L'article révèle la vraie raison pour laquelle il se tient derrière les régimes express populaires, quelles sont leurs lacunes et quelles sont leurs conséquences.
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Le sujet de l'excès de poids et des moyens de le combattre est familier à de nombreuses femmes. Pour devenir plus attrayant, resserrez le corps à la saison des vacances ou retourner la première forme après l'accouchement - tout le monde a des motifs différents, mais les exigences pour la méthode d'atteindre l'objectif, en règle générale, coïncidant: je veux me débarrasser des kilogrammes inutiles le plus rapidement possible et avec un minimum d'efforts.
L'attention attire immédiatement des régimes qui promettent de perdre du poids de 7 à 12 kg en 2 semaines. Cela semble très attrayant, mais qu'est-ce qui est derrière de telles promesses?
Diet moins 12 kg en 2 semaines
Le régime alimentaire est basé sur les aliments en quantités illimitées uniquement de la boucle de sarrasin sans ajouter de sel et d'épices et une consommation abondante d'eau potable. D'autres monodites promettent un résultat similaire: le kéfir, la pomme, la pastèque, etc.
Diet moins 10 kg en 2 semaines
Pour le petit déjeuner - une tasse de café, il est autorisé à manger un cracker plusieurs fois par semaine.
Pour le déjeuner - légumes et viande bouillie / poisson / œuf de poulet.
Pour le dîner - légumes ou fruits.
Diet moins 7 kg en 2 semaines
Pour le petit déjeuner - une tasse de thé vert, fromage cottage avec des fruits.
Pour le déjeuner - légumes frais et viande / poisson bouillie.
Pendant une demi-journée - fruits.
Pour le dîner - des légumes mijotés avec du poisson / de la viande.
Les régimes alimentaires des régimes proposés peuvent varier, mais le principe de fonctionnement du régime express est similaire. Ils sont basés sur une forte réduction du nombre de produits consommés, suggèrent l'exclusion de l'alcool, du sel, du sucre, de la farine, sucré, aiguë, fumée, frite, ainsi que de l'huile, du beurre et des légumes. En d'autres termes, il y a une exclusion complète des graisses et une limitation significative des glucides.
Types de régimes rapides et leurs lacunes
Point mono
Cela implique de manger un seul type de produit par jour, et en particulier des régimes durs limites le régime alimentaire avec un produit tout au long du régime.
Défaut . Il n'y a aucun produit avec lequel tous les nutriments entreraient dans le corps.
Pour un développement normal, une bonne santé et un état émotionnel durable, une personne a besoin de nombreuses vitamines et minéraux, ce qui n'est possible qu'avec une variété de nutrition.
Régime protéique
Le régime alimentaire de ce régime est basé sur la viande, le poisson, le fromage cottage, les œufs, le lait, c'est-à-dire Produits à haute teneur en protéines.
Les protéines remplissent une fonction de construction dans le corps humain et sont des composants vitaux du régime alimentaire. Le flux complet de protéines dans le corps est une condition pour son fonctionnement ininterrompu et garantissant des performances humaines élevées. 
Défaut.Pour toute leur exclusivité, les protéines n'ont pas la propriété d'accumulation et, avec une consommation excessive, se transforment en tissu adipeux.
En cas de sursaturation du corps avec des protéines, une personne ressent du malaise et de la faiblesse, sa capacité à travailler est réduite.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'apport excessif de protéines dans le corps affecte négativement la fonction des reins. En tant que norme de l'OMS, 0,75 g de protéines par jour par 1 kg de poids corporel humain indique.
Diète faible en glucides
Avec un tel régime, les produits riches en glucides sont complètement limités ou significativement limités. Dans le même temps, les glucides sont la principale source d'énergie. Ils agissent principalement avec de la nourriture d'origine végétale, qui comprennent des légumes, des céréales, des fruits, etc. Il est généralement admis que les glucides devraient représenter environ 55% des calories du régime alimentaire quotidien. Le régime faible en carb réduit le niveau de glycogène, ce qui conduit au fait que le corps essaie d'obtenir de l'énergie dans un autre endroit.
Défaut.Avec une forte réduction des glucides dans l'alimentation, vous perdrez du poids, mais principalement en raison de la masse musculaire.
Le corps recherchera des sources d'énergie alternatives et commencera à dépenser ses propres muscles. De plus, sur un régime faible en carb, vous n'aurez pas assez de force pour vous engager dans des exercices physiques. Ce n'est pas une coïncidence que les glucides occupent une grande proportion dans le régime alimentaire des athlètes.
Régime alimentaire sans graisses
Par analogie avec les précédents, le principe de ce régime est d'exclure les graisses. Cependant, les graisses ne sont pas moins importantes que les glucides et les protéines. Grâce aux graisses, le corps assimile mieux un certain nombre de vitamines E, et D. les graisses contribuent à l'absorption d'autres nutriments nécessaires des intestins.
Défaut.L'exclusion des graisses du régime alimentaire peut provoquer une violation du système nerveux central, affecter l'état de la peau, les cheveux et conduire au développement d'autres maladies.
Par exemple, une carence en graisses végétales contribue au développement des maladies vasculaires, du cœur, de l'ulcère, etc.
Selon l'OMS, au moins 15% de ses besoins énergétiques, une personne devrait couvrir au détriment des graisses contenues dans l'alimentation. Les personnes menant un mode de vie actif peuvent assurer la valeur énergétique des aliments au détriment des graisses de 35%, à condition que les acides gras saturés ne dépasseront pas 10% du nombre total de nutriments énergétiques.
Inconvénients des régimes et leurs conséquences
Les régimes qui promettent une perte de poids significative en peu de temps, par exemple, le régime alimentaire moins 5 kg par semaine, ont un certain nombre de conséquences négatives:
Retour de poids après la fin du régime
La véritable diminution du poids corporel due à la combustion du tissu adipeux en aussi peu de temps comme une ou deux semaines est presque impossible.
Très probablement, adhérant à une alimentation aussi dure, le poids diminuera. Mais cela se produira en raison de la perte d'eau, ainsi que de la combustion des muscles, qui sont les premiers à réagir au changement agressif de l'alimentation.
Après le régime, l'eau reviendra et le corps commencera à remplir le dépôt de graisse «en réserve». Mais la masse musculaire ne se rétablira pas si facilement. Il devient évident pourquoi les kilogrammes rapidement jetés reviennent tout aussi rapidement.
Napal est déséquilibré
Le régime alimentaire rapide est généralement déséquilibré. Par conséquent, vous courez le risque de manquer de la quantité requise de glucides / graisses ou de boire un excès de protéines.
Manque d'une approche individuelle
Les régimes ne prennent pas en compte les caractéristiques individuelles d'une personne, en particulier son activité physique, ainsi que les réserves d'énergie du corps, généralement présentées sous forme de dépôts de graisse (rapport de poids corporel). Par exemple, pour une femme avec un poids corporel de 120 kg, le régime «moins 10 kg par mois» est très réel avec une simple observation de la nutrition appropriée. Et pour une femme avec un poids de 58 kg et un excès de 2 kg, le régime «moins 2 kg par semaine» est peu susceptible de se débarrasser de 2 kg de tissu adipeux.
IMPORTANT: Afin de baisser les graisses, la dépense énergétique doit dépasser sa nécessité.
Pour évaluer les besoins énergétiques, les coûts d'assurer le principal métabolisme, spécifique, selon l'âge, le sexe, le poids corporel vrai et souhaité, ainsi que le coût du maintien de l'activité physique. En d'autres termes, les personnes d'âges, de genre et de professions différents dépensent un nombre différent de kilocalories. Les régimes ignorent des moments aussi importants.
Maladie métabolique
Les régimes rapides promettant de perdre 5 kg par semaine entraînent un ralentissement du métabolisme.
Une forte réduction de l'alimentation est perçue par le corps comme un signal de catastrophe, et elle commence à s'approprier.
La dynamique de la consommation de réserves de graisse ralentit, et il devient encore plus difficile de perdre du poids. De plus, une partie importante de l'énergie est consommée par la masse musculaire. Les régimes agressifs entraînent une réduction de la masse musculaire et, par conséquent, afin d'atteindre la perte de poids en brûlant les graisses, vous devez réduire davantage la consommation de kilocalories.
Stress psychologique
Un changement radical dans l'alimentation, la quantité et la qualité des produits consommés affecteront inévitablement l'état émotionnel.
La sensation de faim vous fera constamment penser à la nourriture et compter les minutes jusqu'au prochain repas. Le rejet des bonbons, très probablement, provoquera une mauvaise humeur, une dépression et une irritabilité. Le risque de rompre avec un tel régime augmente également.
Réduire l'immunité
Les régimes entraînent un manque de vitamines, minéraux et autres nutriments entrant dans le corps,
qui, à son tour, est chargé d'affaiblissement de l'immunité, une manifestation de faiblesse, une mauvaise santé, une exacerbation des maladies chroniques et des troubles digestifs.
Inconvénients des régimes: Photo
L'effet de la perte de poids après de tels régimes difficiles peut être vu, comme en témoignent les photos suivantes.
Inconvénients des régimes: avis
Cependant, les personnes qui ont subi une alimentation rapide en parlent souvent négativement.
Par exemple, Elena de Yekaterinburg écrit sur un régime de sarrasin:
«Pendant ma perte de poids, bien sûr, quelques kg ont jeté, mais avec la même facilité, ils sont revenus plus vite. Je suis sûr que toute monodieta est un terrible mal pour le corps. »
L'examen de Tatyana d'un régime à faible teneur en carb:
"... Il y avait une odeur très désagréable d'acétone ... En raison de la faible teneur en glucides ... Le poids s'est arrêté, je n'ai pas obtenu le résultat souhaité."
Ainsi, afin de réduire le pourcentage de graisse dans le corps et de mettre votre chiffre dans l'ordre, vous devez travailler dur et cela prendra du temps.
Important: les régimes proposant de perdre 10-12 kg en une à deux semaines donneront un résultat à court terme et pourront nuire à la santé importants.
N'oubliez pas que le régime ne doit pas se concentrer sur la consommation alimentaire limitée. Il est important de suivre une alimentation équilibrée, ce qui assurera l'apport de tous les nutriments nécessaires, diverses vitamines et minéraux.
Vidéo: dommage aux régimes de perte de poids
