Comment réaliser un beau dos? Exercices spéciaux pour la beauté du dos pour les femmes: description, photo

L'article fait référence à ce que les exercices pour le dos peuvent être faits à la maison. Il est expliqué en détail comment organiser à la maison une formation pour un beau dos.

L'élégante ligne arrière, l'encolure intrigante de la robe créent une image incroyablement sexy, féminine et attrayante. Plus les chaudes journées d'été chaudes, plus je veux mettre des tenues légères et en apesanteur dans lesquelles la nudité semi-clos évoque un secret. Les robes avec un dos ouvert pour atteindre la lumière dans ce cas sont la meilleure option. Mais la beauté du dos peut être démontrée si le propriétaire a une bonne posture, il n'y a pas de plis de graisse et que la peau est propre: sans acné, taches pigmentaires.

Après avoir ajouté plusieurs exercices pour étudier les muscles du dos à ses classes quotidiennes, une femme pourra tourner ses épaules, redresser et élever ses seins, ajouter de l'élégance et sexy pour sa silhouette. L'inspecter régulièrement le dos, la femme remarquera les changements dans le temps et prendra leur correction.

Un test simple aidera à vérifier votre posture: si, debout contre le mur en talons, une femme touche avec quatre points au soutien (tête, omoplates, bas du dos), tandis que le coude du cou reste, alors la posture est considéré comme correct. Mais que faire à ceux qui se penchent? Comment pomper les muscles spinaux et améliorer la posture? Nous passons à des exercices qui renforceront le corset musculaire et rendront le dos beau. Avec des problèmes avec la colonne vertébrale, une consultation avec le médecin traitant sur le complexe d'exercices choisi est nécessaire.

Quels exercices pour le dos une femme peut-elle faire à la maison?

Après un long siège d'hiver devant l'ordinateur, il est tellement insultant d'abandonner une belle robe avec un décolleté audacieux et étendu derrière le dos que le dos me fait souvent mal et ne rêve que d'une posture parfaitement directe. Ou, par exemple, en habillant une telle robe, une femme trouve l'habitude de se pencher.

Mais il n'est jamais trop tard pour s'engager dans la correction de la posture et l'étude des muscles trapézoïdaux les plus larges et du delt arrière. De plus, un dos plat est la clé d'une bonne santé. Dans la robe et en son absence, une femme avec un dos plat a fière allure. Il n'est pas difficile d'organiser des cours efficaces dans votre propre appartement. Vous n'avez qu'à avoir le désir et la persévérance.

Quels exercices devraient être faits pour vous faire le dos?

Tout processus d'entraînement est précédé de réchauffement musculaire. Après avoir ouvert le dos, vous vous épargnerez de diverses conséquences désagréables, telles que des nerfs pincés, des blessures dangereuses pour la santé, des sensations douloureuses après des exercices.

Le chauffage des muscles de la colonne vertébrale aidera à étirer la colonne vertébrale et le rendra flexible. Les muscles deviennent élastiques et la circulation sanguine s'améliore, ce qui contribue à la restauration rapide des tissus. La durée optimale de l'arrière de l'arrière est de 10 à 15 minutes. Et cette partie de la formation ne peut pas être adoptée, même si vous êtes très incapable d'aller aux charges principales et plus sérieuses.

1. Abaisser le menton et tirer lentement votre tête en cercle. Effectuer des mouvements circulaires 10 fois dans une direction et 10 fois - à l'autre

2. Se retourner sur le ventre et tenir ses bras près de la poitrine, Se reculer, se penchant autant que possible avec des paumes à l'appui sur le sol. Pour renforcer l'étirement, s'étirez jusqu'à la cheville et, serrant, essayez d'atteindre votre tête des jambes pliées aux genoux.

La pose «bateau» vous permet de bien redresser la colonne vertébrale et d'éliminer la tension. Répétez 7 à 10 fois. Si vous effectuez l'exercice régulièrement, alors la déviation deviendra plus profonde chaque jour

3. Tournant le corps vers le mur, étirez vos mains, regardant les pointes des doigts. Sentir la traction de chaque vertèbre. Abaissez vos mains, en mettant vos paumes sur le mur et en s'arrêtant à un demi-pas de cela. Les jambes doivent rester droites

4. Toucher les murs avec un menton, la poitrine. Sentez comment la vertèbre est étirée derrière les vertèbres. Si la colonne vertébrale ne s'étire pas, reculez en arrière et touchez à nouveau le menton et la poitrine à l'arrière. Tenez la pose pendant quelques secondes. Appuyez sur le mur gauche du mur, puis à droite
5.   Chauffer les muscles de la colonne vertébrale et renforcer la posture, n'ayant pas fait un exercice difficile: appuyer votre côté droit contre le mur, étirez votre main droite et prenez-la pour vous-même, tordant lentement le corps vers le côté droit jusqu'à ce que la sensation de la tension dans le bras surélevé et l'avant-bras se produisent. Tenez la position de 10 secondes et refez la même chose, tournant votre côté gauche vers le mur

Exercices pour une belle femme de retour pour les femmes.

Lors de la formation, l'essentiel est de ne pas en faire trop et de sélectionner la charge optimale. Effectuez 15-20 exercices pour 2-3 approches. Terminez avec des étirements de 10 secondes. Vous allez donc resserrer le corset musculaire et apporter les muscles spinaux dans le ton, et les muscles ne seront pas dessinés

1. De la position de "coucher sur l'estomac". Les mains sont connectées derrière la tête du château. Soulevez le haut du corps en appuyant sur vos jambes vers le sol. Au début, l'exercice peut ne pas fonctionner, car il ne sera pas superflu de saisir les traces ou de demander à quelqu'un de réparer les jambes. Si tout fonctionne, répétez le soulèvement 10 fois par 3 approches

2. Assis sur le sol, redressez vos jambes et les traversez, menant les mains liées au château derrière son dos. Essayez de tenir vos mains étendues. Commencez à tordre le corps vers le côté gauche, puis à droite. Suivez 25 fois 3 approches. De la position assise sur le sol, étirez vos jambes et traversez-les, menant vos bras connectés au château derrière votre dos. Essayez de tenir vos mains étendues. Tournez le corps dans un sens ou dans l'autre. Effectuer 25 fois dans 3 approches

3. allongé sur l'estomac, les mains étendues le long du corps. En tenant le fond du corps, commencez à élever lentement vos épaules et votre tête, reliant les omoplates. Effectuer 10-15 fois

4. L'exercice suivant est effectué avec un agent de pondération. Vous pouvez utiliser des livres, vous pouvez - avec de l'eau avec de l'eau ou des haltères. Prenez les agents de pondération dans vos mains et penchez-vous en avant de la position «debout direct», en maintenant l'angle de 90 entre le haut du corps et les jambes ⁰. Niveler votre dos. Répéter 10 fois dans 3 approches

5. De la position "étoile directe": Se penchez-vous en avant, en tenant le corps à un angle de 900. Gardez vos jambes droites et baissez vos mains vers le bas. Étendez vos mains en arrière, en essayant de les tenir dans une position allongée. Effectuer 3 approches 10 fois

6. Ajoutez des inclinaisons à votre formation. Effectuez-les avec la pondération, connectant vos jambes et levant les mains. Relaxer. Effectuer 6-8 inclinations

Exercices avec des haltères pour les femmes pour les femmes

Pour l'entraînement, les haltères doivent être choisis ne pesant pas plus de 2 kg, si vous n'avez pas travaillé avec des agents de pondération auparavant. Chaque exercice est effectué au moins 10 fois, puis un petit repos et la répétition suivante. Lors de l'exercice d'exercices, les muscles du boîtier doivent être maintenus en tension, en maintenant même la posture.

1. Spline vos jambes dans la largeur des hanches: Pliant lentement vos jambes et reprenant le bassin, se penchant en avant, tenant des haltères dans vos mains. Redresser le dos, se penchant naturellement dans le bas du dos

2.   Positionner "les jambes sur la largeur des hanches". Tirez les haltères dans vos mains et commencez à apporter les omoplates, tout en soulevant vos coudes. Tenez la pose lorsque les haltères se retrouvent dans l'abdomen, après quoi abaisser lentement vos mains dans la position d'origine. Effectuer plusieurs répétitions
3.   Allongé sur un banc, gardez vos jambes exactement, les connecter ensemble. Abaissez les haltères dans vos mains jusqu'au sol. Endommagez vos mains avec des haltères sur les côtés, en les commençant plus haut. Répéter 2 approches 15 fois
4.   Aller à la chaise. Ligne des jambes Largeur de l'épaule. À droite de l'allumeur. Commencez à vous pencher en avant, en tenant votre main gauche derrière la chaise. Serrez lentement votre main droite sur votre poitrine. Prenez la position de départ. Effectuer 10 fois. Répétez l'exercice avec votre main gauche
5. Couché sur le banc, tirez le corps pour que les épaules soient égales au bord du banc. Abaissez le bassin un peu vers le bas et s'appuiez-vous sur les jambes pliées. Levez la main, en prenant des haltères. Profonde respiration. Mettez lentement vos mains derrière votre tête. Tenez vos mains droites. Exhalation. Répéter 10 fois
6. Allongé sur le sol, pliez vos genoux. Les pieds sont pressés vers le sol. Redressez vos mains avec des haltères devant vous. Commencez à compter. Au détriment de «Une fois»: reportez la main gauche, abaissez la main droite vers le bas, en étirant le long de la cuisse. Deux compte: position de départ. Trois compte: changez vos mains. Au détriment de "Four" à nouveau, prenez la position de départ. Abaissez vos mains vers la main. Retirer. Suivez 5 approches

Exercices pour les muscles du dos dans le gymnase

Lorsque vous faites attention à l'arrière, n'oubliez pas de mettre des exercices pour étudier les muscles de la colonne vertébrale dans la première partie de l'entraînement. C'est au début des cours que vous avez beaucoup d'efforts et que des exercices seront effectués correctement. Augmenter la charge progressivement et le poids des poids ne doit pas dépasser 2 à 5 kg. Et rappelez-vous: vous devez vous entraîner judicieusement, sinon les dépôts de graisse resteront, et les muscles sont pompés sous eux.

Exercices pour le haut du dos

1. Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'allumeurs. Faites une attaque nette vers l'avant, comme s'il sautait. Mettez vos pieds sur la largeur des épaules, obtenez les mains de demi-bombes en arrière, en reliant les omoplates. Sautez à nouveau - connectez vos jambes, étirez vos bras vers l'avant. Répétez 30 fois dans 2 approches.

2. Afin d'utiliser des triceps, effectuez des push-ups de la plate-forme. Disservez vos mains à la largeur des épaules. Vous pouvez plier vos genoux. Effectuez 10 push -ups.

Comment déterminer que les exercices sont efficaces? Votre puits vous dira le lendemain. Si vous sentez bien les muscles du dos, alors l'entraînement s'est parfaitement passé.

Exercices pour le bas du dos

1. L'exercice est effectué, assis face au simulateur pour le dos. Mettez vos pieds sur les supports, prenez les poignées du simulateur. Inspirez profondément et tirez les poignées sur vous-même, en essayant d'atteindre la poitrine. Lorsque vous effectuez l'exercice, reprenez les coudes le plus possible. Exhaler

2. Debout sur les jambes à moitié bêtises, alignez votre dos. Inhaler. Retenez votre souffle, resserrez la presse. Soulevez les haltères dans vos mains, en essayant de toucher votre poitrine. Exhalation. Répéter 10 fois

Exercices sur le dos allongé sur l'estomac

1. L'exercice ressemble à des mouvements de nageurs dans l'eau. Pronation. Soulevez la main gauche et la jambe droite droite et diriger les yeux vers le sol. Soulevez votre main et votre jambe à une hauteur de 20 à 30 cm du sol. Commencez lentement à baisser la main et la jambe surélevées et soulevez les différentes cannes. Effectuer 10 fois

2. Rester dans la position précédente, s'appuiez-vous sur vos coudes et pliant votre jambe droite à votre genou, effectuez des mouvements élastiques, apportant la jambe inférieure aux fesses. Répétez 10 fois pour chaque jambe

3. Allongé sur le sol: les jambes sont pliées à angle droit, les bras le long du corps. Assurez-vous que les hanches restent perpendiculaires au sol. Combinez vos genoux. Tenant vos jambes dans une position surélevée, élevez la tête et les épaules. Gardez l'immobilité du corps, vous efforçant constamment votre estomac. Effectuez plusieurs coton sur le sol. Idéalement, si vous parvenez à faire 100 coton. Pour une complication, vous pouvez élever les jambes droites

4. Les ascenseurs latéraux sont effectués, allongés sur le côté gauche: Étendez une main pour maintenir l'équilibre. Détirez votre jambe droite de la gauche, se soulevant et essayant d'élever le bassin. Faites le même exercice de l'autre côté

Exercices thérapeutiques pour le dos

Avec la scoliose, il est recommandé d'effectuer en douceur les exercices suivants:

1. De la position de "largeur du pied", penchez-vous en avant et, dans la mesure du possible, se penchez lentement. Sentir comment une vague de mouvement passe dans les vertèbres

2. Imitez les mouvements du nageur: Faites des mouvements de mouche avec vos mains, en copie les mouvements de natation dans le style de «laiton» ou «tranché»

3. Mains au-dessus de la tête du château. Penchez-vous à gauche et à droite. 10 inclinations dans chaque direction

4. A genou, autour de votre dos, puis retirez-le en effectuant un «chat». Effectuer 10 fois.

L'exercice régulier aidera à renforcer le dos.

Comment réaliser un beau retour à une femme: Conseils

Lorsque vous effectuez un ensemble d'exercices, ne commencez pas par une grande charge. Tout d'abord, effectuez plusieurs approches. Si le moindre inconfort se produit, faites une pause, effectuez l'exercice pour étirer le groupe musculaire qui vient d'être impliqué.

Ne t'en fais pas! Le corps s'adapte lentement. Grâce à une ou deux entraînements, vous pouvez augmenter le rythme et vous augmenterez même le nombre de répétitions pour maintenir une sensation de développement musculaire. Faire des exercices par la douleur est strictement interdit!

En mettant un chemisier ou une robe avec un dos ouvert, une femme n'a pas le droit de se pencher, et elle doit certainement tenir la tête droite. Comme de nombreuses critiques le témoignent, lorsque l'on regarde des femmes plus âgées qui jouaient la plupart de leur vie, faisaient du sport ou de la danse, il est impossible de restreindre l'admiration: ils ne se bosseront pas, ne baisseront pas leurs épaules et ne regardent donc pas plusieurs décennies plus jeunes. Une image et une volet féminines délicates sont incompatibles.

Comment un ongle rouillé plié peut-il être magnifique? Soyez belle et n'oubliez pas de faire attention au dos. Un dos plat et une belle posture sont une arme puissante dans la lutte pour l'attention masculine. Passez à l'objectif progressivement et ne doutez pas de succès!

Vidéo: Comment pomper le dos à la maison? Exercices et conseils