Quelle est l'hormone dopamine: 13 façons d'augmenter le niveau de dopamine

Le corps humain devrait régulièrement recevoir une quantité suffisante de vitamines et de minéraux. Il est important de surveiller le contenu des hormones, car ils ont un impact direct sur le comportement humain.

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Qu'est-ce que la dopamine en mots simples? L'hormone de la dopamine est produite dans le corps humain lorsqu'il éprouve des émotions agréables. Cependant, il existe d'autres moyens d'augmenter cette hormone. En savoir plus à ce sujet dans cet article.

Où la dopamine est-elle produite dans le corps?

Une partie de l'hormone est produite dans le cerveau. Il est également produit dans les glandes surrénales, permettant de bloquer les hormones de stress.

La synthèse de la dopamine est réalisée à partir de la tyrosine - acide aminé, qui pénètre dans le corps avec de la nourriture. Le but principal de la dopamine est de transmettre des impulsions entre les terminaisons nerveuses.

Fonctions de dopamine:

suscite l'intérêt pour la vie;
développe l'initiative et la volonté;
augmente la concentration;
développe la motivation;
provoque la confiance des femmes dans leur beauté;
causes dans les hommes la confiance dans leurs capacités.

Comment identifier un manque de dopamine dans le corps?

Le signe principal que le corps a une carence en dopamine - pessimisme. Une personne éprouve de la fatigue, même après un minimum de stress physique ou mental. Il n'a pas assez de motivation pour compléter les cas nécessaires.
De plus, une personne devient dépendante des boissons et des produits qui augmentent ses performances (boissons énergisantes, café et stimulants). S'il ne les utilise pas, il se sentira brisé.

Autres signes de carence en dopamine:

augmentation de l'irritabilité et de la dépression;
agression qui n'est motivée par rien;
des balançoires d'humeur nettes;
les changements de métabolisme, ce qui conduit à un ensemble net de poids;
augmentation du sucre dans le sang;
la maladie de Parkinson;
hallucinations;
réduire l'attraction sexuelle.

Comment augmenter la dopamine dans le corps?

Il existe un grand nombre de façons dont vous pouvez augmenter le niveau de dopamine dans le corps. Ils sont tous simples et efficaces.
Vous pouvez utiliser des médicaments spéciaux, vous pouvez contrôler votre nutrition et votre style de vie. Vous avez le droit de choisir exactement l'option qui vous convient.

Dopamine

Si vous vous sentez mal en raison d'un manque de dopamine, vous pouvez introduire les produits qu'il est contenus dans votre alimentation.

Parmi eux:

fruits et légumes qui Pas susceptible de traitement thermique. La plupart de la dopamine est contenue dans bananes, betteraves, pommes et fraises;
noix et amandes;
œufs bouillis et frits;
thé vert;
fruit de mer;
lait, kéfir et fromage cottage;
légumineuses;
avocat;
poulet et viande de dinde.

Haricots en velours

Malheureusement, tout le monde ne connaît pas l'existence de haricots en velours. En d'autres termes, ils sont appelés «Burning Mukuna». Les haricots en velours contiennent un grand nombre L-DOFA est des molécules qui synthétisent la dopamine.
Récemment, les scientifiques ont mené une étude assez intéressante. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ont reçu quotidiennement un quart de kilogramme de haricots en velours. Cela les a aidés dans la production de dopamine, ce qui a conduit à un affaiblissement des symptômes de la maladie.

Si vous voulez introduire des haricots en velours dans votre alimentation, consultez auparavant un médecin. Après tout, une grande partie de ce produit peut nuire à la santé. Étudiez soigneusement les instructions avant utilisation et adhérez aux doses prescrites.

Contrôler la quantité de graisses saturées

Les scientifiques mènent régulièrement des recherches sur les effets des graisses saturées sur le corps humain. Une fois, ils ont décidé de mener une expérience sur les rats. La moitié des animaux ont donné une telle nourriture, grâce à laquelle ils ont reçu 50% des calories des graisses saturées. Une semaine plus tard, les tests ont montré que les rats de l'hormone tombaient chez le rat.
Il existe également une opinion selon laquelle la nutrition avec une grande quantité de graisses saturées améliore les processus inflammatoires, ce qui provoque des violations dans le système hormonal. Plus vous consommez des produits avec une teneur élevée en graisses saturées, plus votre mémoire sera pire. Ils affectent également une diminution de la dopamine.

Augmenter la dopamine dans le corps avec des remèdes folkloriques

La plupart des gens utilisent des recettes de médecine traditionnelles pour améliorer leur état. Une augmentation du niveau de dopamine ne fait pas exception.

Pour normaliser le niveau hormonal, utilisez de telles plantes:

Ginseng. Il est nécessaire d'améliorer la mémoire et le ton du corps;
Pissenlit. Il est nécessaire pour la synthèse de la dopamine;
Ginkgo. Cette plante contient de la dopamine sous sa forme pure;
Ortie. Il est préférable de l'utiliser frais.

Air frais

Prenez des bains de soleil régulièrement. Dans le même temps, n'oubliez pas d'utiliser un écran solaire pour réduire les effets négatifs de la lumière du soleil sur la peau. Les rayons du soleil augmentent non seulement le niveau de dopamine, mais contribuent également à la production de vitamine D.
Si vous n'avez pas l'occasion de prendre régulièrement des bains de soleil dans la rue, vous pouvez visiter le solarium. Cependant, il ne faut pas en abuser. 1-2 voyages par semaine suffisent.

Dopamine

Les scientifiques ont trouvé un lien entre le cerveau et les intestins. Ils croient qu'il existe de nombreuses cellules nerveuses dans les intestins, ce qui provoque la formation d'émetteurs neurant, y compris la dopamine. Autrement dit, les intestins d'une personne peuvent produire cette hormone, mais pour cela, il est nécessaire de créer les bonnes conditions. C'est pour cela que des probiotiques ont été créés.
Ils créent une microflore intestinale bénéfique. Merci à cela, pas seulement la dopamine est produite, mais le métabolisme est également amélioré.
Cependant, vous devez choisir le bon médicament en fonction de la forme physique et de l'état de santé. Par conséquent, vous devez d'abord consulter un médecin.

Sport régulier

L'activité physique est utile non seulement pour soutenir le corps en bonne forme, mais aussi pour la production de dopamine. Lorsqu'une personne fait du sport, son corps est produit endorphines - hormones du bonheur. Grâce à cela, après la formation, une personne se sent mieux et il a de l'humeur. Seulement 10 minutes suffisent. charges aérobies.
Courir sur le tapis roulant pendant 20 minutes. contribué production de dopamine dans le cerveau. Vous pouvez aussi le faire yoga, fitness ou étirement.

Souvent, des charges aérobies sont prescrites aux personnes souffrant de la maladie de Parkinson. Après tout, le manque de dopamine ne leur permet pas de contrôler pleinement leur corps.

Maîtrise du sommeil

Comme vous le savez, le sommeil est un élément important de la vie humaine. Il améliore non seulement bien, mais affecte également positivement la production d'hormones. La dopamine est produite dans le corps humain le matin, et le soir, lorsque le moment venait de se coucher, sa quantité est réduite. Cela est justifié par le fait que l'hormone donne un sentiment de vigueur.
Le National Sleep Fund est arrivé à la conclusion qu'une personne devrait dormir au moins 7 heures. Pour faire normalement le niveau de dopamine, vous devez dormir 7 à 9 heures. C'est mieux si vous vous couchez à 10 ans et que vous vous réveillez à 6-7 du matin. Ensuite, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Pour améliorer la qualité du sommeil, essayez d'adhérer à ces recommandations:

allongez-vous et réveillez-vous en même temps;
quelques heures avant le coucher, éteignez tous les appareils électroniques (téléphone, télévision);
ventilez la pièce une demi-heure avant le coucher;
réduire la quantité de caféine le soir;
prenez le lit seulement avant le coucher. Vous ne devez pas l'utiliser comme zone de loisirs ou travail.

Musique et dopamine

Des études de scientifiques ont prouvé que l'écoute de votre musique préférée active les zones du cerveau qui sont responsables de bonne humeur. Il affecte également positivement la synthèse de la dopamine. Si vous écoutez la musique tous les jours qui vous provoque des «chair de poule», cela augmentera la production de l'hormone dans le corps de 9%.
Selon les conclusions que les scientifiques ont tirées, c'est la musique que le mot, et non les paroles de la chanson, affecte la psyché d'une personne. Les mélodies d'outils affectent le mieux l'humeur.

Avec une augmentation de l'hormone, vous obtiendrez le bonheur

Dopamine et méditation

Si une personne médite régulièrement, cela affectera positivement sa santé physique et mentale. Les méditations aident à atteindre l'harmonie intérieure, en raison duquel le niveau de dopamine augmentera.
Une production active de l'hormone du bonheur est observée dans la première heure après la méditation. Si nous comparons l'effet de la méditation sur le corps humain, cela aide à augmenter le niveau de dopamine de 64%, par rapport à un repos relaxant lors de la regard d'un film.

Vitamines qui augmentent la dopamine

Pour que la dopamine soit produite dans le corps, des vitamines séparées et des composants minéraux sont nécessaires. Vous devez contrôler la quantité fer, folates, niacine et vitamines du groupe V. Avec une carence en toute substance, la dopamine est réduite.
Pour savoir ce dont votre corps a besoin, faites des tests. Après cela, le médecin vous prescrira les additifs nécessaires.

Pour augmenter le niveau de dopamine dans le corps, prendre de tels additifs est nécessaire:

magnésium;
vitamine D;
curcumine;
extrait d'origan.

D'autres façons d'augmenter la dopamine

Il existe d'autres méthodes simples mais efficaces pour augmenter la dopamine. Parmi eux:

Massage. Après la première session, le niveau de dopamine augmente de 30%. Si vous allez régulièrement au massage, vous ne ressentirez pas une carence de cette hormone dans le corps;
La proximité avec un partenaire. Les scientifiques disent que le sexe a des relations sexuelles 3 à 4 fois par semaine aidant à améliorer l'humeur et à augmenter le niveau de dopamine dans le corps. De plus, la satisfaction sexuelle aide à ralentir le processus de vieillissement;
Caféine. Pour augmenter le niveau d'hormone de dopamine dans le corps, renoncez à une utilisation excessive de la caféine. Si vous ne pouvez pas le refuser complètement, ne buvez pas plus de 1 à 2 tasses de café par jour. Il vaut mieux le faire le matin afin que le niveau hormonal revienne à la normale pendant la nuit.

Donc, vous savez maintenant comment augmenter facilement le niveau de l'hormone de la dopamine dans le corps. Cet article a décrit les méthodes les plus simples et les plus efficaces. N'oubliez pas que vous ne devez pas vous auto-médical et prescrire indépendamment des vitamines et des additifs biologiques. Consultez un médecin et faites d'abord tous les tests nécessaires. Être en bonne santé.

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