با رعایت رژیم غذایی ، باید دقیقاً بدانید که روزانه چه مقدار کالری مصرف می شود و به چه شکلی. این مشکلات به راحتی با استفاده از جداول کالری حل می شوند.
محتوا
- جدول محتوای کالری سوپ ها و Borscht
- ویدئو: چگونه می توان محتوای کالری غذاهای مورد علاقه خود را کاهش داد؟
- جدول محتوای کالری
- میز کالری را چاشنی بزنید
- جدول محتوای کالری
- ویدئو: چگونه می توان سالاد رژیم غذایی سزار را با مرغ تهیه کرد؟
- جدول محتوای کالری گوشت خوک
- ویدئو: "گوشت گوشت خوک: محتوای کالری ، مزایا و آسیب"
- جدول محتوای کالری غذاهای گوشت گاو
- جدول محتوای کالری غذاهای مرغ
- جدول محتوای کالری غذاهای بوقلمون
- جدول محتوای کالری از بره
- محتوای کالری سس ها
- جدول محتوای کالری غذاهای خورشیده
- جدول محتوای کالری غذاهای سرخ شده
- ویدئو: "محتوای کالری محصولات"
- جدول با محتوای کالری منفی
- ویدئو: "کالری قابل شمارش نیست"
جدول محتوای کالری سوپ ها و Borscht
تهیه سوپ ها و Borschtes به مهارت و غلظت بالایی نیاز دارد ، زیرا پخت و پز بیش از دو ساعت طول می کشد و مزیت و طعم مغذی آنها به این بستگی دارد.
غذاهای اول منابع کامل از مواد مفید در نظر گرفته می شوند ، زیرا یک بشقاب سوپ می تواند یک شام کامل و به طور متوسط \u200b\u200b100 گرم ظرف را 100 کیلو کالری جایگزین کند.
با توجه به هنجار مصرف چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها و همچنین رژیم غذایی لازم مصرف روزانه سبزیجات ، انواع زیادی از ظرف اول به شما امکان می دهد یک دستور العمل مناسب را انتخاب کنید. تعادل با رژیم غذایی ، می توانید برای مدت طولانی افکار خود را در مورد پوند اضافی بردارید.
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| اوکراینی | 90,2 | 4,4 | 4,4 | 8,7 |
| مسکو | 115,5 | 8,3 | 7,2 | 4,6 |
| Borsch با آلو و قارچ | 74 | 4,6 | 3,1 | 7,4 |
| Borsch سیبری با کباب های گوشتی | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| Borsch با کلم و سیب زمینی | 61,6 | 3,8 | 2,9 | 5,4 |
| Borsch in Vedarian | 34,7 | 0,5 | 2,7 | 2,2 |
| قورباغه | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| تابه | 49 | 1,1 | 2,1 | 6,4 |
| Borsch بدون گوشت | 38 | 1 | 1,7 | 5 |
| لگد | 58 | 3,3 | 3,8 | 3 |
مهم: تاریخ بورس ریشه های خود را در غذاهای سنتی اسلاوهای شرقی می گیرد. وی یکی از اولین منابع خود را در قرن شانزدهم ، در قلمرو کیوان روس ، به جا گذاشت. Borsch غذاهای ملی محسوب می شود: اوکراین ، روسیه ، بلاروس ، لیتوانی و لهستان.
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| سوپ نخود | 54,3 | 2,2 | 1,1 | 2,6 |
| سوپ قارچ | 50,9 | 0,8 | 3,4 | 4,6 |
| سوپ سیب زمینی با گوشت گوشتی | 57,6 | 3,3 | 2,2 | 6,5 |
| سوپ مرغ با ماکارونی | 59,7 | 4,5 | 3,3 | 3,1 |
| ترشی خانگی | 38,4 | 0,9 | 1,6 | 5,4 |
| سوپ قارچ برنج | 62,7 | 2 | 2,2 | 9,3 |
| سوپ سیب زمینی با ماکارونی | 47,7 | 1,3 | 1 | 8,8 |
| Leningrad Bribberry | 53,3 | 1,3 | 1,7 | 8,8 |
| سوپ اردک | 283 | 10,9 | 23 | 8,6 |
| سوپ سیب زمینی با ماهی مرکب | 62,4 | 4 | 2,4 | 6,5 |
| بغل در یک کوبایی | 100,8 | 4,9 | 5,7 | 7,9 |
| سوپ سیب زمینی با فلفل شیرین | 55,9 | 0,9 | 3,7 | 4,9 |
| سوپ خرش | 87,9 | 4,8 | 5,5 | 5 |
| سوپ پنیر | 93,4 | 4,7 | 6,9 | 3,2 |
| گوش روستوف | 70,1 | 8,5 | 2,2 | 4,4 |
| Okroshka در کفیر | 47 | 3,1 | 1.9 | 4,3 |
| گوجه فرنگی | 11 | 1 | 0,1 | 2,1 |
| سوپ پیاز | 44 | 1,4 | 2.7 | 4 |
| سوپ کلم | 31 | 1.7 | 2,1 | 3,2 |
نکته مهم: برای کاهش مقدار کالری ظروف اول ، باید از مرغ ، گوشت گاو یا آبگوشت استفاده کنید.
ویدئو: چگونه می توان محتوای کالری غذاهای مورد علاقه خود را کاهش داد?
جدول محتوای کالری
فرنی یکی از محبوب ترین محصولات موجود در هر جدول محسوب می شود ، تنوع زیاد آن قادر بود تا هر فرهنگ را با یک فرد از روشهای رشد ، تولید و سلیقه فراهم کند.
با توجه به محتوای فیبر بزرگ ، فرنی محصولی سالم و سالم محسوب می شود. این هضم فعال است ، که بر روده ها و مهارت های حرکتی آن تأثیر می گذارد. این به افزایش وزن کمک می کند ، اما در صورت استفاده از رژیم های غذایی در فرنی ، همچنین به سهولت در وزن اضافی کمک می کند.
جدول محتوای کالری:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| بلغور | 342 | 12,3 | 1,3 | 57,6 |
| گندم سیاه | 132 | 4,5 | 2,3 | 25 |
| آرد سمولینا | 80 | 2,5 | 0,2 | 16,8 |
| فرنی جو | 310 | 11,5 | 2 | 68,5 |
| جو دوسر | 88 | 3 | 1,7 | 15 |
| فرنی گندم | 325 | 13 | 2 | 62,5 |
| برنج سفید | 344 | 6,7 | 0,7 | 78,9 |
| فرنی بازنشستگی | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| فرنی جو | 76 | 2,3 | 0,3 | 15,7 |
| کینو | 368 | 14,1 | 6,1 | 57,2 |
| فرنی ارزن | 90 | 3 | 0,7 | 17 |
| فرنی کف | 127 | 5,5 | 0,9 | 26.5 |
| فرنی کتانی با دانه کنجد | 312 | 34 | 14 | 12 |
| نخود فرنی | 130 | 2 | 1 | 2 |
مهم: فرنی حاوی مقدار زیادی اسیدهای آمینه و انواع ویتامین های A ، E ، C ، B ، R. این ترکیبات حجم لازم روزانه پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین بهبود متابولیسم را فراهم می کند.
میز کالری را چاشنی بزنید
فرانسوی ها کلمه جانبی را به زندگی روزمره معرفی کردند ، در زیر آن به معنای دکوراسیون یا تهیه غذای اصلی ، به عنوان مثال غذاهای سبزیجات یا سیب زمینی های آب پز بود. چند قرن بعد ، این کلمه تا به امروز تأسیس و به طور فعال استفاده شده است.
جدول کالری یونانی:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| حبوبات در سس | 346,8 | 25,9 | 6,9 | 47 |
| باب جوشانده | 266,9 | 24,1 | 1,7 | 42,6 |
| Wersichelly جوشانده | 301 | 14,1 | 1,2 | 59,1 |
| کلم سرخ شده | 60,7 | 2,8 | 3,2 | 5,2 |
| کلم خورنده | 28,3 | 1,8 | 0,1 | 4,8 |
| سیب زمینی در شیر | 94,1 | 2,1 | 5,1 | 10,3 |
| سیب زمینی در فویل | 75,4 | 1,9 | 2,9 | 10,7 |
| سیب زمینی سرخ شده چربی | 278 | 4,6 | 17,7 | 26,5 |
| سیب زمینی سرخ کرده | 210,9 | 3,5 | 11,8 | 24,6 |
| سرخ کردن سیب زمینی از خام | 202,1 | 3,8 | 10,5 | 25 |
| سیب زمینی جوان در خامه ترش | 162,2 | 2,1 | 14,1 | 7,1 |
| سیب زمینی در خانه | 246,5 | 5,4 | 19,1 | 15,9 |
| سیب زمینی پخته شده در سس خامه ترش | 246 | 3,8 | 18,9 | 13,9 |
| گوشت خوک پخته شده | 300 | 7,7 | 23 | 16,7 |
| قارچ | 172,1 | 3,2 | 14,1 | 8,3 |
| سیب زمینی ها با قارچ در خامه ترش خورشیده می شوند | 152,9 | 4,2 | 9,9 | 12,1 |
| سیب زمینی | 79,7 | 2,8 | 4,2 | 7,8 |
| توده سیب زمینی | 88,8 | 4,1 | 1,2 | 17,3 |
| پوره سیب زمینی | 87,3 | 2,2 | 4,4 | 8,3 |
| کروکت سیب زمینی | 339,1 | 2,7 | 33,2 | 7,9 |
| کلتسکی | 161,1 | 5,3 | 4,7 | 26 |
| نیش در سس لیمو | 87,8 | 1,7 | 4,2 | 11,2 |
| چسب | 20,5 | 1,3 | 1,5 | 1,2 |
| رشته های خانگی | 257,2 | 9,5 | 3,2 | 51,3 |
| ماکارونی | 149,1 | 5,4 | 1,3 | 27,9 |
| پلاست | 151,1 | 4,2 | 7,2 | 18,6 |
| گوجه فرنگی ، بادمجان سرخ شده | 119,1 | 1,3 | 10,1 | 5 |
| پوره سیب زمینی | 86,1 | 2,5 | 5,8 | 13,8 |
جدول محتوای کالری
تعداد دستور العمل های سالاد به هنجار ممنوع افزایش یافته است ، زیرا سالاد یک غذای فردی در نظر گرفته می شود و جدید بودن آن اغلب به تعداد محصولات بستگی دارد.
با این تنوع ، انتخاب و یافتن دستور العمل خود برای طعم و مزه و کالری ، به ویژه دشوار نیست ، زیرا سالاد تقریباً از همه چیز می توان تهیه کرد. برای هر روز یا تعطیلات ، سالاد یک غذای کاملاً مناسب و دلپذیر خواهد بود.
جدول کالری Salorie:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| میموزا | 182 | 6,9 | 14 | 7 |
|
سالاد گوجه فرنگی ، خیار و فلفل
|
22,4 | 1 | 0,8 | 4,8 |
| سالاد روسی | 196 | 4,8 | 15,5 | 7 |
|
تربچه با خامه ترش
|
70 | 1,8 | 4,8 | 6,5 |
| سالاد یونانی | 188,4 | 4 | 17,3 | 4,1 |
| سبزیجات | 75,5 | 1,7 | 4,5 | 6,8 |
| سالاد سزار | 301,1 | 15 | 17,3 | 25,7 |
| گودال | 337 | 9,9 | 0 | 73 |
| سالاد کرملین | 249 | 6 | 22 | 8,7 |
|
سالاد سرمایه
|
323 | 16 | 25,5 | 4,7 |
|
سالاد میوه
|
102 | 0,6 | 0,4 | 26 |
|
سالاد سبزیجات با سس مایونز
|
193 | 2,7 | 16,6 | 11 |
| حساسیت سالاد | 214 | 6,1 | 9,3 | 30,3 |
|
کلم ترش
|
25,9 | 1,7 | 0,1 | 6 |
|
گوجه فرنگی با سیر
|
69,9 | 4,1 | 2 | 10,3 |
|
شاه ماهی زیر کت خز
|
209 | 8,3 | 18 | 4,2 |
|
گوجه فرنگی و خیار با سس مایونز
|
143 | 0,9 | 14 | 5 |
|
سالاد عجیب و غریب قارچ ، مرغ ، آناناس و مایونز
|
93,9 | 0,2 | 1,6 | 3,8 |
مهم: محتوای کالری سالادها به طور مستقیم به پانسمان مورد استفاده بستگی دارد. با چیدن سس ، از یک سالاد رژیم غذایی ، به راحتی می توانید از نظر کالری ، گوشت گاو سرخ شده یا غذاهای جانبی ، برای یک چهره برابر ایجاد کنید.
ویدئو: نحوه طبخ یک سالاد رژیم غذایی Causar با مرغ?
جدول محتوای کالری گوشت خوک
گوشت خوک یکی از انواع مصرف کننده گوشت در جهان محسوب می شود. این به دلیل خاصیت پردازش زیاد آن ، چه در کالباس و چه در قسمت های لاشه.
میز کالری گوشت خوک: ظروف گوشت خوک:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
|
گوشت خوک
|
233,2 | 13,8 | 17 | 3,1 |
| گوشت خوک در استپ است | 255 | 9 | 18 | 13 |
|
کتلت گوشت خوک برای بخار
|
203,7 | 15,5 | 11 | 3,2 |
|
pilaf با گوشت خوک
|
266 | 13,3 | 12,5 | 18 |
|
گوشت خوک شکسته
|
248,9 | 19,3 | 16 | 1,3 |
| Buzhenina در آستین | 339 | 14,4 | 32 | 0 |
| توپ گوشت سال نو | 253 | 17,3 | 21,6 | 0 |
|
گوشت خوک خورش یا بخار
|
258,3 | 13,3 | 19 | 3,7 |
| ریزه کاری | 242,7 | 13 | 17,9 | 9,3 |
| گوشت خوک مقطر | 140 | 5,7 | 7,8 | 13,9 |
| گوشت خوک در یک معامله است | 237,6 | 12 | 20,8 | 3 |
| رول گوشت خوک با پر کردن سیب زمینی | 172 | 7,9 | 12 | 9,9 |
| دنده های گوشت خوک در فر در سس خردل زن | 259,9 | 14,4 | 22 | 9 |
| گوش های گوشت خوک به کره ای | 329 | 14,8 | 28 | 0,9 |
| گوشت خوک گرم با سیب زمینی عصر زمستان | 129 | 5,9 | 8 | 11,9 |
| گوشت خورش شده با بادمجان و سبزیجات | 109 | 6 | 4,9 | 8,1 |
| کباب گوشت خوک | 324 | 26,5 | 23.1 | 0 |
| گوشت خوک | 195 | 10,4 | 16,1 | 2,6 |
ویدئو: " گوشت خوک: محتوای کالری ، سود و آسیب«
جدول محتوای کالری غذاهای گوشت گاو
گوشت گاو یکی از کمترین کالری در نظر گرفته می شود ، زیرا محتوای چربی موجود در آن حداقل است. توصیه می شود که به طور متوسط \u200b\u200bبرای همه افراد ، حتی کسانی که از چاقی رنج می برند ، مصرف کنید.
جدول کالری گوشت گاو: ظروف گوشت گاو:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| کیک های گوشت گاو | 103 | 13.6 | 4,3 | 2,4 |
| Bifstex گوشت گاو روستایی | 258 | 19,4 | 19,6 | 1,6 |
| گوشت گاو Gulyash | 148 | 14 | 9.2 | 2,6 |
| خوراک گوشت گاو | 156 | 15,8 | 9,5 | 2 |
| کتلت گوشت گاو برای بخار | 128,6 | 16,1 | 6,2 | 2,7 |
| Antrakot از گوشت گاو | 214 | 29.4 | 10,8 | 0 |
| befstroganov گوشت گاو با سس | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| گوشت گاو -beef -beef طبیعی | 217 | 29 | 11,2 | 0 |
| گوشت گاو آب پز | 154 | 26,3 | 17 | 0 |
| گوشت گاو Bifstex خرد شده | 328 | 18,2 | 13 | 0 |
| گوشت گاو پخته شده با پنیر ، پیاز و سس مایونز | 277 | 14,7 | 23,5 | 2,0 |
| گوشت گاو خورشیده شده است | 178.9 | 14.7 | 12,4 | 3,2 |
| گوشت گاو آب پز | 172 | 25,7 | 8,1 | 0 |
| خورش گوشت گاو | 121 | 12,6 | 6,1 | 5 |
| آبگوشت گوشت گاو | 44,8 | 4,8 | 2,7 | 0,1 |
| خورش گیاهی با گوشت گاو | 102,3 | 6,7 | 4,8 | 8,6 |
نکته مهم: گوشت گاو به دلیل مقدار زیاد پروتئین و آهن سجاف به خودی خود ، که بدن را با سلول های اکسیژن اشباع می کند ، و همچنین توسط مواد معدنی منیزیم ، کلسیم ، سدیم ، فسفر و پتاسیم ، که باعث تحریک و تقویت ایمنی و تقویت عضلات می شود ، ارزش دارد. و استخوان ها
جدول محتوای کالری غذاهای مرغ
در مرغ ، گوشت حاوی چربی کمتری نسبت به گوشت خوک یا گوشت گاو است ، بنابراین می توان از آن برای اهداف رژیم غذایی استفاده کرد. سرشار از آهن ، روی ، فسفر و همچنین دارای یک گروه بزرگ ویتامین است که شامل ویتامین های B ، PP ، C ، E ، A. ، A. است.
جدول محتوای کالری غذاهای مرغ:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| کتلت مرغ | 127,5 | 14,9 | 5,2 | 2,7 |
| کاتلت مرغ سرخ شده | 177.6 | 14,8 | 8,1 | 2,8 |
| مرغ | 187,2 | 17,6 | 8,9 | 5,4 |
| کوره مرغ یا در فر پخته شده است | 179,8 | 18.3 | 8,3 | 0 |
| مرغ با سیب و مایونز | 235 | 17,1 | 17,3 | 1,6 |
| مرغ ، سرخ شده در چربی خودشان | 265 | 23,8 | 22,1 | 0 |
| فیله مرغ در وحشت پنیر | 353,0 | 41,3 | 17,9 | 6,9 |
| فیله مرغ جوشانده است | 153 | 30,2 | 3,4 | 0 |
| فیله مرغ با آناناس و پنیر | 422 | 44,1 | 22 | 22,4 |
| فیله مرغ با قارچ و پیاز در خامه ترش | 137 | 12.5 | 8,1 | 3 |
| فیله کورین (Fricasa) در خامه ترش | 204 | 23,6 | 11,7 | 1,1 |
| پاسترام کورینا | 156 | 26,5 | 6,3 | 0 |
| مرغ داغ با پنیر | 205 | 15,8 | 12 | 8,8 |
| مرغ داغ با Champignons | 180,0 | 13,8 | 10,2 | 9,1 |
| کتلت مرغ | 381 | 19,6 | 25,3 | 13,2 |
| کاتلت مرغ در Panning | 245 | 19,5 | 15,6 | 7,3 |
| مرغ آب گرفت | 191 | 27,2 | 8,8 | 1,1 |
مهم: همه قسمت های مرغ رژیم غذایی نیستند. ژامبون مرغ مضر ترین قسمت و رژیم غذایی پستان محسوب می شود. برای کاهش وزن ، توصیه نمی شود از ژامبون مرغ برای غذاهای رژیم غذایی از جمله آبگوشت استفاده کنید.
جدول محتوای کالری غذاهای بوقلمون
گوشت بوقلمون بسیار لطیف است و در پخت و پز به توجه خاصی نیاز دارد ، خشک شدن آن آسان است ، بنابراین لازم است که به طور دقیق زمان دستور العمل و پخت و پز را مشاهده کنید.
عملاً کلسترول ندارد ، به همین دلیل رژیم غذایی محسوب می شود.
جدول محتوای کالری غذاهای بوقلمون:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| کتلت های Pirctry برای بخار | 138,9 | 15 | 6,7 | 2,7 |
| بوقلمون جوشانده شده است | 274 | 23,7 | 23 | 0 |
| کراشلیک از ترکیه در ماریناد کفیر | 192 | 51 | 127 | 3 |
| کتلت بوقلمون با کدو سبز | 218 | 48 | 126 | 5 |
| کتلت های بوقلمون سیب زمینی | 248 | 42 | 107 | 12 |
| هندی با آلو | 284 | 62 | 155 | 12 |
| بوریتو با بوقلمون | 232 | 17 | 30 | 32 |
| سینه بوقلمون Taikyska که در مایکروویو تهیه شده است | 220 | 45 | 94 | 7 |
| از ترکیه رنج می برد | 259 | 54 | 137 | 1 |
| بوقلمون با سبزیجات | 44 | 3 | 1 | 8 |
| بوقلمون با قارچ | 80 | 7 | 18 | 4 |
| سوپ بوقلمون | 36 | 6 | 14 | 4 |
| بوقلمون پخته شده در فر | 257 | 64 | 163 | 1 |
| کالباس خانگی از ترکیه | 181 | 12 | 14 | 3 |
| پای با بوقلمون و زغال اخته | 264 | 34 | 91 | 11 |
| پروم از ترکیه | 188 | 45 | 115 | 4 |
جدول محتوای کالری از بره
Baranina گوشت سفت و سخت تر و پر مصرف است و با مصرف بیش از حد ، می تواند منجر به چاقی شود ، اما همچنین دارای مواد معدنی و ویتامین های مفید بسیاری است. با توجه به محتوای بالای آهن ، بره به کم خونی کمک می کند و به عنوان پیشگیری از بیماری های قلبی عمل می کند.
جدول کالری Baranine:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| داغ از بره | 110,6 | 6,6 | 8,8 | 1,3 |
| بارانی | 118,9 | 5 | 7,2 | 8,6 |
| آبگوشت | 61.7 | 3,6 | 4 | 1,9 |
| کتلت های بارانینا | 394 | 20,6 | 30,6 | 9,1 |
| Baranin خورشیده شده است | 268 | 20 | 20,9 | 0 |
| Baranina سرخ شده است | 320 | 20 | 23,4 | 0 |
| کتلت بره با کدو سبز | 169,5 | 9,1 | 13,5 | 2,1 |
| بارانی | 152,5 | 5 | 12,9 | 4,7 |
| خارچو از بره خورشیده | 31.8 | 1,6 | 1,2 | 3,7 |
| خورش بره با سیب زمینی | 128,3 | 5,7 | 7,2 | 10,9 |
| Baranina ترسناک در فر پخته شد | 231,2 | 17,2 | 18 | 0,7 |
| بارانی | 60,6 | 2,5 | 4,3 | 3,4 |
| Baranina ترسناک در فر پخته شد | 231,2 | 17,2 | 18 | 0,7 |
محتوای کالری سس ها
سوسها چاشنی برای غذای اصلی و یک ظرف جانبی در نظر گرفته می شوند. اولین باری که آنها توسط فرانسوی ها به عنوان جایگزینی نمک و انتقال به گزینه های متنوع تر طبقه بندی شدند.
جدول محتوای کالری:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| رب گوجه فرنگی | 91 | 5,6 | 1,4 | 16,7 |
| خردل | 162 | 5,7 | 6,3 | 21 |
| سس گوجه | 92 | 1,8 | 1,2 | 22,1 |
| سس مایونز پرونسی | 624 | 3,1 | 66 | 2,6 |
| سس مایونز خانگی | 568 | 5,2 | 58,7 | 4,4 |
| سس وسترشایر | 78 | 0 | 0 | 19,7 |
| سس قارچ | 82 | 1,2 | 4,8 | 6,2 |
| سس ترش | 167 | 0,3 | 0,8 | 39,7 |
| سس کور | 27 | 0,7 | 4,2 | 0,1 |
| سس کرنبری | 180 | 0,2 | 1 | 42 |
جدول محتوای کالری غذاهای خورشیده
هنگام خاموش کردن ، توده غذایی سبزیجات و گوشت بسیار بهتر از هنگام پخت و پز است. محتوای کالری در این روش پخت و پز کاهش می یابد.
جدول محتوای کالری غذاهای خورشیده شده:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| لوبیای سبز با سبزیجات به زبان پرتغالی | 65 | 2,2 | 4 | 6,1 |
| کلم خورش با برنج | 60,2 | 4 | 1,5 | 21 |
| جو در یک ظرف جانبی با کدو سبز ، قارچ ، مرغ | 109,2 | 8 | 2,1 | 15,5 |
| خورش بادمجان با سبزیجات | 29 | 1,2 | 0 | 7 |
| Domlyama در ازبک است | 64 | 5,3 | 4 | 6,1 |
| Pilaf ساخته شده از بدون گوشت از نصف | 122 | 5 | 4,3 | 15 |
| خورش گوشت با سبزیجات | 82 | 4,1 | 3 | 10,2 |
| کلم با بادمجان | 64 | 1 | 5,2 | 6 |
| کلم خورش با خامه ترش | 91 | 1 | 6 | 6,2 |
نکته مهم: تعیین تعداد کالری موجود در یک ظرف تمام شده دشوار نیست ، کافی است که یک ماشین حساب و یک کالری تمام شده محصولات را تهیه کنید. با مراجعه به مراکز پذیرایی ، می توانید یک میز از ترکیب ظرف را نیز پیدا کنید یا طبق معیارهای لازم از حجم یک ظرف سفارش دهید.
جدول محتوای کالری غذاهای سرخ شده
محصولات سرخ شده اغلب به مقصر تجمع چربی اضافی روی بدن تبدیل می شوند ، بنابراین هنگام استفاده از رژیم ها ، توصیه می شود تعداد محصولات سرخ شده را کاهش دهید.
جدول محتوای کالری غذاهای سرخ شده:
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| اردک سرخ شده است | 266 | 22,6 | 19,5 | 0 |
| سرخ کردن | 190,5 | 13,5 | 11,9 | 7,4 |
| گل سرخ شده | 129,7 | 11,9 | 8 | 3 |
| سرخ کردن کپور صلیب | 121,3 | 16,7 | 5,4 | 1,4 |
| کپور سرخ کردن | 196,5 | 18,3 | 11,6 | 4,4 |
| شکم مرغ سرخ کنید | 118,3 | 15,6 | 5,3 | 2,2 |
| بادمجان سرخ کردن | 108 | 1,4 | 7 | 9,6 |
ویدئو: "محتوای کالری محصولات"
جدول با محتوای کالری منفی
اعتقاد بر این است که ظروف با محتوای کالری منفی دارای ارزش انرژی کمی هستند و بدن انرژی بیشتری را نسبت به دریافت می کند ، این منجر به کاهش وزن می شود.
نکته مهم: برای تهیه ظروف با محتوای کالری منفی ، لیست اصلی محصولات فضای سبز ، میوه ها ، انواع توت ها و سبزیجات استفاده می شود که حاوی تعداد کافی از عناصر کمیاب و ویتامین های لازم برای عملکرد بدن است.
| نام ظرف: | محتوای کالری (100 گرم) | سنجاب | چربی | کربوهیدرات |
| چای سبز سرد با عسل | 29,5 | 8,8 | 2,2 | 5.4 |
| آب گریپ فروت با لیمو | 72 | 0.2 | 0,6 | 0,16 |
| سینه مرغ با سالاد کرفس | 81 | 10 | 2,4 | 4,9 |
| سوپ کلم | 14.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| عدس با اسفناج | 80,2 | 7,1 | 3.8 | 10.3 |
| کاهش وزن سالاد سبزیجات | 23 | 3 | 0.9 | 2,1 |
| سالاد میوه با سس توت | 57 | 6 | 2,5 | 10.7 |
ویدئو: "کالری قابل شمارش نیست"
