پشت خونین: چگونه در خانه رفتار کنیم؟ چند روز پشت سرما درد می کند؟

اگر پشت خود را منفجر کرده اید ، سپس مشاوره در مورد نحوه درمان در مقاله را بخوانید.

پشت و به طور خاص تر ، در طول زندگی بالاترین بارها را تجربه می کنند. با این کار ما توانایی راه رفتن مستقیم را پرداخت می کنیم ، که صدها هزار سال پیش با تکامل ارائه شده است.

آیا می خواهید پشت سالم داشته باشید؟ دادن آن فقط 10 دقیقه در روزو مشکلات این بخش از بدن را فراموش خواهید کرد. بیشتر بخوانید در مقاله در وب سایت ما در این لینکواد اما به یاد داشته باشید که شما فقط می توانید انجام دهید وقتی که به طور کامل پشت خود را درمان می کنید یا حداقل یک حالت تیز عبور می کند.

تقریباً همه افراد روی زمین به صورت دوره ای یا مدت طولانی درد کمر را تجربه می کنند و این شرایط بر همه لایه های سنی تأثیر می گذارد. علل درد می تواند کاملاً متفاوت باشد - اینها صدمات ، عفونت یا پیش نویس پیش فرض است. با جراحات و عفونت ها ، همه چیز واضح است - شما باید بلافاصله درمان کنید ، در غیر این صورت عواقب آن دشوارترین خواهد بود. اگر پشت در یک پیش نویس دمیده شود چه باید کرد؟ همانطور که بسیاری از افراد معمولاً فکر می کنند ، لازم است با چیزی رفتار کنید یا به خودی خود عبور کنید. در این مقاله بیشتر در این مورد بخوانید.

آیا می توانم پشت شما را منفجر کنم؟

پشت می تواند در هر شخص صدمه ببیند. اما بسیاری علاقه مند به این هستند که آیا می توان پشت شما را به هم زد یا یک اصطلاح مشترک. البته چنین تعیین شده در پزشکی وجود ندارد. یک میوزیت - التهاب عضلانی ، رادیکولیت - التهاب ریشه های نخاعی عصبی و غیره وجود دارد. با این حال ، اگر در یک پیش نویس یا در جریان هوای سرد از زیر تهویه هوا یا حتی در نزدیکی فن ایستاده اید ، می توانید پشت خود را منفجر کنید. بیشتر بخوانید در زیر

پشت با یک فن ، تهویه مطبوع ، هیپوترمی دمیده شد: علل میوزیت ، رادیکولیت و سایر شرایط ، چرا صدمه دیده است؟

افراد مدرن ، حتی به دور از پزشکی و آنها خود را سالم می دانند ، قطعاً در مورد بیماری هایی مانند: رادیکولیت ، پوکی استخوان ، فتق بین مهره ای شنیده می شود ، اما در صورت درد در قسمت تحتانی کمر یا سایر قسمت های این منطقه ، بیشتر آنها می گویند که پشت دمیدن

چنین بیماری با دلایل کاملاً خاص همراه است. این می تواند هیپنوتیزم ، پیش نویس ، رژیم دمای پایین تهویه مطبوع باشد یا شخص در فاصله نزدیک از یک فن کار نشسته باشد. در فصل سرد ، خطر بزرگی وجود دارد که اگر لباس بپوشید نه مطابق آب و هوا ، دمیدن عقب نشینی کنید. سرد است و در یک ناحیه خاص از بدن عمل می کند ، در این حالت ، پشت ، اسپاسم عضلانی رخ می دهد.

• اسپاسم طولانی با درد شدید منجر به التهاب عضلات و رگ های خونی می شود - به این میوزیت گفته می شود.
• مرحله بعدی ، که نیاز به بستری شدن دارد ، به تنه عصبی آسیب می رساند ، باعث عصبیت موضعی می شود.
• رادیکولیت بیماری شایع زیر است. همچنین صدمه می زند ، اما بسیار قوی تر است. آنقدر قوی که حرکت و تغییر موقعیت بدن غیرممکن است.

اگر میوزیت می تواند در نتیجه اثرات سرماخوردگی ایجاد شود ، علل رادیکولیت - التهاب ریشه های عصبی مغز واقع در پشت. جزئیات بیشتر چرا صدمه دیده است:

• بیشتر اوقات ، رادیکولیت کمری ، قسمت پایین ، که بیشترین بار در آن ادامه دارد ، ایجاد می شود.
• تمام شدت بدن انسان دقیقاً بر این بخش فشار می آورد.
• افزایش شدت - ما فشار را حتی بیشتر افزایش می دهیم.
• مهره ها با آسیب رساندن به ریشه های عصبی فشرده می شوند و فرد درد حاد را تجربه می کند.

عوامل زیر در ایجاد رادیکولیت نقش دارند:

• جراحات ، از جمله قبیله
• انحنای مادرزادی ستون فقرات
• عفونت های منتقل شده
• بیوترمی

به خصوص محلی خطرناک است ، باعث می شود ماهیچه ها به طور غیر ارادی کرنش شوند و این منجر به فشرده سازی مهره ها می شود. آنها به نوبه خود ریشه های عصبی را فشار می دهند. در معرض خطر در معرض خطر افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند - تغییر شکل بافتهای استخوانی منجر به فشرده سازی انتهای عصبی می شود. هم ورزشکاران و هم افرادی که دارای فعالیت موبایل کم هستند ، هر دو کارگر دفتر (دائماً در حالت نشسته) و کارگران کار بدنی سنگین مشمول این بیماری ها هستند.

چگونه درک کنیم که دمیده ، تیغه شانه ، گردن ، کمر: علائم در زنان ، مردان ، نحوه درد کمر ، عضلات در ناحیه این قسمت های بدن با میوزیت

اولین نشانه ای که پشت می وزد درد است. در حال کشیدن ، درد و در حال افزایش است و با حرکات ناگهانی بی دقتی افزایش می یابد. هارمونی بعد از یک روز احساس می شود. علائم این بیماری در زنان و مردان یکسان است. چگونه پشت صدمه دیده است ، چگونه درک کنیم که پشت دمیده شده است؟ در اینجا لیستی از علائم وجود دارد:

• درد حاد در محل التهاب.
• فعالیت حرکتی مختل شده است.
• در منطقه آسیب دیده ، قرمزی و خارش امکان پذیر است.
• در زنان ، ممکن است با نقض چرخه قاعدگی و ادرار دردناک همراه باشد.
• به دلیل درد شدید ، می خواهم راحت ترین موقعیت بدن را بگیرم. بیشتر اوقات دروغ می گوید.
• عضلات سخت می شوند.
• با افزایش دما همراه است.
• این درد به قسمت های دیگر ، تحت تأثیر قرار نمی گیرد ، قسمت هایی از بدن. به عنوان مثال ، در پاها و لگن کوچک.

در نظر بگیرید که چگونه این بیماری در قسمت های مختلف پشت آشکار می شود - تیغه شانه ، گردن ، کمر ، عضلات در ناحیه این قسمت های بدن با میوزیت:

کمر:

علائم ، هنگامی که ناحیه کمر دمیده شد ، برای بسیاری آشنا است. آنها چند ساعت یا یک روز پس از نفوذ هیپوترمی ظاهر می شوند. واضح ترین برجسته:

• دردهای شدید اجازه نمی دهد تا صاف شود
• سوزاندن و خارش در محل آسیب
• درد در قسمت تحتانی کمر و تحتانی
• تکرر ادرار

علائم ذکر شده یا بلافاصله یا به تدریج در طول روز آشکار می شود ، و بیشتر و بیشتر بدتر می شود.

در ناحیه تیغه های شانه:

اگر پشت در ناحیه تیغه های شانه دمیده شود ، احساسات دردناک به نظر می رسد که به طرف می بخشد و نقض حساسیت در دست ها (پارستزی) وجود دارد. پس از هیپوترمی ، ناراحتی در این منطقه به سرعت رخ می دهد. علائم زیر نشانگر روند التهابی است:

• هر حرکتی صدمه می زند. هر دو از سمت چپ و راست به نظر می رسد. او به قسمت پایینی گردن ، قفسه سینه یا دست و شکم پایین می دهد.
• نفس کشیدن درد می کند. هنگام سرفه ، احساسات ناخوشایند بوجود می آیند. درد شدید پس از عطسه می پوشد.
• قرمزی در منطقه آسیب دیده.
• درجه حرارت بالا می رود.
• درد در منطقه کلیه.

قسمت پشت و ناحیه گردن دمیده شد:

میوزیت عضلات گردن رحم و ستون فقرات یک آسیب شناسی شایع است. گردن بیش از سایر قسمت های بدن در معرض خطر است. این سایت اغلب توسط لباس محافظت نمی شود و در برابر باد و پیش نویس باز است. این بیماری با احساسات زیر همراه است:

• درد فقط در یک طرف گردن رخ می دهد
• حل و فصل حرکات - چرخش و حرکت سر شما صدمه دیده است
• احساسات ناخوشایند در گوش ، شانه ها و ناحیه بین فضای
• دمای بدن بالا می رود
• لرز
• لمس گردن درد می کند
• اوتکس ، قرمزی

با میوزیت ، افزایش دمای بدن نتیجه پیشرفت روند التهابی است. ناراحتی نشان دهنده اسپاسم عضلات ، گیره ای از انتهای عصبی است. درد در حالت استراحت کمی کاهش می یابد و در حین حرکت شدت می یابد. علاوه بر موارد اصلی ، علائم همزمان وجود دارد. آنها در خواب اختلال ، اشتها ، سردردهای تیز ، حملات حالت تهوع رخ می دهند.

ترک بیماری بدون مراقبت پزشکی ، به این امید که همه چیز به تنهایی انجام شود ، شما فقط وضعیت خود را بدتر می کنید. علائم افزایش می یابد و بنابراین احتمال اتصال عفونت ثانویه چندین بار افزایش می یابد.

پشت در ناحیه تیغه های شانه ، گردن ، کمر پایین دمیده بود: کمک های اولیه ، با درد شدید در خانه چه باید کرد؟

هنگامی که کمر شدید وجود دارد و راهی برای رفتن به بیمارستان وجود ندارد ، می توانید به خود کمک کنید. در خانه با درد شدید چه باید کرد؟ برای تسهیل حالت هنگامی که پشت در ناحیه تیغه های شانه ، گردن ، کمر دمیده شد ، باید به چنین قوانین ساده رعایت کنید - کمک های اولیه:

• اول از همه ، این صلح ، استراحت در رختخواب است.
• مالیدن یک منطقه دردناک با گرم شدن پمادها. پس خوب
  بسته بندی کردن.
• برای تسهیل درد ، یک داروی ضد درد مصرف می شود.

معمولاً پس از چنین روشهای ساده ، بیمار مکث درد دارد. لازم به ذکر است که اگر اوضاع طی روزهای بعدی بهبود نیافته باشد ، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید. پزشک به استثنای علائم بیماری مشابه در علائم ، تشخیصی را انجام می دهد ، درمان مناسب را تجویز می کند.

اگر درد در قسمت پشتی ، درد در ناحیه کلیه باشد ، تشخیص چیست؟

در علائم آن ، میوزیت (حالت هنگام دمیدن پشت) مشابه سایر بیماری ها است. برای تشخیص و برای درک علت التهاب ، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. اگر درد در قسمت پشتی می وزد ، تشخیص چیست؟ متخصص طیف امتحان را اختصاص می دهد:

• ترسیم یک آنامنیس
• بازرسی بصری عمومی
• اندازه گیری دما
• مطالعات آزمایشگاهی تجویز می شود
• تشخیص ابزاری و افتراقی بیماری ها

هنگام تهیه آنامنیس ، پزشک انجام می دهد:

• بررسی بیمار در مورد دلایل تماس با یک موسسه پزشکی
• شکایات بیمار را ثبت می کند
• می فهمد چه چیزی به عنوان پیشرفت این بیماری ، چه صدمات و چه هیپوترمی وجود داشته باشد.

در حین معاینه بصری ، وضعیت پوست و عضلات را ارزیابی می کند. با شکایت بیمار در مورد درد در ناحیه کلیه ، پزشک کمی متفاوت عمل می کند. چنین علامتی با میوزیت پشت امکان پذیر است. در این حالت ، پزشک علائم Pasternatsky یا ضربه را بررسی می کند. این تکنیک به شرح زیر است:

• بیمار موقعیت پایدار می گیرد
• پزشک کف دست خود را در محل محل کلیه قرار می دهد
• با دست دوم ، چسبیدن به مشت کف دست کف دست بیمار

اگر در طی چنین چک ، بیمار در قسمت تحتانی کمر احساس درد کند ، پس از آن با کلیه ها مشکل دارد. سپس بیمار از تجزیه و تحلیل ادرار عبور می کند. اگر اثری از خون در ادرار تشخیص داده شود ، پزشک ممکن است در مورد بیماری جدی کلیه صحبت کند.

پزشک برای انجام آزمایش خون عمومی ، که برای تأیید فرآیندهای التهابی در بدن ، وجود آنتی بادی ها لازم است ، به آزمایشگاه مراجعه می کند. بر اساس نتایج تجزیه و تحلیل ، یک معاینه بیشتر تجویز می شود. تشخیص ابزاری به شما امکان می دهد علت دقیق یک وضعیت دردناک را شناسایی کنید. روشهای اساسی:

• رادیوگرافی تعیین بیماری هایی مانند استئوکندروز ، استئوآرتروز ستون فقرات.
• سونوگرافی (سونوگرافی) عضلات.
• بیوپسی - هدف شناسایی تغییرات ساختاری در عضلات.
• فلارو نگاری - برای تشخیص میوزیت بینابینی تجویز شده است. این بیماری مزمن است و با رشد بافت عضلانی همبند مشخص می شود. در حال افزایش ، پارچه بر روی الیاف عضلانی و کشتی های کوچک فشار می آورد و کار آنها را در حمل و نقل مواد مفید و لازم برای بدن نقض می کند. بنابراین ، ساختن FG به موقع بسیار مهم است.

تشخیص های افتراقی لازم است فرآیندهای پاتولوژیک را با علائمی مانند میوزیت حذف کنیم.

پشت کودک به شدت منفجر شد: چگونه درمان کنیم؟

در نوزادان ، علائم پاتولوژیک میوزیت صبح روز بعد از هیپوترمی آشکار می شود. در قسمت پشتی یا گردن ، کمر ، زیر تیغه شانه ، احساس دردناک و شدید وجود دارد که عملاً از آن عبور نمی کنند و از فعالیت طبیعی جلوگیری می کنند. در برابر این پیش زمینه ، افزایش دما ، مشکلات ادرار مشاهده می شود. کودک آرام ، اذیت ، اختلال در اشتهای و خواب نیست. در کودکان خردسال ، همه چیز با گریه مداوم همراه است. چگونه با یک کودک رفتار کنیم؟

• برای کمک به یک شخص کوچک ، اگر پشت بسیار منفجر شد ، باید بلافاصله با یک موسسه پزشکی تماس بگیرید.
• پزشک وضعیت را ارزیابی کرده و درمان صحیح را تجویز می کند.
• در بیشتر موارد ، گرم شدن پمادها ، کمپرس های گرم ، ماساژ تجویز می شود.
• در موارد شدید ، آنها به فیزیوتراپی مراجعه می کنند و یک دوره تزریق را تجویز می کنند.

پماد معمولاً برای نوزادان ساده ترین انواع تجویز می شود ایبوپروفن یا ژل نوروفنواد البته داروهای دیگر قابل استفاده هستند ، اما این تنها پس از مشورت با پزشک است. به خصوص اگر درد شدید باشد ، پزشک می تواند تزریق را تجویز کند.

مهم: والدین باید توجه ویژه ای به پیشگیری از هیپوترمی داشته باشند. تماشا کنید که کودک چگونه لباس پوشیده است و قسمت پایین آن را در گرمی نگه می دارد ، به خصوص در فصل پاییز-زمستان.

پشت در گردن ، پایین کمر ، زیر اسپاتول در یک زن باردار دمیده بود: چگونه درمان کنیم؟

در حین تحمل کودک ، بدن زن در برابر اثرات محیطی بسیار آسیب پذیر است. اگر هیپوترمی رخ داده و میوزیت ایجاد شده است ، در کمر درد دردناکی وجود دارد و بر شکم تحت تأثیر قرار می گیرد. در اواخر مراحل می توانید با شروع تولد اشتباه بگیرید. از این گذشته ، انقباضات رحم نیز باعث درد درد می شود.

در این حالت ، شما باید به ویژگی های متمایز توجه کنید:

• درد شدت نمی یابد ، شکل مانند موج ندارد
• با تغییر موقعیت بدن ، ناراحتی کاهش می یابد
• سندرم درد با چرخش شدید بدن افزایش می یابد
• پذیرش مسکن های مجاز در دوران بارداری این بیماری را تسهیل می کند

چگونه اگر پشت خود را در ناحیه ، گردن ، کمر ، زیر اسپاتول زن باردار خود بکشید ، درمان کنیم؟

مهم: بهتر است سلامتی و سلامتی کودک متولد نشده را به خطر نرسانید و در اسرع وقت به یک متخصص مراجعه کنید. زنان باردار مبتلا به میوزیت از هرگونه اثرات از جمله ماساژ ، گرم شدن پمادها و کمپرس ممنوع هستند.

شاید پزشک فقط با گرما عمل کند. این به گرم شدن کمی بافت عضلات و کاهش درد کمک می کند.

چگونه می توان درمان کرد که آیا پشت یک بزرگسال دمیده شده است: چگونه در خانه لکه دار شود ، چه پماد ، تزریق؟

برای مردان و زنان بالغ ، اگر پشت خود را منفجر کنند ، به آنها تجویز می شود که در خانه با گرمای ژل و پمادها در خانه لکه دار شوند. از داروهای زیر می توان استفاده کرد:

• کپسول
• Finalgon ، Betnimilon
• نیلکسل
• ایلکامون
• اوازارترون
• وابسته به شبه

یاد آوردن: به معنای درد حاد ، گرم کردن جای درد ، از جمله پماد ، ممنوع است.

چه چیز دیگری را می توان درمان کرد ، از چه پماد در یک دوره آرام از بیماری استفاده می شود؟ پماد برای استفاده محلی در محلی که درد احساس می شود تجویز می شود. در اینجا لیست آنها وجود دارد:

از آماده سازی سیستم نیز استفاده می شود که می تواند در قالب پماد یا تزریق استفاده شود:

پزشک همچنین می تواند ویتامین ها را به صورت تزریق تجویز کند و در موارد شدیدتر ، محاصره نووکائین. همانطور که مشاهده می کنید ، داروهای زیادی برای معالجه وجود دارد و فقط پزشک می تواند تصمیم بگیرد که دقیقاً به چه چیزی نیاز دارید. بنابراین ، مهم است ، اگر درد در پشت ظاهر شود ، به موقع با پزشک مشورت کنید.

به عقب: درمان فیزیوتراپی

روشهای فیزیوتراپی در ترکیب با یک درمان دیگر یا به طور جداگانه تجویز می شود. اما ضروری است که ابتدا حالت حاد را حذف کرده و سپس تحت فیزیوتراسیون قرار بگیرید. هنگامی که این بیماری تثبیت می شود و بیمار کمی آسان تر می شود ، پزشک می تواند برای چنین بخش هایی از FTO به روشهای مربوط به این روش مراجعه کند:

• برق درمانی
• الکتریسیته فرکانس بالا
• مغناطیسی
• استفاده درمانی از یک میدان الکتریکی
• مکان درمانی
• هوای مصنوعی تغییر یافته
• نور درمانی
• کار درمانی
• هیدروتراپی
• درمان حرارتی
• سرود درمانی
• روش درمانی
• درمان
• روش درمانی

روشهای فیزیوتراپی به بازسازی بافت ها ، کمک به از بین بردن کانون های بیماری و بازگرداندن عملکرد کمک می کند.

در صورت دمیدن پشت در خانه چه باید کرد - درمان با داروهای عامیانه: کمپرس ، مالش

درمان داروهای محبوب می تواند به طور جامع با درمان اصلی تجویز شده توسط پزشک مورد استفاده قرار گیرد. اگر پشت خود را منفجر کنید ، در خانه چه باید کرد؟ کمپرس و زباله ها به شما کمک می کنند:

گرم کردن پشت با کمپرس با الکل:

• یک برش گاز را در ودکا یا در محلول الکل با مایع بنوشید 1: 1.
• روی ناحیه دردناک بمالید ، با پلی اتیلن بپوشانید ، با یک پتو سبک گرم فشار دهید و آن را تعمیر کنید.
• چنین کمپرس می تواند به عنوان رفتن به رختخواب انجام شود.

کمپرس عسل با خردل:

• همه مؤلفه ها به همان اندازه بر روی یک برگ کلم بزرگ لکه دار می شوند و آن را با گاز در پشت ثابت می کنند.
• یک کمپرس مشابه را به مدت 2-5 ساعت نگه دارید. سپس مکان دردناک را با یک حوله مرطوب و خشک پاک کرده و پاک کنید.

مالش با چربی گوشت خوک:

• شبکه چربی گوشت خوک داخلی را ذوب کنید. بگذارید خنک شود.
• مانند یک پماد یا ژل به یک منطقه دردناک مالش دهید.
• فراموش نکنید که هر روز لایه چرب را بشویید ، زیرا یک فیلم متراکم بر روی پوست تشکیل می دهد ، منافذ را گرفت و از تنفس طبیعی آن جلوگیری می کند.

کمپرس گیاهی تزریق شده به الکل:

• به عنوان مثال ، هر چمن دارویی ، قاصدک ، کمی خشک کرده و الکل را بریزید - 50 گرم گیاهان با 500 میلی لیتر محلول الکل (الکل را با آب رقیق کنید 1:1).
• می توانید مواد اولیه را با الکل خالص بریزید ، اما پس از آن ، قبل از استفاده از پوست ، باید با آب آب پز رقیق شود.
• گاز را در محلول بنوشید و به پشت وصل کنید. پلی اتیلن و چیزی گرم را ببندید. نگه داشتن 5-8 ساعت.

Physa به تسکین ولتاژ در بافت عضلانی کمک خواهد کرد. تمرینات برای یک گروه عضلانی خاص. می توانید از پزشک بخواهید که تمرینات فیزیوتراپی را که در بخش فیزیوتراپی در هر بیمارستان انجام می شود ، تجویز کند.

پشت ، بین تیغه های شانه ، گردن ، کمر دمیده شده بود: با کدام پزشک تماس بگیرید؟

با استفاده از میوزیت ، برای جلوگیری از عوارض جانبی خودآزمایی ، لازم است با متخصصان در زمینه پزشکی تماس بگیرید. در صورت دمیدن ، کدام پزشک برای تماس با شما تماس بگیرید ، بین تیغه های شانه ، گردن ، کمر؟ درمان این بیماری درگیر است: روماتولوژیست ها ، نوروپاتیست ها ، درمانگران.

چه مقدار دمیده شده صدمه دیده است: چند روز؟

وقتی درد ظاهر می شود ، همیشه ترسناک است و من می خواهم در اسرع وقت از شر یک احساس دردناک خلاص شوم. چند روز چقدر به دمیده آسیب می رساند؟ خوشبختانه ، در بیشتر موارد ، این بیماری خطرناک نیست و ناراحتی ، هنگام ارائه کمک های مناسب ، پاس می زند بعد از 2 - 3 روز.

چه کاری در کمردرد حاد انجام می شود ، میوزیت به عقب؟

با کمردرد ، غوطه ور شدن بدن در حمام گرم ممنوع است ، می توانید فقط یک حمام گرم مصرف کنید. چنین اقداماتی با درد شدید در بافت های عضلانی فقط تورم را افزایش می دهد. همچنین ، تا زمانی که علت دقیق درد روشن نشود ، یک کمپرس داغ قرار ندهید. چه چیز دیگری با کمردرد ، میوزیت به عقب ممنوع است؟

• از هر سونا یا حمام دیدن کنید
• ناحیه دردناک پشت را با پمادهایی که گرم است مالش دهید

مهم: خود مدرکی نداشته باشید. در اولین علائم ناخوشایند ضعف ، با پزشک تماس بگیرید.

در مورد مشکل کمر خود فکر کنید ، اگر دمیده بود ، آن را به تنهایی پایین نبرید تا وضعیت به یک شکل مزمن تبدیل نشود ، به طوری که هیچ گونه تشدید و آسیب شناسی های اضافی ایجاد نشود. موفق باشید!

ویدئو: پشتی را پشت سر می گذارد: چگونه در خانه رفتار کنیم؟

در مورد موضوع بخوانید:

• چرا پشت بعد از خواب در منطقه کلیه صدمه دیده است؟
• کمردرد و کمر: روانشناسی بیماری
• کرست برای پشت: چیست و چگونه می توان از آن استفاده کرد؟
• قرص های بیهوشی و پماد برای کمردرد: لیست
• تمرین پشت در سالن بدنسازی برای دختران: تمرینات