روغن ماهی و امگا 3-چگونه آن را به درستی مصرف کنید: صبح یا عصر ، قبل از غذا یا بعد از آن؟

با وجود این واقعیت که بیشتر مردم با چربی های بدن می جنگند ، برخی از آنها برای سلامتی مفید هستند. به عنوان مثال ، روغن ماهی و امگا 3 توسط بدن لازم است تا ذخایر انرژی را دوباره پر کرده و پیشینه هورمونی را عادی کند.

در این مقاله اطلاعات بیشتری در مورد چگونگی مصرف صحیح روغن ماهی و امگا 3 بخوانید.

ویژگی های امگا 3 و روغن ماهی

قبل از استفاده از داروهای امگا 3 ، نشانه های اصلی را مطالعه کنید. بیشتر افراد ترجیح می دهند هنگام کاهش سیستم ایمنی بدن ، روغن ماهی را در زمستان مصرف کنند.

امگا 3 از چندین مؤلفه تشکیل شده است:

• اسید آلفا لینولنیک ؛
• اسید eicopascentenic ؛
• اسید Docosaexaenic.

این مؤلفه ها عضلات ، قلب و اندام های داخلی را با انرژی لازم اشباع می کنند. آنها بخشی از روغن های گیاهی ، ماهی و سایر غذاهای دریایی هستند. همچنین می توانید به طور جداگانه مکمل رژیم غذایی امگا 3 را مصرف کنید.

خواص مفید روغن ماهی

خواص مفید روغن ماهی شامل موارد زیر است:

• کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی. اگر امگا 3 را در مقادیر کمی مصرف کنید ، می توانید با فشار خون بالا و پلاک هایی که شکاف ها را محدود می کند ، کنار بیایید.
• در درمان کمک کنید اختلالات روانی؛
• مبارزه با وزن اضافی ؛
• بهبودی چشم انداز;
• کاهش التهاب و درد در مفاصل.
• درمان بیماری های پوستی ، از جمله آنها درماتیت و پسوریازیس;
• کمک به رشد جنین در دوران بارداری ؛
• تأثیر مثبت بر کبد ؛
• فعال سازی عملکرد مغز ؛
• بهبود وضعیت اتصالات و استخوان ها.

اطلاعات بیشتر در مورد فواید روغن ماهی برای زنان و مردان بعد از 50,  فرزندان,  برای مو وت پوست شما می توانید در مقالات ما بخوانید.

روغن ماهی و امگا 3-چگونه آن را به درستی مصرف کنید: صبح یا عصر ، قبل از غذا یا بعد از آن؟

• بسته به دوز روزانه تجویز می شود سن و فعالیت بدنی. به زنان توصیه می شود 2 گرم امگا 3 در روز مصرف کنند ، و مردان -3 گرم. اغلب پزشکان 4 گرم را تجویز می کنند ، با این حال ، این کار فقط پس از معاینه دقیق بیمار و آزمایش های لازم انجام می شود.
• توصیه می شود بسته به سن ، کودکان از 0.5 تا 1.6 گرم امگا 3 در روز تجویز شود. اگر پزشک برای مصرف یک کودک 0.5 گرم تجویز کرده است ، باید یک افزودنی با دوز 500 میلی گرم ماده فعال پیدا کنید.

• اگر امگا 3 را برای به دست آوردن توده عضلانی مصرف می کنید ، هر روز نیاز به نوشیدن دارید 2-3 کپسولکه در آن حداقل 1000 میلی گرم روغن ماهی. برای کاهش وزن ، دوز را افزایش دهید 4-5 کپسول در روز.
• توصیه می شود 30 دقیقه بعد از غذا روغن ماهی مصرف کنید. به لطف این ، این مؤلفه بهتر جذب و جذب می شود. اگر شخصی به دلیل طعم غیرمعمول کپسول ها یا مایعات انزجار داشته باشد ، می توانید در طول وعده های غذایی مکمل را مصرف کنید. کپسول ها یا شکل مایع روغن ماهی باید با مقدار زیادی آب شسته شود.
• اگر امگا 3 را برای اهداف پیشگیرانه می پذیرید ، حداقل باید این دوره ادامه یابد 90 روزواد دوره درمانی توسط پزشک بر اساس وضعیت سلامت بیمار و فرم جسمی وی تجویز می شود. پزشکان توصیه می کنند اسیدهای چرب همراه با ویتامین B و D. بنابراین آنها بهتر توسط بدن انسان جذب می شوند.
• چه ساعتی برای مصرف روغن ماهی: صبح یا عصر - مهم نیست. همه اینها به ترجیحات شخص بستگی دارد.

چه کسی در مصرف روغن ماهی منع مصرف دارد؟

امگا 3 در چنین مواردی منع مصرف است:

• خونریزی یا جراحات فراوان ؛
• دوره بعد از عمل ؛
• آلرژی به اجزای دارو ؛
• بیماری های مزمن کبد و کلیه ها.
• مرحله فعال سل ؛
• افزایش محتوای کلسیم در بدن.

اگر موارد منع مصرف برای استفاده از امگا 3 به صورت مکمل غذایی دارید ، رژیم خود را اصلاح کنید. مقدار غذاهای دریایی ، چربی های سبزیجات و آجیل را افزایش دهید. بنابراین می توانید کمبود چربی در بدن را جبران کنید.

نحوه مصرف روغن ماهی ، امگا 3: بررسی ها

• اکتینا ، 46 ساله: متوجه شد که در موها مشکلاتی وجود دارد. من با یک پزشک تماس گرفتم که پس از معاینه ، روزانه من را تجویز کردم تا 3 کپسول مواد افزودنی امگا 3 مصرف کنم. بعد از 10-12 روز ، موها از بین رفتند و پوست درخشنده شد.
• حیاتی ، 26 ساله: من تصمیم گرفتم برای خلاص شدن از پوندهای اضافی و کشیدن عضلات در سالن بدنسازی ثبت نام کنم. اول ، پزشک گفت که روزانه 4 مکمل رژیم غذایی بنوشید و در بارهای هوازی شرکت کنید. بعد از 3 هفته ، متوجه شدم که لایه چربی کاهش یافته است و عضلات شروع به ظاهر شدن می کنند. برای افزایش آنها ، به توصیه پزشک ، وی روزانه 3 کپسول مصرف کرد و روی تمرینات قدرت تمرکز کرد. اکنون ، بعد از 3 ماه ، من به دستاوردهای خود افتخار می کنم.
• کارینا ، 24 ساله: از کودکی ، من از افزایش فشار خون رنج می بردم. وقتی پدر و مادرم دیگر نمی دانستند چه کاری باید انجام دهند ، آنها مرا به یک پزشک منتقل کردند که روزانه دو بار پذیرایی امگا 3 را تجویز می کردند (هر کپسول هر روز صبح و عصر). بعد از گذشت چند ماه از تجویز منظم ، خونریزی از بینی و سردردها را متوقف کرده بودم.

همانطور که مشاهده می کنید ، روغن ماهی برای بدن انسان مهم است ، زیرا به حفظ بیشتر اندام های داخلی کمک می کند. شما می توانید در هر ساعت از روز ، ترجیحاً بعد از غذا ، دارو را مصرف کنید.

ما همچنین خواهیم گفت:

• چه زمانی بهتر است صبح یا عصر دوش بگیرید
• چه موقع بهتر است موهای خود را بشویید: صبح یا عصر ، در چه روزهایی

ویدئو: چگونه می توان امگا 3 و روغن ماهی را انتخاب و انتخاب کرد؟