ویتامین K2 برای زنان در دوره یائسگی و پس از آن: این چیست ، برای زنان ، هنجار روزانه ، دوز مفید است

در مقاله دیگری در وب سایت ما در مورد موضوع بخوانید: "چگونه درست است و چه موقع ویتامین ها و مواد معدنی را جذب می کنند؟"واد شما یک راهنمای مفصل مرحله -by -step را پیدا خواهید کرد.

شایان ذکر است که با روش صحیح زندگی و یک رژیم غذایی متعادل ، می توانید برای حفظ سلامتی در سالهای قبل و بعد از یائسگی کارهای زیادی انجام دهید. یکی از مهمترین ، اما مواد مغذی ذکر شده در این زمینه این است ویتامین K2. در ادامه بخوانید و ما به شما خواهیم گفت چرا.

عواقب یائسگی: عوارض آنها چیست؟

به معنای یائسگی به معنای آخرین دوره قاعدگی است که از بعدی پیروی نمی کند. این پایان روند است. معمولاً از سن شروع می شود 45-47 ساله ، و به آن perimenopause گفته می شود - وقتی قاعدگی نادر است ، تولید استروژن و پروژسترون در تخمدان ها متوقف می شود. عواقب یائسگی - عوارض آنها چیست؟

• استروژن نقش بسیار مهمی در تنظیم متابولیسم ، حفظ سلامت و قدرت استخوان ها دارد.
• کاهش سطح آن با کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی همراه است.
• کاهش تراکم استخوان می تواند به دست آورد 2-5 ٪ در سال.
• استروژن همچنین دارای یک اثر محافظت کننده قلبی است ، از جمله به حفظ سطح پایین فشار خون و کلسترول کمک می کند.
• به لطف هورمونهای زن ، رگ های خونی انعطاف پذیر هستند و انعقاد خون طبیعی است.

اگر این اثرات مثبت از بین برود ، متأسفانه خطر ابتلا به بیماری قلبی افزایش می یابد.

ویتامین K2 چیست؟

ویتامین K برای عملکرد سالم بدن ضروری است. لازم است پروتئین هایی که در فرآیند طبیعی انعقاد خون ، سرکوب آترواسکلروز و ساخت استخوان ها شرکت می کنند ، فعال شود. این سیستم قلبی عروقی و استخوان های سالم ما را حفظ می کند.

ویتامین K به دو شکل در طبیعت یافت می شود:

1. ویتامین K1 (فیلیخوینون)
2. ویتامین K2 (مناخینون)

طبق تحقیقات علمی ، بهتر است از نظر بیولوژیکی فعال - طبیعی باشد ویتامین K2 یا منکینون -7 (MK-7)واد در صورت استفاده از محصولات تخمیر شده (سوسیس ، پنیر و غیره) و همچنین مواد افزودنی مواد غذایی ، بدن آن می تواند دریافت کند.

ویتامین K2 موجود در چنین محصولاتی:

افزودنی بیولوژیکی فعال - ویتامین K2 شما می توانید خرید کنید سایت IHERBواد آن را دارد بخش بزرگی با چنین مواد افزودنی غذایی ، که شامل ویتامین K2 است.

اینها داروهای طبیعی هستند که نه تنها این ماده ، بلکه ویتامین های دیگر برای جذب و اثر بهتر نیز دارند - D3 و دیگران.

مزایای ویتامین K2 در طول و بعد از یائسگی چیست: چه چیزی برای زنان مفید است؟

در حین یائسگی ، یک زن باید به یک سبک زندگی سالم پایبند باشد ، در تمرینات بدنی شرکت کند و از آن استفاده کند bioadlopes برای حفظ سلامتیواد مزایا چیست ویتامین K2 در طول و بعد از یائسگی؟ این همان چیزی است که برای زنان مفید است:

• از سلامت استخوان پشتیبانی می کند

مطالعات آزمایشگاهی و بالینی رابطه محکمی بین کمبود نشان داد ویتامین K2 و کاهش تراکم استخوان دانشمندان ژاپنی ثابت کرده اند که تعداد باب های ملی مصرف شده توسط یک ظرف ملی به طور معکوس با خطر شکستگی های پوکی استخوان در زنان پس از موعد متناسب است. از آنجا که این ظرف حاوی مقدار زیادی است ویتامین K2 (MK-7)مصرف آن منجر به سطح بالاتری از پوکی استخوان فعال شده می شود که باعث افزایش شکل گیری و تراکم استخوان ها می شود.

در یک مطالعه سه ساله که قبلاً در روسیه ، در سال 2013 به پایان رسید ، زنان در پس از یائسگی پذیرفته شدند 180 میکروگرم ویتامین K2 روزانه به شکل MK-7. این امر به طور موثری سطح این ماده را در بدن افزایش داد و محققان به این نتیجه رسیدند که MK-7 به کاهش از دست دادن مواد معدنی و افزایش تراکم بافت استخوان کمک می کند ، ضمن افزایش استحکام استخوان.

یک مطالعه دیگر در آمریکا - 126 زن در پست های پستی پذیرفته شدند ویتامین D3 و K2 با همواد شایان ذکر است که این دو ماده در ترکیب در حفظ چگالی استخوان نسبت به هر یک از آنها به طور جداگانه مؤثر هستند. در یک مطالعه دیگر در آمریکا ، 148 زن در پست بعد از یائسه شرکت کردند. آنها پذیرفتند ویتامین K2 (MK-7)، کلسیم و ویتامین D. استخوانهای آنها نسبت به زنانی که فقط کلسیم و ویتامین D را مصرف می کردند ، دوام بیشتری داشتند

• از سلامت سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می کند

دانشمندان ثابت کرده اند که پوکی استخوان می تواند با افزایش خطر بیماری های عضله قلب همراه باشد. کلسیفیکاسیون دیواره های عروقی اغلب در افراد مبتلا به پوکی استخوان یافت می شود ، که این یک عامل مهم برای بیماری های قلبی است. در زنان در پس از یائسگی ، وابستگی معکوس بین محتوای مواد معدنی موجود در استخوان ها و مرگ و میر به چنین بیماری ها مشاهده شد.

• ویتامین K2 (MK-7) فعال کردن پروتئین GLA، که کلسیم اضافی را از جریان خون جدا کرده و از بین می برد ، بنابراین از تجمع این ماده بر روی دیواره رگ های خونی و سایر بافت های نرم جلوگیری می کند.
• این امر برای پیشگیری و درمان آترواسکلروز ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، سکته مغزی ، بیماری های کلیوی و بسیاری از بیماری های دیگر بسیار مهم است.

در یک مطالعه با مشارکت بیشتر 16000 زنان پیر 49 تا 70 ساله از این ماده برای حفظ سلامتی استفاده کرد. مشخص شد که همه 10 میکروگرم ویتامین K2 خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش داد 9 ٪واد در یک مطالعه دیگر از تکنیکی استفاده شد 180 میکروگرم MK-7 هر روز به مدت سه سال. در زنان در پس از یائسگی ، مصرف مواد مخدر در چنین دوز ، استحکام شریان ها را کاهش می دهد. بنابراین ، می توانیم بگوییم که تحقیقات زنان در پست های یاب نتیجه این مصرف زیاد را نشان داد ویتامین K2 با کاهش کلسیفیکاسیون عروق کرونر همراه بود (اما گفتن این موضوع غیرممکن است ویتامین K1).

• روحیه را بهبود می بخشد

دانشمندان در کار خود در این زمینه هنوز در مرحله اولیه هستند. اما می توانیم با اطمینان بگوییم که مصرف مناسب ویتامین K2 این می تواند در مبارزه با اضطراب نقش داشته باشد. تغییر در سطح هورمون ها پس از یائسگی می تواند منجر به نوسانات قند خون شود که باعث افزایش خطر اضطراب ، افسردگی و اختلالات شناختی می شود. طبق آزمایش حیوانات سال 2016 ، ویتامین K2 به تعادل سطح گلوکز در خون و کاهش علائم اضطراب و خلق و خوی ضعیف کمک می کند.

• وضعیت پوست را بهبود می بخشد

استروژن نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت پوست دارد. به دلیل کاهش شدید سطح این هورمون در طی 5 سال پس از یائسگی ، پوست تقریباً محتوای کلاژن را از دست می دهد 30%، و سپس در زیر 20 سال حدود 2 ٪واد در نتیجه ، پوست ، به خصوص در اطراف گردن ، چانه و گونه ها ، خشک می شود ، خشک می شود ، نازک می شود و چروکیده می شود.

خبر خوب این است که علاوه بر جایگزینی کلاژن دهان و مرطوب کننده پوست ، ویتامین K2 در مبارزه با تغییرات پوستی ناشی از یائسگی کمک می کند. این امر از حفظ خاصیت ارتجاعی بافت های نرم مانند رگ های خونی ، گردش خون مناسب و سلامت سیستم عروقی پشتیبانی می کند. با تشکر از این ، این امکان را به شما می دهد تا از شر چین و چروک ، کیسه و دایره در زیر چشم ، علائم کشش ، رگهای واریس ، پوست ملتهب ، ویرایشگر ، قرمز رنگ و حتی اگزما خلاص شوید.

چه مقدار ویتامین K2 زنان به یک روز نیاز دارند: هنجار روزانه ، دوز

نیاز بدن زن در ویتامین K2 در حال حاضر در perimenopause ، یعنی که در 45 سال ، شروع به رشد می کند. از این پس ، باید به رژیم غذایی سرشار از ویتامین K2 و مکمل های غذایی آگاهانه توجه ویژه ای شود. در بالای متن ، مشخص شد که در آن محصولات حاوی مقدار زیادی از این ماده هستند. زنان ویتامین K2 به یک روز نیاز دارند؟ در اینجا هنجار روزانه ، دوز:

• براساس کارآزمایی های بالینی و ارزیابی های متخصص ، زنانی که وارد یا بعد از آن برای دوز روزانه توصیه می شوند 180-240 میکروگرم ویتامین K2 (MK-7).
• این دوز به حفظ استخوان های قوی و رگ های خونی سالم کمک می کند.

با این حال ، این مقدار فقط با استفاده منظم از ظروف تهیه شده از محصولاتی که در آن بسیاری از این ماده وجود دارد ، حاصل می شود. البته این ظروف سرشار از منبع چنین ماده ای هستند. اما بهتر است بدست آورید ویتامین K2 با مصرف یک مکمل غذایی حاوی طبیعی mk7.