نحوه افزایش وزن و توده عضلانی: نکات. چگونه می توان به سرعت به یک دختر ، یک دختر ، یک پسر نازک ، یک نوجوان 15 ساله در خانه افزایش یافت؟ تغذیه ، ویتامین ها ، تمرینات ، داروهای عامیانه برای به دست آوردن وزن و توده عضلانی: لیست ، توضیحات

نکاتی برای مجموعه توده و وزن عضلات برای دسته های مختلف افراد. آموزش کامل ویدیویی ، برنامه قدرت ، توصیه های دقیق.

کمبود وزن می تواند همان مشکل زیبایی شناسی باشد. یک فرد بسیار نازک و همچنین کامل می تواند به دسته افراد ناسالم نسبت داده شود. چگونه دریابیم که نازک دردناک دارید؟ علاوه بر علائم خارجی ، شاخصی از شاخص توده بدنی وجود دارد. هنگامی که مارک آن زیر 19 قرار می گیرد ، این سیگنال برای کار روی بدن آن است.

چگونه برای به دست آوردن توده عضلانی و وزن خود غذا بخوریم؟

برای افزایش وزن ، محصولات زیر را در رژیم غذایی قرار دهید:

• چربی های سبزیجات. در غلات ، سوپ ها و غذاهای دیگر روغن های گیاهی سالم اضافه می کنند. منوی خود را با چنین میوه ای مانند آووکادو متنوع کنید. به سادگی می تواند آن را مانند کره ، روی نان پخش کند ، یا سالاد را با آن بپزید. با آجیل و دانه تغییر دهید
• گروه ها. اینها باید انواع مختلفی باشند که به راحتی توسط بدن جذب می شوند. برنج در این مورد کمکی نخواهد کرد ، زیرا هضم هضم می شود. انتخاب خود را در مورد گندم سیاه ، ارزن ، غلات جوانه زده ، کینو متوقف کنید
• میوه های شیرین و میوه های خشک

• سبزیجات حاوی حاوی - کدو تنبل ، باتری ، چغندر
• حبوبات
• محصولات لبنی چربی. خامه ترش چربی را به سالاد اضافه کنید ، نیش شیر با چربی زیاد داشته باشید

مهم: کافئین موجود در قهوه ، چای سیاه و سبز را رد کنید. این اجازه نمی دهد که رطوبت در بدن بماند ، و همچنین عملکرد معده و غدد فوق کلیوی را مختل می کند.

اگر هدف شما افزایش توده عضلانی است ، اما در غیر این صورت با چهره شما همه چیز در نظم است ، پس به محصولات زیر توجه کنید:

• دانه گندم سیاه. این ماده حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده ، پروتئین 12 ٪ ، که به خوبی جذب می شود ، ویتامین های گروه B و مواد معدنی. اما در غلات چربی بسیار کمی وجود دارد ، و این یکی برای ساخت عضلات شما مفید است
• سفیده تخم مرغ زرده حاوی چربی زیادی است ، هنگام پخت و پز آن را بردارید یا فقط 1-2 عدد بخورید. در روز اما پروتئین کامل تخم مرغ یک ماده ساختمانی مهم برای بافت عضلانی است. هنجار آن در روز 3-5 رایانه است
• پنیر

• گوشت مرغ عدس
• ماهی کم
• گوشت گاو
• غذای دریایی
• محصولات لبنی و لبنیات.
• موز ، عسل ، ماکارونی ، نان ، برنج - اینها محصولاتی هستند که در تمرینات قدرتی انرژی می بخشند

هنگام افزایش ماهیچه ها ، محصولات نیمه کاره ، سوسیس ، چیپس ، مواد غذایی کنسرو شده ، مواد غذایی با مواد افزودنی شیمیایی ، رنگ ، تقویت کننده طعم و غیره را امتناع کنید. بدن و آن را با زباله پر می کند.

چگونه می توان با ویتامین ها افزایش یافت ، وزن را افزایش داد؟

مهم: ویتامین ها و مواد معدنی برای افزایش وزن هم برای ورزشکاران و هم برای افرادی که از ورزش دور هستند ، لازم است.

ویتامین A متابولیسم را تسریع می کند ، رشد و پیشرفت سلول ها را تحریک می کند ، که تأثیر مفیدی در رشد سریع بافت عضلات دارد.

برای رشد وزن بدن همه چیز لازم است b ویتامینواد این ترکیبات انرژی را مستقیماً به سلولها هدایت می کنند. نقص ویتامین B1 این کار بر کار دستگاه گوارش تأثیر می گذارد ، که به نوبه خود عملکرد بدن را در جذب مواد مغذی بدتر می کند.

ویتامین های C و E آنها متعلق به آنتی اکسیدان هایی هستند که رادیکال های آزاد را که در نتیجه فرآیندهای ردوکس شکل می گیرند ، خنثی می کنند. اسید اسکوربیک در سوزاندن چربی درگیر است ، در جایی که بافت عضلانی ساخته خواهد شد.

فسفر این ماده در بافت استخوانی دخیل است که با افزایش توده عضلانی تحت فشار قرار می گیرد ، بنابراین ثروت آن هنگام افزایش وزن نیز مهم است. به همین دلیل بدن مورد نیاز است و کلسیم.

منیزیم و گوگرد در سنتز اسیدهای آمینه شرکت کنید ، که از آن عضلات تشکیل می شوند.

فلز مس مسئول رشد همه بافت های بدن است ، همچنین برای رشد بافت عضلات نیز ضروری است.

بازیگر فلز روی ایجاد پروتئین عضلانی وجود دارد.

مهم: مجتمع های کامل ویتامین ها و مواد معدنی برای افزایش وزن را می توان در فروشگاه های متخصص در مواد غذایی برای ورزشکاران یافت. اینها داروهایی مانند سلام ویتامین A-Z ، Mega Mass 4000 و غیره هستند.

آیا می توان با پروتئین ها وزن خود را افزایش داد؟ چگونه می توان پروتئین را برای به دست آوردن توده عضلانی نوشیدن کرد؟

افراد لاغر می توانند به راحتی توده خود را به دست آورند ، به طور تصادفی غذا بخورند و غذاهای پر کالری را مصرف کنند. اما از کربوهیدرات های سریع و غذاهای چرب ، چنین شخصی فقط بهتر می شوند بلکه با چین های چربی رشد می کنند. بنابراین ، کارشناسان "نازک" توصیه می کنند عضلات افزایش یابد. و پروتئین یا پروتئین مسئول رشد بافت عضلات است.

امروزه می توان پروتئین را نه تنها با غذا بلکه در مواد افزودنی ورزشی نیز بدست آورد. اضافات به طور خاص برای ورزشکارانی طراحی شده است که در آنها به دلیل تمرینات قدرتی نیاز به پروتئین افزایش می یابد.

چندین نوع پروتئین مصنوعی وجود دارد:

• سرم ، که بیشترین فرض را دارد ، پس از فشار جسمی پذیرفته می شود
• کازئین - پروتئین کندتر ، شبانه گرفته می شود
• تخم مرغ
• سوت
• گوشت

مهم: برای عمل به پروتئین ها ، بارهای برق مورد نیاز است. بدون ورزش ، استفاده از پروتئین ها حداقل نتیجه می دهد.

نیم ساعت پس از تمرین و همچنین رفتن به رختخواب ، کوکتل های پروتئینی را مصرف کنید. اگر شما یک فرد شاغل هستید و همیشه نمی توانید برای یک وعده غذایی کامل وقت پیدا کنید ، کوکتل های پروتئینی نیز به کمک شما می آیند. پخت و پز آنها آسان و سریع است و همیشه از مقدار کافی پروتئین روزانه اطمینان خواهید داشت.

کارشناسان به یاد می آورند که بیشتر پروتئین ها هنوز باید از مواد غذایی بدست آید.

چگونه می توان به سرعت به یک دختر ، یک دختر ، یک پسر نازک ، یک نوجوان 15 ساله در خانه افزایش یافت؟

والدین نگران فرزندان خود هستند ، بنابراین جای تعجب ندارد که کمبود وزن به دلیل هیجان تبدیل می شود. ابتدا باید علت کمبود کیلوگرم در یک نوجوان را پیدا کنید.

• پرش شدید در رشد. نوجوانان 13-15 ساله فقط در دو ماه می توانند 5-10 سانتی متر امتداد داشته باشند. در این حالت ، شما نباید نگران کاهش وزن شدید کودک باشید
• خراب شدن اشتها. با این دلیل که کودک نمی خواهد غذا بخورد ، معامله کنید. اینها می توانند تجربیات نوجوان ، بیماری ها ، اعتراضات باشند

• بیماری ها و استرس هایی که بر میزان متابولیک تأثیر می گذارد و می تواند باعث کاهش وزن شود. در این حالت ، یک پزشک واجد شرایط را به نوجوان نشان دهید
• فعالیت خیلی زیاد از کودک بخواهید که کمتر حرکت کند. بهتر است تغذیه او را به درستی اصلاح کنید

نکات تغذیه ای برای افزایش وزن به یک نوجوان:

• پروتئین ، کربوهیدرات و فیبر بیشتری را به منوی کودک اضافه کنید. اینها محصولاتی مانند نان ، ماهی ، آجیل ، حبوبات ، ماکارونی و غیره هستند. بیشتر رژیم های غذایی یک نوجوان باید سبزیجات و میوه های تازه باشند
• بیشتر از 5 بار در روز کودک را از کودک تغذیه کنید ، اما بخش های متوسط
• غذاهای چرب و فست فود متعلق به غذاهای سنگین برای بدن است. جذب آن زمان زیادی را می طلبد که در طی آن کودک ممکن است اشتها نداشته باشد. بنابراین ، غذای چرب را حداقل درست کنید

نکته مهم: یک نوجوان را در یک اتاق تناسب اندام برای مجموعه ای از توده عضلانی بنویسید. در غیر این صورت ، با افزایش مقدار کالری رژیم غذایی ، کودک به دلیل بافت چربی و نه عضله شروع به بهبودی می کند.

چقدر می توانید در یک ماه توده عضلانی بدست آورید؟

مجموعه ای از توده عضلانی یک روند نسبتاً طولانی است. ما در مورد بافت عضلانی خشک به استثنای آب و چربی صحبت می کنیم. رشد عضلات بدون ورزش غیرممکن است ، بنابراین ما در مورد اینکه چقدر می توانید توده عضلانی را در یک ماه بدست آورید ، در ورزشگاه می توانید صحبت کنیم.

تعداد کیلوگرم به تجربه آموزش بستگی دارد. تازه وارد از پتانسیل بالاتری برخوردار است ، بنابراین با برنامه آموزش مناسب ، تغذیه سالم و استفاده از پروتئین قادر به افزایش عضلات 5 یا بیشتر کیلوگرم در هر ماه است. در آینده ، این رقم کاهش می یابد.

چگونه می توان 10 کیلوگرم توده عضلانی را بدست آورد ، چگونه 5 کیلوگرم وزن بدست آوریم؟ برای چنین اعدادی چندین ماه طول می کشد. به طور متوسط \u200b\u200b، این ورزشکار 0.5 تا 1 کیلوگرم عضلات خشک در هفته را بدست می آورد که 2-4 کیلوگرم در ماه است.

چگونه می توان با دارو یا قرص وزن کرد؟

آماده سازی برای افزایش وزن می تواند به طور مشروط به 2 گروه بزرگ تقسیم شود:

• آماده سازی برای مردان
• مواد مخدر برای زنان

او گروه اول را صدا می کند استروئیدهایواد اینها مواد خاصی هستند که بخش دیگری از تستوسترون را به بدن نر عرضه می کنند.

از این طریق ، یک مرد قادر به افزایش سریع توده عضلانی است ، بدن وی طرح های شجاع تری به دست می آورد ، خط مو ضخیم تر می شود.

مهم: استروئیدها در بسیاری از کشورها توسط قانون ممنوع است ، در ورزش های رسمی ، آنها به عنوان دوپینگ عمل می کنند.

زنان کمتر به رشد عضلات خود اهمیت می دهند. اگر آنها برای افزایش جرم به کمک داروهای دارویی متوسل شوند ، به دلیل نازک بودن که غیر جذاب تلقی می شود. در اینجا برخی از داروهایی که در یک داروخانه یافت می شوند وجود دارد:

• دوتایی - دارویی که یک زن در حال برنامه ریزی برای اولین بار تجویز شده است. عارضه جانبی آن افزایش وزن است
• اوکساندرولون - داروی هورمونی ، که فقط با اجازه پزشک با کاهش وزن به دلیل جراحات ، عملیات فروخته می شود
• مواد مغذی - قرص های پروتئین ، که پزشک هم با بی اشتهایی و هم با کمبود BMI تجویز می کند. کار اصلی دارو تنظیم دستگاه گوارش است
• ریبوکسین - یک داروی نسبتاً ایمن که در بین افراد درگیر در ورزش محبوبیت پیدا کرده است. این جریان خون را تحریک می کند و تعادل انرژی در بدن انسان را تنظیم می کند. با فشار جسمی و تغذیه خاص بسیار مؤثر است

مهم: داروهای برای افزایش وزن بدن عوامل کمکی بی ضرر نیستند. همه آنها به یک روش یا روش دیگر بر سلامت انسان تأثیر می گذارند ، بنابراین مصرف آنها فقط تحت نظارت پزشک انجام می شود.

چگونه می توان در پاها افزایش یافت؟ تمرینات و تمرین برای رشد وزن عضلات بدن و پاها؟

هیچ تغذیه ای به شما در افزایش عضلات پاها کمک نمی کند ، زیرا بافت عضلانی به طور مساوی در سراسر بدن تشکیل می شود. برای بهتر شدن در پاها ، به یک برنامه آموزشی ویژه با هدف این بدنه خاص نیاز دارید.

شما می توانید به یک مربی تناسب اندام صالح مراجعه کنید که به شما می گوید تمریناتی برای پاها یا شبیه سازهایی که با استفاده از آنها می توانید جرم جهش و باسن را افزایش دهید.

برخی از ورزش ها نیز مفید خواهند بود ، اما علاوه بر این ، بازدیدهای شما از باشگاه تناسب اندام نیز متنوع خواهد بود. اسکیت و غلتک ها ، رقصیدن ، اسکی را امتحان کنید.

تمرینات ایده آل برای پاهای زیبا و قوی با طناب و دویدن در حال پرش است. تمرین هر روز به مدت 20 دقیقه اجرا می شود و پرش می کند و نتایج اول در آینده طولانی نخواهد بود.

یک راه عالی برای "پمپ کردن" پاها ، آموزش خانه خواهد بود. در اینجا چند قانون کلاسهای مستقل وجود دارد که آنها مؤثر هستند:

1. تا آنجا که ممکن است آموزش دهید. مشارکت روزانه مناسب است ، اما این امر در مورد ورزشکاران باتجربه صدق می کند. ارزش آن را دارد که با کوچک (1-2 تمرین در هفته) شروع کنید ، به تدریج تعداد کلاس ها را افزایش دهید
2. بلافاصله تلاش نکنید تا چندین رویکرد و تکرارهای زیادی را انجام دهید. بار را به طور مساوی افزایش دهید
3. تمرین را با یک گرم گرم شروع کنید که در طی آن تمام عضلات پاها گرم می شوند. ترمیم کننده اشغالگر برای عضلات با کشش را تمام کنید

نکته مهم: در کفش ورزشی با استهلاک خوب انجام دهید تا به مچ پا آسیب نرساند.

ویدئو: مجموعه ای از تمرینات پا و عضلات گلوتئال

چگونه می توان در بیماری ها افزایش یافت: دیابت ، گاستریت ، لوزالمعده ، بی اشتهایی؟

تغییرات وزن یک مشکل شایع است دیابتیواد واقعیت این است که غذای بدن یک فرد سالم به گلوکز تبدیل می شود که بدن ما انرژی دریافت می کند.

در بیمار مبتلا به دیابت ، بدن نمی تواند از گلوکز انرژی بگیرد ، بنابراین برای این اهداف بافت چربی مصرف می کند. با کمبود محتوای کالری روزانه ، فرد شروع به کاهش وزن می کند.

چگونه دیابتی به دست آوریم؟

• با یک متخصص تماس بگیرید که هنجار کالری روزانه را برای شما محاسبه می کند ، یا خودتان را با استفاده از فرمول های موجود در اینترنت انجام دهید
• رژیم غذایی سالم را در دیابت مشاهده کنید. این شامل مصرف متوسط \u200b\u200bکربوهیدرات ها ، غذا خوردن با شاخص گلیسمی کم ، تغذیه کسری و مکرر است
• فعالیت بدنی هم برای تنظیم سطح گلوکز در خون و هم برای افزایش توده عضلانی مفید خواهد بود. بارها باید متوسط \u200b\u200bباشند ، نه شدید. حداقل نیم ساعت در روز از کار قلبی یا تناسب اندام با شدت متوسط \u200b\u200bقرار دهید

در پانکراتیت عملکرد گوارشی مختل شده است ، در نتیجه مواد مغذی به طور کامل جذب نمی شوند. این باعث کاهش وزن می شود که می تواند آسیب شناختی شود.

در اینجا برخی از ترفندها وجود دارد ، چگونه در صورت بروز بیماری لوزالمعده و همچنین بیماری های معده ، توده عضلانی را از دست ندهید معده.

• چیزی از غذای کودک به رژیم غذایی اضافه کنید. چنین محصولاتی به ویژه برای رشد و رشد کودکان اختراع شده است. فرنی و سیب زمینی پوره کودکان حاوی طیف کاملی از مواد مغذی هستند که به نگه داشتن وزن در یک علامت کمک می کنند
• مقیاس های خود را برای آشپزخانه خریداری کنید که با آن بخش ها اندازه گیری کنید. بسیاری از بیماران مبتلا به پانکراتیت "با چشم" تکیه می کنند و کمتر از آنچه که می توانند بخورند
• بهترین گزینه این است که به یک متخصص تغذیه واجد شرایط مراجعه کنید ، که برای به دست آوردن مواد مغذی و کالری ، یک برنامه فردی را برای شما تهیه می کند

اما در مورد چنین بیماری مانند بی اشتهایی، نکات مربوط به تغذیه بعید است که مناسب باشد. کسانی که معتقدند بی اشتهایی یک بیماری دستگاه گوارش است یا فقط اشتها ضعیف است اشتباه می شوند.

بی اشتهایی در درجه اول یک بیماری روانی است که با ترس از کامل بودن همراه است. بنابراین ، درمان و ترمیم وزن باید با درخواست روانپزشک آغاز شود. در مرحله بعد ، درمانگر و متخصص تغذیه به درمان پیچیده متصل می شوند.

مهم: در درمان بی اشتهایی ، روان درمانی گروهی بسیار مهم است ، زیرا بیشتر بیماران بسته هستند و در معرض ترس یا فوبیای واقعی قرار دارند.

هنگامی که مسئله روانپزشک برطرف شد ، می توانید وزن ویژه ای را در افزایش وزن شروع کنید. نه تنها در اینجا مهمتر است ، بلکه برای تثبیت اشتها نیز مهم است که بی اشتهایی معمولاً وجود ندارد. غذا حتی می تواند باعث حالت تهوع و استفراغ شود.

برای بیمار ، لازم است شرایط دلپذیر وعده های غذایی ایجاد شود: غذاهای زیبا ، محیط آرام و آرام ، خدمت هنری. محصولاتی مانند سیب ، لیمو ، گیاهان دارویی ، محصولات شیر \u200b\u200bترش باعث اشتها می شوند.

همچنین داروهایی به ویژه با هدف تحریک گرسنگی وجود دارد. این رژیم که توسط پزشک مبتلا به بی اشتهایی تجویز می شود ، حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین های زیادی و چربی کمی است.

چگونه می توان با داروهای عامیانه افزایش یافت؟

تزریق گرده گل

عناصر:

• گرده گل - 500 گرم
• شیر متراکم - 2 بانک

گرده گل در فروشگاه های متخصص در زنبورداری فروخته می شود. قطعات را در یک ظرف وصل کنید و آنها را به مدت 14 روز در یک مکان سرد تزریق کنید. هنگامی که محصول آماده است ، 15 دقیقه قبل از غذا به مدت 1 قاشق غذاخوری آن را روی معده خالی بگیرید. هر 5 روز ، دوز را کمی افزایش می دهد و در نهایت آن را به 2 قاشق غذاخوری می رساند. برای زنان و 2.5 قاشق غذاخوری. مردانه.

تزریق آبجو

عناصر:

• آبجو - 200 میلی لیتر
• گردو - 3 رایانه.
• عسل طبیعی - 1 قاشق غذاخوری

آجیل ها را به خرده خرد کنید ، آنها را با عسل ذوب شده در حمام آب وصل کنید ، سپس مخلوط حاصل از آبجو را بریزید. بدون توجه به زمان روز و غذا خوردن ، چنین ابزاری را در یک حجم 200 میلی لیتر هر روز بنوشید. دوره درمان یک ماه است. در این مدت ، می توانید تا 3 کیلوگرم تایپ کنید.

fitonasts برای افزایش وزن

عناصر:

• گلدننگر - 20 گرم
• ریشه AIRA - 20 گرم
• ریشه قاصدک - 50 گرم
• بومادران - 50 گرم
• ریشه بندیکت - 50 گرم
• برگهای گزنه - 50 گرم
• wort St. John - 100 گرم
• گل های لیندن - 100 گرم

تمام مواد را خرد کرده و آب جوش را در محاسبه 200 میلی لیتر در هر 1 قاشق غذاخوری بریزید. ماده خشک. تزریق را به مدت یک ساعت در زیر درب بگذارید ، سپس از یک الک یا گاز عبور کنید. 3 بار در روز قبل از غذا ، 50 میلی لیتر از یک ماده گرم بنوشید.

چگونه مخمر آبجو به افزایش وزن کمک می کند؟

مخمر آبجو در ترکیب آنها دارای ویتامین های گروه B ، ویتامین های PP ، N ، D ، E ، F ، K و همچنین آهن ، منیزیم ، کلسیم ، روی و غیره است. ویتامین و مواد معدنی مخمر به جذب اسیدهای آمینه کمک می کند ، که همچنین آنها را در ترکیب آنها نیز در ساخت بافت ها از جمله عضلات قرار دهید.

مخمر قهوه ای تأثیر زیر را بر روی بدن دارد:

• عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشید
• تأثیر مفیدی در کار کبد دارد
• متابولیسم را تسریع کنید

نکته مهم: مخمر Brewer باعث اشتها می شود ، بنابراین رژیم خود را به درستی بسازید تا به دلیل پرخوری ، به دلیل بافت چربی ، وزن خود را بدست آورید.

خود مخمر آبجو قادر به تأثیرگذاری بر رشد توده عضلانی نیست. اما ، همراه با بارهای شدید انرژی و تغذیه مناسب با پروتئین بالا ، آنها این روند را به میزان قابل توجهی تسریع می کنند. ویژه آشپزی نوشیدنی مخمرکه باید علاوه بر تغذیه طبیعی برای تمرینات قدرتی نیز در نظر گرفته شود.

عناصر:

• مخمر در آجر - 50 گرم
• نان سیاه - 15 گرم
• آب - 300 میلی لیتر

نان را با نوار نازک بلند برش داده ، در فر خشک کنید ، در آب جوش قرار دهید و به مدت 3 ساعت روی میز بگذارید. مایع را از طریق الک یا گاز عبور دهید ، 45 گرم مخمر را به آن اضافه کنید و ظرف را به اجاق گاز بفرستید.
تزریق را به 70 درجه گرم کرده و به طور طبیعی خنک شود. مخمر باقیمانده را اضافه کنید ، ظرف را ببندید ، آن را با یک حوله عایق بندی کنید و بگذارید تا 8 ساعت دیگر تزریق شود. می توانید کمی عسل برای شیرینی به نوشیدنی تمام شده اضافه کنید.

چگونه می توان بعد از بیماری ، جراحی ، زایمان را افزایش داد؟

کاهش وزن بعد از بیماری ، جراحی ، زایمان باعث نمی شود فرد را نقاشی کند. و مهم نیست که چقدر در مورد جذابیت افراد نازک به شما گفته شده است ، کاهش جرم به دلیل بیماری ها ضربه ای برای سلامتی است. در اینجا قوانین اساسی در مورد چگونگی بازگرداندن کیلوگرم در حال خروج پس از بیماری ، زایمان و عملیات آورده شده است.

• یک میز به زیبایی ، ظروف روشن ، یک فضای دلپذیر از وعده های غذایی به بازگشت اشتها پس از بیماری و جراحی کمک می کند. احساس سالم گرسنگی با پیاده روی در هوای تازه ، رابطه جنسی و همچنین اجازه لذت بردن از غذای مورد علاقه خود تسهیل می شود
• روزمره را دنبال کنید ، همزمان بخورید
• برای بازگرداندن وزن بدن ، یک استراحت کامل و قوی ، خواب طولانی مهم است
• به ورزش هایی با هدف رشد توده عضلانی بپیوندید
• قوانین یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید. تغذیه مناسب نه تنها به کاهش وزن کمک می کند. این وزن را عادی می کند ، مهم نیست که از چه جهتی منحرف می شود. بنابراین ، با کمبود وزن بدن ، تغذیه مناسب مفید خواهد بود

چگونه می توان به دود افزایش داد؟

هنگامی که سؤال از چگونگی افزایش توده افراد سیگار کشیدن پیش می آید ، بسیاری از افراد به او توصیه می کنند که سیگار را ترک کند. در واقع ، طبق آمار ، بیشتر کسانی که عادت بدی را ترک می کنند ، چندین کیلوگرم به دست می آورند.

اما معمولاً این بافت چربی است و تعداد کمی از افراد به دلیل چربی می خواهند بهبود یابند - بدن غیر جذاب به نظر می رسد ، مشکلات سلامتی به نظر می رسد. بنابراین ، این سؤال مانند یک فرد سیگار کشیدن برای به دست آوردن توده عضلانی است ، بدون اینکه سیگار را متوقف کند.

دستیاران در راه رسیدن به بدن زیبا و سالم ، تغذیه مناسب ، استراحت خوب و خواب (حداقل 8 ساعت) و همچنین مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی خواهند بود.

از آنجا که یک فرد سیگار کشیدن به طور مرتب بدن خود را با مواد سمی مسموم می کند ، کارشناسان توصیه می کنند که دائماً به داروهای دارویی متوسل شوند ، زیرا ویتامین های موجود در مواد غذایی برای سیگار کشیدن معمولاً کافی نیست.

نکته مهم: محصولاتی وجود دارد که بخشی از آسیب های سیگار را خنثی می کنند. این کلم ، گوجه فرنگی تازه و آب هویج ، دانه های گندم جوانه زده است.

نحوه افزایش وزن: نکات مربوط به یک متخصص تغذیه svetlana fus

• غذای متراکم صبحانه است. همچنین از صبحانه دوم و راحت تر غفلت نکنید. اولین وعده غذایی نباید بلافاصله بعد از بیدار شدن باشد ، طی یک ساعت بعد از خواب غذا بخورید
• از غذاهای خام روی معده خالی استفاده نکنید. در صبح برای خوردن سبزیجات و میوه ها مفید است ، اما ظروف باید در معرض عملیات حرارتی قرار بگیرند و گرم شوند.
• اگر عاشق قهوه هستید ، پس آن را روی معده خالی ننوشید ، اما فقط نیم ساعت بعد از یک صبحانه مغذی
• در زمستان ، سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت هایی را که خودتان یخ زده اند یا مخلوط را در فروشگاه خریداری کرده اند ، بخورید ، اما فقط آنهایی که تحت یخبندان سریع ایمن قرار گرفته اند
• از میوه در زمستان ، مفیدترین آنها مرکبات است
• آخرین وعده غذایی باید چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد ، اما بعداً. شما نمی توانید به طور قاطع شب بخورید
• رژیم غذایی درست کنید که تمام ظروف خورده شده را ضبط کنید. این به کنترل محتوای کالری رژیم و جلوگیری از محصولات مضر کمک می کند.
• با آب یا چای غذا ننوشید. بعد از غذا خوردن با تشنگی شدید ، چندین آب آهسته آهسته از آب گرم معمولی درست کنید

نکته مهم: Svetlana Fus توصیه می کند که نه تنها در دوره از دست دادن یا مجموعه وزن بدن ، بلکه یک ماه یا حتی یک سال نیز به درستی غذا بخورد. متخصص تغذیه ادعا می کند که فقط در تمام زندگی خود به تغذیه مناسب پایبند است ، می توانید در هر سنی بدن سالم و زیبایی داشته باشید.

نحوه افزایش وزن و توده عضلانی: بررسی ها

طبق بررسی ها ، هر رژیم غذایی کوتاه مدت با هدف رشد وزن بدن نتیجه کوتاهی می دهد. داروهای هورمونی دارویی به این روش کار می کنند ، که علاوه بر این ، همچنین بر اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد.

فقط تغذیه مناسب ، خواب سالم ، جلوگیری از استرس ، فعالیت حرکتی کافی می تواند به افزایش کیفی توده عضلانی کمک کند. در ترکیب با داروهای عامیانه و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ، این روش ها به یافتن شکل رویاهای شما کمک می کنند.

ویدئو: منبع تغذیه برای توده توده ای

ویدئو: تمرین برای مجموعه ای از توده های عضلانی. از کدام برنامه استفاده می شود