جدول مصرف کالری با انواع مختلف فعالیت ها: فشار جسمی ، پیاده روی با پای پیاده ، در حین تمرینات ، با ورزش های مختلف

در این مقاله جداول مصرف کالری با فعالیت های مختلف پیدا خواهید کرد.

محتوا

هر غذایی حاوی واحدهای انرژی ، کالری است که بدن انسان از آن استفاده می کند. شخصی برای زندگی عادی به حداقل کالری خاصی نیاز دارد. واحدهای انرژی که در حین حرکت فراتر از حداقل سوختگی باقی مانده است.

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "بالاترین محصولات -کالری و بالا -کالری"واد لیستی از این محصولات را پیدا خواهید کرد.

اگر فرد نیاز به کاهش وزن دارد ، یا برعکس ، وزن خود را افزایش می دهد ، پس نه تنها باید محتوای کالری ظروف را در نظر بگیرید بلکه می دانید که او با انواع خاصی از فعالیت ها چه مقدار کالری خرج می کند. در این مقاله جداول با کالری در طول ورزش ، تمرینات ساده ، دویدن یا پیاده روی پیدا خواهید کرد. بیشتر بخوانید

مصرف کالری در انواع مختلف فعالیت ها: جدول

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "کالری در موز و تأثیر آنها بر سلامتی"واد شما در مورد مزایا ، ارزش تغذیه ای ، شاخص گلیسمی یاد خواهید گرفت و دستور العمل هایی را نیز پیدا خواهید کرد.

اگر فعالیت حرکتی کمی وجود داشته باشد ، کالری به صورت چربی در بدن باقی می ماند. این بدان معنی است که مقدار زیادی کالری برای بدن نامطلوب است. اما ضرر نیز مضر است. این منجر به کاهش سریع وزن ، خستگی سریع ، ضعف مداوم می شود. بنابراین ، لازم است کالری محاسبه شود تا تعادل در بدن نباشد. محتوای کالری هر محصول ، به عنوان یک قاعده ، روی بسته نشان داده شده است. اگر می دانید در طی این یا آن عمل چقدر انرژی صرف می شود ، انجام این کار دشوار نیست.

هر فرآیند در بدن انسان باعث هزینه انرژی می شود که با کالری سوخته اندازه گیری می شود. هر نوع فعالیت مقدار مشخصی از آنها را می سوزاند. تعداد کالری قابل احتراق به صورت جداگانه است. بستگی به سن ، وزن بدن ، نوع فعالیت دارد. یک شخص نمی تواند همیشه در عمل باشد. سبک زندگی شامل موارد مختلف است. حتی آرام ترین فعالیت می تواند از کالری های غیر ضروری صرفه جویی کند.

در اینجا یک جدول مصرف کالری با فعالیت های مختلف وجود دارد:

عمل	کالری صرف شده
عمل	1 کیلوگرم وزن	50 کیلوگرم وزن	60 کیلوگرم وزن	70 کیلوگرم وزن	80 کیلوگرم وزن
ناهار یا شام با خانواده	0,6	30	36	42	49
موهای فرفری	2,1	105	126	147	169
مکالمه از طریق تلفن	0,8	40	48	56	64
کتاب خواندن	1,7	85	102	119	136
دوش	1,4	70	84	98	112
حمام	0,6	30	37	42	48
شب خواب	0,6	25	30	35	40
ارتباطات در چت ها	1,2	60	72	84	96
بازی های کامپیوتری	1,3	65	78	91	1104
دراز کشیدن روی نیمکت	1,1	55	66	77	88
نشسته در صندلی	1	50	60	70	80

برای مقابله با کالری اضافی ، می توانید از زمان سفر برای کار استفاده کنید و برعکس ، یک سفر تعطیلات.
رانندگی بر روی هر نوع حمل و نقل نوعی فعالیت حرکتی است.

عمل	کالری در هر 1 کیلوگرم وزن صرف کرده است	50 کیلوگرم وزن	60 کیلوگرم وزن	70 کیلوگرم وزن	80 کیلوگرم وزن
دوچرخه	2	100	120	140	160
خودرو	1,5	75	90	105	120
تاکسی	0,5	25	30	35	40
موتور سیکلت یا اسکوتر	3	150	120	140	160
هواپیما	1	50	60	70	80

برای دستیابی به تعادل کالری مورد نظر در بدن ، کالری باید به همان اندازه که با غذا انجام داد ، بسوزد. کالری به طور مداوم می سوزد ، حتی در یک خواب. این سؤال پیش می آید ، چرا برای خلاص شدن از شر واحدهای اضافی انرژی تلاش می کنید؟ اما روند طبیعی کافی نیست. مواد غذایی ممکن است حاوی کالری بیش از حد باشد. به خصوص اگر سرشار از کربوهیدرات باشد. بنابراین ، لازم است انواع مختلفی از فعالیت ها را به زندگی خود اضافه کنید.

جدول مصرف کالری در فشار جسمی مختلف

کلاس های ورزشی از کالری غیر ضروری بسیار عالی هستند. بسیاری از آنها در این مورد شناخته شده اند. اما تعداد کمی از افراد از مزایای بارهای روزانه در قالب کارهای عادی خانگی ، نگرانی های روزمره می دانند. یعنی کاری که یک شخص هر روز انجام می دهد نیز نیاز به مصرف کالری دارد. هر زن خانه دار می تواند این موضوع را تأیید کند. خستگی در عصرها که یک زن احساس می کند ، با تبدیل همه چیز ، درباره اینکه چقدر انرژی در طول مشکلات خانه صرف می شود صحبت می کند.

کار خانگی فعالیت بدنی فعال را فراهم می کند. هنگام برنامه ریزی برای یک روز ، می توانید محاسبه کنید که چه مقدار کالری از بین می رود. بسیار ساده است در اینجا یک جدول مصرف کالری با فشار جسمی مختلف وجود دارد:

عمل	کالری در هر 1 کیلوگرم جرم صرف کرده است	50 کیلوگرم جرم	60 کیلوگرم جرم	70 کیلوگرم جرم	80 کیلوگرم جرم
تمیز کردن خانه	4,1	205	245	286	327
تمیز کردن آسان	3	150	180	210	240
تخمین گرد و غبار	2	100	120	140	160
پختن غذا	2	100	120	140	160
شستن ظروف	3	150	120	210	240
شستشوی پنجره	5	250	300	350	400
لباسشویی آینه ها ، عینک	5	250	300	350	400
تمیز کردن لوله کشی	5	250	300	350	400
تمیز کردن با جاروبرقی	4	200	240	280	320
شستشو	3	150	180	210	240
شستن جنس ها	3	150	180	210	240

اگر کودک در خانه وجود داشته باشد ، تعداد باورنکردنی کالری می سوزد. کودکان دائماً به مراقبت و توجه نیاز دارند.
مقدار زیادی انرژی در روز مصرف می شود. مطمئناً مادران به ندرت در مورد آن فکر می کنند.

عمل	کالری در هر 1 کیلوگرم جرم صرف کرده است	50 کیلوگرم جرم	60 کیلوگرم جرم	70 کیلوگرم جرم	80 کیلوگرم جرم
تغذیه سوگند ، لباس پوشیدن	2,1	105	126	147	168
حمام	3,1	155	186	217	248
بازی های آرام	2,1	105	126	147	168
بازی های فعال	4,1	205	246	287	328
بازی های فضای باز	5,1	255	306	357	408
الگوبرداری از قهرمانان برفی از افسانه ها	10,1	505	606	707	808

کار روی خانه ، در باغ ، در باغ نیز به از دست دادن کالری کمک می کند.
صاحبان توطئه های شخصی این را به خوبی می دانند. از این گذشته ، برای رشد محصول چقدر باید تلاش شود.

عمل	کالری خواب
هیزم هیزم	4,5	225	270	315	360
موهای زائد	3,1	155	186	217	248
حفر باغ	4,5	225	270	315	360
علفهای هرز	3,1	155	186	217	248
کار باغ	2,1	106	126	147	169
برداشت	5	250	300	350	400

یک شخص روزانه چندین ساعت در محل کار می گذراند.
حجم انرژی صرف شده به این حرفه بستگی دارد.
شخص در محل کار چقدر حرکت می کند؟
کار بدنی بیشترین تعداد کالری را می سوزاند.

حرفه	کالری در هر 1 کیلوگرم جرم صرف کرده است	50 کیلوگرم جرم	60 کیلوگرم جرم	70 کیلوگرم جرم	80 کیلوگرم جرم
دانشجو	1,1	55	66	77	88
کارمند	1,1	55	66	77	88
برنامه نویس	1,1	55	66	77	88
دوزنده	2,1	105	126	147	168
آرایشگر	2,1	105	125	147	168
ماساژور	4,1	205	246	287	328
نوازنده	3,1	155	186	217	248
خواننده	2,1	105	126	147	168
ماسون	5,6	280	336	392	448
نجار	3,5	175	210	252	280
کفش کفش	2,5	125	150	175	200

علاوه بر نگرانی های خانگی و کار در زندگی ، مکانی برای استراحت و سرگرمی وجود دارد.
حرکت ، احساسات روشن به کالری زیادی نیاز دارد. سرگرمی ها متفاوت هستند. و هم تحقیرآمیز اما شما نباید از آنها امتناع ورزید.

عمل	کالری در هر 1 کیلوگرم جرم صرف کرده است	50 کیلوگرم	60 کیلوگرم	70 کیلوگرم	80 کیلوگرم
صید ماهی	2,1	105	126	147	168
خریدها	3,1	151	186	217	248
رقص توپ	4,1	205	246	286	328
رقصیدن در یک دیسکو	6,1	305	366	427	488
رقص های آهسته	3	150	180	210	240
باله	10,8	545	648	756	864
بافندگی	2,1	105	126	147	168
خیاطی دستی	1,5	75	90	105	120
شیرجه زدن	5,1	255	306	357	408
بولینگ	4,1	200	246	287	328
اسب سواری	3,5	175	210	245	256
اسکیت	4,6	230	276	322	368
بازی های تخته ای	0,6	30	36	42	48
هوازی آب	7,7	385	462	539	616

مصرف ، سوزاندن کالری هنگام راه رفتن: میز

کالری هنگام پیاده روی با پای پیاده صرف می شود

سفر به سالن بدنسازی نیاز به وقت و هزینه دارد. و همه علاقه مند به شبیه سازها و وضعیت سالن ، حتی در یک شرکت دلپذیر نیستند. یک جایگزین می تواند پیاده روی ، پیاده روی باشد. حرکت ، احساسات مثبت ، فواید سلامتی ، خلق و خوی خوب ، دسترسی - این همه پیاده روی یا کار ساده ای را انجام می دهد. این اتفاق می افتد که به دلایل بهداشتی به همه اجازه فعالیت بدنی جدی داده نمی شود. جبران کمبود فعالیت حرکتی به پیاده روی کمک می کند. علاوه بر این ، در هوای تازه ، احتراق کالری بسیار سریعتر از اتاق رخ می دهد. بهتر است در طبیعت قدم بزنید: در جنگل ، پارک ، در میدان. پیاده روی را می توان با وظایف روزانه شما ترکیب کرد.

در اینجا یک جدول مصرف ، سوزاندن کالری هنگام راه رفتن وجود دارد:

نوع راه رفتن	مصرف کالری در هر 1 کیلوگرم جرم	50 کیلوگرم جرم	60 کیلوگرم جرم	70 کیلوگرم جرم	80 کیلوگرم جرم
پیاده روی آهسته	2,5	125	150	175	200
راه رفتن	4,1	205	246	287	327
پیاده روی	6,1	305	366	427	488
با قدم زدن قدم بزنید	2,1	105	126	148	168
حرکت با یک سگ	3	150	180	210	240
راه رفتن با کودکان	3,7	185	221	259	296
یک پیک نیک با یک خانواده	1,5	75	91	105	120
یک پیاده روی کوتاه	3,1	151	186	218	248
پیاده روی طولانی	4,6	230	276	322	368
کمپین	3,5	175	210	245	280
دویدن	7	350	420	490	560
اجرا کن	10,8	540	648	756	864
صلیب	8,7	435	522	609	696
بلند کردن مراحل	13	650	780	910	1040
پایین قدم زدن از مراحل	7,8	390	468	546	624

مصرف کالری ، تمرینات: جدول

معمولاً وقتی از او سؤال می شود که چرا در ورزش بازی نمی کند ، شخص معمولاً چه می گوید؟ اگر او تمام حرکت را فقط در امتداد جاده از ماشین و برعکس داشته باشد ، پس از آن به عنوان یک رزرو از یک عبارت مورد ضرب و شتم استفاده می کند: "زمان کافی نیست"واد هیچ وقت در ورزشگاه وجود ندارد ، من نمی خواهم راه بروم. راه حل این مشکل می تواند تمرینات بدنی باشد. حداقل زمان حداکثر کالری سوخته است. تمرینات نیازی به آموزش ورزشی ، تجهیزات گران قیمت ندارد.

شما می توانید از تجهیزات ورزشی یا خانگی مقرون به صرفه استفاده کنید. فروشگاه ها انتخاب زیادی از شبیه سازهای ارزان قیمت و جمع و جور دارند. تمریناتی وجود دارد که می تواند بین تجارت انجام شود. به عنوان مثال ، تمایلات ، اسکوات و دیگران. آنها به راحتی انجام می شوند ، اما با اثربخشی آنها نسبت به ورزش و تنش های تنش پایین نیست.

در اینجا یک جدول مصرف کالری وجود دارد - تمرینات (هر ستون نشانگر کالری برای 1 ، 50 ، 60 ، 70 و 80 کیلوگرم وزن است ، مانند جداول فوق):

تمرینات	کالری خواب
پریدن روی یک اسکیت باز	7,1	355	426	497	568
کلاس در شبیه سازها	7,5	375	450	525	600
صبح کار	3,5	175	210	245	280
ژیمناستیک	2	100	120	140	160
هوازی	6,6	330	396	462	528
یوگا	3,1	151	186	217	248
اسکوات های مختلف	2,1	105	126	148	168

مصرف کالری برای ورزش های مختلف: جدول

تعداد زیادی کالری در طول ورزش مصرف می شود. به تازگی ، بسیاری از افراد شروع به درگیر شدن در تربیت بدنی کردند. اما هنوز شکاک وجود دارند که به قدرت معجزه آسا ورزش اعتقاد ندارند. و آموزش منظم در ترکیب با تغذیه مناسب ، حداقل کالری مناسب را به شما می دهد و وزن اضافی را از بین می برد.

مشاوره: شما می توانید کلاس های جداگانه را به ورزش مورد علاقه خود انتخاب کنید. یا در بخش هایی تحت هدایت مربی شرکت کنید. نکته اصلی این است که آنها سیستماتیک هستند ، نه خودجوش. سیستم مهم است.

در اینجا یک جدول کالری در ورزش های مختلف وجود دارد (هر ستون نشانگر کالری برای 1 ، 50 ، 60 ، 70 و 80 کیلوگرم وزن است ، مانند جداول فوق):

نوعی ورزش	مصرف کالری
اسکی	7	350	420	490	560
اسکیت بازی	3,5	175	210	245	280
دویدن روی اسکیت ها	11,1	555	666	777	888
تقلا	16,1	835	966	1127	1288
شنا کردن	6,7	335	402	469	536
اسکی روی آب	5,1	250	300	350	400
قایقرانی	3,1	151	186	217	248
نرده	3,1	151	186	217	248
کوهستانی	6,6	330	396	462	528
اسکی	4	200	240	280	320

احساسات مثبت نیز تأثیر مفیدی بر تعداد کالری دارند.
بازی های ورزشی تیمی تمام شرایط را برآورده می کنند.
شرکت در سطح حرفه ای لازم نیست. شما می توانید با دوستان یا اقوام متحد شوید.
هر ستون در جدول زیر نشانگر کالری برای 1 ، 50 ، 60 ، 70 و 80 کیلوگرم وزن است ، مانند جداول فوق:

نوعی ورزش	مصرف کالری
تنیس روی میز	4	200	240	280	320
چوگان	8,5	425	510	595	680
بدمینتون	3,5	175	210	245	280
تنیس	6,1	305	366	427	488
بسکتبال	5,1	250	306	357	408
فوتبال	6,1	305	366	427	588
گلخانه	3,7	185	222	259	296

اکنون که می دانید چند کالری با یک نوع فعالیت سوخته است ، می توانید مصرف واقعی کالری خود را محاسبه کنید. کاهش وزن یا برعکس ، برای شما آسان تر خواهد بود. موفق باشید!