivement la charge. Faites des fentes et soulevez vos chaussettes.
• Une grosse erreur chez beaucoup, pas seulement des personnes âgées - Il s'agit d'une carence en eau. Pas de thé, de compote ou de soupe - mais de l'eau! Vous devez boire au moins 1,5 litre.
• Et, à la fin, buvez des vitamines. Il est nécessaire de ne pas être traité, mais d'effectuer la prévention!

Lorsque vous utilisez un agent préventif ou de traitement, les médecins recommandent faire un test sanguin Pour le contenu du calcium, du phosphore, de la vitamine D. De plus, avant son administration et après, pour comparer comment cet outil s'est avéré efficace dans votre cas et s'il vaut la peine de recourir à son utilisation à l'avenir.

Alexander, 63 ans

Avec l'âge et en relation avec une prédisposition génétique, l'ostéoporose a commencé à se développer après 50. Les vitamines sont bonnes. Mais je veux dire une chose - commencez par votre nutrition. Surtout à notre âge. Nous mangeons plus de fromage cottage, de chou et de légumes à feuilles, préférant les cultures de haricots au lieu de la viande. Nous avons un borsch de haricots dans notre famille 3 fois par semaine, et pour le petit déjeuner, nous alternons la farine d'avoine sur l'eau et la bouillie de citrouille. Le niveau de sucre a commencé à sauter, j'ai donc dû limiter la consommation de sucré et de sucre lui-même. Mais cela n'a fait qu'améliorer mon état général!

Vantina, 58 ans

J'ai eu une fracture du bas de la jambe il y a 5 ans. Avant cela, elle a mené, malgré son âge, un style de vie actif avec une balade à vélo. Après ce cas, la jambe a commencé à déranger et le médecin a insisté pour renforcer les os. J'ai pris le calcium D3 Nicomed, puis le collagène ultra. Les médicaments sont efficaces - je ne peux rien dire contre eux. Mais pour elle-même, elle a découvert une source naturelle de calcium sous forme de coquille de poulet. Purement pour maintenir la santé des os. Pendant la réhabilitation de la scie, le cours de la momie - j'ai aidé à récupérer considérablement après la fracture.

Bien sûr, la santé n'augmente pas avec l'âge. Mais, si vous révisez votre mode et un plan électrique, vous n'aurez peut-être même pas besoin de recevoir de vitamines. Prenez soin de vous avec un jeune homme, mais n'oubliez pas de prendre soin de vous et après 50 ans afin que ces années vous passe facilement et avec plaisir de la vie!

Vidéo: Comment renforcer les os après 50 ans sans médicament?