Régime alimentaire rapide. 10 kg en 10 jours. Règles, activité physique, vitamines, humeur psychologique

Dans la vie, il arrive qu'en peu de temps, il est nécessaire de perdre du poids: le mariage, la saison des plages qui approche, l'amour et un grand désir de faire une impression «superbe» sur votre bien-aimé, enfin, il suffit de monter dans votre robe préférée.

Comment se connecter à un régime rapide et perdre du poids, vous verrez les règles et les conseils de cet article.

Il n'est pas si facile de perdre du poids en peu de temps, peu peuvent résister à un tel marathon de perte de poids. Nous partagerons comment nous connecter et perdre rapidement du poids sans des attaques «affamées» sans nuire à la santé.

Recommandations pour la perte de poids rapide: que faire?

Les régimes rapides existants impliquent une perte de poids importante, à condition que les recommandations dans le régime soient strictement mises en œuvre. Il s'agit d'un rejet de nombreux produits, d'une diminution de la quantité de nourriture par technique, d'un changement dans la durée de vie du rythme habituel.

Tout le monde ne peut pas faire face à de tels changements de vie, beaucoup viennent d'une distance de perte de poids et passent à un rythme de vie familier.

IMPORTANT: La motivation correcte pour perdre du poids et la mise en œuvre de certaines règles aideront le corps à se connecter à la perte de poids, ce qui produira des indicateurs productifs.

Régime alimentaire rapide: humeur psychologique

Pour une perte de poids efficace, vous devez configurer correctement votre corps pour perdre du poids. Il est important de réaliser que le choix de l'objectif de perdre du poids est le droit et conscient, ce qui augmentera l'estime de soi et conduira à un objectif chéri.

Perdre du poids confortablement sans coercition

Le principe principal de l'humeur psychologique avec un rapide diète - Refus d'influence forcée sur elle-même.

Important: il est impossible de forcer le pouvoir à faire ce qui est inconfortable pour le corps et apporte du stress.

Le fait d'un régime rapide ne doit pas être perçu comme une obligation, mais comme un bien pour le corps et la santé.

Choisir la motivation pour la perte de poids

L'ambiance psychologique pour perdre du poids permettra de réaliser: à quel point le corps sera confortable sans kilos en trop.

• Et c'est la capacité de s'habillercomment tu veux et portez vos vêtements préférés, ne couvrant pas les zones aux problèmes timides.
• Mince et une figure d'ajustement aidera à augmenter votre propre poids aux yeux des autres
• C'est l'occasion de trouver un emploi sur travail prestigieux Et atteindre vos objectifs.
• Se débarrasser des kilos en trop est et libération des complexes Infériorité due à l'augmentation du poids corporel.

Fixer un objectif spécifique - perte de poids et possibilité de sa mise en œuvre

Le choix d'un objectif spécifique: Perdre du poids d'un certain nombre de kilogrammes doivent correspondre à la possibilité de mettre en œuvre cette tâche. Vous devez choisir le bon moment pour la perte de poids pour répondre à toutes les exigences du régime.

Horaire de travail excessif, vacances, le temps de la maladie n'est pas le meilleur moment pour un régime rapide.

Visualisation du résultat futur de la perte de poids

Pour suivre tout le cours d'un régime rapide sans perturbation et un retour à la nutrition et au style de vie habituels, vous devriez montrer une visualisation colorée de votre résultat futur pendant le passage de toute la étape de la perte de poids.

Règles pour un régime rapide

Il existe de nombreuses variétés de régimes rapides qui impliquent la réinitialisation de 5 à 10 kg supplémentaires en 7 à 10 jours. Ces régimes sont basés sur la restriction dure de certains types de produits et une diminution de la teneur en calories des aliments.

Avec ça, il y a règlements, caractéristique de tous les types de régimes rapides, quel que soit le caractère unique de chaque régime séparément.

• Superbe est inacceptable pendant le régime alimentaire. Un sentiment de faim provoque une situation stressante et provoque une mauvaise humeur et une irritabilité. De plus, le corps perçoit la faim en mode «SOS» et commence à dépenser non pas de dépôts de graisse, mais des tissus musculaires, qui affecteront par la suite négativement la santé. À l'avenir, la perte de poids reviendra rapidement.
• La perte de poids rapide est basée sur une alimentation fréquentepetites portions. 5-6 repas ponctuels aideront à perdre les kilogrammes détestés plus rapidement que 2-3 un seul repas de gros volumes de nourriture. Un tel régime améliorera le métabolisme et sera confortable, sans provoquer des attaques «affamées».
• La nourriture doit être prise lentementProfiter du goût des produits. La nourriture et les collations «en course» sont inacceptables. Un repas devrait avoir lieu de bonne humeur et l'absence d'émotions négatives.
• Configurez psychologiquement votre corps pour perdre du poids. Pendant le cycle du régime rapide sélectionné, «parlez» et calmez le corps des restrictions alimentaires dures et des changements dans le style de vie habituel. Pélogez-vous périodiquement pour le courage de décider de la perte de poids.
• Le succès de la perte de poids rapide est Calcul du contenu calorique des produits utilisés. Le 1200-1300 kcal est une norme quotidienne approximative pour un organisme adulte. Lors de la perte de poids, il est important d'observer la règle: dépenser plus de calories que de consommer.
• Pendant un régime rapide suit Abandonner complètement les produits nocifs: plats frits, fumés, en conserve et raffinés, cuisson, boissons gazeuses sucrées.
• Lorsque vous perdez du poids, il est recommandé utilisation de 1,5 à 2 litres d'eau purifiée Pour améliorer le métabolisme et l'élimination des scories.
• Il est possible d'améliorer l'effet de la perte de poids avec effort physique actif Pendant le régime. Courir, natation, cours de yoga, gymnases - tout est le bienvenu. Même marcher pour travailler à pied et grimper les marches, remplacer l'ascenseur - aidera à faire rapidement face à un excès de poids.
• Un régime rapide est, en règle générale, une nutrition inférieure, qui peut nuire à la santé. Par conséquent, pendant une telle perte de poids devrait prenez des complexes multivitamines.
• En présence de maladies chroniques, une consultation médicale doit être obtenueAvant de s'asseoir sur un régime rapide.

Activité physique pendant un régime rapide

L'activité physique aidera à renforcer l'efficacité de la perte de poids pendant un régime rapide.

Il faut se rappeler que l'activité physique intensive n'est pas toujours acceptable dans les régimes rapides séparés. Dans certains cas, il est recommandé de l'introduire à des étapes distinctes.

Considérez ceci avec des exemples des types de régime rapide les plus populaires.

Régime en bouillie

Régime alimentaire sur toutes les céréales: Le sarrasin, la farine d'avoine, implique d'augmenter l'activité physique à partir de 3 jours de régime. À ce moment-là, la libération d'énergie accumulée commence.

Régimes à végétation aux fruits à moitié affamés

Le renforcement de l'activité physique n'est pas souhaitable pour les régimes rapides sur les ananas, les pastèques, concombres et d'autres fruits et légumes.

Ce sont des régimes à moitié starvés et des exercices intensifs peuvent affaiblir le corps. Vous devez vous engager dans des activités sportives en fonction de votre puits pendant un régime.

Régime protéique

Vite régime protéiqueSur la base de la teneur élevée en protéines et de l'activité physique intense, le tandem parfait pour la perte de poids. La protéine, en tant que composante principale d'un tel régime, est nécessaire pour la formation de muscles, et les exercices physiques accéléreront métabolisme Et renforcer le fractionnement des dépôts de graisse.

Ainsi, l'activité physique doit être sélective, étant donné le type de régime rapide.

Il est nécessaire de se souvenir: les cours de sport pendant un régime, même les plus insignifiants - améliorent l'humeur pour la perte de poids, forment et ajustent le chiffre.

Lorsque vous perdez du poids, tout type d'activité physique est possible: des cours individuels avec un entraîneur dans le gymnase, des sauts de saut, de la gymnastique du matin, de la course, de la marche, de la pratique du yoga.

Vitamines pour un régime rapide

Un grand inconvénient d'un régime rapide est une nutrition inférieure pendant la perte de poids. L'absence de certaines vitamines et minéraux peut entraîner des problèmes de santé: l'humeur s'aggrave, la vision diminue, les cheveux deviennent cassants et ternes.

Le manque de nutriments et de vitamines peut provoquer de nombreuses maladies: gastrite, maladie rénale, foie, cœur. Il est très important de prendre des complexes de polyvitamine avec un ensemble complet de macro et de traces pendant la perte de poids rapide.

De plus, les vitamines et les minéraux accélèrent métabolisme dans le corps. Alors, kholin, inosite et autres vitamines groupes C accélérer le métabolisme des graisses, chrome participe à la rupture des glucides et élimine le sentiment de faim, vitamine C Empêche l'accumulation de glucose et le transforme en énergie nécessaire.
Les acides gras saturés par Paul sont très importants pendant un régime rapide Oméga 3

Les complexes de vitamines et de polyvitamine et d'oméga-3 peuvent être achetés à la fois en pharmacies et auprès de consultants de sociétés de réseau.

Régime alimentaire rapide: conseils et avis

Selon les avis assis sur un régime rapide, vous pouvez formuler des conseils pour perdre du poids.

• Il ne faut pas oublier que toutes les variétés d'un régime rapide sont un projet accéléré pour réduire le poids.
• Ce type de régime est une mesure forcée et temporaire pour perdre du poids et correction des chiffres pour différentes situations de vie: avant les vacances, le mariage, après les fêtes festives, avant un voyage en mer.
• Voir un régime rapide ne devrait pas dépasser 7 à 10 jours. Le temps alimentaire plus long peut nuire à la santé.
• Après une perte de poids rapide, il existe un grand risque de retourner les kilogrammes jetés.
• Pour une perte de poids systématique et sûre, vous devez choisir des régimes à long terme, sans effet rapide de la perte de poids.
• Seul un ensemble de mesures: une nutrition appropriée, un régime d'eau, une activité physique et un mode de vie sain contribuent à la perte de poids et à la consolidation efficaces des résultats.

Vidéo: Comment perdre 10 kg en 10 jours