جدول محتوای کالری در هر 100 گرم. محتوای کالری قارچ ، میوه ، سبزیجات ، چربی ، روغن ، غلات ، لبنیات ، گوشت ، ماهی ، الکل

اگر کالری را محاسبه کنید ، می توانید بدون انجام تلاش های فراوان ، به طور مؤثر وزن خود را کاهش دهید.

محتوا

هنگامی که شخصی با هدف به دست آوردن توده روبرو است ، ممکن است کالری محصولات را محاسبه نکند ، بلکه به سادگی در یک سطح بصری بخورید. اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید ، باید مقدار کالری ظروف تمام شده محاسبه شود.

فرد بسته به نوع فعالیت و فشار جسمی ، هنگامی که مقدار کالری روزانه بیش از 1500-1800 کیلو کالری نباشد ، وزن خود را کاهش می دهد.

محتوای کالری محصولات: جدول در هر 100 گرم

طبیعت انسان را به گونه ای خلق کرده است که اگر گاهی اوقات پرخوری کند ، پوند اضافی به دست نمی آورد. اما استفاده مداوم از مواد غذایی در مقادیر بیش از حد منجر به چاقی می شود.

متابولیسم مختل شده است ، آب و قند بیش از حد در بدن به چربی تبدیل می شود ، سلامتی ضعیف و خواب آلودگی ظاهر می شود. برای جلوگیری از چاقی ، باید اشتهای خود را کنترل کنید.

نکته: این به محاسبه مقدار انرژی - محتوای کالری محصولات کمک می کند. جدول در هر 100 گرم همیشه باید در دست باشد.

می توانید این صفحه را در نشانک ها ذخیره کرده یا آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. ارزش غذایی محصولات غذایی در هر 100 گرم:

کالری محتوای گوشت ، مرغ ، ماهی

مقدار کالری گوشت ، مرغ و ماهی در هر 100 گرم

محتوای کالری لبنیات و لبنیات مواد غذایی

محتوای کالری شیر و غذاهای ترش در هر 100 گرم

محتوای کالری آجیل آجیل ، دانه ها

محتوای کالری آجیل ، دانه و آلو در هر 100 گرم

محتوای کالری آرد ، غلات ، نان و آرد

محتوای کالری آب میوه ها و سایر کنسانتره ها

به یاد داشته باشید: هر محصول مقدار مشخصی از آب دارد. به عنوان مثال ، آب میوه ها می توانند تا 80 ٪ آب باشند.

نکته مهم: محتوای کالری موجود در جدول با در نظر گرفتن آب در هر محصول غذایی محاسبه می شود.

اکنون می توانید با در نظر گرفتن ارزش غذایی محصولات غذایی ، یک منو درست کرده و درست بخورید.

نکته: برای یک هفته یک منو درست کنید تا هر روز فکر نکنید که چه چیزی را بپزید و محاسبه روزانه کالری را انجام ندهید.

اگر نیاز به دیدن مقدار آب در یک محصول غذایی خاص دارید ، از آن استفاده کنید یک جدول کالری دیگر در آن وب سایت

محتوای کالری قارچ ، جدول

قارچ ها حاوی بسیاری از مواد مفید و عناصر کمیاب هستند. پروتئین زیادی در این محصول وجود دارد و در برخی از انواع تعداد کمی یا تقریباً کربوهیدرات وجود ندارد.

مهم: متخصصان تغذیه همیشه شامل قارچ در رژیم های غذایی پروتئین هستند. اما اگر شخصی وزن خود را کنترل کند و بخواهد هنگام کاهش وزن نتیجه را برطرف کند ، باید محتوای کالری این محصول غذایی را بداند.

محبوب ترین گونه قارچ که ساکنان کشور ما دوست دارند از آنها استفاده کنند ، قارچ های سفید ، بولتوس و بولتوس هستند. بسیاری از دوستداران شکار آرام ، خام را جمع می کنند.

جدول محتوای کالری قارچ

اگر دوست دارید قارچ های دیگر را جمع آوری و بخورید ، از این جدول کالری در هر 100 گرم استفاده کنید:

تولید - محصول	اب	سنجاب	چربی	کربوهیدرات	kCal
قارچ صدف تازه است	75	2,5	0,3	6,5	38
روباه های تازه	72	1,6	1,1	2,3	19
روباههای خشک شده	15	22,3	7,5	23,5	259
روغن تازه است	82	2,3	0,4	1,5	8
بسته بندی تازه	78	2,1	1,1	2,9	15
پورتوبلو خام	74	2,3	0,1	3,5	23
Smors تازه است	65	1,5	0,3	4,1	25
ترافل های تازه	67	5,8	0,4	5,2	50
سیاه پوست	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignons تازه است	81	4,1	0,9	0,8	26
شییتاکا تازه است	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka خشک شد	22	19,2	0	62,5	330

نکته مهم: اکنون می توانید حتی نفیس ترین غذاهای حاوی قارچ در دستور العمل خود را بپزید.

لطفاً توجه داشته باشید: هر قارچ خشک شده بسیار زیاد است ، بنابراین از آنها در رژیم غذایی خود در حداقل مقادیر استفاده کنید. در عین حال ، قارچ های تازه با وجود مقدار کمی کالری ، نباید در مقادیر زیادی خورده شوند ، زیرا کربوهیدرات های زیادی دارند.

جدول محتوای کالری غذاهای دریایی

محتوای کالری رایج ترین گونه های ماهی و غذاهای دریایی در جدول فوق است. اگر دوست دارید خود را با غذاهای نفیس دلگیر کنید ، پس این جدول از محتوای کالری غذاهای دریایی به شما کمک می کند:

تولید - محصول	سنجاب	چربی	کربوهیدرات	kCal
دریای جلبک دریایی	1,4	0	4	25
کلم دریایی	0,8	0,2	0	5,0
خاویار گوربوشی	30,0	11,2	0,9	220
شخم خاویار	26,2	1,6	1,1	130
مواد غذایی ماهی هستند	17,2	1,8	0	87
گوشت نهنگ	22,0	3,3	0	115
رسانه ها	11,3	1,8	3,2	76
ماهی سیگار کشیدن داغ (شاه ماهی)	20,0	8,2	0	125
ماهی دودی سرد (شاه ماهی)	18,0	5,2	0	150
آمور خنک شد	16,7	1,8	0	87
کپور صلیب	16,7	1,4	0	85
کپور	15	4,2	0	110
کتری	18	5,4	0	125
ناگا	19,3	1,4	0	90
شاه ماهی	20,1	11,0	0	179,2
ماهی تن	23,4	4,5	0	129
چاکون	17,0	1,8	0	87
گودال	17,9	1,1	0	83
زبان دریا است	10,2	4,8	0	87
شخص	18	4,3	0	115
ماهی قزل آلا صورتی	22,0	8	0	165
شاه ماهی ، هامز	17,5	1,8	0	110
چتر	15,5	1,4	0	88

مهم: بسیاری از گونه های ماهی و غذاهای دریایی حاوی کربوهیدرات نیستند و از نظر کالری کم هستند. این غذاهای ارزشمند برای افرادی است که می خواهند به سرعت پوند اضافی از دست بدهند.

محتوای کالری محصولات پروتئینی

غذاهای پروتئینی - اجزای بسیاری از رژیم های غذایی

انواع مختلفی از رژیم های غذایی بر اساس غذاهای پروتئینی وجود دارد. ویژگی آنها در این واقعیت نهفته است که فرد از پروتئین ها و چربی ها استفاده می کند و بدن کربوهیدرات ها را از ذخایر خود می برد.

مهم: به لطف چنین رژیم غذایی ، می توان 5-10 کیلوگرم در هفته را از دست داد. اما اگر فرد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی ، بیماری های عروقی ، کلیه ها و دستگاه گوارش باشد ، خطرناک باشد.

اما اگر همه چیز با سلامتی شما باشد ، می توانید با چنین رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید. مقدار کالری محصولات پروتئینی را باید در میزهای فوق مشاهده کرد - این گوشت ، مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، پنیر ، شیر و غذاهای اسید لاکتیک است.

محتوای کالری میوه و سبزیجات ، میز

میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی با کاهش وزن باید کافی باشد. از این گذشته ، این منبع فیبر است که به از بین بردن سموم و آب اضافی از بدن کمک می کند.

اما محاسبه محتوای کالری میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید. جداول زیر به تعداد صحیح این محصولات در منو کمک می کند.

نکته مهم: فراموش نکنید که میوه ها در مقایسه با سبزیجات بسیار زیاد هستند ، بنابراین باید صبح مصرف شوند.

میز کالری میوه

میز کالری سبزیجات

تولید - محصول	kCal	سنجاب	چربی	کربوهیدرات
هویج	35	1,2	0,1	7,1
لکوپکا	40	1,2	0	8,9
بادمجان	23	1,1	0,1	5,0
نخود سبز	74	4,9	0,1	11,9
کدو سبز	22	0,5	0,2	4,8
کلم سفید	25	1,7	0,1	4,3
کلم	15	1,1	0	2,1
گل کلم	28	2,4	0,3	4,4
شاهکار پیاز	18	1,2	0	3,3
خیارها	12	0,7	0,1	2,5
فلفل قرمز بلغاری	28	1,2	0	5,2
سیب زمینی	79	1,8	0,3	15,4
تربچه	20	1,1	0,1	3,5
تربچه	33	1,8	0,2	6,3
سالاد سبزیجات	15	0,5	0,2	2,2
چغندر	41	1,4	0,1	8,9
گوجه فرنگیها	22	1,0	0,2	3,5
سیر	44	6,4	0	5,1
ترنده	18	1,4	0	2,8
اووکادو	159	1,8	15,2	4,1
کدو تنبل	24	1,0	0,1	4,1
کلم قرمز است	26	1,8	0,2	6,5
ذرت در کباب	115	3,2	1,3	22,5
جعفری	37	2,5	0,5	10,4
کدو سبز	14	1,1	0,1	3,2
اسفناج	15	2,4	0,4	2,8

نکته مهم: مقدار کالری سبزیجات منجمد کمی بالاتر از محصولات تازه است. بنابراین ، سعی کنید سبزیجات تازه بخورید ، زیرا آنها مفید هستند و کم تر و کمتری دارند.

محتوای کالری روغن ، چربی ها ، جدول

روغن ، چربی ها و سس مایونز بیشترین غذاهای کالری هستند. آنها دارای کالری بالایی هستند ، به خوبی جذب می شوند.

نکته مهم: اگر می خواهید وزن کم کنید و دیگر به گذشته برنگردید ، باید از چنین محصولاتی در حداقل مقدار استفاده کنید.

محتوای کالری روغن ، جدول

تولید - محصول	اب	سنجاب	چربی	کربوهیدرات	kCal
چربی	0,2	0	99,8	0	899
گوشت خوک	5,5	1,3	92,9	0	819
شیر مارگارین	15,6	0,2	82,4	0,9	745
مارگارین خامه ای است	15,7	0,5	86	2,2	815
سس مایونز	24	3,2	65	2,5	634
روغن سبزیجات	0,1	0	99,9	0	901
کره	15,7	0,6	82,6	0,8	752
روغن گای است	1	0,2	99	0,5	888

جدول کالری غلات به شکل خشک و تمام شده

غلات و غلات با ارزش ترین محصولات و ظروف برای بدن ما هستند. آنها باید قسمت اصلی غذا در منوی روزانه باشند.

جدول کالری غلات به شکل خشک و تمام شده به شما کمک می کند تا ظروف خود را برای خود انتخاب کنید تا به طور موثر وزن خود را کاهش دهید. محتوای کالری غلات در جدول بالا است.

ارزش غذایی غلات در شیر:

ارزش غذایی غلات روی آب:

جدول محصولات با محتوای کالری منفی

خیار - یک محصول غذایی با محتوای کالری منفی

در حال حاضر ، در تلویزیون یا در بین افراد ، می توانید در مورد مواد غذایی با محتوای کالری منفی برای کاهش وزن بشنوید. این محصولات چیست و محتوای کالری منفی به چه معنی است؟

اینها چنین غذاهایی هستند که در مورد پردازش آن بدن ما منابع انرژی بیشتری را نسبت به دریافت آن صرف می کند. همه اینها به این دلیل است که دستگاه گوارش ما برای هضم فیبر رژیم غذایی و فیبر این محصولات باید سخت تلاش کند.

جدول محصولات با محتوای کالری منفی:

محصولات	kCal
اسفناج	21
فلفل	26
سیب	44
لیمو	30
سالاد	15
ریواس	16
تربچه	20
کلم دریایی	5
گوجه فرنگیها	15
گریپ فروت	33
بادمجان	25
هویج	31
خیارها	10

مهم: برای کاهش وزن منو درست کنید و این محصولات را در آن قرار دهید. آنها به خلاص شدن از وزن بیش از حد بدون هیچ تلاشی کمک می کنند.

محتوای کالری الکل ، جدول

الکل نوشیدنی های زیاد است. بنابراین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند در روند کاهش وزن الکل ننوشتند.

مهم: البته ، این کار برای محدود کردن کامل استفاده از الکل کار نخواهد کرد. فرد می تواند برای تعطیلات یا 50 گرم یک نوشیدنی قوی ، یک لیوان شراب بنوشد.

برای فهمیدن اینکه چه نوشیدنی های الکل برای ترجیح این جشن به محتوای کالری الکل کمک می کند:

نوشیدن	kCal	سنجاب	چربی	کربوهیدرات
آبجو 1.8 ٪ الکل	28	0,2	0	4,2
آبجو 4.5 ٪ الکل	44	0,5	0	3,8
شراب سفید 10 ٪	65	0	0	4,3
شراب قرمز 12 ٪	75	0	0	2,2
غوطه ور	82,1	0	0	7,9
شامپاین 12 ٪	87	0,2	0	4,9
شراب سفید شیرین 13.5	97	0	0	5,8
شری 20 ٪	125	0	0	2,9
20 ٪	133	0,5	0	4,9
مادرا 18 ٪	138	0	0	9,5
شری 20 ٪	151	0	0	9,6
13 ٪ ورموت	157	0	0	15,6
بندر 20 ٪	166	0	0	12,8
40 ٪ shnaps	198	0	0	3,8
ویسکی 40 ٪	221	0	0	0
جین 40 ٪	221	0	0	0
رم 40 ٪	221	0	0	0
براندی 40 ٪	224	0	0	0,5
تکیلا 40 ٪	230	1,3	0,2	25
ودکا 40 ٪	234	0	0	0,1
کنیاک 40 ٪	239	0	0	1,4
سامبوکا 40 ٪	239	0	0	39

محتوای کالری محصولات مضر

محصولات مضر برای این شکل محصولاتی هستند که حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات های ساده هستند. آنها دارای کالری بالا و شاخص گلیسمی بالایی هستند.

استفاده از چنین محصولاتی برای انسان مملو از رسوب چربی در طرفین ، افزایش کلسترول در خون و با احتمال زیاد است که دیابت را به دست می آورد.

بنابراین ، شما باید محتوای کالری غذاهای مضر را بدانید و سعی کنید آنها را نخورید:

غذا و ظروف	kCal
مارگارین ، پخش ، سس مایونز	500-700
سوسیس و سوسیس	300-600
شیرینی و میله شکلاتی	500
کیک و کیک	550
سیب زمینی سرخ شده	300
chebureks ، belyashi	280
سیب زمینی رایگان ، چیپس	550
دونات ، پیشکی ، سدوبا	300
یک ساندویچ سوسیس	200

همه باید برای خود تعیین کنند که چه چیزی برای او مهمتر است: خوردن خوشمزه یا حفظ سلامت و چهره.

نکته: غذا را از غذاهای کم کالری در خانه بپزید. در یک کافه فست فود میان وعده ندارید. از این گذشته ، آنها غذاهای پر از کالری سرخ شده را می فروشند که از خوردن وزن کمبود آن ممنوع است.

در لحظه ای که می خواهید چیزی مضر بخورید ، عواقب آن را تحقق بخشید. به این واقعیت فکر کنید که یک چهره و سلامتی مهمتر از یک همبرگر یا هر شیرینی است. سواد صحیح ، مشاوره با متخصصان تغذیه و بر اساس جداول داده کالری مواد غذایی!