Perte de poids des protéines de Ducan sur le régime alimentaire de Ducan: menu pour chaque jour, produits et cocktails pour la perte de poids

Un article intéressant sur les méthodes de perte de poids basées sur l'utilisation de produits protéiques.

Les régimes protéiques sont très populaires parmi les culturistes. Lorsque vous ne mangez que des produits protéiques, vous pouvez perdre du poids et rendre les contours de votre corps parfaits.

Il y a plusieurs interprétations régimes de protéines pour la perte de poids. Méthodes à court terme très populaires de perte de poids, jusqu'à 1 mois. Pendant ce temps, vous pourrez perdre jusqu'à 10 kg de poids, tout dépend du poids initial du corps. Si vous voulez perdre du poids rapidement, asseyez-vous régime aux œufs.

Le régime des œufs est conçu pendant 7 à 30 jours. Pour le moment, vous mangerez non seulement des aliments protéinés, mais aussi des fruits et légumes.

Important: En raison de la carence en graisses, le poids est rapidement réduit.

Menu protéique pendant une semaine pour la perte de poids

• Lundi. Le petit déjeuner se compose de 2 œufs et de l'orange. Pour le déjeuner, vous avez 0,5 kg de fruit. Pour le dîner, faites-vous plaisir avec un poulet bouilli. N'oubliez pas de retirer la peau d'elle;
• Mardi. Petit déjeuner, comme le lundi. Au déjeuner, mangez du poulet au four. Le soir, prenez une bouchée de salade de légumes;
• Mercredi. Commencez la matinée avec des œufs et des agrumes. Pour le déjeuner, vous avez 200 g de fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Avant d'aller au lit, mangez un morceau de poulet;
• Jeudi. Le petit déjeuner, comme d'habitude, se compose d'œufs et d'orange. Pour le déjeuner 500 g de tous les fruits (sauf pour les raisins et les bananes). Le dîner se compose de poulet bouilli avec une salade de légumes;
• Vendredi. Le petit déjeuner commence avec des œufs et de l'orange. Légumes bouillis pour le déjeuner. Avant d'aller au lit, mangez du poisson bouilli avec une salade;
• Samedi. Petit déjeuner comme d'habitude. Pour le déjeuner, tous les fruits. Le dîner se compose de viande et de salade;
• Dimanche. Petit déjeuner comme d'habitude. Pour le dîner, poulet avec légumes bouillis. Pour le dîner, vous avez des légumes frais.

Le menu est simple et abordable. Dans une semaine, vous pouvez perdre 2-5 kg. Répétez une expérience similaire sur votre corps ne doit pas être antérieure à 2 à 3 mois.

IMPORTANT: Faites attention, lorsque vous retournez au menu habituel, vous pouvez vous améliorer très rapidement, alors sortez progressivement du régime.

Ajouter 30 g de glucides au régime alimentaire tous les 3 jours. Contrôlez constamment le poids dès que vous voyez que vous commencez à gagner de la masse, réduisez légèrement la consommation de glucides.

Perte de poids des protéines: alimentation de Ducan

Cette méthode de perte de poids a été développée par le nutritionniste français Ducan. Il convient de noter que, contrairement à la plupart des régimes, il a fourni et a décrit avec précision un moyen de sortir du régime. Cette méthodologie pour réduire et maintenir le poids est idéale pour les personnes de plus de 10 kg.

Important: vous devrez passer par trois étapes et suivre la quatrième étape jusqu'à la fin de votre vie.

Au coeur régime Ducan Réside la consommation de certains aliments à différents stades de perte de poids.
La première phasel'attaque est appelée, sa durée est de 3 à 10 jours. Pour le moment, vous pouvez manger exclusivement des aliments protéinés. Le nombre de graisses et de glucides est réduit à zéro. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de nourriture, vous pouvez dîner même à 22h00.

Lisez une description détaillée du régime alimentaire de Ducan dans l'article:

• Régime alimentaire de Dyukan: description détaillée, avantage et préjudice

Pourquoi perdre du poids sans réduire la quantité de nourriture sur le régime alimentaire de Ducan?

Le fait est que le fractionnement des protéines nécessite environ un tiers de toute la valeur énergétique du produit. Autrement dit, après avoir mangé 210 g de fromage à cottage écrémé, 60 calories par 100 g, vous ne recevrez que 88 calories.

La troisième partie de la valeur énergétique ira au travail du corps. De plus, les protéines ne se transforment pas en graisses, mais les aliments gras et glucides sont nécessaires pour certaines réactions chimiques. C'est pourquoi la graisse sous-cutanée commence à «fondre».

Veuillez noter: Pendant les menstruations, l'eau est retardée dans le corps, alors ne vous découragez pas si le poids est en place.

Instructions spéciales sur le régime alimentaire de Ducan

• Buvez 2 litres de liquide par jour.
• Mangez le son tous les jours.
• Marchez au moins 30 minutes en vacances fraîches.
• Cuire les salades sans ajouter d'huile et de sel.
• Remplacez le sucre par un édulcorant.
• Achetez des produits laitiers faibles en gras (0-0,5% de contenu graisseux).

Dans les 2 à 4 premiers jours à partir du début de la perte de poids, vous pouvez ressentir des nausées, des étourdissements et du bruit dans vos oreilles. C'est tout à fait normal, après deux jours, ces sensations désagréables disparaîtront.
Des problèmes avec les selles sont possibles, cela a été fourni par l'auteur de The Diet et est entré dans le menu son d'avoine. Dans la première phase, ils peuvent être consommés 1,5 cuillère à soupe par jour. Vous pouvez les ajouter à des crêpes de kéfir ou de cuisson.

La première phase "attaque" sur le régime alimentaire de Ducan

Sur la première phase, vous pouvez manger un tel produits de protéines minceur:

• Viande faible en gras;
• Poulet et foie de bœuf;
• Fruits de mer;
• Des œufs;
• Kéfir faible, fromage cottage et lait.

Important: il est autorisé à ne pas manger plus de 2 jaunes par jour. Les ceintures peuvent être de 4 à 5 pièces.

• Vous pouvez faire cuire des œufs de quelque manière que ce soit
• La friture dans une casserole sèche est autorisée. Si vous allez perdre du poids selon cette technique, achetez une casserole avec un revêtement anti-stricte
• Vous pouvez faire cuire de la nourriture et cuisiner sur le gril
• La viande peut être marinée dans de l'eau minérale, du kéfir ou de la pâte de tomate. L'essentiel est qu'il n'y a pas de sucre, de graisse et d'amidon dans la marinade.

La deuxième étape du régime protéique de Ducan

La deuxième phase Cela s'appelle "Alternation", il dure de plusieurs semaines à un an. La phase se termine lorsque vous acquérez l'harmonie nécessaire. Au cours de cette période, vous continuez à déverser des kilos en trop, et non des légumes féculents sont introduits dans le menu des protéines. Préférez le chou, les courgettes, la citrouille, le céleri. Vous pouvez manger des carottes et des betteraves, mais pas quotidiennement. Ajouter les concombres salés aux salades.

Vous ne pouvez pas utiliser les légumineuses et les pommes de terre.

Pour le moment, vous pouvez ajouter un peu d'huile aux salades. Il est autorisé à consommer jusqu'à 1 cuillère à café de graisse végétale par jour. N'utilisez pas de produits de friture. Dans la deuxième phase, augmentez la quantité de son à 2 cuillères à soupe par jour. Vous pouvez fermer des légumes, cuire ou griller.

La troisième phase du régime alimentaire de Ducan

La durée de l'étape dépend du nombre de kilogrammes perdus. 1 kg de poids jeté représente 10 jours de «consolidation». Pendant cette période, vous introduisez 2 tranches de pain à grains entiers et 200 g de fruits par jour (il est impossible de manger des bananes). De plus, une fois par semaine, vous pouvez organiser un «festival de l'abdomen». Pour le moment, vous pouvez organiser un repas, qui se compose de trois plats, y compris le dessert. Ne mettez pas le supplément dans l'assiette. De plus, le repas festif tous les 7 jours ajoute une partie des produits contenant de l'amidon. C'est du riz ou des pommes de terre. Vous pouvez manger des haricots ou des pois.

Important: assurez-vous d'organiser une fois par semaine jours de protéines pour la perte de poids Comme une attaque. Vous n'irez donc pas mieux.

La quatrième étape "stabilisation" de Ducan

Cette étape dure toute sa vie. Mangez comme dans la troisième phase, seuls les aliments féculents peuvent être consommés quotidiennement. Il n'y a pas de sucre et de graisse dans l'alimentation. Vous devrez dire à jamais au revoir aux bonbons et aux confiseries. Deux fois par semaine, vous pouvez organiser des "vacances" lorsque vous pouvez manger les premier, deuxième et troisième plats.

Régime protéique: Les avis sur une telle méthode de réduction du poids sont positifs, car il vous permet d'ajuster le chiffre en peu de temps, mais le poids revient très rapidement.

Cocktails protéiques pour la perte de poids

Maintenant, les médecins et les nutritions ont prouvé qu'avec l'aide cocktails protéiques pour la perte de poids Vous pouvez réduire considérablement le poids. Néanmoins, les athlètes et les culturistes utilisent avec succès ces composés pendant le séchage pour donner les muscles de soulagement.

Types de cocktails protéiques

• Contenant 10 g de protéine et de pectine, contribuant à un sentiment de saturation. Cette boisson peut être remplacée par un seul repas.
• Contenant 20 g de protéines. Tel cocktails protéiques Il n'y a pas de pectine, mais le contenu calorique est minime. Ils éteignent mal la sensation de faim, donc un seul repas peut être remplacé par un verre.
• Des cocktails faits maison pour la perte de poids à base de protéines d'oeufs et de produits laitiers. Bien satisfait le sentiment de faim. C'est un excellent moyen de manger au travail sans gagner des kilos en trop.
• Cocktails basés sur des composants végétaux. C'est généralement des protéines de soja.

Bien sûr, si vous décidez non seulement de réduire le poids, mais aussi d'améliorer les contours de votre corps, il est logique d'acheter des cocktails avec une teneur élevée en protéines. Il s'agit d'un excellent matériau de construction pour vos muscles. Mais si vous n'êtes pas impliqué dans le gymnase, vous pouvez cuisiner vous-même des cocktails protéinés.

Recettes pour cuisiner des cocktails protéinés à la maison

Recette n ° 1: Cocktail des protéines d'énergie. Pour sa préparation, battez dans un mélangeur un verre de lait écrémé et une cuillère à soupe de yaourt naturel. Lorsque le mélange devient homogène, ajoutez 5 g de café soluble.

Recette n ° 2:  Cocktail nourrissant. Battre 200 ml de lait et 100 g de fromage cottage dans un mélangeur. Ajouter une banane, une cuillerée de miel et une poignée de farine d'avoine.

Recette n ° 3: Cocktail des œufs. Versez 200 ml de lait dans le mélangeur et conduisez un œuf. Versez une cuillère à café de sucre. Battez tout à fond jusqu'à consistance lisse.

Important: l'un de ces cocktails doit être remplacé par des repas. C'est mieux si c'est le dîner. Vous pouvez compléter les recettes avec des fruits et des baies.

Comme vous pouvez le voir, les régimes protéiques et les cocktails protéiques sont assez efficaces lors de la perte de poids. Mais avant de vous asseoir sur un régime, consultez un médecin, car les méthodes de perte de poids des protéines éliminent beaucoup d'eau et de calcium du corps. Ceci, à son tour, peut affecter le travail des reins.

Vidéo: menu approximatif sur un régime protéique