چند ساعت در روز می توانید روی پاهای خود بایستید؟ اگر زیاد نشسته اید یا در محل کار ایستاده اید ، چه کاری باید انجام دهید: نکات

چند ساعت در روز می توانید روی پاهای خود بایستید؟ نکات مقاله را در مورد چگونگی کاهش تأثیر کار ایستاده بر سلامت بدن بخوانید.

در قرن بیست و یکم بیش از 80 ٪ مردم در کار نشسته شرکت می کنند. البته ، جلسه 8 ساعته یک شخص قبل از مانیتور بر سلامت وی \u200b\u200bتأثیر منفی می گذارد. این می تواند چاقی را تهدید کند ، بر روی کشتی ها تأثیر منفی می گذارد. بدون دلیل نیست که پزشکان توصیه می کنند حرکت بیشتری کنند.

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "من بدون کار مانده بودم: اگر درآمد کاهش یافته باشد ، چه کاری انجام دهم ، چگونه می توان آرامش و استاندارد زندگی را حفظ کرد؟".

اما در مورد فعالیتی که شخص در آن عملاً نشسته است؟ آیا واقعاً به همان اندازه مفید است که به نظر می رسد؟ در حقیقت ، کار ایستاده (دقیقاً مانند یک بی تحرک) می تواند بر سلامت انسان تأثیر منفی بگذارد. بیایید این مقاله را با هم درک کنیم. بیشتر بخوانید

فواید یک سبک زندگی ایستاده

بسیاری از مردم به فواید یک سبک زندگی ایستاده اطمینان دارند. از این گذشته ، این که برای مدت طولانی نشستن برای سلامتی مضر است ، تقریباً در تمام منابع رسانه ، اینترنت و غیره گفته می شود. در اینجا جوانب مثبت و منفی ایستادن وجود دارد: ایستادن:

• تأثیر مثبت بر وزن بدن

پیشخدمت ها ، فروشندگان در سوپر مارکت ها ، پیک ها و سایر کارگران بیش از 10 ساعت یک روز در حرکت انجام می شود ، خطر وزن اضافی بدن را کاهش می دهد 59 ٪واد در عین حال ، همه می دانند که کامل بودن مشکلات قلبی ، دیابت - و بسیاری از بیماری های ناخوشایند دیگر است. با این حال ، اگر زن یا مرد ایستاده است بیش از 16 ساعت در روز - این مفید نیست ، اما آسیب. و کاهش وزن تأثیر نمی گذارد.

• بهبود روحیه

پیاده روی طولانی و در هوای تازه ، فرد را سرزنده تر و فعال تر می کند. او شروع به قدردانی از زندگی می کند و به آن خوش بین تر نگاه می کند. اما موقعیت ایستادن در طول روز کاری نیز می تواند باعث ناراحتی شود. این منجر به استرس می شود.

• کمردرد و مفاصل

حرکت بسیار مفید است ، اما با اعتدال. اگر شخصی تمام روزها را اجرا کند ، این امر بر بدن وی تأثیر منفی خواهد گذاشت. اگر شخصی راه می رود یا ایستاده است به مدت 5 ساعت پشت سر هم، او حداقل به نیم ساعت استراحت منفعل نیاز دارد.

• خطر رگهای واریس روی پاها

سلامت اندامهای تحتانی نیز حد خاص خود را دارد. در گروه خطر یک زن بعد از 40 سالکه تمام جوانی خود را از طریق دفتر و مرکز شهر در پاشنه ها طی می کردند. ایستادن طولانی نیز مشخصه آرایشگاه ها ، فروشندگان ، پزشکان است. همین گروه شامل ورزشکارانی است که وزنه را بالا می برند. در حالت دوم ، خطر عواقب منفی حتی افزایش می یابد. از این گذشته ، قرار گرفتن روی پاها ، وزن بسیار بالایی از پوسته هایی که بلند شده اند اضافه می شود.

بر اساس موارد فوق ، می توان نتیجه گرفت که یک سبک زندگی ایستاده مفید است ، اما در حد معقول است. اگر شخصی باشد 8-10 ساعت این نشسته است ، این می تواند به عواقب منفی منجر شود.

چه اتفاقی می افتد اگر مدت طولانی روی پاهای خود بایستید ، در یک مکان بایستید؟

اعتقاد بر این است که هرچه هزینه بیشتری برای شما داشته باشد ، خستگی سریعتر می آید. با این حال ، این بی ضرر ترین نتیجه یک سبک زندگی ایستاده است. علاوه بر ناراحتی ، یک موقعیت عمودی طولانی مدت می تواند باعث ایجاد واریس ، مشکلات در ستون فقرات و مفاصل و همچنین بیماری های عروقی شود. چه اتفاقی می افتد اگر مدت طولانی روی پاهای خود بایستید ، در یک مکان بایستید؟ در اینجا چند نتیجه وجود دارد:

• علاوه بر خستگی ، دائماً ایستاده خطر ابتلا به مشکلات در اندام تحتانی را افزایش می دهد - استخوان ها ، تاندون ها ، مفاصل ، عضلات و رباط ها رنج می برند. انجام مدت زمان زیادی روی پاها (و همچنین نشستن طولانی مدت) خونریزی در پاها را بدتر می کند. تجمع خون در پاها یا اطراف مچ پا نیز امکان پذیر است.
• شاید توسعه پاهای مسطحواد اگر فرد لحن عضلانی ضعیف داشته باشد و پا به دلیل وزن یا اضافه وزن بیش از حد بارگذاری شود ، شکل آن ممکن است فشرده شود. اگر شخصی در کفش های باریک و تنگ در حالت ایستاده قرار داشته باشد - این یک مسیر مستقیم به پاهای مسطح است.
• اگر زنی با پاشنه بلند درگیر یک کار ایستاده باشد، سپس مرکز گرانش به محور بدن نزدیکتر می شود. بنابراین ، پا در داخل می چرخد. به همین دلیل است که به عنوان یک پاشنه کوچکتر توصیه می شود. زنان بالغ می توانند برای سلامتی با خیال راحت پاشنه بپوشند 3-4 سانتی مترواد اگر دختران برای مدت طولانی در حالت ایستاده قرار دارند از 12 تا 18 سالگی، سپس پاشنه - تا 1.5 سانتی متر.

حتی نباید کفش با کف صاف بپوشید. تعداد نسبتاً زیادی از افرادی که مجبورند مدت طولانی در محل کار خود بایستند ، کفش راحت را انتخاب می کنند. اولویت ورزشی - البته ، اگر مخالف سبک لباس نباشد ، که حرفه انتخاب شده را دیکته می کند.

چند ساعت در روز می توانید روی پاهای خود بایستید؟

بر اساس سخنان پزشکان ، همه چیز فردی است. شخصی که آماده سازی کافی است ممکن است برای چند روز روی پاهای خود در یک مکان بایستد. اما برای شخصی که اقامت طولانی در این موقعیت ندارد ، و 3-4 ساعت به نظر می رسد بدون توانایی نشستن ، آنها شکنجه می شوند.

ارسال ها راز خاص خود را دارند:

• آنها بی سر و صدا پا را در چکمه آرام می گیرند تا خون راکد نشود و عضلات زحمت نمی کشند. برخی از سربازان حتی می توانند در حالت ایستاده بخوابند.

برای یادگیری چگونگی ایستادن برای مدت طولانی ، باید یک مجتمع ویژه برای عضلات توقف ، باسن و گوساله را مطالعه کنید. جالب ترین چیز این است که عضلات برای این منظور نیاز به آموزش دارند ، عمدتاً در یک موقعیت دروغگو.

ایستاده روی پاها و سلامتی

دانشمندان موافق هستند که این نوع کار حداقل ده ها ساعت در صندلی دفتر مضر است. به عبارت دیگر ، یک شخص نوعی محدودیت دارد که در طی آن می تواند (بدون آسیب به سلامتی) در یک موقعیت خاص قرار بگیرد. بار طولانی روی پاها که وزن بدن را نگه می دارد ، بر روی کشتی ها تأثیر منفی می گذارد. اگر شخص حرکت نکند ، خون در اندامها راکد می کند. همچنین ، در طی یک کار طولانی مدت ، عضلات یخ می زنند.

• دیر یا زود ، شخصی که هر روز روی پاهای خود می ایستد 10 ساعت یا بیشتر، اولین "تماس" از مشکلات بهداشتی ظاهر می شود - توسعه می یابد رگهای واریسی.
• او احساس درد در پاهای خود و احساس خستگی می کند. تا پایان روز ، پاها می توانند به شدت متورم شوند. در ابتدا ، تورم می تواند ناچیز باشد ، اما با تجربه بسیار قوی می شود. احساس ناراحتی نیز افزایش یافته است.

شایان ذکر است که دسته کار ایستاده فقط شامل آن دسته از حرفه هایی است که در آن شخص بی تحرک است. اگر او حرکت کند ، کار دیگر ایستاده در نظر گرفته نمی شود. با این حال ، مزایایی از چنین تخصص هایی وجود دارد:

• در چنین جای خالی ، کارمند می سوزد 2 برابر کالری بیشتر - بنابراین ، او وزن اضافی را تهدید نمی کند.
• همچنین ، افراد درگیر در یک کار ایستاده طولانی تر هستند. آنها موقعیت زندگی فعال تری دارند و خوش بین تر هستند.
• با این حال ، یک سبک زندگی ایستاده بسیار منفی بر پاها و ستون فقرات تأثیر می گذارد. اغلب همه اینها با درد در پاها شروع می شود و با پوکی استخوان به پایان می رسد.

احساس گرانش از رکود وریدی می تواند منجر شود "سندرم پاهای سنگین"واد همچنین ، پیامدهای منفی کار ایستاده شامل موارد زیر است:

• بیماری عروق کرونر
• آرتروز ، آرتروز
• فاشیتیت زیر بهداشتی
• فشار خون بالا
• انگشت شست پا را می سوزاند
• عوارض در دوران بارداری (در صورت وجود)
• استحکام عضلات گردن و شانه ها
• بیماری های مزمن قلبی عروقی
• وضعیت بد و پیامدهای آن
• مشکلات زانو و پا
• ادم بی شمار
• کشش تاندون آشیل (تاندونیت)
• نقض گردش خون در پاها و پاها

اما اگر مجبور شوید دائماً روی پاهای خود بایستید؟ بیشتر بخوانید

اگر زیاد نشسته اید یا در محل کار ایستاده اید ، چه کاری باید انجام دهید: نکات

از یک طرف ، نتیجه گیری ساده است. موقعیت بدن باید متناوب باشد. اگر کار یک شخص ایستاده است ، باید زمان و فرصتی برای نشستن پیدا کنید. برعکس ، اگر کار نشسته باشد ، توصیه می شود هر از گاهی استراحت های کوتاه را برای حرکت انجام دهید. این می تواند هم ژیمناستیک و هم پیاده روی باشد طی 10-15 دقیقهواد در اینجا هنوز هم توصیه هایی وجود دارد ، اگر زیاد نشسته اید یا در محل کار ایستاده اید ، چه کاری باید انجام دهید:

• باردار در طول استراحت ناهار ، توصیه می شود پاها را در محل کار بالاتر از سطح سر بلند کنید.
• اگر پاشنه اجتناب ناپذیر باشد ، مطلوب است که پایین باشدواد کفش نباید پاها را فشار دهد - بنابراین ، کفش های باریک نیز توصیه نمی شوند. فشار دادن کفش های پا کوچکتر از حد لازم ، گردش خون در اندام را کاهش می دهد. این منجر به تشنج پا می شود - و این بی ضرر ترین نتیجه است.
• اگر پوشش جامد است ، می توانید فرش را روی آن قرار دهید - این باعث کاهش بار روی ناخن ها می شود. جوراب و جوراب فشرده سازی توصیه می شود. در یک مکان ایستاده ، پاهای خود را در مفصل زانو به طور متناوب خم کنید. شما می توانید هر از گاهی چنین تمرینی را انجام دهید - برای لمس پاشنه های باسن (به طور متناوب). بنابراین ، شما چهار سر ران را آرام می کنید.
• پزشکان همچنین توصیه می کنند "هشت" - این باسن است که در آن وزن از پا به پا منتقل می شود ، رکود از بین می رود. شما می توانید نوسانات و همچنین کشش عضلات پشت ران انجام دهید.

با یک کار بی تحرک:

• شما باید بطور دوره ای ژست را تغییر دهیدواد بلند شدن ، جرعه و پیاده روی - حداقل مدت کوتاهی. به کسانی که ایستاده اند و حق حرکت ندارند ، می توانند وزن بدن را از پا به پا منتقل کنند.
• اگر کد لباس اجازه می دهد ، بهتر است کفش راحت و بدون پاشنه پا را با پشتیبانی پا انتخاب کنیدواد شما می توانید از کفی های ارتوپدی استفاده کنید - زیرا آنها از فاشیا ، عضلات و ستون فقرات در موقعیت صحیح پشتیبانی می کنند.
• مسجد مهم است - اگر شخصی که پشت خود را لرزاند یا در موقعیت ناراحت کننده ای قرار بگیرد ، نه تنها سریعتر لاستیک می کند ، بلکه لیست بیماری های احتمالی خود را نیز افزایش می دهد. اغلب اوقات ، کارمندان دفتر گردن دارند. به نظر می رسد که شیب سر به جلو است ، بنابراین یک بار بزرگ بر روی ستون فقرات وجود دارد. می توان گفت که با هر سانتی متر از تغییر سر ، بار افزایش می یابد 5 کیلوگرم
• توصیه می شود هر 15 دقیقه که در یک کامپیوتر یا یک میز با کاغذ نشسته است ، برای مدت طولانی در یک کامپیوتر یا یک میز با کاغذ برای مدت طولانی یا یک میز با مقالات تغییر دهید. - شما باید از پا به پا به پا تغییر دهید و پیاده روی کنید. شما می توانید توپ های سایه دار را بین پشت و پشت صندلی قرار دهید - آنها کمر را نگه می دارند و نوعی ماساژ را انجام می دهند.

مشورت: توصیه می شود در حین استراحت ناهار حرکت کنید و در مواردی که شرایط اجازه این کار را می دهد ، شارژ کنید. اگر مجبور هستید در میز دفتر بنشینید 8 ساعت و بیشتر پشت سر هم، می توانید از قبل از حمل و نقل خارج شوید و هر روز (صبح و عصر) با پیاده روی چند توقف بروید. امتناع از آسانسور در خانه و محل کار مرتبط خواهد بود.

برعکس ، افرادی که در تمام طول روز ایستاده اند ، در هنگام استراحت ناهار یا در آن فواصل زمانی که هیچ کاری وجود ندارد ، توصیه می شوند ، حداقل برای مدت کوتاهی برای نشستن برای کاهش بار در اندامهای تحتانی.

در پایان ، می خواهم بگویم که بدن انسان به گونه ای مرتب شده است که نمی توانیم در همان موقعیت بی پایان باشیم. به همین دلیل است که بسته به نوع فعالیت باید موقعیت بدن تغییر یابد. اگر کار نشسته است ، به سرگرمی های فعال ، اوقات فراغت پویا نیاز دارید. و اگر کار ایستاده است - یک استراحت منفعل کافی. موفق باشید!

ویدئو: نکاتی برای کسانی که ایستاده کار می کنند

ویدیو: کار ایستاده - چگونه تمام روز روی پاهای خود به خودتان کمک کنیم؟

ویدئو: چگونه می توان از تورم پاها خلاص شد؟ چگونه به سرعت گردش خون در پاها را عادی کنیم؟

در مورد موضوع بخوانید:

• در کدام روز بهتر است شغل بدست آورید: علائم ، که بهتر است انجام ندهید؟
• معنی از پاهای سنگین ، متورم و تورم - چگونه کار می کنند؟
• چگونه می توان برای مصاحبه شغلی آماده شد و با موفقیت از آن عبور کرد؟
• از کجا می توانم یک دانش آموز ، دانش آموز ، فارغ التحصیل کار را فوری دریافت کنم؟
• چرا شوهر نمی خواهد کار کند: روانشناسی ، دلایل ، بررسی ها